දැන් මේ කාලේ හැමතැනම ඇහෙන්නේ කැස්ස, හෙම්බිරිස්සාව, උණ ගැන තමයි. ඔෆිස් එකේ, ඉස්කෝලේ, බස් එකේ යනකොට කවුරුහරි කහිනවා, කිඹුහුම් අරිනවා. සමහර වෙලාවට මේක සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාවක් කියලා අපි හිතුවට, ඇඟපත රිදෙන, ඇඟට හරිම මහන්සි, තද උණ එන 'ෆ්ලූ' (Flu) එක වෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින් ඔයාට ෆ්ලූ එකක් හැදුනොත් හිතට එන ලොකුම ප්‍රශ්නයක් තමයි "අනේ මගෙන් මේක ගෙදර අයට, යාළුවන්ට බෝවෙයිද? මම කොච්චර දවසක් ගෙදරට වෙලා පරිස්සම් වෙන්න ඕනෙද?" කියන එක. අපි අද මේ ගැන හරියටම දැනුවත් වෙමු.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම කොච්චර කාලයක් ෆ්ලූ බෝවෙනවද?
සරලවම කිව්වොත්, සතියක් විතර කාලයක් මේක බෝවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි පුදුම හිතෙන කාරණාව තමයි, ඔයාට රෝග ලක්ෂණ පටන් ගන්න දවසකට කලින් ඉඳලම ඔයාගෙන් තවත් කෙනෙක්ට මේ රෝගය බෝවෙන්න පුළුවන් වීම. ඒ කියන්නේ, ඔයාට ලෙඩේ හැදෙන්නත් කලින් ඔයාගෙන් වෛරසය වටේ ඉන්න අයට බෝවෙන්න පටන් ගන්නවා.
ඔයාට රෝග ලක්ෂණ (උණ, කැස්ස, ඇඟපතේ වේදනාව) පටන් ගත්තට පස්සේ දවස් 5ත් 7ත් අතර කාලයක් යනකල්ම ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට ලෙඩේ බෝවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම, පළවෙනි දවස් 3-4 තමයි වෛරසය වැඩිපුරම බෝවෙන කාලය. මොකද ඒ දවස්වල තමයි කැස්සයි කිඹුහුම් යන එකයි වැඩියෙන්ම තියෙන්නේ.
වැදගත්: පොඩි ළමයින්ගෙන් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල (weak immune system) කෙනෙක්ගෙන් නම් මීට වඩා වැඩි කාලයක්, සමහරවිට සති දෙකක් විතර වුණත්, වෛරසය බෝවෙන්න පුළුවන්.
ඉතින් ආයෙමත් ඔෆිස් එකට, ඉස්කෝලෙට යන්න පුළුවන් කවදා ඉඳලද? හොඳම මිම්ම තමයි උණ. ඔයාට උණ තියෙනවනම් අනිවාර්යයෙන්ම ගෙදර ඉන්න. උණ අඩු කරන බෙහෙත් (Paracetamol වගේ) නොබී, ඔයාගේ උණ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැලා පැය 24ක් යනකල් අනිවාර්යයෙන්ම ගෙදර ඉන්න. ඊට පස්සේ තමයි අනිත් අය අතරට යන එක ආරක්ෂිත වෙන්නේ.
ෆ්ලූ වෛරසය පැතිරෙන්නේ කොහොමද?
මේක පැතිරෙන්නේ හරිම ලේසියෙන්. හිතන්නකෝ, ෆ්ලූ හැදුන කෙනෙක් කහිනකොට, කිඹුහුම් අරිනකොට එයාගෙ කටින්, නහයෙන් පුංචි පුංචි කෙළ බිඳිති (droplets) වාතයට එකතු වෙනවා. මේ බිඳිති ඇතුළේ තමයි ෆ්ලූ වෛරසය තියෙන්නේ.
- වාතය හරහා: ඔයා ඒ වාතය ආශ්වාස කළොත්, වෛරසය ඔයාගේ ශ්වසන පද්ධතියට ඇතුල් වෙනවා.
- මතුපිට ස්පර්ශයෙන්: ඒ බිඳිති මේසයක්, දොර අල්ලුවක්, ෆෝන් එකක්, බස් එකේ සීට් එකක කම්බියක් වගේ තැනක රැඳුනොත්, ඒක අල්ලලා ඔයා ඔයාගේ ඇස්, නහය, කට ඇල්ලුවොත් ලේසියෙන්ම වෛරසය ඇඟට ඇතුල් වෙනවා. මේ වෛරසයට දොර අල්ලුවක් වගේ දෘඩ මතුපිටක පැය 48ක් (දවස් දෙකක්) විතර පවා පණපිටින් ඉන්න පුළුවන්!
ෆ්ලූ බෝවීම වළක්වා ගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕනේ?
ෆ්ලූ එක බෝවෙන එක නවත්තගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේවා ඔයාට ලෙඩේ හැදුනත්, නැතත් පිළිපදින එක ගොඩක් වැදගත්.
| කළ යුතු දේ | ඒක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|
| වාර්ෂික ෆ්ලූ එන්නත (Flu Vaccine) ලබාගන්න. | ෆ්ලූ එකෙන් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම සහ ඵලදායීම ක්‍රමය මේකයි. |
| කහින විට සහ කිඹුහුම් අරින විට කට සහ නාසය වසාගන්න. | වැලමිටෙන් හෝ ටිෂූ එකකින් වසාගැනීමෙන් වෛරස් බිඳිති වාතයට සහ අත්වලට යන එක නවතිනවා. |
| නිතරම සබන් දමා හොඳින් අත් සෝදන්න. | තත්පර 20ක් වත් අත් සේදීමෙන් මතුපිටවල් වලින් අතට ආ වෛරසය විනාශ වෙනවා. (Hand sanitizer එකක් පාවිච්චි කරනවා නම් alcohol අඩංගු එකක් වෙන්න ඕනේ) |
| නිතර අල්ලන තැන් පිරිසිදුව තබාගන්න. | දොර අල්ලු, මේස, ෆෝන්, ලයිට් ස්විච් වගේ තැන් විෂබීජ නාශක යොදා පිරිසිදු කරන්න. |
| අසනීප නම් ගෙදර ඉන්න. | ඔයාගෙන් අනිත් අයට බෝවීම වළක්වා ගන්න හොඳම ක්‍රමය මෙයයි. |
| මුහුණ ඇල්ලීමෙන් වළකින්න. | විශේෂයෙන්ම ඇස්, නහය සහ කට ඇල්ලීමෙන් වෛරසය ශරීරගත වීම වළකිනවා. |
ගෙදර කෙනෙක්ට ෆ්ලූ හැදුනොත් අපිව ආරක්ෂා වෙන්නේ කොහොමද?
ගෙදර කෙනෙක්ට ෆ්ලූ හැදුනොත්, අනිත් අය ආරක්ෂා වෙන්න මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- පුළුවන් නම්, අසනීප පුද්ගලයාව වෙනම කාමරයක තියන්න.
- එයා පාවිච්චි කරන පිඟන්, කෝප්ප, තුවා, ඇඳ ඇතිරිලි වගේ දේවල් වෙනම තියලා පාවිච්චි කරන්න සහ හොඳින් සෝදන්න.
- අසනීප පුද්ගලයා ළඟට යනකොට මාස්ක් එකක් (mask) පළඳින්න.
- එයා පාවිච්චි කරපු ටිෂූ වගේ දේවල් අයින් කරනකොට අත්වැසුම් (disposable gloves) පළඳින්න.
- ඇඳුම්, තුවා වගේ දේවල් උණු වතුරෙන් සෝදන්න.
- ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිය හොඳින් තියාගන්න පෝෂ්‍යදායී ආහාර, හොඳ නින්දක් සහ ව්‍යායාම කරන්න.
ෆ්ලූ එන්නත (Flu Vaccine) ඇත්තටම වැදගත්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. ෆ්ලූ එන්නත කියන්නේ නිකන්ම නිකන් එන්නතක් නෙවෙයි. ඒකෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන හුඟක් තියෙනවා.
සෑම වසරකම පැතිරෙන ෆ්ලූ වෛරස් ප්‍රභේද වෙනස් වෙනවා. ඒ නිසා තමයි හැම අවුරුද්දෙම අලුත් ෆ්ලූ එන්නතක් ලබාගන්න කියලා කියන්නේ. සමහර අවුරුදුවල එන්නත, ඒ කාලේ පැතිරෙන වෛරසයට හොඳටම ගැලපෙනවා (good match). එතකොට ෆ්ලූ හැදීමේ අවදානම 40% - 60% කින් විතර අඩු වෙනවා.
හැබැයි එන්නත 100% ගැලපුනේ නැතත්, ඒකෙන් ලැබෙන ආරක්ෂාව මිල කළ නොහැකියි.
- එන්නත ලබාගත්තම, ඔයාට ෆ්ලූ එක හැදුනත්, රෝගයේ දරුණුකම (severity) ගොඩක් අඩු වෙනවා.
- ෆ්ලූ නිසා ඇතිවිය හැකි නියුමෝනියාව වැනි දරුණු සංකූලතා (complications) සහ රෝහල්ගත වීම් වළක්වනවා.
- ගර්භණී මවක් එන්නත ලබාගත්තම, ඉපදෙන බබාටත් මුල් මාස කිහිපයට අවශ්‍ය ප්‍රතිශක්තිය මවගෙන් ලැබෙනවා.
- දියවැඩියාව (Diabetes), හෘද රෝග (Heart disease), ඇදුම (Asthma) වැනි නිදන්ගත රෝග තියෙන අයට ෆ්ලූ එක හැදුනොත් ගොඩක් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ වගේ අයට මේ එන්නත අතිශයින්ම වැදගත්.
- වැදගත්ම දේ, ඔයා එන්නත ගන්න එකෙන් ඔයාගේ වටේ ඉන්න ප්‍රතිශක්තිය අඩු අයට (පොඩි ළමයි, වයසක අය, පිළිකා රෝගීන්) ලෙඩේ බෝවෙන එකෙනුත් ආරක්ෂා කරනවා. ඒ කියන්නේ ඔයා සමාජ වගකීමකුත් ඉටු කරනවා.
ෆ්ලූ බෙහෙත් බිව්වොත් බෝවෙන එක නවතිනවද?
ෆ්ලූ එකට ඩොක්ටර් සමහර වෙලාවට විශේෂ වෛරස් නාශක ඖෂධ (Antiviral medications) දෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට ඔසෙල්ටැමිවිර් (Oseltamivir), ඒ කියන්නේ ගොඩක් අය දන්න (Tamiflu) වගේ බෙහෙත්.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ බෙහෙත් බිව්ව පලියට ඔයාගෙන් ලෙඩේ බෝවෙන එක නතර වෙන්නේ නෑ. මේ බෙහෙත් වලින් ලෙඩේ තියෙන කාලය සහ සමහරවිට බෝවෙන කාලයත් ටිකක් අඩු කරගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බෙහෙත් ගත්තත්, අර කලින් කිව්ව ආරක්ෂිත පියවර (ගෙදරට වෙලා ඉන්න එක, අත් හෝදන එක) අනුගමනය කරන එක අනිවාර්යයි. මේ ගැන වැඩිදුර විස්තර ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන් අහලා දැනගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ෆ්ලූ එකෙන් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම දේ තමයි හැම අවුරුද්දෙම දෙන ෆ්ලූ එන්නත (Flu Vaccine) ලබාගන්න එක.
- ඔයාට ෆ්ලූ හැදුනොත්, උණ අඩු කරන බෙහෙත් නොබී, උණ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැලා පැය 24ක් යනකල් අනිවාර්යයෙන්ම ගෙදර ඉන්න. මේක ඔයාට වගේම අනිත් අයටත් ආරක්ෂිතයි.
- නිතරම සබන් දාලා හොඳට අත් හෝදන්න. කිඹුහුම් අරිනකොට, කහිනකොට ලේන්සුවකින් හෝ වැලමිටෙන් කටයි නහයයි වහගන්න.
- ලෙඩ වෙලා ඉන්නකොට අනිත් අයගෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න එක ඔයාට වගේම ඔයාගේ ආදරණීයයන්ටත් කරන ලොකු උදව්වක්.
- රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, දවස් කීපයකින් අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, නැවත උණ එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව මුණගැහෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.