Kada započnete menstrualni ciklus - ili ono što obično nazivamo "menstruacijama" - normalno je osjetiti određenu nelagodu. Zapravo, većina ljudi primjećuje suptilne promjene ili blage simptome tijekom tog razdoblja. Iako obično nema razloga za brigu, neki simptomi mogu zahtijevati vodstvo ili liječenje od strane vašeg liječnika. Danas ćemo razgovarati o tome kako možete upravljati ovim izazovima povezanim s menstruacijom . Proći ćemo kroz sve zajedno na jednostavan i podržavajući način, u redu?
Što je predmenstrualni sindrom (PMS)?
Možda ste čuli za "(PMS)". Prijateljice bi mogle reći: "Osjećam se tako neugodno i neraspoloženo nekoliko dana prije nego što mi počne menstruacija." To je upravo ono što je "(PMS)". Jednostavno rečeno, odnosi se na fizičke i emocionalne promjene koje vam se događaju u danima koji prethode ili tijekom menstruacije.
Obično su ovi simptomi najintenzivniji otprilike četiri dana prije početka menstruacije. Ali evo dobrih vijesti: za većinu ljudi ovi simptomi počinju nestajati nakon nekoliko dana menstruacije. To nije trajno stanje!
Koji su simptomi PMS-a (predmenstrualnog sindroma)?
Pogledajmo znakove PMS-a. Imajte na umu da svatko to doživljava drugačije; možete imati samo jedan ili dva simptoma ili nekoliko njih zajedno.
- Osjećaji tuge ili preopterećenosti: Možete osjetiti iznenadne napade tuge ili se osjećati kao da su mali problemi odjednom preteški za nositi.
- Promjene raspoloženja: U jednom trenutku možete biti dobro, a u sljedećem osjećati ljutnju ili tugu. Može se osjećati kao da ste na emocionalnom toboganu.
- Razdražljivost ili mrzovolja: Možda se lako razljutite ili vas komentari drugih mogu povrijediti ili frustrirati više nego inače.
- Anksioznost : Možda ćete osjećati nepotrebnu brigu ili nervozu zbog budućnosti ili svojih svakodnevnih zadataka .
- Umor: Možda ćete osjećati neodoljiv osjećaj umora ili pospanosti koji vam otežava obavljanje poslova.
- Žudnja za hranom: Možda imate intenzivnu želju za određenom hranom, posebno slatkišima, čokoladom ili slanim grickalicama.
- Izbijanje akni : Pojava prištića tijekom ovog razdoblja vrlo je čest problem.
- Nadutost : Možete osjetiti osjećaj punoće ili stezanja u trbuhu.
- Bolovi u leđima : Možete osjetiti tupe bolove u donjem dijelu leđa.
- Bolne grudi: Grudi vam mogu biti osjetljive, teške ili bolne na dodir.
- Glavobolje: Možete osjećati česte glavobolje.
- Zatvor: Poteškoće s pražnjenjem crijeva.
- Proljev: Kod nekih se može javiti i rijetka stolica.
Kao što vidite, postoji mnogo potencijalnih simptoma. Međutim, imajte na umu da se ne javljaju svi.
Što možete učiniti ako imate (PMS)?
Ako se borite sa simptomima PMS-a, evo nekoliko koraka za brigu o sebi koji će vam pomoći da se osjećate ugodnije:
- Kontrolirajte žudnju za hranom: Uravnotežena prehrana je ključna. Usredotočite se na jedenje puno svježeg voća i povrća kako biste na zdrav način zadovoljili glad.
- Smanjite nadutost: Smanjite unos soli . Sol može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, što doprinosi osjećaju nadutosti.
- Ublažite razdražljivost i anksioznost: Pokušajte ograničiti kofein koji se nalazi u čaju, kavi i energetskim pićima. Redovita tjelesna aktivnost također je vrlo važna. Kratka šetnja ili bavljenje sportom u kojem uživate može značajno poboljšati vaše raspoloženje.
- Ublažite bolove i upalu: Koristite grijaću podlogu na područjima gdje osjećate bol. Alternativno, nakon konzultacije s liječnikom, možete koristiti lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, kao što su 'Acetaminofen' (npr. Tylenol), 'Ibuprofen' (npr. Advil, Motrin) ili 'Naproksen' (npr. Aleve). Zapamtite, nemojte koristiti ove lijekove kontinuirano bez savjetovanja s liječnikom.
- Smirite svoj um: Vježbe poput joge ili meditacije mogu vam pomoći da se osjećate usredotočenije i opuštenije.
- Liječenje akni: Ako vas muče akne, posjet dermatologu je najbolji način da dobijete stručni savjet.
Najvažnije je da slušate svoje tijelo. Pokušajte razumjeti što vam je potrebno i budite nježni prema sebi kada se osjećate neugodno.
Kada biste trebali posjetiti liječnika zbog (PMS-a)?
Obično jednostavne promjene načina života mogu upravljati simptomima PMS-a. Međutim, ako simptomi postanu ozbiljni ili ometajući, svakako biste trebali potražiti liječnički savjet.
Molimo obratite se liječniku ako:
- Isprobali ste metode samopomoći i niste pronašli olakšanje .
- Osjećate duboku tugu, beznađe ili očaj .
- Razmišljate o samoozljeđivanju ili oduzimanju života (ovo je ključno - ako se tako osjećate, nemojte ostati sami; odmah se obratite osobi od povjerenja ili nazovite hitne službe).
- Simptomi PMS-a su toliko jaki da ne možete funkcionirati u svakodnevnom životu ili ići u školu/na posao .
- Simptomi ne nestaju čak ni nakon što je menstruacija počela i trajala nekoliko dana.
U tim slučajevima, liječnik vam može pružiti podršku ili specifične medicinske tretmane koji su vam potrebni.
Što su menstrualni grčevi?
Sada, razgovarajmo o još jednom uobičajenom iskustvu: menstrualnim grčevima. To se događa kada osjetite bol u donjem dijelu trbuha tijekom menstruacije. Mnoge žene osjećaju ovu nelagodu tijekom prvih nekoliko dana ciklusa.
Zašto se to događa? Uzrokuju to kemikalije u vašem tijelu koje se nazivaju "prostaglandini". One uzrokuju kontrakciju mišića vaše maternice, što osjećamo kao grčeve - slično kao što se mišić osjeća kada je čvrsto stisnut.
Što možete učiniti za ovu bol?
Ako se borite s grčevima, isprobajte ove korisne korake:
- Grijaća podloga: Stavite je na donji dio trbuha. Toplina može značajno ublažiti bol.
- Lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta: Lijekovi poput ibuprofena (npr. Advil, Motrin) ili naproksena (npr. Aleve) mogu biti vrlo učinkoviti. Najvažniji savjet je uzeti ih čim se pojave prvi znakovi boli ili kada osjetite da počinje. Ako čekate da bol postane jaka, ovi lijekovi mogu biti manje učinkoviti. (Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom prije početka uzimanja bilo kojeg novog lijeka.)
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Obično ove metode pomažu u upravljanju nelagodom. Međutim, trebali biste se posavjetovati s liječnikom ako:
- Bol je toliko jaka da vas sprječava u pohađanju škole ili obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
- Bol ne jenjava čak ni nakon uzimanja Ibuprofena ili Naproksena.
U tim slučajevima liječnik može utvrditi temeljni uzrok i pružiti odgovarajuće liječenje. Ponekad intenzivna bol može biti povezana s drugim zdravstvenim stanjima koja zahtijevaju liječničku pomoć.
Što su neredovite menstruacije?
Razgovarajmo o još jednoj važnoj temi: neredovitim menstruacijama, što znači da vaš ciklus ne slijedi predvidljiv obrazac. Zdrav menstrualni ciklus obično se javlja svakih 4 do 5 tjedana.
Međutim, važno je znati da je tijekom prve dvije godine nakon početka menstruacije potpuno normalno da vam ciklus bude neredovit. Hormonski sustav vašeg tijela još se uvijek prilagođava ovom novom procesu, tako da vam ciklus može doći ranije ili kasnije. Molimo vas da ne brinete.
Međutim, ako vam menstruacije ne postanu redovite otprilike dvije godine nakon što ste ih prvi put započele , trebali biste obratiti više pažnje. Do tada bi se vaš ciklus idealno trebao ustaliti u dosljedan ritam.
Što možeš učiniti?
Najbolji način da saznate je li vaša menstruacija redovita je da je pratite.
- Možete koristiti kalendar, aplikaciju za mobilni telefon ili jednostavnu bilježnicu za bilježenje datuma početka menstruacije, koliko dana traje i imate li nekih specifičnih problema poput jake boli ili obilnog krvarenja.
- Praćenjem ovoga tijekom nekoliko mjeseci, jasno ćete vidjeti je li vaš ciklus redovit, koliki je razmak između ciklusa i primijetiti sve nove obrasce.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Svakako biste trebali razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom u sljedećim situacijama:
- Ako je prošlo više od dvije godine od vaše prve menstruacije, a vaš ciklus još uvijek nije redovit (npr. ne javlja se svakih 4-5 tjedana).
- Ako ste prije bili redovni, ali vam menstruacija nije došla tri mjeseca.
- Ako je vaš ciklus bio redovan, ali je iznenada postao neredovit.
- Ako imate vrlo obilno krvarenje (npr. ako trebate mijenjati uložak ili tampon svaki sat).
- Ako vam menstruacija traje dulje od tjedan dana.
Ako ih iskusite, važno je pronaći uzrok. Razlog mogu biti hormonski poremećaji ili druga temeljna zdravstvena stanja.
Poruka za ponijeti kući
Danas smo obradili mnogo toga, od PMS-a i menstrualnih grčeva do neredovitih ciklusa. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći.
Najvažnije je biti informirana o svom tijelu i menstrualnom ciklusu. Svjesnost vam omogućuje da rano prepoznate probleme i poduzmete potrebne korake kako biste ostali zdravi.
Većina mladih žena otkriva da se njihovi ciklusi s vremenom prirodno reguliraju. U međuvremenu, manje tegobe često se mogu riješiti jednostavnom kućnom njegom.
Međutim, ako osjećate da nešto nije u redu s vašim menstrualnim zdravljem - čak i ako se čini kao mali problem - nikada se nemojte bojati ili oklijevati razgovarati s liječnikom. Vaš liječnik je tu da vas sasluša i pomogne. U Nirogi Lanki vjerujemo da je vaše zdravlje vaša najvrjednija imovina.
Menstrualni ciklus, PMS, menstrualna bol, menstrualni grčevi, neredovite menstruacije, žensko zdravlje
