Ո՞վ չի սիրում առողջ, գեղեցիկ և փայլուն մաշկ։ Մենք բոլորս սիրում ենք այն, այնպես չէ՞։ Մեր մաշկը մեր մարմնի ամենամեծ օրգանն է։ Դրա հիմնական գործառույթը մարմնի ներքին մասերը պաշտպանելն է արտաքին միջավայրի վնասակար տարրերից։ Ինչպես պատ։ Այսպիսով, այս մաշկը առողջ պահելու համար շատ կարևոր է այն սնունդը, որը մենք նրան տալիս ենք ներսից։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այս սննդարար նյութերը, որոնք մաշկի լավագույն ընկերներն են։
Առողջ ճարպեր, որոնք մաշկին փայլ են հաղորդում
Այս ճարպերն են, որոնք ձեր մաշկին հաղորդում են գեղեցիկ, փայլուն փայլ։ Եթե ձեր սննդակարգում ճարպեր պակասեն, ձեր մաշկը կդառնա չոր և կնճռոտ։
Բայց մենք չենք խոսում պարզապես ցանկացած ճարպի մասին։ Մենք պետք է կենտրոնանանք բուսական ծագում ունեցող առողջ ճարպերի վրա ։ Օրինակ՝ ընկույզներ, ինչպիսիք են գետնանուշը և կեշյուն, սերմեր, ինչպիսիք են դդմի սերմերը, մրգեր , ինչպիսիք են ավոկադոն, և ձուկ։ Սրանք կոչվում են մոնոչհագեցած և բազմոչհագեցած ճարպեր։ Սրանք հիանալի են ձեր մաշկը խոնավեցված, ամուր և ճկուն պահելու համար։ Դրանք նաև հիանալի են ձեր սրտի համար։
Օմեգա -3 ճարպաթթուները ճարպաթթուների հատուկ տեսակ են ։ Մեր օրգանիզմը չի կարող դրանք արտադրել, բայց դրանք անհրաժեշտ են բջջային պատերի կառուցման համար։ Օմեգա-3-ները կարող են արգելափակել քիմիական նյութը, որը վերահսկում է մաշկի քաղցկեղի բջիջների աճը և տարածումը, և դրանք կարող են նաև նվազեցնել մաշկի բորբոքումը ։
Մաշկը կազմող հիմնական բաղադրիչը՝ սպիտակուցը
Մեր օրգանիզմում ձեր ուտած սպիտակուցը քայքայվում է ավելի փոքր շինանյութերի, որոնք կոչվում են ամինաթթուներ: Այնուհետև մարմինը օգտագործում է այս ամինաթթուները՝ այլ սպիտակուցներ արտադրելու համար, ինչպիսիք են կոլագենը և կերատինը, որոնք կազմում են մաշկի կառուցվածքը: Այլ կերպ ասած, դրանք մաշկի շինանյութերի աղյուսների և ցեմենտի նման են: Ավելին, այս ամինաթթուները նաև օգնում են հեռացնել մաշկի մեռած բջիջները և կառուցել նոր բջիջներ:
Որոշ ամինաթթուներ գործում են որպես հակաօքսիդանտներ ՝ պաշտպանելով մաշկը արևի վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և, օրինակ, ծխախոտի ծխից առաջացած վնասից։
Վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մաշկի համար
Հիմա եկեք անդրադառնանք մաշկի առողջության համար ամենակարևոր վիտամիններին և հանքանյութերին։Ի՞նչ են հանքանյութերը ։
Վիտամին A
Վիտամին A-ն կարևոր է մաշկի թե՛ վերին, թե՛ ստորին շերտերի համար: Վիտամին A-ն կարող է դադարեցնել մաշկի մեջ կոլագենի քայքայման գործընթացը, որը առաջանում է արևի լույսից: Սա նշանակում է, որ այն նվազեցնում է մաշկին արևի ճառագայթներից հասցվող վնասը : Բայց դա չի նշանակում, որ ձեզ արևապաշտպան քսուք պետք չէ: Արևապաշտպան քսուքի օգտագործումը պարտադիր է: Վիտամին A-ն նաև օգնում է պահպանել մազի ցողունի ճարպագեղձերի գործառույթը: Եթե մաշկի վրա վերք է առաջանում, այս վիտամին A-ն նաև օգնում է դրա ավելի արագ ապաքինմանը: Եթե բավարար քանակությամբ վիտամին A չեք ստանում, ձեր մաշկը կարող է չորանալ և քոր առաջացնել:
Վիտամին C
Երբ մտածում եք վիտամին C-ի մասին, պետք է հիշեք կոլագեն բառը։ Քանի որ վիտամին C-ն օգնում է կապվել կոլագենային սպիտակուցային ցանցի հետ, որը մաշկը դարձնում է ամուր և պահպանում է այն ձևի մեջ։ Այն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է։ Հետևաբար, այն նաև օգնում է նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։ Եթե օրգանիզմում վիտամին C-ի մակարդակը նվազում է, նույնիսկ փոքր կապտուկը կարող է մաշկի կապույտ դառնալ, լնդերը արյունահոսել, իսկ վերքերը դանդաղ լավանալ ։
Վիտամին E
Սա նաև հակաօքսիդանտ է և վիտամին, որն ունի հակաբորբոքային հատկություններ: E վիտամինը կարող է կլանել արևի ուլտրամանուշակագույն (UV) լույսի էներգիան՝ պաշտպանելով մաշկը կնճիռներից, թուլացումից և մաշկի քաղցկեղից: Այն նաև օգնում է ամրացնել բջջային պատերը՝ C վիտամինի հետ միասին:
Պարզ ասած, վիտամին C-ն և վիտամին E-ն մաշկի համար լավագույն երկու պաշտպանիչ միջոցներն են։
Ցինկ
Մաշկի վերին շերտը պարունակում է մոտ հինգ անգամ ավելի շատ ցինկ, քան ստորին շերտը: Ցինկը կարևոր է վերքերի լավացման համար: Ցինկը նաև անհրաժեշտ է բջջային պատերի կայունությունը պահպանելու և բջիջների բաժանման ու աճի համար: Ցինկը նաև գործում է որպես հակաօքսիդանտ՝ պաշտպանելով մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:
Եթե ձեր օրգանիզմում ցինկի պակաս ունեք, դա կարող է նմանվել էկզեմայի ։ Սակայն այդ քոր առաջացնող բծերը չեն լավանա, նույնիսկ եթե խոնավեցնող կամ ստերոիդային քսուքներ քսեք։
Սելեն
Սելենը նույնպես հանքանյութ է: Այն օգնում է որոշ հակաօքսիդանտների պաշտպանել մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Պարզվել է, որ սելենի անբավարարությունը մեծացնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ այս սննդանյութերով։
Ընդհանուր առմամբ, մրգերն ու բանջարեղենը հիանալի ընտրություն են, որոնք հարուստ են մաշկի համար օգտակար վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով: Որոշ սննդամթերքներ պարունակում են այս սննդանյութերից մեկից ավելի, ուստի դրանք միասին աշխատում են՝ ձեր մաշկին առավելագույն օգուտներ հաղորդելու համար:
| Սննդի տեսակը | Պարունակվող հիմնական սննդանյութերը |
|---|---|
| Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, ծովատառեխ, թունա) | Սպիտակուց, Օմեգա-3, Սելեն |
| Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (կաղամբ, սպանախ, կաղամբ) | Վիտամիններ A, C, E; Օմեգա-3; Սպիտակուց, սելեն (սպանախի մեջ) |
| Ձվեր | Սպիտակուց, A, E վիտամիններ, սելեն, ցինկ |
| Կտավատի սերմեր | Օմեգա-3, սելեն |
| Լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը և սիսեռը | Սպիտակուց, ցինկ |
| Ավոկադոներ | Առողջ ճարպեր, վիտամիններ C, E |
| Լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ | Առողջ ճարպեր, վիտամին E |
Զգույշ եղեք հավելումների հարցում։
Եթե զգում եք, որ չեք ստանում այս սննդանյութերի բավարար քանակություն ձեր ուտած սննդամթերքներից, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան հավելումներ ընդունելը, քանի որ որոշ հավելումներ կարող են ազդել ձեր այլ առողջական խնդիրների վրա։
Օրինակ՝ ձկան յուղը հիանալի միջոց է օմեգա-3 ստանալու համար։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ընդունում եք արյան նոսրացնողներ կամ ունեք թուլացած իմունային համակարգ, ձկան յուղի ընդունումը կարող է լավ գաղափար չլինել։ Բացի այդ, ցինկի հավելումների ընդունումը կարող է նվազեցնել որոշ հակաբիոտիկների արդյունավետությունը։ Այսպիսով, առանց բժշկի խորհրդատվության ոչինչ մի օգտագործեք ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր մաշկի առողջությունը ուղղակիորեն կախված է ձեր ուտած սննդից։ Գեղեցիկ մաշկը առողջ մարմնի արդյունք է։
- Փորձեք ուտել բազմազան, հավասարակշռված սննդակարգ, ներառյալ ճարպոտ ձուկ, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ, ձու և ավոկադո։
- A, C, E վիտամինները և հանքանյութերը, ինչպիսիք են ցինկը և սելենը, մաշկի համար անհրաժեշտ սննդանյութեր են։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր սննդակարգի կամ սննդային անբավարարության վերաբերյալ, խորհրդակցեք բժշկի հետ խորհրդատվության համար։
- Խուսափեք վիտամինային կամ հանքային հավելումների օգտագործումից առանց բժշկի խորհրդատվության։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը