බබා ලැබුණට පස්සේ රෑ නිදි මරන එක, දවස පුරාම දැනෙන මහන්සිය කියන්නේ අලුත් අම්මලාට හරිම හුරු පුරුදු දෙයක්. ඉතින් මේ වගේ වෙලාවක, උදේට ඇඟට පණක් ගන්න හොඳ ස්ට්‍රෝන්ග් කෝපි කෝප්පයක්වත්, හවසට රස කිරි තේ එකක්වත් බොන්න හිතෙන එක හරිම සාමාන්‍යයි. ඒත් එක්කම ගොඩක් අම්මලාගේ හිතට එන ලොකුම බය තමයි, "අනේ මම මේ බොන දේවල් මගේ කිරි වලින් බබාට ගිහින් එයාට කරදරයක් වෙයිද?" කියන එක. අපි අද කතා කරමු හැමෝම කතා කරන මේ කැෆේන් (Caffeine) කියන දේ ගැන.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
බබාට කිරි දෙනකොට කැෆේන් (Caffeine) බීම ඇත්තටම ආරක්ෂිතද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔව්. බබාට කිරි දෙන කාලේදී ඔයාට කැෆේන් අඩංගු දේවල් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි සීමාවක් ඇතුව. වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ දවසකට ඔයා ගන්න මුළු කැෆේන් ප්‍රමාණය මිලිග්‍රෑම් 300 (300mg) කට වඩා අඩු මට්ටමක තියාගන්න කියලයි.
ඔයා ගන්නා කැෆේන් වලින් ඉතාම සුළු ප්‍රමාණයක් මව්කිරි වලට එකතු වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේ ප්‍රමාණය එක අම්මා කෙනෙක්ගෙන් තව කෙනෙක්ට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, සමහර බබාලා අනිත් අයට වඩා කැෆේන් වලට සංවේදී වෙන්නත් පුළුවන්.
ඔයා ගන්න කැෆේන් බබාට බලපානවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ බබාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවද කියලා පොඩ්ඩක් බලන්න:
- නිතරම ඇඬීම සහ නුරුස්සන ගතිය: වෙනදට වඩා බබා නිතරම අඬනවනම්, සනසන්න අමාරුනම්.
- නින්ද නොයාම: බබාට නින්ද යන්න අමාරුනම්, එහෙමත් නැත්නම් ටික වෙලාවකින් ආයෙත් ඇහැරෙනවනම්.
- වෙනදට වඩා දඟකාරකම (Hyperactivity): එක තැනක ඉන්නෙ නැතුව, නිතරම දඟලන, නොසන්සුන් ගතියක් පේනවනම්.
- නොසන්සුන්කම (Restlessness): බබාට කිසිම සුවයක් නැති ගතියක් දැනෙනවනම්.
වැදගත්ම දේ තමයි, අලුත උපන් බබාලා (newborns) ටිකක් ලොකු බබාලට වඩා කැෆේන් වලට ගොඩක් සංවේදීයි. මොකද, එයාලගේ පුංචි ඇඟට කැෆේන් ශරීරයෙන් අයින් කරන්න ගොඩක් කල් යනවා. හිතන්නකෝ, මාස 6ක බබෙක්ගේ ඇඟෙන් කැෆේන් බාගයක් අයින් වෙන්න පැය 2.5ක් විතර යනකොට, අලුත උපන් බබෙක්ගේ ඇඟේ ඒක දවස් කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්.
තව දෙයක් තමයි, ඔයා නිතරම කෝපි බොන කෙනෙක් නම්, ඒක ඔයාගේ මව්කිරි වල පෝෂණ ගුණයටත් පොඩි බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. සමීක්ෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා දවසට කෝපි කෝප්ප 3ක් විතර බොන අම්මලාගේ මව්කිරි වල, කෝපි නොබොන අම්මලාගේ මව්කිරි වලට වඩා යකඩ (Iron) අඩුවෙන් තුනෙන් එකක විතර ප්‍රමාණයකින් තියෙන්න පුළුවන් කියලා.
කැෆේන් නිසා බබාට කරදරයක් කියලා හිතෙනවනම් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට හිතෙනවනම් ඔයා කෝපි, තේ බීවට පස්සේ බබාට නින්ද යන්නේ නෑ, දඟලනවා වැඩියි කියලා, ඔයාට මේ දේවල් ටිකක් උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන්:
1. කාලය කළමනාකරණය කරගන්න: ඔයාගේ කෝපි එක හරි තේ එක හරි බොන්න කලින් බබාට කිරි දෙන්න. ඊට පස්සේ, අවම වශයෙන් පැය 3ක් වත් ඉඳලා ආයෙත් බබාට කිරි දෙන්න. ඒ වෙලාව ඇතුළත ඔයාගේ ශරීරයට කැෆේන් ජීර්ණය කරගන්න අවස්ථාව ලැබෙන නිසා, මව්කිරි වලට එකතු වෙන ප්‍රමාණය ගොඩක් අඩු වෙනවා.
2. ප්‍රමාණය අඩු කරන්න: දවසකට කෝපි කෝප්ප තුන හතරක් බොන කෙනෙක් නම්, ඒක එක කෝප්පයකට සීමා කරලා බලන්න.
3. ටික කාලෙකට නවත්වන්න: ඔයාට පුළුවන් නම්, බබාට මාස කීපයක් යනකල් හරි, ඔයා කිරි දෙන කාලය ඉවර වෙනකල් හරි කැෆේන් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වලා ඉන්න.
කැෆේන් (Caffeine) තියෙන්නේ මොන වගේ දේවල් වලද?
අපි කිව්වනේ දවසකට මිලිග්‍රෑම් 300 (300mg) කට වඩා ගන්න එපා කියලා. දැන් බලමු අපි සාමාන්‍යයෙන් බොන දේවල් වල කොච්චර කැෆේන් තියෙනවද කියලා. මේක ඔයාට ඔයාගේ දවස සැලසුම් කරගන්න උදව්වක් වෙයි.
| ආහාරය / පානය | සාමාන්‍ය කැෆේන් ප්‍රමාණය (මිලිග්‍රෑම් වලින්) |
|---|---|
| කෝපි (Coffee) - සාමාන්‍ය කෝප්පයක් (240ml) | 95 - 100 mg |
| කළු තේ / කහට තේ (Black Tea) - කෝප්පයක් | 45 - 50 mg |
| කොළ තේ (Green Tea) - කෝප්පයක් | 25 - 30 mg |
| සමහර සිසිල් බීම (කෝලා වර්ග) - ටින් එකක් | 30 - 40 mg |
| එනර්ජි ඩ්‍රින්ක්ස් (Energy Drinks) - ටින් එකක් | 80 - 150 mg (හෝ ඊටත් වඩා) |
| චොකලට් (Dark Chocolate) - ග්‍රෑම් 30ක් | 20 - 25 mg |
| කැෆේන් රහිත කෝපි (Decaf Coffee) - කෝප්පයක් | 2 - 5 mg |
මේ ලැයිස්තුවට අමතරව, සමහර වේදනා නාශක (විශේෂයෙන් ඉරුවාරදයට දෙන බෙහෙත්), බර අඩු කරගන්න දෙන සමහර අතිරේක (Supplements) වලත් කැෆේන් අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා මොනවාහරි ගන්න කලින් ඒකේ ලේබලය කියවලා බලන එක හරිම වැදගත්.
කැෆේන් එකපාරටම නැවැත්තුවොත් මොකද වෙන්නේ?
ඔයා දිනපතාම කෝපි, තේ බොන්න පුරුදු වෙලා ඉන්න කෙනෙක් නම්, එකපාරටම ඒක නවත්වන්න එපා. එහෙම කලොත් ඔයාට අපහසුතා කීපයක් ඇති වෙන්න පුළුවන්. අපි මේකට කියන්නේ කැෆේන් අත්හැරීමේ රෝග ලක්ෂණ (Caffeine withdrawal Symptoms) කියලා. මේවා දවස් දෙකක ඉඳන් නවයක් විතර වෙනකල් තියෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා හොඳම දේ තමයි, ටිකෙන් ටික ප්‍රමාණය අඩු කරන එක. දවසට කෝප්ප තුනක් බිව්වනම්, සතියක් දෙකක් යනකල් දෙකක් බොන්න. ඊට පස්සේ එකකට බහින්න. එතකොට ඇඟට ඒකට හුරු වෙන්න කාලය ලැබෙනවා.
එකපාරට නැවැත්තුවොත් ඇතිවිය හැකි ලක්ෂණ:
- දැඩි හිසරදය
- නිතරම මහන්සියක් දැනීම
- නුරුස්සන ගතිය සහ ඉක්මනින් කේන්ති යාම
- වැඩකට අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වීම
- මස්පිඬු වේදනාව සහ තද ගතිය
- ඔක්කාරය සහ වමනය
ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවනම්, ඒ වගේම ඔයාගේ බබාගේ හැසිරීම ගැන මොනවාහරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවනම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (Family Doctor) හමුවෙලා කතා කරන එක. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට සහ බබාට ගැළපෙනම උපදෙස දෙන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කිරි දෙන අම්මලාට කැෆේන් බීම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිතයි. හැබැයි දවසකට ගන්නා මුළු ප්‍රමාණය මිලිග්‍රෑම් 300 (300mg) කට සීමා කරන්න. ඒ කියන්නේ දළ වශයෙන් ස්ට්‍රෝන්ග් කෝපි කෝප්ප 2-3 ක් විතර.
- ඔයා කැෆේන් ගත්තට පස්සේ බබා වෙනදට වඩා නුරුස්සන ගතියක්, නින්ද නොයන ගතියක් පෙන්නනවද කියලා අවධානයෙන් ඉන්න. අලුත උපන් බබාලා මේකට ගොඩක් සංවේදීයි.
- බබාට බලපෑමක් වෙනවා කියලා සැකනම්, බබාට කිරි දුන්නට පස්සේ ඔයාගේ කෝපි/තේ එක බොන්න. ඊළඟ කිරි වේලට කලින් පැය 3ක් වත් පරතරයක් තියාගන්න.
- කැෆේන් තියෙන්නේ කෝපි, තේ වල විතරක් නෙවෙයි. චොකලට්, සමහර සිසිල් බීම, එනර්ජි ඩ්‍රින්ක්ස් සහ වේදනා නාශක වලත් තියෙන්න පුළුවන්.
- කැෆේන් පාවිච්චිය නවත්වනවනම් හෝ අඩු කරනවනම්, එකපාරටම කරන්න එපා. හිසරදය වගේ අපහසුතා මඟහරවා ගන්න ටිකෙන් ටික අඩු කරන්න.
- ඔයාට මොනම හෝ සැකයක්, ප්‍රශ්නයක් තියෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.