TV එකේ යන ටෙලිනාට්යයක දුක්බර සිද්ධියක් දැක්ක ගමන් ඔයාගෙ ඇස් දෙකට කඳුළු පිරෙනවද? මහත්තයා පොඩි දෙයක් අමතක කළාටත් හිතට ලොකු දුකක්, තනිකමක් දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් සමහර වෙලාවට කිසිම හේතුවක් නැතුවත් ඔයාට ඇඬෙනවද? ඔයා ගර්භණී මවක් නම්, මේ වගේ අත්දැකීම් ඔයාට හොඳටම පුරුදු ඇති. ගොඩක් වෙලාවට මේක ඔයා විතරක් මුහුණ දෙන දෙයක් නෙවෙයි. මේක ගර්භණී සමයේදී බොහෝ මව්වරුන්ට ඇතිවෙන හරිම සාමාන්ය තත්ත්වයක්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, මේක සාමාන්ය දෙයක්ද, සහ මේ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්නේ කොහොමද කියලා.
ඇයි ගර්භණී කාලෙදි මෙහෙම හැඟීම් එන්නෙ?
මේකට ප්රධානම හේතු දෙකක් තියෙනවා. එකක් තමයි ඔයාගේ ශරීරයේ සිදුවෙන හෝමෝන වෙනස්කම්. අනික තමයි ඔයාගේ ජීවිතයට එකතුවෙන විශාල චිත්තවේගීය බර.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයා ගැබ් ගත්තාම, ඔයාගේ ශරීරය බබාව රැකබලා ගන්න ලොකු වෙනස්කම් රැසකට ලක්වෙනවා. මේකට උදව් වෙන්න ඊස්ට්රජන් (Estrogen) සහ ප්රොජෙස්ටරෝන් (Progesterone) කියන හෝමෝන වර්ග ශරීරයේ සීඝ්රයෙන් ඉහළ යනවා. මේ හෝමෝන බබාගේ වර්ධනයට අත්යවශ්යයි වගේම, ඔයාගේ ශරීරය දරු ප්රසූතියට සූදානම් කරන්නත් උදව් වෙනවා. හැබැයි මේ හෝමෝන වලට තවත් පැත්තක් තියෙනවා. ඒවා ඔයාගේ මොළයේ තියෙන, හැඟීම් පාලනය කරන රසායනික ද්රව්ය (Neurotransmitters) වලටත් බලපෑම් කරනවා. මේ නිසා තමයි පොඩි දේටත් දුක හිතෙන එක, ඉක්මනට තරහ යන එක, එහෙමත් නැත්නම් හිතට ලොකු සතුටක් දැනෙන එක වගේ හැඟීම් එහාට මෙහාට පනින්නේ.
දෙවෙනි කාරණය තමයි, දරුවෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියන එකම ලොකු ජීවිත වෙනසක්. අම්මා කෙනෙක් වෙනවා කියන වගකීම, අනාගතය ගැන තියෙන බලාපොරොත්තු සහ සමහරවිට පොඩි බයක්, දරු ප්රසූතිය ගැන තියෙන කුතුහලය, ආර්ථිකය ගැන සිතුවිලි වගේ ගොඩක් දේවල් ඔයාගේ හිතේ දුවන්න පුළුවන්. මේ හැමදේම එකතු වුණාම, ඔයාගේ මනසටත් පොඩි පීඩනයක් දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඉතින් මේ හැමදේම එකතු වුණාම තමයි ඔයාට නිකරුනේ වගේ ඇඬෙන්න පටන් ගන්නේ.
මතක තියාගන්න, ගර්භණී කාලෙදි හැඟීම්බර වෙන එක ඔයාගෙ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒක ඔයාගෙ ශරීරයේ සිදුවෙන පුදුමාකාර වෙනස්කම් වල ස්වභාවික කොටසක්.
මේක සාමාන්ය දෙයක්ද? නැත්නම් බය වෙන්න ඕන දෙයක්ද?
ගොඩක් වෙලාවට මේක සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක්. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේ මුල් මාස තුනේදී, ඒ කියන්නේ පළමු ත්රෛමාසිකයේදී (First Trimester), මේ හෝමෝන වෙනස්කම් උපරිම මට්ටමක තියෙන නිසා මේ වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන එක හරිම සුලබයි. දරු ප්රසූතියට ලං වෙද්දීත් සමහර මව්වරුන්ට මේ වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි, අපි අවධානයෙන් ඉන්න ඕන තැනකුත් තියෙනවා. මේ දුක්බර හැඟීම්, නිකරුනේ ඇඬීම වගේ දේවල් ටික කාලයකින් අඩු වෙන්නේ නැතුව, සති දෙකකට වඩා එක දිගටම පවතිනවා නම්, ඒ වගේම ඔයාගෙ දෛනික වැඩකටයුතු (උදාහරණයක් විදියට, කෑම කන එක, නාන එක, වැඩට යන එක) කරගන්න බැරි තරමටම ඔයාට බලපානවා නම්, ඒක විශාදය (Depression) වගේ බරපතළ තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුත්තේ කවදාද?
සාමාන්ය හැඟීම් වෙනස්වීම් සහ විශාදය අතර වෙනස හඳුනාගැනීම හරිම වැදගත්. පහත ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් සති දෙකකට වඩා ඔයාට තියෙනවා නම්, කිසිසේත්ම පමා නොවී ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හෝ වෛද්යවරයාව හමුවෙන්න. මේ ගැන ලැජ්ජා වෙන්නවත්, හංගන්නවත් එපා. මේක ඔයාට වගේම බබාටත් වැදගත්.
| විශාදයේ අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ (Warning Signs of Depression) | |
|---|---|
| නින්දේ ගැටලු | රාත්රියට නින්ද නොයාම හෝ දවස පුරාම නිදිමත ගතිය සහ අධිකව නිදාගැනීම. |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | කෑම අරුචිය හෝ අධිකව කෑමට අවශ්ය වීම. |
| අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව | පොඩි දෙයක්වත් මතක තියාගන්න බැරිවීම, තීරණ ගැනීමට අපහසු වීම. |
| කලින් කැමති දේවලට ඇති උනන්දුව නැතිවීම | කලින් ආසාවෙන් කරපු වැඩ (TV බලන එක, යාළුවොත් එක්ක කතා කරන එක) දැන් කිසිම ගාණක් නැතිවීම. |
| වැරදිකාරී හෝ වටිනාකමක් නැති හැඟීම් | "මම හොඳ අම්මා කෙනෙක් නෙවෙයි", "මගෙන් කිසිම වැඩක් නෑ" වැනි සිතුවිලි නිතර නිතර ඒම. |
| භයානක සිතුවිලි | ඔයාටම හානියක් කරගැනීම ගැන හෝ බබාට හානියක් කිරීම ගැන සිතුවිලි පහළ වීම. මෙය ඉතාම හදිසි තත්ත්වයක්. |
මේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්
ඔයාට විශාදයේ ලක්ෂණ නැත්නම්, මේ සාමාන්ය හැඟීම් වෙනස්වීම් එක්ක කටයුතු කරන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
- ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ බෙදාගන්න: ඔයාගේ මහත්තයා එක්ක, අම්මා එක්ක, හොඳම යාළුවා එක්ක ඔයාට දැනෙන දේ ගැන කතා කරන්න. ඔයා තනියම නෙවෙයි කියලා දැනෙන එකම ලොකු සහනයක්. ඒ වගේම, වෙනත් ගර්භණී මව්වරුන් එක්ක කතා කරන්න පුළුවන් නම්, ඒකත් ගොඩක් හොඳයි.
- හොඳට නිදාගන්න: නින්ද අඩු වෙනකොට අපේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙනවා. පුළුවන් තරම් රෑට පැය 8ක වත් අඛණ්ඩ නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න. දවල්ට පොඩි නින්දක් (nap) ගන්න පුළුවන් නම් ඒකත් හොඳයි.
- ටිකක් හෙලවෙන්න! (Move!): ව්යායාම කියන්නේ මානසික සුවතාවයට හොඳම බෙහෙතක්. ගර්භණී කාලයට ගැළපෙන ඇවිදීම, යෝගා වගේ සරල ව්යායාමයක් දිනපතා කරන්න. හැබැයි, ඕනෑම ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න අමතක කරන්න එපා.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගන්න: සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. පැණි බීම, සීනි අධික කෑම සහ ක්ෂණික ආහාර පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. මේවායින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම එකපාරටම ඉහළ ගිහින් පහළ බහින නිසා, ඔයාගේ මනෝභාවයටත් බලපෑම් කරන්න පුළුවන්.
- මත්පැන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න: ගර්භණී කාලයේදී මත්පැන් පානය කිරීම ඔයාට වගේම බබාටත් ඉතාම අහිතකරයි.
- කැෆේන් (Caffeine) සීමා කරන්න: තේ, කෝපි වැනි දේවල් පාලනයකින් යුතුව පානය කරන්න.
මේ දේවල් කරලත් ඔයාගේ හිතට සහනයක් නැත්නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න කිසිම වෙලාවක බය වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවන හැඟීම් වෙනස්වීම් සහ නිකරුනේ ඇඬීම බොහෝවිට හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඇතිවන සාමාන්ය තත්ත්වයකි.
- ඔබේ හැඟීම් ගැන ඔබේ සහකරු, පවුලේ අය හෝ විශ්වාසවන්ත මිතුරන් සමග කතා කිරීමෙන් විශාල සහනයක් ලබාගත හැකිය.
- ප්රමාණවත් නින්ද, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාව සහ සැහැල්ලු ව්යායාම ඔබේ මානසික සුවතාවයට ඉතා වැදගත් වේ.
- දුක්බර හැඟීම් සති දෙකකට වඩා පවතී නම්, දෛනික කටයුතුවලට බාධා ඇතිවේ නම්, හෝ ඔබට හෝ බබාට හානියක් කරගැනීමට සිතුවිලි පහළ වේ නම්, වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න