Það sem þú þarft að vita um B12 vítamínskort!

Finnst þér þú alltaf þreytt/ur og sljó/ur? Kannski ertu með matarlystarleysi eða finnst þér eins og minnið þitt sé að versna. Þetta eru ekki bara tilviljanakenndir hlutir, þú gætir verið með B12- vítamínskort . Í dag skulum við ræða um hvað B12-vítamínskortur er, hvers vegna hann er mikilvægur fyrir okkur og hvernig á að forðast hann.

Hvað er B12 vítamín? Hvers vegna er það svona mikilvægt fyrir okkur?

Einfaldlega sagt, B12-vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir líkama okkar. Þetta vítamín virkar eins og lítill verkamaður í líkama okkar. Aðalatriðið er að það hjálpar til við að mynda rauð blóðkorn í líkama okkar. Þú veist, rauð blóðkorn eru þau sem flytja súrefni um líkamann. Einnig er þetta B12-vítamín nauðsynlegt til að mynda DNA í líkama okkar. DNA er erfðaupplýsingarnar í frumum okkar. Ímyndaðu þér, skipulag hverrar frumu í líkama okkar er í þessu DNA. Þannig að þú hlýtur að skilja hversu mikilvægt þetta er?

Líkaminn okkar getur ekki framleitt B12-vítamín sjálfur. Þess vegna þurfum við að fá það úr matnum sem við borðum. Dýrafæða , eins og kjöt, fiskur, mjólk og egg , er sérstaklega rík af B12-vítamíni. Stundum er B12-vítamíni einnig bætt í matvæli eins og brauð , morgunkorn og næringarger. Þetta er kallað „víggirt matvæli“.

Meðalfullorðinn þarf um 2,4 míkrógrömm (mcg) af B12-vítamíni á dag. Hins vegar þurfa barnshafandi mæður og konur með barn á brjósti aðeins meira. Magnið sem ungbörn og börn þurfa er mismunandi eftir aldri.

Hvernig tekur líkami okkar upp B12 vítamín?

Líkaminn getur ekki bara tekið upp B12-vítamínið sem við fáum úr mat. Það er lítið ferli sem skiptir máli fyrir þetta. Það eru tvö meginskref í þessu:

1. Sú fyrsta: Saltsýra í maganum brýtur niður B12-vítamín í matnum sem við borðum.

2. Annað skrefið: Þetta aðskilda B12 vítamín sameinast síðan sérstöku próteini sem framleitt er í okkar eigin maga. Þetta kallast „innri þáttur“ .

Það er ekki fyrr en þessi „meðfæddi þáttur“ er sameinaður honum að meltingarkerfið okkar getur tekið upp B12 vítamín á réttan hátt. Skilurðu? Ef annað hvort þessara tveggja skrefa fer úrskeiðis, sama hversu mikið B12 vítamín við borðum, mun líkaminn ekki geta tekið það upp.

Hvað veldur blóðleysi B12-vítamínskorts?

Þú hefur kannski heyrt orðið „blóðleysi“. Þessi blóðleysi getur einnig stafað af skorti á B12-vítamíni. Það kallast B12-vítamínskortsblóðleysi .

Því, eins og ég sagði áður, er B12-vítamín nauðsynlegt fyrir myndun heilbrigðra rauðra blóðkorna. Þegar líkaminn er ekki með nægilegt B12-vítamín getur hann ekki framleitt rauð blóðkorn á réttan hátt. Þá kemur blóðleysið fram. En það er líka mikilvægt að muna að sumir geta haft B12-vítamínskort án þess að vera blóðlausir.

Hverjir eru líklegastir til að fá B12-vítamínskort? Hversu algengt er það?

Reyndar getur hver sem er á öllum aldri fengið B12-vítamínskort. Hins vegar er ástandið aðeins algengara hjá fólki eldra en 60 ára , samanborið við aðra aldurshópa.

Tölfræðilega séð er almennt talið að á milli 1,5% og 15% íbúanna þjáist af B12-vítamínskorti. Tíðnin eftir aldurshópum er sem hér segir:

• Að minnsta kosti 3% fólks á aldrinum 20 til 39 ára.
• Að minnsta kosti 4% fólks á aldrinum 40 til 59 ára.
• Að minnsta kosti 6% fólks 60 ára og eldri.

Þannig að þú skilur líklega að þetta er ekki eitthvað sem er svo óþekkt.

Hvað veldur þessum B12 vítamínskorti?

Tvær meginástæður eru fyrir því að B12-vítamínskortur getur komið upp. Önnur er að þú færð ekki nægilegt B12-vítamín úr matnum sem þú borðar. Hin er að jafnvel þótt þú borðir matvæli sem innihalda B12-vítamín getur líkaminn ekki tekið það upp rétt . Það eru ýmsar ástæður fyrir því að þessi ástand getur komið upp. Við skulum skoða hverjar þær eru:

• Skortur á B12-vítamíni í fæðu: Þessi skortur getur komið fram hjá fólki sem neytir ekki nægs matar sem inniheldur B12-vítamín náttúrulega (eins og kjöts, fisks og mjólkurvara) eða sem neytir ekki matar sem er vítamínbættur. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk sem er alveg vegan eða grænmetisæta .
• Magabólga: Magabólga er bólga í slímhúð magans. Þetta er algeng orsök B12-vítamínskorts. Þetta er vegna þess að þegar þú ert með magabólga getur framleiðsla saltsýru í maganum minnkað. Eins og ég nefndi áðan er þessi sýra nauðsynleg fyrir frásog B12-vítamíns.
• Skaðleg blóðleysi: Þetta er sjaldgæft ástand. Fólk með þetta ástand getur ekki framleitt prótein sem kallast innri þáttur. Þessi innri þáttur er nauðsynlegur fyrir líkamann til að taka upp B12-vítamín. Þegar þetta vantar kemur B12-vítamínskortur fram.
• Sjúkdómar í meltingarfærum: Sjúkdómar sem hafa áhrif á meltingarfærin, svo sem Crohns sjúkdómur og glútenóþol, geta komið í veg fyrir að líkaminn frásogi B12 vítamín á réttan hátt.
• Skurðaðgerð: Fólk sem hefur gengist undir magaaðgerð, svo sem magaermi vegna þyngdartaps, getur átt erfitt með að taka upp B12 vítamín.
• Áfengisneysla: Þetta ástand getur skaðað meltingarkerfið og valdið B12-vítamínskorti.
• Skortur á transkóbalamíni II: Þetta er einnig mjög sjaldgæfur erfðasjúkdómur. Hann kemur fram þegar B12-vítamín (einnig kallað kóbalamín) flyst ekki rétt um líkamann.

Hver eru einkenni B12 vítamínskorts?

Skortur á B12-vítamíni getur valdið líkamlegum, taugafræðilegum og sálfræðilegum einkennum . Þessi einkenni geta komið fram smám saman og aukist með tímanum. Sumir geta haft lágt magn af B12-vítamíni en ekki sýnt nein einkenni. Einnig geta taugaeinkenni eða -skaði komið fram jafnvel án blóðleysis (skorts á rauðum blóðkornum).

Við skulum skoða hvaða algeng einkenni þetta eru:

Almennir líkamlegir eiginleikar:

• Finnst ég vera mjög þreytt og máttlaus allan tímann.
• Ástand eins og ógleði, uppköst eða niðurgangur.
• Lystarleysi.
• Þyngdartap.
• Sár í munni eða tungu.
• Gulnun húðarinnar.

Taugasjúkdómseinkenni:

• Dofi eða náladofi í útlimum.
• Sjónvandamál.
• Að gleyma hlutum eða láta auðveldlega trufla sig .
• Erfiðleikar við að ganga eða tala eins og áður.

Sálfræðileg einkenni:

• Tilfinningar eins og þunglyndi .
• Verður fljótt reiður, pirraður.
• Breyting á tilfinningum þínum og hegðun.

Ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum skaltu ekki gera ráð fyrir að það sé vegna skorts á B12-vítamíni. Hins vegar er best að leita ráða hjá lækni.

Hvernig á að þekkja skort á B12-vítamíni?

Skortur á B12-vítamíni getur stundum verið erfiður að greina, þar sem hann veldur ekki alltaf einkennum, eða einkennin geta verið svipuð og einkenni annarra næringarskorta. Þess vegna mæla læknar venjulega með blóðprufum fyrir fólk sem er í mikilli hættu á að fá þennan skort.

Helstu prófanirnar til að greina nákvæmlega B12-vítamínskort eru heildarblóðprufa (CBC) og blóðprufa til að ákvarða magn B12-vítamíns.Ef magn B12-vítamíns í blóði einstaklings er lægra en 150 einingar á millilítra er talið að viðkomandi hafi B12-vítamínskort.

Hvernig er þetta meðhöndlað?

Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að meðhöndla B12-vítamínskort. Hann er meðhöndlaður með B12-vítamíni sjálfu. Oftast er notað tilbúið form af B12-vítamíni sem kallast sýanókóbalamín . Eftir því hver orsök skortsins er gætirðu þurft að taka meðferð þar til B12-vítamíngildin eru komin í eðlilegt horf eða þú gætir þurft að taka B12-vítamín það sem eftir er ævinnar.

Það eru nokkrar leiðir til að meðhöndla B12 vítamínskort:

• Lyf til inntöku með B12 vítamíni.
• Inndælingar í vöðva með B12 vítamíni.
• Nefgel með B12 vítamíni.
• Nefúði með B12 vítamíni.

Læknirinn mun ákveða hvaða meðferðaraðferð hentar þér best.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá B12 vítamínskort?

Sumir eru líklegri til að fá B12-vítamínskort. Við skulum skoða hvað þessir áhættuþættir eru:

• Að vera yfir 75 ára: Með aldrinum minnkar geta líkamans til að taka upp B12 vítamín, þannig að fólk yfir 75 ára aldri er í meiri hættu á að fá þennan skort.
• Sjúkdómar í meltingarfærum: Fólk með sjúkdóma í meltingarfærum eins og glútenóþol eða Crohns sjúkdóm á erfitt með að taka upp B12 vítamín.
• Að fylgja algjörlega vegan eða grænmetisætu mataræði: Eins og ég nefndi áðan, finnst B12 vítamín náttúrulega í dýrafóðri. Þannig að ef fólk sem fylgir þessari tegund mataræðis neytir ekki nægjanlegs B12-vítamínbætts matvæla, gæti það þróað með sér þennan skort.
• Að taka ákveðin lyf: Sum lyf geta valdið lágu magni af B12-vítamíni í líkamanum. Til dæmis:
• Metformín við sykursýki.
• Prótónpumpuhemlar (PPI) við magabólgu og bólgu í vélinda (GERD - Gastroesophageal Reflux Disease) og magasári (Peptic ulcers).
• Histamín H2 blokkar, sem draga úr magasýru.
• Getnaðarvarnarpillur til inntöku .
• Sjögrens heilkenni: Fólk með þetta ástand er um sex sinnum líklegra til að fá B12 vítamínskort.
• Óhófleg áfengisneysla: Stöðug áfengisneysla getur skaðað meltingarkerfið og leitt til B12-vítamínskorts.

Hvernig á að forðast skort á B12 vítamíni?

Margir geta komið í veg fyrir B12-vítamínskort með því að bæta nægilegu magni af matvælum sem innihalda B12-vítamín í mataræði sitt.

Leiðir til að fá B12 vítamín eru:

• Dýraafurðir: Rautt kjöt, fiskur, alifuglar, egg, mjólk og aðrar mjólkurvörur eru ríkar af B12-vítamíni.
• Víggirt matvæli: Þetta eru matvæli sem innihalda ekki náttúrulega B12-vítamín en hafa verið bætt við. Dæmi um þetta eru morgunkorn, næringarger, sumar jurtamjólkurvörur og sumar brauðtegundir. Þegar þú kaupir matvæli skaltu athuga næringargildi á merkimiðanum til að sjá hvort B12-vítamíni hefur verið bætt við.
• Fæðubótarefni: Mörg fjölvítamín innihalda B12-vítamín. Það eru líka til fæðubótarefni sem innihalda eingöngu B12-vítamín. Spyrðu lækninn þinn eða lyfjafræðing um að velja rétta fæðubótarefnið fyrir þig.

Önnur atriði sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir B12 vítamínskort eru meðal annars:

• Minnkaðu eða hættu áfengisneyslu: Regluleg áfengisneysla getur skaðað meltingarkerfið og gert það erfitt að taka upp B12-vítamín.
• Að stjórna meltingarkerfinu vel ef þú ert með sjúkdóm eins og Crohns sjúkdóm eða glútenóþol: Ef þú ert með sjúkdóm eins og Crohns sjúkdóm eða glútenóþol skaltu fylgja leiðbeiningum læknisins vandlega til að viðhalda heilsu.

Hverjar eru horfur einstaklings með B12-vítamínskort? (Horfur)

Lifun einstaklings með B12-vítamínskort fer eftir því hversu fljótt skorturinn greinist og meðhöndlast . Ef skorturinn greinist snemma geta mörg einkenni batnað með meðferð. Eftir því hver orsök skortsins er gætirðu þurft að taka lyf í stuttan tíma eða það sem eftir er ævinnar.

Hins vegar, ef B12-vítamínskortur er ekki meðhöndlaður, getur hann valdið langtímaaukaverkunum sem hafa áhrif á taugakerfið og heilann . Meðal alvarlegri aukaverkana B12-vítamínskorts eru:

• Taugaslappleiki í útlimum (útlægur taugakvilli).
• Hrörnun í mænu.
• Lömun.
• Vanhæfni til að stjórna hægðum og þvagi (þarmaþvagleki og/eða þvagleki).
• Ristruflanir.
• Þunglyndi.
• Paranoja og ranghugmyndir.
• Minnisleysi.

Þess vegna er mikilvægt að leita tafarlaust læknisráðs ef þessi einkenni koma fram.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir einkennum B12-vítamínskorts, eða ef þú ert í hættu á að fá þennan skort, skaltu tafarlaust leita til læknis og spyrja hvort þú þurfir blóðprufu til að kanna B12-vítamínmagn þitt. Ef þú hefur þegar fengið greiningu um B12-vítamínskort og ert í meðferð skaltu ekki gleyma að láta lækninn vita ef þú færð einhver ný, áhyggjuefniseinkenni.

B12-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilsu okkar. Flestir geta fengið nóg af því úr mataræði sínu og forðast skort. Ef þú ert með áhættuþætti eða færð einkenni er skynsamlegt að leita til læknis eins fljótt og auðið er til að láta athuga blóðgildi þín.

Svo, hvaða boðskap ættum við að muna úr þessari sögu?

Allt í lagi, hér eru nokkur atriði sem þú þarft að muna út frá því sem við höfum rætt:

• B12-vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir líkama okkar. Það er mikilvægt fyrir myndun rauðra blóðkorna, DNA og fyrir heilbrigði taugakerfisins.
• Líkaminn okkar getur ekki framleitt það sjálfur. Við þurfum að fá það úr mat. Það er ríkt af því í kjöti, fiski, mjólk og eggjum. Grænmetisætur þurfa að taka inn matvæli eða fæðubótarefni sem eru rík af B12-vítamíni.
• Skortur á B12-vítamíni getur valdið ýmsum einkennum eins og þreytu, lystarleysi, gleymsku, dofa í útlimum og stundum blóðleysi .
• Þennan skort er hægt að lækna ef hann greinist og meðhöndlast snemma. Ef hann er seinkað getur hann valdið skaða á taugakerfinu.
• Ef þú finnur fyrir þessum einkennum, eða ef þú ert með áhættuþætti (sérstaklega ef þú ert eldri borgari, grænmetisæta eða tekur ákveðin lyf), ættir þú örugglega að leita ráða hjá lækni. Þetta er auðvelt að greina með blóðprufu.

Svo, gætið að heilsu ykkar. Borðaðu hollt mataræði. Ef þér finnst eitthvað vera að, hikaðu þá aldrei við að tala við lækni. Gangi þér vel!

` B12-vítamín, B12-vítamínskortur, blóðleysi, einkenni, meðferð, orsakir, forvarnir, næring, heilsa