តើអ្នកមិនគេងពេលមានផ្ទៃពោះដែរទេ? (គេងពេលមានផ្ទៃពោះ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ឥឡូវនេះអ្នកកំពុងមានកូន។ ដូច្នេះ ពេលខ្លះវាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការគេងលក់ស្រួលពេលយប់។ ដោយសារពោះរបស់អ្នកកំពុងធំ វាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកទីតាំងគេងដែលមានផាសុកភាព។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវក្រោកពីដំណេកដើម្បី បត់ជើងតូច ញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រផងដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចជួបប្រទះនឹងការឈឺទ្រូង និងភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ផងដែរ។ ទាំងនេះជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះកុំបារម្ភ។

ហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះពិបាកគេងពេលមានផ្ទៃពោះ?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកប្រហែលជាគេងមិនលក់ស្រួលក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងៗ។ ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ៖ ពោះរបស់អ្នកអាចកាន់តែធំឡើង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងលក់ធម្មតា។ នៅពេលអ្នកគេងផ្ងារ ទម្ងន់របស់ទារកអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាមធំមួយនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក (ហៅថា 'សរសៃឈាមវ៉ែនខាងក្រោម')។ សរសៃឈាមវ៉ែននេះគឺជាកន្លែងដែលឈាមពីជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅបេះដូងរបស់អ្នកវិញ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលវាត្រូវបានសង្កត់ លំហូរឈាមអាចត្រូវបានរារាំងសម្រាប់ទាំងអ្នក និងទារក ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងវិលមុខ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យតែងតែណែនាំឱ្យអ្នកគេងផ្អៀង។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលស្បូនរបស់អ្នកលូតលាស់ វានឹងសង្កត់លើប្លោកនោមរបស់អ្នក ដែល ធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវ បត់ជើងតូច ញឹកញាប់ ហើយអ្នកអាចភ្ញាក់ច្រើនដងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ នេះក៏ជាបញ្ហាធំមួយសម្រាប់ការគេងផងដែរ។ រឿងមួយទៀតគឺ ក្រហាយទ្រូង ។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់រុញឡើងលើក្រពះ ហើយអាស៊ីតក្រពះឡើងចូលទៅក្នុងបំពង់កកើនឡើង។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកកំពុងក្រហាយ។ នេះក៏ជាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ផងដែរ។ ម្តាយខ្លះជួបប្រទះនឹងរឿងដូចជា រមួលក្រពើជើង និងឈឺខ្នង ជាពិសេសនៅពេលដែលទម្ងន់របស់ទារកកើនឡើង។ ការឈឺចាប់ទាំងនេះក៏រំខានដល់ការគេងនៅពេលយប់ផងដែរ។ ហេតុផលផ្សេងទៀត៖ ម្តាយមានផ្ទៃពោះជាច្រើននិយាយថា សុបិនរបស់ពួកគេមានភាពច្បាស់លាស់ជាងធម្មតា ហើយជួនកាលចម្លែកណាស់។ ពួកគេក៏និយាយផងដែរថា ពេលខ្លះពួកគេមាន សុបិនគួរឱ្យខ្លាច សូម្បីតែសុបិន្តអាក្រក់ ។ អរម៉ូនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះដែរ។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹង ក៏អាចជាឧបសគ្គដ៏ធំមួយចំពោះការគេងផងដែរ។ សូមគិតអំពីវា អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពទារក។ 'តើខ្ញុំនឹងក្លាយជាម្តាយល្អទេ?' 'តើខ្ញុំនឹងដោះស្រាយការទទួលខុសត្រូវថ្មីនេះដោយរបៀបណា?' 'តើទារកមានសុខភាពល្អទេ?' 'តើការសម្រាលកូននឹងឈឺចាប់ទេ?' សំណួររាប់ពាន់មួយអាចវិលវល់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីរឿងទាំងនេះ តើអ្នកនឹងគេងនៅឯណា? អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះគឺជារឿងធម្មតាទេក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែអ្នកទេ ប៉ុន្តែស្វាមីរបស់អ្នកក៏អាចមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ដោយសារតែរឿងទាំងនេះដែរ។ គាត់ក៏អាចព្រួយបារម្ភអំពីអ្នក និងទារកផងដែរ។

ដូច្នេះតើយើងអាចកែលម្អការគេងនេះបន្តិចបន្តួចដោយរបៀបណា?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះយើងដឹងហើយថាហេតុអ្វីបានជាពិបាកគេង។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលយើងអាចធ្វើអំពីវា។

ទីតាំងគេង និងខ្នើយ

វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការអនុវត្តការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក នៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ការគេងផ្អៀងខ្លួនដោយជង្គង់របស់អ្នកពត់បន្តិចគឺជាទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុតដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន។ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ ការគេងបែបនេះក៏ធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកធ្វើការបានកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ ព្រោះទម្ងន់របស់ទារកដាក់សម្ពាធតិចលើសរសៃឈាមវ៉ែនធំមួយដែលហៅថា "សរសៃឈាមវ៉ែនខាងក្រោម"។ ការបែរទៅខាងឆ្វេងក៏ជួយឱ្យអាហារូបត្ថម្ភ និងអុកស៊ីសែនរបស់ទារកទៅដល់ស្បូនបានកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអំពី "តើខ្ញុំនឹងរមៀលខ្លួនពេលគេងពេលយប់ទេ?" វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់យើងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថពេលយើងគេង ហើយយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ចាប់ផ្តើមគេងផ្ងារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សាកល្បងប្រើខ្នើយដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។

• ម្តាយខ្លះ ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមពោះ ឬនៅចន្លោះជើងរបស់ពួកគេ ។ វិធីនេះកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នង និងត្រគាករបស់ពួកគេ។
• ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធខ្លះដោយរមៀលខ្នើយតូចមួយ ឬភួយតូចមួយ ហើយដាក់វានៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ។
• តាមពិតទៅ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញហាងដែលលក់ "ខ្នើយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ" ។ ខ្នើយទាំងនេះមានរាងផ្សេងៗគ្នា ដូចជារាងអក្សរ C និងរាងអក្សរ U។ ខ្នើយខ្លះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រពេញរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាទិញខ្នើយមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន ដើម្បីមើលថាតើខ្នើយមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក និងថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការវាឬអត់។ អ្នកប្រហែលជាឃើញថា គ្រាន់តែទុកខ្នើយពីរបីនៅនឹងកន្លែងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលច្រើន។

វិធីសាមញ្ញផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់

ថ្នាំជំនួយការគេងដែលលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា រួមទាំងឱសថបុរាណ មិនត្រូវបានណែនាំ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេ ពីព្រោះយើងមិនដឹងថាវាប៉ះពាល់ដល់ទារកយ៉ាងដូចម្តេច។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចបង្កើនឱកាសនៃការគេងលក់ស្រួលពេលយប់ដោយធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ៖

• ចូរលុបបំបាត់ ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិ កាហ្វេអ៊ីន (ដូចជាសូដា កាហ្វេ តែ និង សូកូឡា ) ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវា សូមកំណត់វាឱ្យនៅពេលព្រឹក ឬមុនអាហារថ្ងៃត្រង់។ ចងចាំថា មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា ពួកគេមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បានទេ ទោះបីជាពួកគេផឹកតែពេលរសៀលនៅម៉ោង ៤ ឬ ៥ ល្ងាចក៏ដោយ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមអំពីរឿងនេះក្នុងអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ។
• ជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនដូចជាទឹក និងការញ៉ាំអាហារច្រើនៗ ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង (យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុន)។ (ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិពេញមួយថ្ងៃ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។) ម្តាយខ្លះក៏យល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនបន្តិច និងញ៉ាំតិចបន្តិចសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់ដោយសារតែចង្អោរ សូមសាកល្បងញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលៗដូចជានំក្រាកែកមុនពេលចូលគេង។
• ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីនេះនឹងជួយនាឡិការាងកាយ ចាប់ផ្តើមដំណើរការតាមរបៀបផ្សេង ហើយបន្ទាប់មកវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។
• ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ នៅជិតពេលចូលគេង។ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចគឺល្អ ប៉ុន្តែមិនមែននៅពេលយប់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត។ ការអានសៀវភៅ ការស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ឬការផឹកភេសជ្ជៈក្តៅឧណ្ហៗដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ (ដូចជាតែ រុក្ខជាតិ មួយចំនួន - ប៉ុន្តែសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក) អាចជួយបាន។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗក៏អាចជួយមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានការរមួលក្រពើជើង អ្នកអាចរកឃើញការធូរស្រាលដោយការផ្អៀងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង ឬឈរលើជើងរបស់អ្នក ។ ម្តាយខ្លះយល់ថាការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់ពួកគេមុនពេលចូលគេងជួយបាន។ ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបាន ជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវប្រើថ្នាំបំប៉នណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹកមួយ សូមចូលរៀនថ្នាក់ យូហ្គា សមាធិ ឬរៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ លំហាត់ ដកដង្ហើម ក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ (ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ ឬសកម្មភាពថ្មីណាមួយ។)
• ប្រសិនបើអ្នក មានបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយសារតែការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភ សូមពិចារណាចូលរៀនថ្នាក់ សម្រាលកូន ឬថ្នាក់ចិញ្ចឹមកូន។ ការរៀនសូត្របន្ថែម ការនិយាយជាមួយម្តាយមានផ្ទៃពោះដទៃទៀត និងការស្តាប់បទពិសោធន៍របស់ពួកគេ អាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំនៅតែមិនអាចគេងលក់?

មែនហើយ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ អាចមានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកគេងមិនលក់។ នោះជារឿងធម្មតា។ ជំនួសឱ្យការវិលមុខនៅលើគ្រែ ដោយគិតថា "ខ្ញុំគេងមិនលក់" ហើយរាប់ម៉ោងរហូតដល់ម៉ោងរោទិ៍រោទ៍ សូមក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ។ ឧទាហរណ៍ អានសៀវភៅ (ប៉ុន្តែមិនមែនសៀវភៅភ័យរន្ធត់ទេ!) ស្តាប់បទចម្រៀងបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬមើលទស្សនាវដ្តី។ ចំពោះអ្នកខ្លះ គ្រាន់តែមើលទៅក្រៅបង្អួចមួយរយៈក៏បន្ធូរអារម្មណ៍ដែរ។អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំបន្ថែម «ភាពតានតឹង» ទៅក្នុងការគេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងងុយគេងម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកចូលគេង។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមគេងមួយភ្លែតក្នុងពេលថ្ងៃ (ប្រហែល 30 ទៅ 60 នាទី)។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងច្រើនម៉ោង វាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេងម្តងទៀតនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែការគេងមួយភ្លែតទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដើម្បីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសម្រាកដែលវាត្រូវការ។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់ៗ​បំផុត​ដែល​ត្រូវ​ចងចាំ​ពី​អ្វី​ដែល​យើង​បាន​និយាយ?

ការគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ជាសុបិន្តអាក្រក់នោះទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការគេង ប៉ុន្តែក៏មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីស៊ូទ្រាំផងដែរ។

• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីទីតាំងគេងរបស់អ្នក ជាពិសេសសាកល្បងគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រើខ្នើយសម្រាប់ទ្រប្រសិនបើចាំបាច់។
• បង្កើតទម្លាប់ដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន ៖ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តមុនពេលចូលគេង កំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗនៅពេលយប់។
• កុំ​ទុក​កង្វល់ និង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក​ចោល​តែ​ម្នាក់​ឯង ។ សូម​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ដៃគូ និង​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រលាញ់​របស់​អ្នក​អំពី​រឿង​ទាំង​នេះ។ បើ​ចាំបាច់ សូម​ស្វែងរក​ដំបូន្មាន​ពី ​អ្នក​ប្រឹក្សា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត ។
• កុំប្រើថ្នាំងងុយគេង/ថ្នាំជំនួយការគេង ឬឱសថបុរាណដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឲ្យសោះ។ ទាំងនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក។
• ថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក។ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។

ចូរចងចាំថា អ្នកមិននៅលើដំណើរនេះតែម្នាក់ឯងទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលអាចជួយ និងយល់ពីអ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ការលំបាកជាច្រើនដែលអ្នកជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនេះគឺបណ្តោះអាសន្ន។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកកើតមក ទាំងអស់នេះនឹងផ្លាស់ប្តូរ ហើយបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗនឹងកើតឡើង ប៉ុន្តែបញ្ហានៃការគេងទាំងនេះនឹងមិនសូវកើតមានច្រើនទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ចូរធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនូវការសម្រាកដ៏ល្អ។ វានឹងមានតម្លៃណាស់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក!

---

ការគេងពេល មានផ្ទៃពោះ , ការគេងពេលមានផ្ទៃពោះ, ការគេងមិនលក់, ម្តាយមានផ្ទៃពោះ, ការគេងលក់ស្រួល, សុខុមាលភាពមានផ្ទៃពោះ, ការគេងពេលមានផ្ទៃពោះ