Tiştên ku hûn hewce ne ku di derbarê vîtamînên prenatal de bizanin

Eger hûn li benda zarokekî ne, an jî jixwe amadekariya bûyîna dayikê dikin, pirsa herî mezin a di hişê we de ev e: "Ez çawa dikarim xwe û pitika xwe saxlem bihêlim?" Ma em dikarin xwarina ku em ji bo vê dema taybet hewce ne tenê bi tiştên ku em her roj dixwin û vedixwin temam bikin? Ev bersiva vê pirsê ye, û tiştê ku jê re Vîtamînên Berî Zayînê tê gotin ji bo me girîng e. Werin em îro bi awayekî sade û rastgo li ser vê yekê biaxivin.

Ev vîtamînên berî zayînê çi ne?

Bi kurtasî, ev tevlîheviyek ji vîtamîn û mîneralan e ku bi taybetî ji bo jinên ducanî, an jî jinên ku plan dikin ku ducanî bibin hatine çêkirin. Ew xurekên ku hûn hewce ne ji bo ducaniyek saxlem dihewînin. Dibe ku bijîşkê we ji we re şîret bike ku hûn van ji dema ku hûn li ser zarokbûnê difikirin û di tevahiya ducaniyê de bigirin.

Ji bîr meke, parêzek saxlem her tim çêtirîn e . Ev vîtamîn tenê pêvekek ji bo wê parêza saxlem in, ji bo dagirtina kêmasiyên xurekî yên ku dibe ku di parêza me de winda bibin. Ji ber vê yekê, divê hûn berî ku dest bi her vîtamîn an pêvekek weha bikin , bi bijîşkê xwe re bipeyivin .

Tiştên ku divê vîtamînek baş a berî zayînê bê guman dihewîne

Ev vîtamîn dibin alîkar ku hûn û pitika we ya mezin dibe xurekên rast bistînin. Li vir tabloyek bi malzemeyên sereke yên ku divê vîtamînek baş a berî zayînê bi gelemperî tê de hebe û mîqdarên wan ên rojane yên pêşniyarkirî hene.

Dema ku hûn vîtamînek hildibijêrin, bala xwe bidin dîroka qedandina wê. Her wiha, heke alerjiya we ji xwarinê hebe, pê ewle bin ku ew di navnîşa pêkhateyan de nînin. Dibe ku hin vîtamîn pêkhateyên wekî ceh û hêk tê de hebin. Çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin û marqeyek ku ew pêşniyar dike hilbijêrin.

Girîngiya wergirtina van vîtamînan çi ye?

Vîtamînên berî zayînê ji multîvîtamînên asayî bêtir xurekên pêwîst dihewînin. Niha em li rola çend ji van xurekên sereke binêrin.

Asîda folîk: Ji bo mêjî û pergala demarî ya pitikê pêdivî ye

Ev tiştê herî girîng e. Ji ber ku asîda folîk pêşî li kêmasiyên jidayikbûnê digire ku dikarin di mejî û stûna piştê ya pitikê de çêbibin. Ev kêmasiyên jidayikbûnê, nemaze kêmasiyên lûleya demarî, berî ku hûn bizanin ku hûn ducanî ne, di çend hefteyên pêşîn de çêdibin. Ji ber vê yekê bijîşk şîret dikin ku hûn herî kêm mehek berî ku hûn dest bi ramana li ser zarokbûnê bikin, asîda folîk bistînin.

Eger tu dayikek bî ku berê zarokek bi kêmasiyeke lûleya demarî ji dayik bûye, divê tu bi taybetî li ser asîda folîk bi bijîşkê xwe re bipeyivî.

Xwarinên dewlemend bi asîda folîk:

• Sebzeyên kesk û giya (ispanax, kale)
• Gûz
• Nebatên wek fasûlî û nok
• Fêkiyên citrus (porteqal, mandarîn)
• Xwarinên dewlemendkirî bi asîda folîk a zêdekirî

Hesin: Xwînê çêdike û oksîjenê dide pitikê

Di dema ducaniyê de, mîqdara xwînê di laşê we de zêde dibe. Ev xirokên sor ên xwînê oksîjena ku ji bo mezinbûna pitikê hewce ye hildigirin. Ji ber vê yekê, hesin ji bo çêkirina wan xirokên sor ên xwînê girîng e. Kêmasiya hesin dikare bibe sedema kêmbûna xwînê di dayikê de û bandorê li mezinbûna pitikê bike.

Kalsiyûm: Hestiyên dayik û pitikê xurt dike

Zarok di zikê dayikê de kalsiyûma ku ji bo avakirina hestiyên xwe hewce dike, ji laşê dayikê digire. Ji ber vê yekê, heke dayik têra xwe kalsiyûm negire, dibe ku tîrbûna hestiyên dayikê kêm bibe. Ji ber vê yekê, kalsiyûm ji bo tenduristiya hestiyên hem dayikê û hem jî pitikê girîng e.

Îyod: Ji bo fonksiyona tîroîdê ya saxlem

Îyot ji bo fonksiyona saxlem a rijêna tîroîdê ya dayikê di dema ducaniyê de pir girîng e. Kêmasiya îyotê dikare bibe sedema nexweşiyên cidî yên wekî kurtaj, mirina pitikan, û kêmbûna pêşketina laşî û derûnî ya pitikê.

Ji bilî van, ma xurekên din ên girîng hene?

Belê, çend cureyên din ên pêvekên xwarinê hene. Ji bo biryardana ka hûn hewceyê van in an na, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

• Asîdên rûn ên Omega-3: Ev pêkhateyên `(DHA)` û `(EPA)` dihewîne. Ev ji bo pêşveçûna mêjî û çavên pitikê pir girîng in. Laşê me nikare wan çêbike, ji ber vê yekê divê em wan ji parêza xwe bistînin. Ev di masiyên rûn ên wekî salmon, mackerel û sardîn de pir in. Lê baldar bin ku masiyên ku kêm civa ne hilbijêrin. Ger hûn têra xwe masî nexwin, ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn hewceyê pêvekek omega-3 ne.
• Kolîn: Xurekeke din a girîng ji bo geşedana mêjiyê saxlem a pitika we. Ew di xwarinên wekî goştê dewar, mirîşk, masî û hêkan de tê dîtin. Ne hemû vîtamînên berî zayînê kolînê dihewînin, ji ber vê yekê etîketê kontrol bikin an jî ji bijîşkê xwe bipirsin.
• Proteîn: Di dema ducaniyê de, laşê we tevnên nû ava dike, plasenta pêş dixe û pitikek çêdibe. Ev hemû hewceyê proteînê ye. Ji ber vê yekê, hûn ji asayî bêtir proteînê hewce dikin.

Ma ev hebên vîtamînê dikarin bibin sedema bandorên alî?

Dibe ku hin kes zehmetiyên piçûk bibînin. Lê çareserî hene. Xem meke.

Eger hûn rastî zehmetiyên weha werin, ji axaftina bi bijîşkê xwe şerm nekin. Ew ê çareseriya herî guncaw pêşkêşî we bike.