अहां कें प्रीस्कूलर कें नींद: की हम अइ बारे मे बात करबय?

की अहां कें प्रीस्कूलर कें रात मे नीक नींद नहि आबि रहल छै? की ओकरा कखनो काल एकदम सं नींद नहि अबैत छैक? आकि हरदम जागैत रहैत अछि? छोट बच्चा कें लेल इ समस्याक मे सं एकटा या दूटा समस्या होनाय सामान्य छै. बहुतो अभिभावक एहि बातक चिन्ता करैत छथि। अस्तु, चिन्ता जुनि करू। आइ अपन छोट बच्चा के नींद के बारे में बात करी आओर ओकरा नीक, आरामदायक नींद लेबय लेल अहां की क सकय छी.

प्रीस्कूलर कें कतेक नींद कें जरूरत छै?

सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां कें प्रीस्कूलर कें दिन मे 10 सं 13 घंटा कें बीच नींद कें जरूरत होयत छै. एहि मे दिन मे झपकी सेहो शामिल अछि। सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां कें बच्चा कें सुतएय कें समय, जागएय कें समय आ झपकी लेवय कें समय कें यथासंभव एकरूप राखूं.

कल्पना करू, जौं अहाँ अपन बच्चा के रोज एकहि समय पर सुता देब त ओकर शरीर के घड़ी के आदत भ जायत। तखन जखन निर्धारित समय आबि जायत तखन बच्चा बस नींद आबय लागत। अइ सं ओकरा आसानी सं नींद आबि जायत आ नीक नींद आबि जायत.

आब देखू, एहि उम्र मे किछु बच्चा दिन मे झपकी लेबाक समय कनि कम लैत अछि। जे सामान्य बात अछि। एहन बच्चा कें लेल सेहो दिन मे ओकरा कनि शांत समय देनाय बहुत जरूरी छै, यानी कनिक आराम कें समय (`शांत समय`) . एहि दौरान अहां कोनो किताब पढ़ि सकय छी, चित्र बना सकय छी या चुपचाप खेलय द सकय छी.

की प्रीस्कूलर कें एखनहु झपकी कें जरूरत छै?

ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत रास अभिभावक पूछैत छथि। असल मे अइ उम्र कें अधिकतर बच्चाक कें रात मे जरूरत कें सबटा नींद मिलएयत छै. किछु गोटे धीरे-धीरे दिन मे झपकी लेब छोड़ि दैत छथि। मुदा यदि अहां कें बच्चा कें एखनहु झपकी कें जरूरत छै, त इ नीक विचार छै की ओय कें लेल सेहो एकटा कार्यक्रम तय करूं. प्रायः लगभग एक घंटा धरि झपकी लेत।

की संकेत छै की अहां कें बच्चा कें झपकी कें जरूरत छै?

• यदि राति मे नीक नींद नहि आबि रहल अछि, या राति मे नींद आबय मे बेसी समय लगैत अछि।
• दिन मे प्रायः आँखि रगड़ैत छी, आ थाकि गेल बुझाइत छी।
• बहुत बेचैन स्वभाव, छोट-छोट बात पर तामस उठब, आ लगातार कानब।
• यदि अहां एक ठाम नहि रहि सकय छी आ फिडट नहि क सकय छी (सोचू, कखनो काल बच्चा सब थाकि गेलाक बाद सेहो बहुत हाइपरएक्टिव भ जायत छै!).

बहुत सक्रिय बच्चा कें सेहो दिन मे धीमा करएय आ आराम करएय कें लेल किच्छू समय कें जरूरत होयत छै. भले ही अहां कें बच्चा दिन मे झपकी नहि लेतय, जैना की पहिले कहल गेल छै, ओकरा किच्छू शांत समय दिअ जे ओ कोनों काज करएय कें लेल, जेना किताब पढ़नाय या ड्राइंग करनाय. एहि सं हुनका राति मे नींद के तैयारी मे सेहो मदद मिलत.

हम अपन छोटकाकेँ नीक जकाँ नींदमे कोना मदति कऽ सकै छी।

अहां कें बच्चा कें नीक सं नींद लेवा मे मदद करएय कें लेल ओकरा लेल आरामदायक, सुरक्षित वातावरण बनानाय महत्वपूर्ण छै. सुतय के समय नीक दिनचर्या सेहो जरूरी अछि.

1. सुतय के दिनचर्या स्थापित करू

सुतय के समय के दिनचर्या जे निर्धारित समय पर कयल जाइत अछि आ मन के शांति दैत अछि (जेकरा `सुतय के दिनचर्या` कहल जाइत अछि)एकटा) आ एकटा शांत, आरामदायक कमरा कें होनाय अहां कें बच्चा कें नीक नींद लेवय मे बहुत मदद करतय.

ई `दिनचर्या` बच्चा के लेल एकटा संकेत जकाँ अछि, "आउ, बिछाओन के समय लगभग भ' गेल अछि."

अहां एहि `रूटीन` मे एहि तरहक चीज जोड़ि सकय छी:

• धोनाय या स्नान करनाय (अच्छा होयत छै कि गर्म पानी सं)।
• सुतय लेल पहिरय लेल कपड़ा मे बदलब।
• दाँत ब्रश करब।
• अपन बच्चा कें संग मिल क किताब पढ़नाय (शांत कहानी चुनू)।
• कनि गीत गाबैत।

ई सब काज सब दिन एकहि क्रम मे आ लगभग एकहि समय पर करू। तखन बच्चाकेँ आदति लागि जेतै।

2. पर्दा स दूर रहू!

एहि ठाम सब सं महत्वपूर्ण बात अछि : सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने अहां के सब स्क्रीन (अर्थात टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, फोन, वीडियो गेम ) जरूर बंद करबाक चाही. बेडरूम सं पूरा तरह सं निकालनाय बेसि नीक रहत.

अहाँकेँ बुझल अछि किएक? एहि `स्क्रीन` सं नील रंगक रोशनी ` मेलाटोनिन` केर उत्पादन कें कम क ' दैत अछि , जे एकटा हार्मोन अछि जे हमरा लोकनि कें नींद में मदद करैत अछि . ई `मेलाटोनिन` ही हमरा सब के नींद आबै में मदद करै छै। तेँ जँ अहाँ सुतबाक समयक नजदीक `स्क्रीन` देखब तँ नींद मे देरी भ' जायत आ नींदक गुणवत्ता सेहो कम भ' जायत ।

3. बेडरूमक वातावरण समायोजित करू

• शांतता : बेडरूम कें यथासंभव शांत आ आरामदायक राखूं. अनावश्यक शोर कम करब।
• आराम : बिस्तर साफ राखू। बच्चा कें लेल कमरा कें तापमान आरामदायक राखूं (बहुत गरम नहि, बेसि ठंडा नहि)।
• एकटा प्यारा खिलौना: अपन बच्चा कें कोनों पसंदीदा खिलौना दिअ जइ सं ओ गले मिल सकएय आ सुत सकएय, या ओकर अपन छोट कंबल दिअ. एहि सं हुनका सुरक्षित महसूस करय मे मदद मिलत.
• रात कें रोशनी : यदि अहां कें बच्चा कें अन्हार सं डर छै, त कमरा कें पूरा तरह सं अन्हार नहि बनाऊं, बल्कि एकटा छोट रात कें रोशनी कें कम रोशनी वाला छोड़ूं जे आंखक कें लेल बेसि चमकदार नहि होएयत.

4. असगरे सुतबाक आदति लगाउ।

एहि ठाम एकटा आओर छोट गलती अछि जे बहुत रास माता-पिता करैत छथि, मुदा इ बहुत जरूरी अछि: जा धरि बच्चा नींद नहि आबि जायत ता धरि ओकर संग बिस्तर पर नहि रहू। आकि ओकरा अपन बिछौन पर नहि सुतय दियौक वा सोफा पर, नहि सुतय दियौक।

हालांकि शुरू मे इ मुश्किल भ सकएय छै, मुदा अहां कें बच्चा कें असगर अपन बिस्तर पर सुतएय कें सिखानाय दीर्घकाल मे बहुत फायदेमंद होयत छै. एहि तरहें आधा राति मे नींद उठला पर सेहो फेर अपनहि नींद आबय सीखत। अहाँ अपन बच्चाकेँ राखि शुभरात्रि कहि कऽ कोठलीसँ बाहर निकलि जाइत छी।

5. दिनक नीक काज

अपन बच्चा कें दिन मे खेलएय, इधर-उधर दौड़एय आ ओकर शरीर कें हिलएय कें लेल भरपूर समय दिअ. बाहर खेलनाय, दौड़नाय आ कूदनाय अहां कें बच्चा कें बेसि थकान महसूस करएय मे मदद कयर सकएय छै. एहि सं हुनका राति मे नीक, गहींर नींद आबय मे मदद मिलत. मुदा, सुतय कें समय कें नजदीक उत्तेजक या ज़ोरदार गतिविधियक सं बचूं. ओहि समय मे शांत गतिविधि सबस नीक होइत अछि।

यदि हमर बच्चा कें नींद कें समस्या छै त हमरा की करबाक चाही?

अइ उम्र कें बच्चाक कें लेल इ बहुत आम बात छै की ओ रात मे सुतएय कें इच्छा नहि करएयत छै, जखन ओकरा सुतएय कें इच्छा नहि होएयत छै तखन ओ कानएयत छै, आ आधा रात मे जागएयत छै. तेँ चिन्ता जुनि करू। कखनो काल प्रीस्कूलर बच्चाक कें खराब सपना देखल जा सकएय छै , जेकरा बुरा सपना कहल जायत छै . आन बच्चाक राति मे चिचियाइत जागि सकैत अछि, मुदा ओकरा भोरे-भोर ई मोन नहि पड़ैत छैक (ई राति मे आतंकक संग भ' सकैत अछि, मुदा ई दुःस्वप्न सं कनि अलग अछि)। किछु दिन भ सकैत अछि जे हुनका नींद एकदम सं नहि आबि सकैत छनि.

अस्तु, एहि तरहक समय मे किछु काज अहां क' सकैत छी:

• जेना की पहिले कहल गेल छै, कमरा मे रात कें रोशनी, पसंदीदा खिलौना, आ सुतएय कें लेल कंबल कें होनाय बच्चा कें सुरक्षा कें एहसास करएय मे मदद करतय.
• यदि अहां कें बच्चा रात मे जागएयत छै आ अहां कें फोन करएयत छै, त तुरंत दौड़ क जवाब नहि दिअ. किछ मिनट इंतजार करूं आ देखूं की ओ अहां कें मदद कें बिना अपन दम पर फेर सं नींद आबि सकएय छै.
• यदि बच्चा बहुत डराएल, परेशान छै, आ कानि रहल छै, त निश्चित रूप सं कोठरी मे जाऊं. जाउ आ ओकरा प्रेमसँ दिलासा दियौक। कहब, "डरब नहि बेटा/बेटी, मम्मी/पापा एतय छथि."
• बच्चा कें शांत करएय कें बाद आ ओकरा फेर सं बिछौन पर बैसा देला कें बाद प्रेम सं कहूं, "बिस्तर कें समय भ गेल छै, अहां नीक सं सुति सकएय छी." कोठली मे बिताबय वाला समय कम सं कम करू. किछु मिनट मे बाहर आबि जाउ।
• यदि अहां कें बच्चा कमरा सं बाहर निकलएय कें समय फेर सं कानएयत छै, त घबराऊं नहि, आ वापस अंदर जेवा सं पहिले किच्छू मिनट इंतजार करूं.ओ संभवतः फेर सं सुति जायत.
• यदि अहां कें बच्चा बिस्तर सं उठएयत छै आ अहां कें पास आबि जायत छै, त परेशान या क्रोध नहि करूं, बल्कि प्रेम सं ओकरा फेर सं बिस्तर पर ल जाऊं आ ओकरा नीचा राखूं. शान्त भ' क' कहब, "सुतबाक समय भ' गेलै, बिछाओन पर रह' के जरूरत छै." कतेको बेर एहन करू, मुदा धैर्य राखू।

सबसँ जरूरी अछि धैर्य आ स्थिरता। ई सब बात राति भरि मे नहि होइत छैक। किछु हफ्ता लागि सकैत अछि। मुदा जँ अहाँ ई सभ काज धैर्य, प्रेम आ सभ दिन एकहि तरहेँ करब तँ किछु समयक बाद अहाँकेँ अंतर देखबामे आओत ।

अहां कें चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?

यदि, इ सबटा करएय कें बावजूद, अहां कें बच्चा कें नींद कें समस्या जारी रहएयत छै, या यदि अहां अइ बात सं बहुत चिंतित या डर महसूस करएयत छी, या यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें बच्चा कें नींद कें समस्या ओकर दैनिक गतिविधियक, ओकर खुशी, या ओकर सीखएय पर प्रभावित करएयत छै, त अहां कें परिवार कें डॉक्टर (`परिवार कें डॉक्टर` या `बाल रोग विशेषज्ञ`) सं अइ बारे मे जरूर बात करूं.ओ अहां कें बच्चा कें लेल बेहतरीन सलाह द सकएय छै आ जरूरत पड़ला पर अहां कें आगू कें इलाज कें लेल रेफर कयर सकएय छै. तेँ डाक्टरसँ भेंट करबामे कहियो संकोच नहि करू।

अंत मे किछु बात मोन राखब

अपन प्रीस्कूलर कें नीक, आरामदायक नींद उपलब्ध करानाय ओकर शारीरिक आ मानसिक विकास कें लेल आवश्यक छै. त आउ एहि बिन्दु सभक समीक्षा करी : १.

• नियमित रूप सं नींद कें कार्यक्रम: अपन बच्चा कें हर दिन एकहि समय पर सुतऊं आ जागूं.
• सुतय के समय के एकटा शांत दिनचर्या: जेना स्नान करब, दांत ब्रश करब , किताब पढ़ब.
• स्क्रीन कें समय कम करूं: सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले स्क्रीन सं दूर रहूं.
• एकटा आरामदायक बेडरूम : एकटा शांत, अन्हार (मुदा आवश्यकता पड़ला पर नाइटलाइटक संग), आ आरामदायक तापमान.
• असगर सुतनाय सीखनाय: अपन बच्चा कें अपन दम पर नींद आवय मे मदद करूं.
• दिनक काज : सुनिश्चित करू जे ओ नीक खेलाइत छथि आ व्यायाम करथि।
• धैर्य आ स्थिरता : परिणाम देखबा मे समय लागि सकैत अछि, तेँ धैर्य राखू।
• चिकित्सा सलाह : यदि अहां कें कोनों समस्या छै या चिंतित छै, त चिकित्सकीय सलाह अवश्य लेबाक चाही.

अगर अहां एहि टिप्स के पालन करब त अहां अपन छोट बच्चा के सेहो नीक नींद लेबय में जरूर मदद क सकब !

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