ඔයාට අවධානය යොමු කිරීමේ සහ ක්‍රියාශීලීත්වයේ ගැටලු (ADHD) තියෙන නිසා දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කරපු බෙහෙත් පාවිච්චි කරන කෙනෙක්ද? එහෙමනම් මේ බෙහෙත් නිසා ඔයාගේ ඇඟේ බර අඩු වැඩි වෙනවා වගේ දෙයක් ඔයාටත් දැනිලා තියෙනවද? සමහරවිට ඔයා මේ ගැන ටිකක් බයවෙලා, හිතේ කලබලෙන් ඇති. ඒත් කලබල වෙන්න එපා, මේක ගොඩක් අයට පොදුවේ දකින්න ලැබෙන දෙයක්. අපි මේ ගැන හරියටම තේරුම් ගන්න විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ADHD බෙහෙත් වලින් ඇත්තටම බර අඩුවෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට ADHD තත්ත්වයට දෙන ප්‍රධානම බෙහෙත් වර්ග වලින් බර අඩුවෙන්න පුළුවන්. සරලවම කිව්වොත්, මේවා උත්තේජක (stimulant) ඖෂධ ගණයට තමයි වැටෙන්නේ. ඔයා සමහරවිට මේ නම් අහලා ඇති, methylphenidate (Ritalin) සහ amphetamine/dextroamphetamine (Adderall) කියන්නේ ඒ වගේ බෙහෙත් වර්ග දෙකක්.
මේ බෙහෙත් වලින් වෙන්නේ ඔයාගේ කෑම රුචිය අඩු කරන එක සහ ශරීරයේ කැලරි දහනය වෙන වේගය සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි කරන එකයි. ඇත්තටම, මේ බෙහෙත් වර්ග වලින් සමහරක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ රෝග තත්ත්වයන්ට (binge eating) ප්‍රතිකාර කරන්නත්, බර අඩු කරගන්න උදව්වක් විදිහටත් පාවිච්චි කරන අවස්ථා තියෙනවා.
විශේෂයෙන්ම ADHD තියෙන දරුවන්ට මේ උත්තේජක බෙහෙත් දෙනකොට කෑම කන එක සහ බර වැඩිවෙන එක ගැන ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒක දරුවෙකුගේ වර්ධනයට යම් බලපෑමක් කරන්න ඉඩ තියෙන නිසා, දොස්තර මහත්වරු ඒ ගැන නිතරම අවධානයෙන් ඉන්නවා.
එහෙනම් සමහරුන්ගේ බර වැඩිවෙන්නේ ඇයි?
මෙන්න මෙතන තමයි පොඩි ගැටලුවක් තියෙන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයා උදේට බෙහෙත් බිව්වම දවසම ඔයාට කෑමට ලොකු කැමැත්තක් නැහැ. ඒත් හවස හෝ රාත්‍රී කාලය වෙද්දී බෙහෙතේ බලපෑම ඇඟෙන් ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා යනවා. අන්න එතකොට, දවසම නැතිවෙලා තිබුණු බඩගින්න එකපාරටම සැරට මතුවෙන්න පුළුවන්.
මේ වෙලාවට පාලනයක් නැතුව ගොඩක් කෑම කන්න පෙළඹෙනවා. විශේෂයෙන්ම මේක වෙන්නේ රෑට නිසා, එහෙම කාලා නිදාගත්තම ඒ කැලරි ඇඟේ තැන්පත් වෙලා බර වැඩිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
ඒ වගේම, ADHD තියෙන සමහර අයට විශාදය (Depression) වගේ වෙනත් මානසික තත්ත්වයන්ටත් ප්‍රතිකාර ගන්න වෙනවා. ඒ වෙලාවට දෙන සමහර විෂාදනාශක (antidepressants) ඖෂධත් බර වැඩිවීමට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔයා බෙහෙත් එකකට වඩා ගන්නවා නම්, ඒ ගැනත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක වැදගත්.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →ADHD තත්ත්වයම බර වැඩිවෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්ද?
ඇත්තටම ඔව්. බෙහෙත් වලට විතරක් දොස් කියන්න බෑ. ADHD තත්ත්වය තියෙන එකම වුණත් සමහර වෙලාවට බර වැඩිවෙන්න බලපානවා. අධ්‍යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා ADHD නැති කෙනෙක්ට වඩා ADHD තියෙන කෙනෙක්ගේ ශරීරයේ බර වැඩිවෙන්න හෝ තරබාරු වෙන්න පස් ගුණයක විතර ඉඩක් තියෙනවා කියලා. ඒකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා.
හිතේ එන ආවේග පාලනය කරගන්න අමාරු වීම (Impulse Control)
මේක ADHD වල ප්‍රධාන ලක්ෂණයක්. මේ නිසා රස කෑමක්, විශේෂයෙන්ම junk food එකක් දැක්කම "කෑල්ලක් කෑවට කමක් නෑ" කියලා හිතලා පාලනයක් නැතුව කන්න පෙළඹෙනවා. තව පීසා කෑල්ලක්, තව කේක් කෑල්ලක් කන්න හිතෙන එක නවත්තගන්න අමාරුයි. මේ නිසාම, අධිකව ආහාර ගැනීමේ රෝගයක් වන (Bulimia) තත්ත්වය ADHD තියෙන අය අතර බහුලව දකින්න පුළුවන්.
ඩොපමයින් (Dopamine) සම්බන්ධය
ඩොපමයින් කියන්නේ අපේ මොළයේ තියෙන "සතුටු හෝමෝනය" වගේ රසායනික ද්‍රව්‍යයක්. අපි රස කෑමක්, පැණි රස දෙයක්, හිතට ප්‍රිය දෙයක් කෑවම අපිට සතුටක්, තෘප්තියක් දැනෙන්නේ මේ (Dopamine) නිසා.
ADHD තියෙන අයගේ මොළයේ (Dopamine) මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් ටිකක් අඩුයි. මේ නිසා මොළය නිතරම උත්සාහ කරන්නේ ඒ (Dopamine) මට්ටම වැඩි කරගන්න පුළුවන් දේවල් හොයන්න. සීනි, පිටි, තෙල් අධික කෑම (junk food) කෑවම එකපාරටම (Dopamine) වැඩිවීමක් වෙනවා. අන්න ඒ නිසයි ADHD තියෙන අයට කේක්, බිස්කට්, චිප්ස් වගේ දේවල් වලට ලොකු ආසාවක් ඇතිවෙන්නේ.
කෑම පුරුදු සහ එදිනෙදා ජීවිතය
ADHD වල සමහර ලක්ෂණ නිරෝගී ආහාර පුරුදු පවත්වාගෙන යන්න බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ කොහොමද කියලා.
| ADHD ලක්ෂණය | එය බර වැඩිවීමට බලපාන හැටි |
|---|---|
| කලින් සැලසුම් කිරීමේ අපහසුව | නිරෝගී කෑම වේලක් හදාගන්න, ව්‍යායාම කරන්න වෙලාවක් වෙන් කරගන්න අමතක වෙනවා. ලේසියට කඩෙන් මොනවාහරි කන්න පෙළඹෙනවා. |
| අවධානය සහ ආවේග පාලනයේ දුර්වලතා | Supermarket එකේදී ලිස්ට් එකේ නැති අනවශ්‍ය දේවල් ගන්නවා. ගෙදරදී නිරෝගී කෑමක් හදන්න පටන් අරන්, ඒක අතරමග නතර වෙන්න පුළුවන්. |
| බඩ පිරුණු බව නොදැනීම | කෑම කන ගමන් වෙන වැඩක (TV බලනවා, phone එක බලනවා) යෙදෙන නිසා බඩ පිරුණු බව මොළයට දැනෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඕනෑවට වඩා කෑම කනවා. |
| මානසික ආතතිය සහ කම්මැලිකම | හිතට පීඩනයක් දැනුනම (emotional eating) හෝ කිසිම වැඩක් නැතුව කම්මැලි හිතුනම ඒක මගහරවාගන්න කෑම කන එක පුරුද්දක් වෙන්න පුළුවන්. |
මේ බර වැඩිවීම පාලනය කරගන්න අපි මොනවද කරන්නේ?
හරි, දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති මේකට හේතු මොනවද කියලා. වැදගත්ම දේ තමයි මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන් දෙයක් කියන එක. මෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක්.
1. ඔයාගේ පරිසරය වෙනස් කරන්න
කෑම කන්න හිතෙන ආවේගය පාලනය කරන්න හොඳම විදිහක් තමයි, අනවශ්‍ය කෑම වර්ග අතේ දුරින් තියාගන්නේ නැති එක. ගෙදර චිප්ස්, පැණි රස බීම, කේක්, බිස්කට් වගේ දේවල් ගෙනත් තියාගන්න එපා. ඒ වෙනුවට, බඩගිනි දැනුනොත් කන්න පුළුවන් නිරෝගී දේවල් ෆ්‍රිජ් එකේ තියාගන්න.
- නැවුම් පළතුරු
- කැරට්, පිපිඤ්ඤා කූරු
- ඇට වර්ග (කජු, රටකජු වගේ)
- චීස් කෑලි
- අඩු මේද යෝගට්
2. සැලසුම්සහගත වෙන්න
Supermarket එකට යන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම බඩු ලැයිස්තුවක් හදාගෙන යන්න. ඒ ලිස්ට් එකේ තියෙන දේවල් විතරක්ම ගන්න හිතට ගන්න. එතකොට ආවේගයට අනවශ්‍ය දේවල් ගන්න එක නතර වෙනවා. දවසේ කෑම වේල් හදාගන්න අමාරුයි නම්, සතියටම හරියන්න එක දවසක උයලා ෆ්‍රීසර් එකේ දාලා තියාගන්න.
3. ශක්තිය ව්‍යායාම වලට යොදවන්න
ADHD තියෙන අයට අධි ක්‍රියාකාරීත්වයක් (hyperactivity) තියෙනවා නම්, ඒ වැඩිපුර ශක්තිය ව්‍යායාම වලට යොදවන්න. ඇවිදින්න යන්න, යෝගා කරන්න, නැත්නම් කාමරේට වෙලා සින්දුවක් දාගෙන නටන්න. එක දිගට පැයක් විතර ව්‍යායාම කරන්න කම්මැලි හිතෙනවා නම්, විනාඩි 10-15 ක පොඩි කොටස් වලට කඩලා දවසට කිහිප වතාවක් කරන්න.
4. ප්‍රගතිය සටහන් කරගන්න
ඔයාගේ උනන්දුව පවත්වාගන්න, ඔයා කන දේවල් සහ කරන ව්‍යායාම ගැන පොතක ලියන්න. දැන් මේකට උදව්වෙන හොඳ smartphone apps පවා තියෙනවා. සමහර apps වලින් මේක හරියට game එකක් වගේ, යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙලා තරඟෙට කරන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ බර ගැන ඔයාට ලොකු ප්‍රශ්නයක්, හිතට වදයක් තියෙනවා නම්, තනියම බෙහෙත් නතර කරන්න හෝ වෙනස් කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ප්‍රතිකාර කරන දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම විසඳුම ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD වලට දෙන උත්තේජක (stimulant) බෙහෙත් නිසා කෑම රුචිය අඩුවෙලා බර අඩුවෙන්න පුළුවන්. ඒත් බෙහෙතේ බලපෑම නැතිවුණාම එකපාරට බඩගිනි වෙලා, පාලනයක් නැතුව කාලා බර වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්.
- බෙහෙත් විතරක් නෙවෙයි, ADHD තත්ත්වයම (ආවේගශීලී බව, ඩොපමයින් අඩුකම) බර වැඩිවීමට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
- ගෙදර අනවශ්‍ය කෑම තියාගන්න එපා. ඒ වෙනුවට නිරෝගී කෙටි කෑම වර්ග ළඟ තබාගන්න.
- කෑම වේල් සහ ව්‍යායාම කලින් සැලසුම් කිරීමෙන් බර පාලනය කරගැනීම පහසු වෙනවා.
- ඔබේ බරෙහි සිදුවන වෙනස්කම් හෝ බෙහෙත්වල අතුරු ආබාධ ගැන ඔබට යම් ගැටලුවක් ඇත්නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.