ഗർഭകാല പ്രമേഹമുള്ള നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

അമ്മയാകാൻ പോകുന്ന ഈ സുന്ദര കാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് 'ഗർഭകാല പ്രമേഹം ' അല്ലെങ്കിൽ 'ഗർഭകാല പ്രമേഹം ' ആണെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ആ വാക്കുകൾ കേട്ടപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഭയവും ആശങ്കയും തോന്നിയിട്ടുണ്ടാകും. "ദൈവമേ, ഇനി ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കാൻ പോകുന്നത്?", "ഇത് എന്റെ കുഞ്ഞിനെ ബാധിക്കുമോ?", "എന്റെ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകുമോ?" നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരുപാട് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടാകാം. പക്ഷേ പേടിക്കേണ്ട. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം സംഭവിച്ച ഒന്നല്ല, പല അമ്മമാർക്കും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ. നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കാം.

ആദ്യമായി, ഗർഭകാല പ്രമേഹം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗർഭകാലത്ത് മാത്രം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം പ്രമേഹമാണിത്. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നില്ല. ഗർഭകാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, ശരീരത്തിന് പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) ഉപയോഗിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ `ഗർഭകാല പ്രമേഹം` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

നല്ല ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥയെ വലിയതോതിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർ മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്തെല്ലാം അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്?

ഇത് വായിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും ഈ അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിനെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

കുഞ്ഞിന് എന്തൊക്കെ അപകടസാധ്യതകൾ നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കാം.

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ ഇതിനെ എങ്ങനെ കൃത്യമായി നേരിടും? നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കും?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യും, അദ്ദേഹം നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ( അന്നജവും പഞ്ചസാരയും) കഴിക്കണമെന്ന് പറയും. എന്നാൽ പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ.

• ഒരു നേരത്ത് ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഒരു ദിവസം 3 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (അരി, ബ്രെഡ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നൂഡിൽസ്) പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പക്ഷേ അവ പൂർണ്ണമായും കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജത്തിനായി അവ ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു ചെറിയ അളവ് ചേർക്കുക.
• ഒരു സമയം ഒരു കപ്പ് പാൽ കുടിക്കുക. പാലിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരേസമയം ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഒരു സമയം ഒരു പഴം മാത്രം കഴിക്കുക. പഴങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ഒരിക്കലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

സമീകൃതാഹാരം ഇവിടെ സ്വർണ്ണം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരി / സസ്യാഹാരി ആണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് ഉപദേശം നേടുകയും ചെയ്യുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക!

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (അന്നജം/ ധാന്യങ്ങൾ , പഞ്ചസാര) ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയായി മാറുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ തരം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, തവിടുപൊടി ബ്രെഡ്, തവിടുപൊടി പാസ്ത), നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ. ഇവ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര വളരെ സാവധാനത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു.
• പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നവ.
• വെളുത്ത അരി, വെളുത്ത അപ്പം
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്
• ടോഫി, ചോക്ലേറ്റ്, കേക്ക്, സോഡ
• മധുരമുള്ള പഴ പാനീയം

സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ ആശയം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുള്ള വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ഓരോന്നിന്റെയും ഒരു സെർവിംഗ് എത്രയാണെന്നും കാണിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.

• ധാന്യങ്ങൾ, നട്സ്, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ (ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 6 തവണ):
• ഒരു സെർവിംഗ്: 1 കഷ്ണം ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്, 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച ബ്രൗൺ റൈസ്, 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച പയർ.
• മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ (ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 3-5 തവണ):
• ഒരു സെർവിംഗ്: 1 കപ്പ് വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമായതോ ആയ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ 1/2 കപ്പ്.
• പഴങ്ങൾ (ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2-4 തവണ):
• ഒരു സെർവിംഗ്: 1 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം, 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പഴം.
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 4 തവണ):
• ഒരു സെർവിംഗ്: 1 കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.
• പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട) (ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 3-4 തവണ):
• ഒരു തവണ വിളമ്പാൻ: 60-90 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, 1 മുട്ട, 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച കടല.

പ്രസവശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും?

പ്രസവശേഷം, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്. മിക്ക കേസുകളിലും, കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാകും.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നത് ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നാണ്. അതിനാൽ, പ്രസവത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. പതിവായി ഡോക്ടറെ കാണുകയും ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.