Сарын тэмдгийн мөчлөг эхлэхэд буюу бидний түгээмэл нэрлэдэгээр "сарын тэмдэг" эхлэхэд зарим нэг таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ ихэнх хүмүүс энэ үед бага зэргийн өөрчлөлт эсвэл хөнгөн шинж тэмдгийг анзаардаг. Эдгээр нь ихэвчлэн санаа зовох зүйл биш боловч зарим шинж тэмдгүүдэд эмчийн зөвлөгөө эсвэл эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Өнөөдөр сарын тэмдэгтэй холбоотой эдгээр бэрхшээлийг хэрхэн зохицуулах талаар ярилцъя. Бид бүх зүйлийг энгийн бөгөөд дэмжлэгтэйгээр хамтдаа авч үзэх болно, за юу?
Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) гэж юу вэ?
Та "(PMS)" гэж сонссон байх. Найзууд чинь "Сарын тэмдэг эхлэхээс хэд хоногийн өмнө би маш их тавгүй, сэтгэл санаагаар унадаг" гэж хэлж магадгүй. Энэ бол яг "(PMS)" гэж хэлж байгаа зүйл юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд эсвэл сарын тэмдгийн үеэр танд тохиолддог бие махбодийн болон сэтгэл санааны өөрчлөлтийг хэлнэ.
Ерөнхийдөө эдгээр шинж тэмдгүүд сарын тэмдэг ирэхээс дөрвөн хоногийн өмнө хамгийн хүчтэй илэрдэг. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр шинж тэмдгүүд сарын тэмдэг ирсэнээс хойш хэд хоногийн дараа арилж эхэлдэг. Энэ нь байнгын шинж тэмдэг биш юм!
PMS-ийн шинж тэмдгүүд юу вэ?
'(PMS)'-ийн шинж тэмдгүүдийг авч үзье. Хүн бүр үүнийг өөр өөрөөр мэдэрдэг гэдгийг санаарай; танд зөвхөн нэг эсвэл хоёр шинж тэмдэг илэрч магадгүй, эсвэл тэдгээрийн хэд хэдэн нь хамтдаа илэрч болно.
- Гуниглах эсвэл хэт их ачаалалтай байх мэдрэмж: Та гэнэт гуниглах эсвэл жижиг асуудлууд гэнэт даахад хэтэрхий хүнд юм шиг санагдаж магадгүй.
- Сэтгэл санааны хэлбэлзэл: Нэг минутад та зүгээр байж магадгүй, дараагийн минутад та уурлаж эсвэл гуниглаж магадгүй. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулганад байгаа мэт санагдаж болно.
- Уур уцаартай эсвэл цочромтгой: Та амархан бухимдаж магадгүй, эсвэл бусдын үгс таныг ердийнхөөс илүү ихээр гомдоож, бухимдуулж болзошгүй.
- Сэтгэл түгших : Та ирээдүй эсвэл өдөр тутмын ажлуудынхаа талаар шаардлагагүй санаа зоволт эсвэл сандрал мэдэрч магадгүй.
- Ядаргаа: Та хэт их ядарч сульдах эсвэл нойрмоглох мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь аливаа зүйлийг хийхэд хэцүү болгодог.
- Хоолны дуршил: Та тодорхой хоол хүнс, ялангуяа чихэр, шоколад эсвэл давстай зууш идэхийг хүчтэй хүсч байж магадгүй.
- Батга гарах: Энэ үед батга гарах нь маш түгээмэл асуудал юм.
- Гэдэс дүүрэх : Та хэвлийдээ дүүрэх эсвэл чангарах мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй.
- Нуруу өвдөх : Та нурууны доод хэсэгт бүдэг бадаг өвдөлт мэдэрч магадгүй.
- Хөх өвдөх: Таны хөх эмзэг, хүнд эсвэл хүрэхэд мэдрэмтгий байж магадгүй.
- Толгой өвдөх: Та байнга толгой өвдөж магадгүй.
- Өтгөн хаталт: Гэдэсний хөдөлгөөнд хүндрэлтэй байдаг.
- Суулгалт: Зарим хүмүүст өтгөн хатах тохиолдол бас гардаг.
Таны харж байгаагаар олон шинж тэмдэг илэрч болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр эдгээр шинж тэмдгүүдийг бүгдийг нь мэдэрдэггүй гэдгийг санаарай.
Хэрэв танд PMS байгаа бол юу хийж болох вэ?
Хэрэв та "(PMS)" шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байгаа бол илүү тав тухтай байхын тулд өөрийгөө арчлах зарим алхмуудыг энд оруулав.
- Хоолны дуршлыг хянах: Тэнцвэртэй хооллолт бол гол түлхүүр юм. Өлсгөлөнгөө эрүүл аргаар тайлахын тулд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр идэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Гэдэс дүүрэхийг багасгах: Давсны хэрэглээгээ багасга. Давс нь таны биед ус хуримтлуулж, улмаар гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Цочромтгой байдал, түгшүүрийг намдаах: Цай, кофе, энергийн ундаанд агуулагдах кофейны хэмжээг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь бас маш чухал. Богино хугацаанд алхах эсвэл дуртай спортоор хичээллэх нь таны сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулна.
- Өвдөлт болон зовиурыг намдаана: Өвдөлт мэдэрч буй хэсэгтээ халаалтын дэвсгэр түрхэнэ. Эсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа та жоргүй олгодог 'Ацетаминофен' (жишээ нь, Тиленол), 'Ибупрофен' (жишээ нь, Адвил, Мотрин), эсвэл 'Напроксен' (жишээ нь, Алев) зэрэг өвдөлт намдаах эмүүдийг хэрэглэж болно. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эдгээр эмийг тасралтгүй хэрэглэж болохгүй гэдгийг санаарай.
- Оюун ухаанаа тайвшруул: Иог эсвэл бясалгал гэх мэт дасгалууд нь таныг илүү төвлөрсөн, тайван байхад тусална.
- Батга эмчлэх: Хэрэв батга гарах нь таныг зовоож байвал мэргэжлийн зөвлөгөө авах хамгийн сайн арга бол арьсны эмчид хандах явдал юм.
Хамгийн чухал нь биеэ сонс. Танд юу хэрэгтэй байгааг ойлгохыг хичээгээрэй, эвгүй санагдах үедээ өөртөө зөөлөн ханд.
PMS-ийн үед хэзээ эмчид үзүүлэх шаардлагатай вэ?
Ихэвчлэн амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүд нь "(PMS)" шинж тэмдгүүдийг зохицуулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв шинж тэмдгүүд хүндэрч эсвэл сэтгэл түгшээсэн бол та эмчид хандах нь гарцаагүй.
Хэрэв дараах тохиолдолд эмчид хандана уу:
- Та өөрийгөө арчлах аргуудыг туршиж үзсэн боловч ямар ч тайвшрал олоогүй .
- Та гүн гүнзгий уйтгар гуниг, найдваргүй байдал эсвэл цөхрөлийг мэдэрдэг.
- Танд өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох бодол төрж байна (Энэ бол маш чухал - хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байвал ганцаараа үлдэх хэрэггүй; итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ яаралтай холбоо барих эсвэл яаралтай тусламжийн үйлчилгээтэй холбоо барина уу).
- '(PMS)' шинж тэмдгүүд маш хүнд байдаг тул та өдөр тутмын амьдралдаа ажиллаж чадахгүй, сургууль/ажилдаа явж чадахгүй .
- Сарын тэмдэг эхэлснээс хойш хэдэн өдрийн дараа ч шинж тэмдгүүд арилдаггүй бөгөөд үргэлжилсээр байдаг.
Эдгээр тохиолдолд эмч танд шаардлагатай дэмжлэг эсвэл тодорхой эмчилгээ хийж болно.
Сарын тэмдгийн өвдөлт гэж юу вэ?
За одоо өөр нэг түгээмэл тохиолддог зүйлийн талаар ярилцъя: сарын тэмдгийн үед базлалт. Энэ нь сарын тэмдгийн үед хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт мэдрэх үед тохиолддог. Олон хүмүүс энэ таагүй мэдрэмжийг мөчлөгийнхөө эхний хэдэн өдөр мэдэрдэг.
Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Энэ нь таны биед байдаг 'простагландин' гэж нэрлэгддэг химийн бодисуудаас үүдэлтэй. Эдгээр нь умайн булчинг агшуулдаг бөгөөд бид үүнийг агшиж байгаа мэт мэдэрдэг - булчин чанга шахагдах үед мэдрэгддэгтэй төстэй.
Энэ өвдөлтийн төлөө та юу хийж чадах вэ?
Хэрэв та базлалттай тэмцэж байгаа бол эдгээр тустай алхмуудыг туршаад үзээрэй:
- Халаалтын дэвсгэр: Хэвлийн доод хэсэгтээ тавь. Дулаан нь өвдөлтийг мэдэгдэхүйц намдаахад тусална.
- Жоргүй авах боломжтой өвчин намдаагч: Ибупрофен (жишээ нь, Адвил, Мотрин) эсвэл Напроксен (жишээ нь, Алев) зэрэг эмүүд маш үр дүнтэй байж болно. Хамгийн чухал зөвлөгөө бол өвдөлтийн анхны шинж тэмдэг илэрсэн үед эсвэл өвдөлт эхэлж байгааг мэдрэх үед эдгээрийг уух явдал юм. Хэрэв та өвдөлт хүчтэй болтол хүлээвэл эдгээр эмүүд үр дүн багатай байж магадгүй юм. (Шинэ эм ууж эхлэхээсээ өмнө эмч эсвэл эм зүйчтэйгээ зөвлөлдөх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.)
Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Ихэвчлэн эдгээр аргууд нь таагүй мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та дараах тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.
- Өвдөлт маш хүчтэй тул сургуульд явах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулахад саад болдог.
- Ибупрофен эсвэл Напроксен уусны дараа ч өвдөлт намддаггүй .
Эдгээр үед эмч үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, зохих эмчилгээг зааж өгч чадна. Заримдаа хүчтэй өвдөлт нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг бусад эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байж болно.
Тогтмол бус сарын тэмдэг гэж юу вэ?
Өөр нэг чухал сэдвийг авч үзье: тогтмол бус сарын тэмдэг, өөрөөр хэлбэл таны мөчлөг урьдчилан таамаглаж болох хэв маягийг дагахгүй байх. Ерөнхийдөө эрүүл сарын тэмдгийн мөчлөг 4-5 долоо хоног тутамд тохиолддог.
Гэсэн хэдий ч сарын тэмдэг эхэлснээс хойшхи эхний хоёр жилийн хугацаанд мөчлөг тогтмол бус байх нь бүрэн хэвийн үзэгдэл гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Таны биеийн дааврын систем энэ шинэ үйл явцад дасан зохицож байгаа тул мөчлөг эрт эхлэх эсвэл хойшлогдож болзошгүй. Санаа зоволтгүй.
Гэсэн хэдий ч хэрэв таны сарын тэмдэг анх эхэлснээс хойш хоёр жилийн дараа тогтмол ирэхгүй бол та илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй. Энэ үед таны мөчлөг тогтвортой хэмнэлд орох ёстой.
Та юу хийж чадах вэ?
Сарын тэмдэг тогтмол ирж байгаа эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол түүнийгээ хянах явдал юм.
- Та хуанли, гар утасны аппликейшн эсвэл энгийн тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан сарын тэмдэг эхлэх огноо, хэдэн өдөр үргэлжлэх, мөн хүнд өвдөлт эсвэл их хэмжээний цус алдалт гэх мэт тодорхой асуудал байгаа эсэхийг тэмдэглэж болно.
- Үүнийг хэдэн сарын турш хянаснаар та мөчлөг тогтмол байгаа эсэхийг, мөчлөгийн хоорондох зай хэр удаан байгааг тодорхой харж, шинээр гарч ирж буй хэв маягийг анзаарах болно.
Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Дараах тохиолдолд та эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй заавал ярилцах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны анхны сарын тэмдэг ирснээс хойш хоёр жил гаруй хугацаа өнгөрсөн бөгөөд таны мөчлөг тогтмол биш хэвээр байвал (жишээлбэл, 4-5 долоо хоног тутамд тохиолддоггүй).
- Хэрэв та өмнө нь тогтмол ирдэг байсан ч гурван сарын турш сарын тэмдэг ирээгүй бол.
- Хэрэв таны мөчлөг тогтмол байсан ч гэнэт тогтмол бус болсон бол.
- Хэрэв та маш их цус алдалттай бол (жишээлбэл, цаг тутамд жийргэвч эсвэл тампоноо солих шаардлагатай бол).
- Хэрэв сарын тэмдэг долоо хоногоос удаан үргэлжилбэл.
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл шалтгааныг нь олох нь чухал юм. Гормоны тэнцвэргүй байдал эсвэл бусад суурь эрүүл мэндийн асуудлууд шалтгаан байж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
Өнөөдөр бид PMS болон сарын тэмдгийн өвдөлтөөс эхлээд тогтмол бус мөчлөг хүртэл маш их зүйлийг авч үзсэн. Энэ мэдээлэл танд урам зориг өгнө гэж найдаж байна.
Хамгийн чухал зүйл бол бие махбодь болон сарын тэмдгийн мөчлөгийнхөө талаар мэдээлэлтэй байх явдал юм. Мэдлэгтэй байх нь асуудлыг эрт үед нь тодорхойлж, эрүүл байхын тулд шаардлагатай алхмуудыг хийх боломжийг танд олгоно.
Ихэнх залуу эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөг нь цаг хугацааны явцад байгалийн жамаар зохицуулагддаг болохыг олж мэддэг. Үүний зэрэгцээ, бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг гэрийн энгийн арчилгаагаар зохицуулж болно.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та сарын тэмдгийн эрүүл мэнддээ ямар нэгэн зүйл буруу байгааг мэдэрч байвал - жижиг асуудал мэт санагдаж байсан ч гэсэн - эмчтэй ярихаас хэзээ ч бүү ай эсвэл эргэлз. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таныг сонсож, туслахад бэлэн байна. Нироги Ланка компанид бид таны эрүүл мэнд бол таны хамгийн үнэ цэнэтэй хөрөнгө гэдэгт итгэдэг.
Сарын тэмдгийн мөчлөг, PMS, Сарын тэмдгийн өвдөлт, Сарын тэмдэг өвдөх, Тогтмол бус сарын тэмдэг, Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд
