तुमचं मूल गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम करतं का? चला, सक्तीच्या व्यायामाबद्दल बोलूया!

व्यायाम शरीरासाठी किती चांगला असतो हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. निरोगी आयुष्यासाठी तो आवश्यक आहे. पण, खाण्यापिण्याप्रमाणेच, कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक समस्या निर्माण करू शकतो. आज आपण 'सक्तीचा व्यायाम' (Compulsive Exercise) नावाच्या याच स्थितीबद्दल बोलणार आहोत. कदाचित तुम्हालाही तुमच्या मुलाबद्दल असेच वाटत असेल.

हा 'सक्तीचा व्यायाम' म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'सक्तीचा व्यायाम' म्हणजे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला प्रमाणापेक्षा जास्त आणि अनियंत्रितपणे व्यायाम करण्याची तीव्र इच्छा होते. नेमके सांगायचे झाल्यास, याला कधीकधी 'व्यायामाचे व्यसन' असेही म्हटले जाते. या स्थितीतील लोकांना आजारी असताना, दुखापत झाली असताना, मित्रांसोबत खेळायला वेळ मिळाला असताना किंवा हवामान खराब असतानाही व्यायाम करणे थांबवायचे नसते. व्यायाम हा त्यांच्या आयुष्यातील एक महत्त्वाचा विषय बनतो.

काही लोक इतका अतिव्यायाम का करतात?

विचार करा, दररोज व्यायाम करणे हा निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. पण कधीकधी हे प्रमाणाबाहेर जाऊ शकते.

• खेळाडू: आपली खेळातील क्षमता सुधारण्यासाठी त्यांना अधिक व्यायाम करण्याचा मोह होऊ शकतो. कदाचित त्यांची स्वतःची ध्येये , प्रशिक्षक, संघसहकारी किंवा पालक यांच्याकडून त्यांच्या क्षमतेपलीकडे जाण्यासाठी त्यांच्यावर दबाव येत असेल. कल्पना करा की शाळेतील एक प्रतिभावान खेळाडू आहे आणि प्रत्येकजण त्याला सांगतो, "तू यापेक्षा चांगले करू शकतोस, अधिक मेहनत कर." मग तो विचार करू शकतो, "मी आणखी एक तास सराव करायला हवा." कालांतराने हा ताण वाढत जातो.

• खाण्याचे विकार: अनेकदा, हा अतिरिक्त व्यायाम खाण्याच्या विकारांशी निगडित असतो . जर एखादी व्यक्ती आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवत असेल, तर वजन कमी करण्यासाठी तिलाही अतिरिक्त व्यायाम करण्याचा मोह होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, बुलिमिया नावाचा आजार असलेले काही लोक , जास्त खाल्ल्यानंतर होणारा त्रास कमी करण्यासाठी व्यायाम करतात.

• अवास्तविक शारीरिक आदर्श: काही लोकांना असे वाटते की, व्यायाम करत राहिल्यास त्यांना त्यांच्या कल्पनेतील शरीरयष्टी मिळेल, जी प्रत्यक्षात मिळवणे अशक्य असू शकते. सोशल मीडियावर दिसणाऱ्या गोष्टी आणि समवयस्कांचा दबाव यांसारख्या कारणांमुळे असे होऊ शकते.

अति व्यायामामुळे कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

अशा प्रकारे अनियंत्रितपणे व्यायाम केल्याने अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. त्या खालीलप्रमाणे आहेत:

• दुखापती :शरीराच्या एकाच भागाचा अतिवापर केल्याने अतिवापरामुळे होणाऱ्या दुखापती आणि स्ट्रेस फ्रॅक्चर होऊ शकतात. कल्पना करा की, रोज धावणाऱ्या व्यक्तीचा पाय दुखत असूनही तो धावत राहिला तर काय होईल.
• मुलींसाठी विशेष स्थिती: काही मुलींमध्ये, विशेषतः खेळांमध्ये सहभागी असलेल्या मुलींमध्ये, 'फिमेल ॲथलीट ट्रायड' नावाची स्थिती विकसित होऊ शकते. यामध्ये तीन मुख्य गोष्टींचा समावेश होतो:

१. अस्वास्थ्यकर वजन घटणे. २. मासिक पाळी अनियमित होणे किंवा पूर्णपणे थांबणे. याला वैद्यकीय भाषेत अमेनोरिया (amenorrhea) म्हणतात. ३. हाडे कमकुवत होणे, जे ऑस्टिओपोरोसिससारखेच असते. हे खूप धोकादायक आहे, कारण लहान वयात हाडे कमकुवत झाल्यास, आयुष्यात पुढे गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात.

• वजन कमी करण्याच्या अस्वास्थ्यकर पद्धती: जेवण टाळणे, खाण्याचे प्रमाण अचानक कमी करणे, मुद्दामहून उलटी करणे आणि डाएटच्या गोळ्या किंवा रेचक औषधे वापरणे मोहक वाटू शकते.
• सामाजिक एकाकीपणा: व्यायामाला प्राधान्य दिल्यामुळे, तुम्ही गृहपाठ आणि शाळेच्या अभ्यासाकडे दुर्लक्ष करू शकता. तुम्ही मित्र आणि कुटुंबासोबत कमी वेळ घालवू शकता. तुम्ही, "मला आज जिममध्ये जायलाच हवं, मी पार्टीला येऊ शकत नाही," असे म्हणू शकता.
• चिंता आणि नैराश्य: कामगिरीचा दबाव, कमी आत्मविश्वास आणि इतर छंदांचा अभाव यांसारख्या गोष्टींमुळे मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या व्यायामातून अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत, तेव्हा ते खूप त्रासदायक ठरू शकते.

महत्त्वाची सूचना: या परिस्थितीत मुलाची काही चूक नाही. ही एक अशी गोष्ट आहे जी त्यांच्या नियंत्रणात आणणे कठीण आहे. म्हणूनच आपल्याला त्यांना मदत करणे आवश्यक आहे.

पालक म्हणून तुम्हाला कोणती चिन्हे दिसतात?

तुमचे मूल गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम करत असल्याचा तुम्हाला संशय असल्यास, खालील चिन्हे पाहा:

• थकलेले असताना, आजारी असताना किंवा दुखापत झालेली असतानाही व्यायाम न थांबवणे.
• जर तुम्ही एक दिवस जरी व्यायाम चुकवलात, तर तुम्हाला खूप अस्वस्थ आणि अपराधी वाटेल .
• नेहमी फक्त तुमच्या वजनाचा आणि व्यायाम करण्याच्या क्रमाचाच विचार करणे.
• कमी कालावधीत लक्षणीय प्रमाणात वजन कमी करणे .
• ज्या दिवशी तुम्ही खूप खाता किंवा व्यायाम चुकवता, त्या दिवशी आणखी जास्त व्यायाम करणे.
• जर तुम्ही व्यायाम करू शकत नसाल, तर तुम्ही कमी खाल्ले पाहिजे.
• व्यायामासाठी अधिक वेळ मिळावा म्हणून मित्रांना भेटणे, इतर छंद सोडून देणे आणि अगदी आपल्या जबाबदाऱ्यांकडेही दुर्लक्ष करणे.
• आपला आत्मसन्मान हा आपण केलेल्या व्यायामाच्या प्रमाणावर आणि त्यासाठी घेतलेल्या प्रयत्नांवर अवलंबून असतो, असा विचार करणे.
• आपल्या शारीरिक क्षमतेवर कधीही समाधानी न राहणे.
• मुलगी असल्यास, अनियमित मासिक पाळी किंवा 'स्ट्रेस फ्रॅक्चर' (हाडांना पडणाऱ्या बारीक भेगा) यांसारख्या वारंवार होणाऱ्या दुखापती .

तुमच्या मुलामध्ये यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळल्यास, थोडी काळजी वाटणे स्वाभाविक आहे.

'सक्तीच्या व्यायामाची' स्थिती कशी ओळखावी?

खरं तर, या 'सक्तीच्या व्यायामा'च्या स्थितीचे निदान करणे थोडे कठीण आहे. कारण 'किती व्यायाम जास्त आहे?' यावर कोणतेही निश्चित उत्तर किंवा एकमत नाही. तथापि, जर एखादी व्यक्ती दुखापती, इतर आरोग्य समस्या किंवा कुटुंब आणि मित्रांसोबतचे ताणलेले संबंध असूनही व्यायाम करत राहिली, तर ते 'व्यायामाचे व्यसन' असण्याची शक्यता आहे. डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशक अंतिम निर्णय घेऊ शकतात. ते मुलाच्या व्यायामाच्या सवयी, विचार, वर्तन आणि एकूण आरोग्याची काळजीपूर्वक तपासणी करतील.

या आजारावर उपचार कसा केला जातो?

हे ऐकायला घाबरू नका. 'सक्तीचा व्यायाम' नावाच्या स्थितीवर उपचार उपलब्ध आहेत. मुख्य गोष्ट ही आहे की, मुलाला मदत केली जाऊ शकते हे समजून घेणे.

• थेरपिस्टची मदत: थेरपिस्ट लोकांना त्यांच्या अस्वास्थ्यकर सवयी बदलण्यास, मध्यम प्रमाणात व्यायाम शोधण्यास आणि अशा परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी उपाययोजना शिकवण्यास मदत करू शकतात.
• इतर उपचार:
• विद्यमान जखमांवर उपचार.
• काही काळासाठी व्यायाम थांबवणे किंवा कमी करणे.
• अधिक आरोग्यदायी, पर्यायी व्यायाम योजना सादर करत आहोत.
• पोषणासंबंधी समुपदेशन द्या आणि अति व्यायामाच्या दुष्परिणामांविषयी शिक्षण द्या.
• या स्थितीसोबत असू शकणाऱ्या इतर वैद्यकीय समस्यांवर उपचार करणे (उदा., खाण्याचे विकार, नैराश्य किंवा ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर - ओसीडी) .

लक्षात ठेवा, उपचार ही शिक्षा नाही, तर मुलाला पुन्हा निरोगी आणि आनंदी बनण्यास मदत करण्याचा तो एक मार्ग आहे.

पालक काय करू शकतात?

पालक म्हणून, तुम्ही तुमच्या मुलाला या प्रवासात मोठा आधार देऊ शकता. तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता का ते पाहा:

• पौष्टिक जेवण बनवताना तुमच्या मुलाला सहभागी करून घ्या.मग ते अन्न आणि पोषणाबद्दल शिकतात.
• कुटुंबासोबत एकत्र या, मजा करा आणि सक्रिय राहा. पार्कमध्ये फिरायला जा, सायकल चालवा, खेळा. त्यांना व्यायाम ही शिक्षा नसून एक गंमत आहे, असे जाणवू द्या.
• शारीरिक प्रतिमेबद्दल एक चांगला आदर्श बना. तुमच्या शरीरातील उणिवांबद्दल सतत बोलू नका. तुमच्या मुलांसमोर "मी जाड आहे," "मला कुरूप वाटतं" अशा गोष्टी बोलल्याने त्यांच्या मनात नकारात्मक दृष्टिकोन निर्माण होऊ शकतो.
• इतरांच्या वजनावर किंवा शरीरयष्टीवर टीका करू नका.
• तुमच्या मुलाशी बोला, त्यांना आधार द्या. ते काय म्हणतात ते ऐका. कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता त्यांच्या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
• मुलांना समस्यांना सामोरे जाण्याचे नवीन मार्ग शोधायला मदत करा. त्यांना हे समजावून सांगा की समस्यांपासून सुटका मिळवण्यासाठी व्यायाम हा एकमेव मार्ग नाही.

तुमचे मूल गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम करत आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी नक्की बोला. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.

शेवटी, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट (निष्कर्ष)

आपण सर्वांनी समजून घेण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , निरोगी आयुष्यासाठी व्यायाम आवश्यक असला तरी, त्याचा अतिरेक केल्यास समस्या निर्माण होऊ शकतात . हे अगदी 'कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक चांगला नसतो' असे म्हणण्यासारखेच आहे. 'सक्तीचा व्यायाम' (Compulsive Exercise) नावाची ही स्थिती मुलांच्या शारीरिक आरोग्यावर तसेच त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. त्यामुळे, पालक म्हणून आपण याबद्दल जागरूक राहणे, त्याची लक्षणे ओळखणे आणि गरज पडल्यास मदत घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

घाबरू नका, मदत मागणे हे दुर्बळपणाचे लक्षण नाही, उलट ते सामर्थ्य आहे! तुम्ही तुमच्या मुलाला निरोगी आणि संतुलित जीवन जगण्यास मदत करू शकता.

---

सक्तीचा व्यायाम, अति व्यायाम, व्यायामाचे व्यसन, व्यायामाचे व्यसन, मुलांचे आरोग्य, मानसिक आरोग्य, खाण्याचे विकार, पालकत्वाचा सल्ला