Meta tibda ċ-ċiklu mestrwali tiegħek —jew dak li komunement insejħulu "periods"—huwa normali li tesperjenza xi skumdità. Fil-fatt, ħafna nies jinnutaw bidliet sottili jew sintomi ħfief matul dan iż-żmien. Filwaqt li dawn ġeneralment mhumiex għalfejn tinkwieta dwarhom, xi sintomi jistgħu jeħtieġu gwida jew trattament mit-tabib tiegħek. Illum, ejja nitkellmu dwar kif tista' timmaniġġja dawn l-isfidi relatati mal-mestrwazzjoni . Se ngħaddu minn kollox flimkien b'mod sempliċi u ta' appoġġ, tajjeb?
X'inhi s-Sindrome Premestrwali (PMS)?
Forsi smajt bil-`(PMS)`. Il-ħbieb jistgħu jgħidulek, “Inħossni skomda u ta’ burdata ħażina ftit jiem qabel ma jibda l-perjodu tiegħi.” Dan huwa eżattament x’inhu `(PMS)`. Fi kliem sempliċi, jirreferi għall-bidliet fiżiċi u emozzjonali li jiġruk fil-jiem ta’ qabel jew matul il-perjodu tiegħek.
Tipikament, dawn is-sintomi jkunu l-aktar intensi madwar erbat ijiem qabel ma jibda l-perjodu tiegħek. Imma hawn hi l-aħbar it-tajba: għal ħafna nies, dawn is-sintomi jibdew jisparixxu wara ftit jiem fil-perjodu tiegħek. Mhuwiex stat permanenti!
X'inhuma s-sintomi tal-PMS?
Ejja nagħtu ħarsa lejn is-sinjali ta’ `(PMS)`. Żomm f’moħħok li kulħadd jesperjenza dan b’mod differenti; jista’ jkollok sintomu wieħed jew tnejn biss, jew diversi minnhom flimkien.
- Sentimenti ta’ dwejjaq jew għajjien: Tista’ tħoss attakki f’daqqa ta’ dwejjaq jew tħoss li problemi żgħar f’daqqa waħda huma tqal wisq biex iġġorrhom.
- Tibdil fil-burdata: Minuta tista’ tkun tajjeb, u l-minuta ta’ wara tħossok irrabjat jew imdejjaq. Tista’ tħossok qisek fuq roller coaster emozzjonali.
- Irritabilità jew irritabilità: Tista’ tħossok irritat faċilment, jew kummenti minn oħrajn jistgħu jweġġgħuk jew jiffrustrawk aktar mis-soltu.
- Ansjetà : Tista’ tħoss tħassib jew nervożiżmu bla bżonn dwar il-futur jew il-kompiti tiegħek ta’ kuljum .
- Għeja: Tista’ tħoss sensazzjoni kbira ta’ għeja jew ngħas li tagħmilha diffiċli biex tagħmel l-affarijiet.
- Xewqa għall-ikel: Jista' jkollok xewqa intensa għal ikel speċifiku, speċjalment ħelu, ċikkulata , jew snacks mielħa .
- Tifqigħat tal-akne : L-iżvilupp tal-akne matul dan iż-żmien hija kwistjoni komuni ħafna.
- Nefħa : Tista’ tħoss sensazzjoni ta’ milja jew tagħfis fl-addome tiegħek.
- Uġigħ fid-dahar : Tista’ tesperjenza uġigħ matt fin-naħa t’isfel ta’ dahrek.
- Sider infjammat: Siderek jista’ jħossu teneru, tqil, jew sensittiv għall-mess.
- Uġigħ ta’ ras: Tista’ tesperjenza uġigħ ta’ ras frekwenti.
- Stitikezza: Diffikultà biex timmaniġġja.
- Dijarrea: Xi wħud jistgħu jkollhom ukoll ippurgar maħlul.
Kif tistgħu taraw, hemm ħafna sintomi potenzjali. Madankollu, ftakar li mhux kulħadd jesperjenzahom kollha.
X'tista' tagħmel jekk għandek (PMS)?
Jekk qed issibha diffiċli bis-sintomi tal-`(PMS)`, hawn xi passi ta' kura personali biex jgħinuk tħossok aktar komdu/a:
- Immaniġġja l-kilba għall-ikel: Dieta bilanċjata hija essenzjali. Iffoka fuq li tiekol ħafna frott u ħaxix frisk biex tgħin tissodisfa l-ġuħ tiegħek b'mod san.
- Naqqas in-nefħa: Naqqas il-konsum tal-melħ . Il-melħ jista’ jikkawża li ġismek iżomm l-ilma, u dan jikkontribwixxi għal dik is-sensazzjoni ta’ nefħa.
- Ittaffi l-irritabilità u l-ansjetà: Ipprova illimita l-kaffeina li tinsab fit-te, fil-kafè, u fix-xorb enerġetiku. L-attività fiżika regolari hija wkoll importanti ħafna. Mixja qasira jew li tilgħab sport li tgawdi jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek b'mod sinifikanti.
- Ittaffi l-uġigħ u l-uġigħ: Uża heating pad fuq iż-żoni fejn tħoss l-uġigħ. Alternattivament, wara li tikkonsulta mat-tabib tiegħek, tista' tuża serħan mill-uġigħ mingħajr riċetta bħal `Acetaminophen` (eż., Tylenol), `Ibuprofen` (eż., Advil, Motrin), jew `Naproxen` (eż., Aleve). Ftakar, tużax dawn il-mediċini kontinwament mingħajr ma tikkonsulta tabib.
- Ikkalma moħħok: Prattiki bħall -yoga jew il-meditazzjoni jistgħu jgħinuk tħossok aktar iċċentrat u rilassat.
- Kura tal-akne: Jekk it-tifqigħat tal-akne qed idejquk, l-aħjar mod biex tikseb parir professjonali huwa li tara dermatologu .
L-aktar importanti, isma’ lil ġismek. Ipprova tifhem x’għandek bżonn u kun ġentili miegħek innifsek meta tħossok skomdu/a.
Meta għandek tara tabib għall-(PMS)?
Normalment, bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja jistgħu jimmaniġġjaw is-sintomi tal-`(PMS)`. Madankollu, jekk is-sintomi jsiru severi jew ta' tfixkil, żgur għandek tfittex parir mediku.
Jekk jogħġbok ikkuntattja tabib jekk:
- Ippruvajt metodi ta' kura personali u ma sibt l-ebda serħan .
- Tħoss dwejjaq profond, disperazzjoni, jew nuqqas ta’ tama .
- Għandek ħsibijiet li tweġġa’ lilek innifsek jew li ttemm ħajtek (Dan huwa kritiku—jekk tħossok hekk, jekk jogħġbok tibqax waħdek; ikkuntattja persuna fdata immedjatament jew ikkuntattja s-servizzi ta’ emerġenza).
- Is-sintomi tal-`(PMS)` huma tant severi li ma tistax tiffunzjona fil-ħajja ta' kuljum tiegħek jew tattendi l-iskola/xogħol .
- Is-sintomi ma jgħaddux anke wara li jkun beda l-perjodu tiegħek u jkun dam għaddej għal ftit jiem.
F'dawn il-każijiet, tabib jista' jipprovdi l-appoġġ jew trattamenti mediċi speċifiċi li jista' jkollok bżonn.
X'inhuma l-Uġigħ Mestrwali?
Issa, ejja niddiskutu esperjenza komuni oħra: bugħawwieġ mestrwali. Dan iseħħ meta tħoss uġigħ fin-naħa t'isfel tal-addome tiegħek waqt il-mestrwazzjoni tiegħek. Ħafna nies iħossu dan l-iskumdità matul l-ewwel ftit jiem taċ-ċiklu tagħhom.
Għaliex jiġri dan? Huwa kkawżat minn kimiċi f’ġismek imsejħa ‘prostaglandini’. Dawn jikkawżaw li l-muskoli tal-utru tiegħek jikkuntrattaw, li nħossu bħala bugħawwieġ—simili għal kif iħoss muskolu meta jkun magħfus sew.
X'tista' tagħmel għal dan l-uġigħ?
Jekk qed issibha diffiċli biex tieħu l-uġigħ, ipprova dawn il-passi utli:
- Kuxxinett tas-sħana: Poġġih fuq in-naħa t'isfel ta' żaqqek. Is-sħana tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ b'mod sinifikanti.
- Analġeżiċi li jinxtraw mingħajr riċetta: Mediċini bħal Ibuprofen (eż., Advil, Motrin) jew Naproxen (eż., Aleve) jistgħu jkunu effettivi ħafna. L-aktar parir importanti huwa li tieħu dawn mal-ewwel sinjal ta’ uġigħ jew meta tħoss li jibda. Jekk tistenna sakemm l-uġigħ isir sever, dawn il-mediċini jistgħu jkunu inqas effettivi. (Dejjem l-aħjar li tikkonsulta lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek qabel tibda xi mediċina ġdida.)
Meta għandek tara tabib?
Normalment, dawn il-metodi jgħinu biex timmaniġġja l-iskumdità. Madankollu, għandek tikkonsulta tabib jekk:
- L-uġigħ huwa tant qawwi li ma jħallikx tattendi l-iskola jew twettaq l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek.
- L-uġigħ ma jonqosx anke wara li tieħu Ibuprofen jew Naproxen.
F'dawn iż-żminijiet, tabib jista' jiddetermina l-kawża sottostanti u jipprovdi trattament xieraq. Kultant, uġigħ intens jista' jkun marbut ma' kundizzjonijiet oħra tas-saħħa li jeħtieġu attenzjoni medika.
X'inhuma l-Perjodi Irregolari?
Ejjew niddiskutu suġġett importanti ieħor: il-perjodi irregolari, jiġifieri ċ-ċiklu tiegħek ma jsegwix xejra prevedibbli. Tipikament, ċiklu mestrwali b'saħħtu jseħħ kull 4 sa 5 ġimgħat.
Madankollu, huwa importanti li tkun taf li matul l-ewwel sentejn wara li jibda l-perjodu tiegħek, huwa kompletament normali li ċ-ċiklu tiegħek ikun irregolari. Is-sistema ormonali ta’ ġismek għadha qed tadatta għal dan il-proċess ġdid, għalhekk iċ-ċiklu tiegħek jista’ jiġi kmieni jew jittardja. Jekk jogħġbok tinkwetax.
Madankollu, jekk il-period tiegħek ma jsirx regolari madwar sentejn wara li tkun bdejt , għandek tagħti aktar attenzjoni. Sa dan iż-żmien, iċ-ċiklu tiegħek idealment għandu jistabilixxi ruħu f'ritmu konsistenti.
X'tista' tagħmel?
L-aħjar mod biex tkun taf jekk il-perjodu tiegħek huwiex regolari huwa li ssegwih.
- Tista' tuża kalendarju, app tat-telefon ċellulari, jew notebook sempliċi biex tirrekordja d-data tal-bidu tal-perjodu tiegħek, kemm idum jiem, u jekk għandekx xi tħassib speċifiku bħal uġigħ qawwi jew fsada qawwija.
- Billi ssegwi dan fuq ftit xhur, tara b'mod ċar jekk iċ-ċiklu tiegħek huwiex regolari, kemm iddum id-distakk bejn iċ-ċikli, u tinnota kwalunkwe xejra emerġenti.
Meta għandek tara tabib?
Żgur li għandek tkellem ma' professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa fis-sitwazzjonijiet li ġejjin:
- Jekk għaddew aktar minn sentejn mill-ewwel mestrwazzjoni tiegħek u ċ-ċiklu tiegħek għadu mhux regolari (eż., ma jseħħx kull 4-5 ġimgħat).
- Jekk qabel kont regolari, iżda l-period tiegħek ilu tliet xhur ma jseħħ.
- Jekk iċ-ċiklu tiegħek kien regolari iżda f'daqqa waħda sar irregolari.
- Jekk tesperjenza fsada qawwija ħafna (eż., ikollok bżonn tibdel il-kuxxinett jew it-tampon tiegħek kull siegħa).
- Jekk il-perjodu tiegħek idum aktar minn ġimgħa.
Jekk tesperjenza dawn, huwa importanti li ssib il-kawża. Żbilanċi ormonali jew kundizzjonijiet oħra tas-saħħa sottostanti jistgħu jkunu r-raġuni.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
Illum koprejna ħafna affarijiet, minn PMS u bugħawwieġ mestrwali għal ċikli irregolari. Nittamaw li din l-informazzjoni tagħtik is-setgħa.
L-aktar ħaġa importanti hija li tibqa' infurmat/a dwar ġismek u ċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Li tkun konxju/a jippermettilek tidentifika l-problemi kmieni u tieħu l-passi meħtieġa biex tibqa' b'saħħtek.
Il-biċċa l-kbira tan-nisa żgħażagħ isibu li ċ-ċikli tagħhom jirregolaw b'mod naturali maż-żmien. Sadanittant, skumditajiet żgħar spiss jistgħu jiġu mmaniġġjati b'kura sempliċi fid-dar.
Madankollu, jekk tħoss li xi ħaġa mhix sew fis-saħħa mestrwali tiegħek—anke jekk tidher qisha kwistjoni żgħira—qatt tibża’ jew toqgħodx lura milli tkellem tabib. Il-professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa tiegħek qiegħed hemm biex jisimgħek u jgħinek. F’Nirogi Lanka, nemmnu li saħħtek hija l-aktar assi prezzjuż tiegħek.
Ċiklu Mestrwali, PMS, Uġigħ Mestrwali, Bugħawwieġ tal-Mestrwazzjoni, Mestrwazzjonijiet Irregolari, Saħħa tan-Nisa
