စိတ်နှစ်ခွရောဂါ ခံစားနေရတဲ့အခါ အိပ်ရာကနေတောင် မထနိုင်လောက်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်တာမျိုး ခံစားဖူးလား။ ဒါက အိပ်ငိုက်တာတင် မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာကိုတောင် မဖြတ်သန်းနိုင်တဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုမျိုးပါ။ တကယ်ကို ခက်ခဲတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီနေ့မှာ ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲပြီး ပိုမိုတက်ကြွတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မယ့် အချက်တချို့အကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
ဘာလို့ ဒီလောက်ပင်ပန်းနေသလို ခံစားနေရတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်နှစ်ခွရောဂါဆိုတာ စိတ်ခံစားချက်တွေ အလွန်အမင်းပြောင်းလဲနေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အဓိကအဆင့်နှစ်ဆင့်ရှိပါတယ်။
၁။ ရူးသွပ်မှု- ဤအချိန်အတောအတွင်း သင်သည် အလွန်ပျော်ရွှင်ပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ သင့်စိတ်သည် အတွေးများဖြင့် ပြေးလွှားနေနိုင်ပြီး အိပ်စက်ရန် မလိုအပ်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ မစားမသောက်ဘဲ ရက်ပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်သည့် အလွန်စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။
၂။ စိတ်ကျရောဂါ : ဒါက ပြောင်းပြန်ပါ။ သင်ဟာ အလွန်ဝမ်းနည်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ပြီး ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားသလို ခံစားရတဲ့အပြင် အကူအညီမဲ့သလိုလည်း ခံစားရပါတယ်။
လူအများစုက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နေချိန်မှာပဲ ဖြစ်ပွားတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ စွမ်းအင်နည်းပြီး အိပ်မပျော်တာကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ ဒီအလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ စိတ်ကြွရောဂါဖြစ်နေချိန်မှာရော စိတ်ကြွရောဂါဖြစ်ပြီးနောက်မှာပါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ စိတ်က မြန်နေလို့ ရက်ပေါင်းများစွာ အိပ်ရေးမဝရင် ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ အဲဒီစိတ်ကြွရောဂါဖြစ်ချိန် ပြီးဆုံးသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် နှစ်ခုစလုံး လုံးဝ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားပါတယ်။ ရက်ပေါင်းများစွာ မာရသွန်ပြေးပွဲနဲ့ တူပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲဒီအခြေအနေကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်အတော်ကြာတဲ့အခါ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာကို ခံစားရတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
သင့်အခြေအနေကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲပါ
ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်ရဲ့ စိတ်နှစ်ခွရောဂါအခြေအနေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့ပါပဲ။ စိတ်ကြွရောဂါနဲ့ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို လျှော့ချနိုင်မယ်ဆိုရင် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအတွက် သင့် ဆရာဝန်နဲ့ နီးကပ်စွာ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သူ သို့မဟုတ် သူမပေးတဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေနဲ့ ဆေးဝါးတွေကို တိတိကျကျ လိုက်နာပါ။
စိတ်နှစ်ခွရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့သည် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏထက် ပိုမိုမသောက်ပါနှင့်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်ပျော်စေရန် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက လိုအပ်သလောက်သာ သုံးစွဲပါ။ ဆေးဝါးကြောင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်တွင် ပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာကို သတိပြုမိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကျင့်သားရအောင် လုပ်ကြရအောင်။
ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အကောင်းဆုံး အနားယူခြင်း ဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ဤအရာများကို နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ပါ။
- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားပါ။
- သင့် အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ သီးသန့်ထားပါ။ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာထဲတွင်ထိုင်နေစဉ် အစာစားခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ တီဗီလိုမျိုး မျက်နှာပြင်တွေကို ကြည့်ရှုခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ သူတို့ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အိပ်ခန်းကို အေးမြပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အပူချိန်မှာ ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခွန်အား၏ လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။
"ဒီလောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အချိန်မှာ ဘယ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မှာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်လိုက်တာနဲ့ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်အဆင့်တွေ တိုးလာပါတယ်။
သေးငယ်စွာစတင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် လုံလောက်ပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် အချိန်နှင့် အရှိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။ ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ပိုမိုခက်ခဲလာမည်ဖြစ်သည်။ အတော်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက မည်သို့စတင်ရမည်ကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဒါ့အပြင် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နီးရင် ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်မိဖို့လည်း သတိရပါ။ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်နဲ့ သောက်စရာတွေကိုလည်း ဂရုစိုက်ကြရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့် ၎င်းကိုလည်း အာရုံစိုက် ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ချိုတဲ့အရာတစ်ခုခုကို သောက်သုံးတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ စွမ်းအင်အနည်းငယ်ပေးနိုင်ပေမယ့် ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထူးသဖြင့် နေ့လယ်ခင်းနဲ့ ညနေခင်းတွေမှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ကန့်သတ်စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။
နေရောင်ခြည်ဟာ သဘာဝဆေးတစ်လက်ပါ။
ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့တိုင်း နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပါ။ အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီ ဒါမှမဟုတ် circadian rhythms ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီနာရီက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို "အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီ" နဲ့ "နိုးထချိန်ရောက်ပြီ" လို့ ပြောပြပါတယ်။
မျှတသော အစားအစာနှင့် ဗီတာမင် B12
အောက်ပါဇယားမှ ဤအကြောင်းကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်နိုင်ပါသည်။
| လိုအပ်သော အင်္ဂါရပ် | လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများနှင့် အစားအစာရင်းမြစ်များ |
|---|---|
| မျှတသော အစားအစာ | လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် အဆီနည်းသော ပရိုတင်းများ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ အာဟာရချို့တဲ့မှုများသည် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ဗီတာမင် B12 | အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် B12 သည် အနီရောင်အသား၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဆယ်လ်မွန်နှင့် တူနာကဲ့သို့သော ငါးများတွင် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ပမာဏ (Hydration) | တစ်နေ့တာလုံး သန့်ရှင်းသောရေကို လုံလောက်စွာသောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေချိန်တွင် အာဟာရဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သို့ သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသောကြောင့် အားနည်းပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရစေသည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းချိုများကဲ့သို့သော ရေဓာတ်များသော အစားအစာများသည်လည်း ၎င်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်နှစ်ခွရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ရောဂါရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ပြီးတော့ ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။
- သင့်ခံစားချက်များနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ကို ပေးပါလိမ့်မည်။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာနှင့် ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းတို့သည် သင့်စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။
- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီခရီးမှာ သင့်ကိုကူညီနိုင်တဲ့ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆရာဝန်တွေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။