ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကတော့ ဦးနှောက်ပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ထဲရှိအရာများကို စကားလုံးများအဖြစ် လှပစွာပြောင်းလဲပေးပြီး ကြက်သွန်နီလှီးခြင်းမှသည် ပြေးခြင်းအထိ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်၊ ငယ်ဘဝက လှပသောအမှတ်တရများကို သိမ်းဆည်းထားသည်၊ ဤအရာအားလုံးကို သင့်ဦးနှောက်က လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော် အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤဦးနှောက်၏တန်ဖိုးကို သိပ်မစဉ်းစားကြပါ၊ မဟုတ်လား။ လူအများစုသည် အသက် ၆၀-၇၀ အရွယ်တွင် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး အကြောင်း စတင်စဉ်းစားလာကြသည်၊ ၎င်းတို့၏မှတ်ဉာဏ်သည် တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာပြီး မေ့လျော့လာကြသည်။ သို့သော် အမှန်တကယ်တွင်၊ ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များများစွာ ရှိပါသည်။
နှလုံးကျန်းမာရင် ဦးနှောက်လည်း ကျန်းမာပါတယ်!
သင့်ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာကတော့ သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ဆွေးနွေးပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေကနေ သွေးကောင်းကောင်းစီးဆင်းမယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကလည်း သွေးကောင်းကောင်းစီးဆင်းမှုကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဦးနှောက်ဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို သွေးမှ ရရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော များခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး အသက်အရွယ်နှင့်အတူ ပါလာသော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဆီအနည်အနှစ်များသည် သွေးကြောနံရံများတွင် စုပုံလာပြီး ထူလာပါသည်။ ၎င်းကို ဆေးပညာအရ ` atherosclerosis` ဟုခေါ်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ပွားသောအခါ သွေးကြောများသည် ကျဉ်းမြောင်းလာပြီး ဦးနှောက်သို့ သွေးအလုံအလောက် မပို့ဆောင်နိုင်ပါ။ ဤအခြေအနေ ပြင်းထန်လာပါက သွေးကြောအတွင်း သွေးခဲများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လုံးဝဖြတ်တောက်နိုင်သည်။ ၎င်းကို `ischemic stroke` ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကို ယာယီ သို့မဟုတ် အပြီးအပိုင် ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ကျန်းမာပြီး တက်ကြွသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် နေထိုင်ခြင်းသည် ဤပြဿနာအများစုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆွီဒင်နိုင်ငံတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုအရ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို ၂၅ အောက် ထိန်းသိမ်းထားခြင်း စသည့် အမျိုးသမီးများသည် မစားသုံးသူများထက် လေဖြတ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ရန် နောက်ထပ်သော့ချက်တစ်ခုမှာ ည ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ ကောင်းစွာအိပ်စက်ရန်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်စတင်ရန်၊ ၎င်းကို ကုသရန်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်နေချိန်တွင် ဦးနှောက်တွင် စုပုံနေသော `ဘီတာ-အမိုင်လွိုက်` ကဲ့သို့သော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအဆိပ်အတောက်များသည် `အယ်လ်ဇိုင်းမား` ရောဂါ ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်နှင့် အခြားမှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုများ။ ယခု ကောင်းမွန်သောညအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း သင်နားလည်ပြီးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။
ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရရှိဖို့ ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| ဘာလုပ်မလဲ | ဦးနှောက်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|
| ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း ဖုန်း၊ တီဗီနဲ့ ကွန်ပျူတာလိုမျိုး မျက်နှာပြင်အားလုံးကို ပိတ်ထားပါ။ | မျက်နှာပြင်များမှထွက်ရှိသော အပြာရောင်အလင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဤအကျင့်သည် ဦးနှောက်ကို အနားယူရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။ |
| သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ရေးချပါ။ သင့်ခေါင်းထဲက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ မနက်ဖြန်လုပ်ရမယ့် အလုပ်တွေကို စာရွက်ငယ်လေးတစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်ထားပါ။ | ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ဟာ အမြဲတမ်း အရာတွေအကြောင်း တွေးနေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖန်တီးနေပါတယ်။ အဲဒီအရာတွေကို ရေးမှတ်လိုက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က 'ငါ အခု ဒီကိစ္စအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုဘူး' ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ရရှိပါတယ်။ အဲဒါက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ |
| ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ တရားထိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူပုံ အပေါ်အောက်ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ကြည့်ပါ။ စိတ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။ | တရားထိုင်ခြင်းက ဦးနှောက်ထဲက စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ပျော်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ |
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွက် အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်သည်
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်တာ၊ အကသင်တန်းတက်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးတာလိုမျိုး တစ်ခုခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မှတ်ဉာဏ်အတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဟစ် ပိုကမ်ပတ်စ် ရဲ့ အရွယ်အစားကို တိုးစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒီနေရာဟာ သဘာဝအတိုင်း ကျုံ့သွားပါတယ်။
အီတလီနိုင်ငံမှ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခု အရ ဦးနှောက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက် အလေးမထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဤသို့လုပ်ဆောင်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ကျန်းမာသောဆဲလ်အသစ်များထုတ်လုပ်ရန် အချက်ပြမှုများကို လက်ခံရရှိသည်။
ဦးနှောက်အတွက် သင့်တော်သော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများ
သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော အစားအစာကို လိုက်နာသင့်ပြီး အဆီနည်းသော၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကိုက်လန်ကဲ့သို့) နှင့် ကောက်နှံစုံပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။
ဦးနှောက်အတွက် ဒီကောင်းတဲ့ အစားအစာက ဘာလဲ။
- ငါး : ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး နှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါး။
- သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အထူးသဖြင့် ဘယ်ရီသီးများနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- အခွံမာသီးများ- မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့ စသည်တို့။
- သံလွင်ဆီ ၊ အာဗော်ကာဒို
- အနီရောင်အသားကို ကန့်သတ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအစားအစာကို 'မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ' ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော 'MIND အစားအစာ' (မြေထဲပင်လယ်နှင့် DASH အစားအစာများပေါင်းစပ်ထားခြင်း) ကို လိုက်နာသူများသည် 'အယ်လ်ဇိုင်းမား' ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ လျော့နည်းကြောင်း ပြသထားသည်။
သင့်အစားအစာတွင် နောက်ထပ်အရသာရှိသော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုမှာ အနက်ရောင်ချောကလက် ဖြစ်သည်။ ကိုကိုးတွင်ပါဝင်သော flavanols သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဒါ့အပြင် တစ်နေ့ကို ကော်ဖီသောက်တဲ့ ပမာဏကိုလည်း သတိထားပါ။ ကော်ဖီဟာ သင့်တော်တဲ့ ပမာဏနဲ့ သောက်သုံးရင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကော်ဖီ နှစ်ခွက်ထက်ပိုပြီး သောက်သုံးတာက ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေပြီး ညဘက်မှာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ ကော်ဖီ တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက် သောက်ပြီး နေ့လယ် ၂ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ ကဖိန်းဓာတ်မပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ပြောင်းလဲသောက်သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းပါ။
တီဗီကြည့်တာ၊ Facebook မှာ တစ်ယောက်တည်း scroll လုပ်မယ့်အစား သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်များများကုန်ဆုံးပါ။ ဘာကြောင့်လဲ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ သူတို့ပြောတာကို နားထောင်ပြီး တစ်ခုခုပြန်စဉ်းစားပြီး ပြန်ပြောရပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို သွေးလည်ပတ်စေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းတာက ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ရှိနေတဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေ ခံစားရနိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါဟာ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ခံစားနေရရင် သူတို့ရဲ့ဦးနှောက်ဟာ မလိုအပ်တဲ့အရာတွေကို အမြဲတွေးနေတာမို့ အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူဖို့ 100% အာရုံမစိုက်နိုင်ပါဘူး။
သင့်ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်ပါ၊ အသစ်အသစ်သော အရာများကို သင်ယူပါ
သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူခြင်းဟာ သင့်ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေဖို့ နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဟင်းလျာအသစ်ချက်ပြုတ်နည်းကို သင်ယူခြင်း၊ တူရိယာတီးခတ်နည်းကို သင်ယူခြင်း သို့မဟုတ် သင်တစ်ခါမှ မရောက်ဖူးသော မြို့တစ်မြို့ကို လမ်းလျှောက်ခြင်းပင် ဖြစ်စေ။
အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူတဲ့အခါ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကြားမှာ လမ်းအသစ်တွေလိုမျိုး ချိတ်ဆက်မှုအသစ်တွေ (အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဆားကစ်တွေ) ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီ "လမ်းတွေ" ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ဦးနှောက်ဟာ "အရန်စနစ်" တစ်မျိုးကို ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ ပြီးရင် ဦးနှောက်ဟာ အသက်အရွယ်နဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ခံနိုင်ရည်နည်းသွားပါတယ်။
အွန်လိုင်း "ဦးနှောက်ဂိမ်းများ" ကစားခြင်းထက် လက်တွေ့ကမ္ဘာကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို သင်ယူခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်အတွက် များစွာပိုကောင်းသည်ကို သတိရပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အွန်လိုင်းဂိမ်းများသည် ထိုဂိမ်းနှင့်ဆက်စပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများကိုသာ တိုးတက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် လက်တွေ့ကမ္ဘာကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို သင်ယူသောအခါ ၎င်းသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင်လည်း အသုံးဝင်လာပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို အမြဲဂရုစိုက်ပါ။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ညတိုင်း ၇-၉ နာရီကြာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ခြေထောက်များကို လေးလံစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦးနှောက်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- ငါး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် အခွံမာသီးများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ အနီရောင်အသားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။
- အထီးကျန်မှုကို ဖယ်ရှားပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ ဒါက ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုပါ။
- ပျင်းရိမနေပါနဲ့၊ အမြဲတမ်း အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူပါ။ ဘာသာစကားအသစ်၊ တူရိယာအသစ် ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်ကို အမြဲတမ်း စိန်ခေါ်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။