သင့်ကလေးက အိပ်ချိန်လုံလောက်ရဲ့လား။ (ကလေးအိပ်စက်ခြင်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီနေ့မှာ ကလေးငယ်လေးတွေကနေ အသက်ကြီးသူတွေအထိ ကျွန်မတို့အိမ်မှာရှိတဲ့ လူတိုင်းအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ အိပ်စက်ခြင်းပါပဲ။ 'အာ၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ဘာအရေးကြီးလို့လဲ' လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်မတို့ရဲ့ ကလေးတွေ ကျန်းမာစွာကြီးပြင်းလာဖို့၊ သင်ယူဖို့နဲ့ ပျော်ရွှင်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်မတို့ရဲ့ ကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တစ်ခုလိုပါပဲ။

အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးငယ်တွေအတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီအိပ်ပျော်ခြင်းဆိုတာ မျက်လုံးမှိတ်ထားရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ အထဲမှာ ကြီးမားတဲ့အရာတွေ ဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားအတွက်

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကလေးတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အိပ်နေချိန်မှာ ' ကြီးထွား ဟော်မုန်း' အများဆုံးထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းဟာ ကလေးတွေ အရပ်ရှည်လာဖို့၊ ကြွက်သားထုထည်ဖွံ့ဖြိုးဖို့၊ ဆဲလ်အသစ်တွေထုတ်လုပ်ဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ပျောက်ကင်းစေဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့အခါ ဒီအလုပ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ပါတယ်။

၂။ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် သင်ယူမှုအတွက်

ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝရဲ့ ပထမနှစ်အနည်းငယ်ဟာ ဦးနှောက်အလျင်အမြန် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်တဲ့အချိန်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူ၊ မြင်တွေ့၊ ကြားသိနေရတဲ့ အရာအသစ်တွေကို ကွန်ပျူတာရဲ့ 'hard drive' မှာ သိမ်းဆည်းထားသလိုပဲ ဦးနှောက်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ညဘက်ကောင်းကောင်း အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို အာရုံစိုက်နိုင်အောင်၊ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်အောင်နဲ့ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိရှိ စဉ်းစားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက ကျောင်းစာမှာ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ လည်း ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

၃။ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပျော်ရွှင်အောင် နေထိုင်ပါ။

သင့်ကလေး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့အခါ ဘယ်လောက်ပျော်ရွှင်၊ အာရုံစိုက်ပြီး ပြုံးနေလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ အိပ်ရေးမ ဝ ရင် စိတ်တိုလွယ်လာမယ်၊ မကြာခဏငိုမယ်၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်လာလိမ့်မယ် ။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာက ကလေးရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုလည်း အများကြီး မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

၄။ ရောဂါများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကိုယ်ခံအားစနစ် ဟုခေါ်သောအရာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါဖြစ်စေသောပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အိပ်သောအခါ ဤစနစ်သည် ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်သောကလေးများသည် ဖျားနာနိုင်ခြေနည်းပါးပြီး ဖျားနာပါက ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြသည်။

ကလေးတွေဟာ အသက်အရွယ်အလိုက် အိပ်ချိန် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

အခု အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးရှိတဲ့ ကလေးတွေ တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်အိပ်စက်ချိန် လိုအပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါက အကြမ်းဖျင်း အယူအဆတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး ကလေးတချို့က ဒီထက် နည်းနည်းပိုအိပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်နည်းဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျ အကြံပြုချက်တွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပါပဲ။

• မွေးကင်းစကလေးငယ်များ (၀-၃ လ): တစ်နေ့လျှင် ၁၄-၁၇ နာရီခန့် (၎င်းသည် ဆက်တိုက်အိပ်စက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ရံဖန်ရံခါ အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်)။
• ၄-၁၂ လအရွယ် ကလေးငယ်များ - တစ်နေ့လျှင် ၁၂-၁၆ နာရီခန့် (တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အိပ်ငိုက်ခြင်း အပါအဝင်)။
• အသက် ၁-၂ နှစ်အရွယ် လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးငယ်များ- တစ်နေ့လျှင် ၁၁-၁၄ နာရီခန့် (နေ့ခင်းတွင် တစ်ကြိမ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူ)။
• အသက် ၃ နှစ်မှ ၅ နှစ်အရွယ် မူကြိုကလေးများတစ်နေ့ကို ၁၀-၁၃ နာရီလောက် (ဒီအသက်အရွယ်မှာ လူအတော်များများက နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်စက်တာကို လျှော့ချ ဒါမှမဟုတ် ရပ်တန့်လိုက်ကြပါတယ်)။
• အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်အရွယ် ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးများ - တစ်နေ့လျှင် ၉-၁၂ နာရီခန့်။
• ဆယ်ကျော်သက်များ (အသက် ၁၃-၁၈ နှစ်): တစ်နေ့လျှင် ၈-၁၀ နာရီခန့် (ဤအသက်အရွယ်တွင် ကျောင်းစာ၊ အားကစားနှင့် လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို လျော့ကျစေတတ်သော်လည်း ၎င်းသည် မကောင်းပါ)။

"အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ကလေး မနက်ခင်းမှာ ကျန်းမာပြီး လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာခြင်း ရှိ၊ မရှိနဲ့ နေ့ခင်းဘက်မှာ မောပန်းမှုမရှိဘဲ အလုပ်လုပ်နိုင်မလားဆိုတာ ကြည့်ဖို့ပါပဲ။"

ကျွန်မရဲ့ကလေး အိပ်ချိန်မလုံလောက်ဘူးဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့က 'ကျွန်မရဲ့ကလေး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နေတယ်' လို့ တွေးကောင်းတွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူ အိပ်ရေးမဝသေးဘူးဆိုတာကို ပြသတဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိပါတယ်။ သင့်ကလေးမှာလည်း ဒါတွေရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်ပါ-

• မနက်ခင်းမှာ နိုးထဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်၊ နိုးထလာတဲ့အချိန်မှာတောင် အိပ်ငိုက်ပြီး ပျင်းရိနေဆဲပါ ။
• ကျွန်မက နေ့ခင်းဘက်မှာ အမြဲတမ်း မောပန်းပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရတယ် ။
• ကျောင်းစာနဲ့ ကစားတာကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲ ပြီး ဆရာ၊ ဆရာမတွေက "ကလေးက အတန်းထဲမှာ အိပ်ပျော်နေတယ်" လို့ ပြောကြပါတယ်။
• ကျွန်မ အရင်ကထက် ပိုမြန်မြန် ဒေါသထွက်လာတယ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်လာတယ်၊ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ငိုမိတယ် ၊ အသေးအဖွဲလေးတွေကအစ ဒေါသထွက်လာတယ်။
• ကလေးအချို့သည် အိပ်ရေးမဝသောအခါ၊ တစ်နေရာတည်းတွင် မနေနိုင်သောအခါနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်သောအခါတွင် ပိုမိုတက်ကြွ လာကြသည်။
• ဥပမာအားဖြင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် ကားစီးနေချိန် သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်နေစဉ် ကျွန်ုပ် အလိုအလျောက် အိပ်ပျော်သွားသည် ။
• ကျွန်မ ခေါင်းကိုက်တယ်လို့ မကြာခဏ ညည်းလေ့ ရှိပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် နေ့လယ်ခင်းမှာပေါ့။
• ကျောင်းစာတွေ ကျဆင်းနေတယ် ၊ ​​အမှတ်တွေလည်း ကျဆင်းနေတယ်။
• မေ့လျော့မှုတွေ အရမ်းများနေတယ်။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ မကြာခဏဆိုသလို ရောဂါအသေးအဖွဲလေးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သင့်ကလေးသည် အိပ်ရေးမဝဟု ဆိုလိုနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရေးမဝရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အိပ်ရေးမဝခြင်းက ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ တစ်နေ့တာကိုသာမက သူတို့ရဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင်-

ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများ-

• သင်ယူမှု ခက်ခဲခြင်း ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း။
• ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်အမှားများချမိခြင်း။
• အပြုအမူပြဿနာများ၊ အလွန်အကျွံ ဆိုးသွမ်းမှု၊ မနာခံမှု။
• မတော်တဆမှုများ (ဥပမာ- လဲကျခြင်း၊ ကစားနေစဉ် ကုတ်ခြစ်ခြင်း ) ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာခြင်း)။
• အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများသည် လျင်မြန်စွာ ကူးစက်ပျံ့နှံ့လေ့ရှိသည်။

ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ-

• အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ (Ghrelin, Leptin) လည်း ပြောင်းလဲသွားပြီး အချိုနဲ့ ကစီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ စားချင်စိတ်ကို တိုးစေတာကြောင့် အဝလွန် နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါတယ်။
• အနာဂတ်တွင် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ကဲ့သို့သော ရောဂါများနှင့် ရင်ဆိုင်ရနိုင်ခြေရှိပါသည်။
• နှလုံးရောဂါ နှင့်သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ကျရောဂါ နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ပိုမိုခံစားရလွယ်ခြင်း။
• ကြီးထွားမှုရပ်တန့်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိပ်ရေးပျက်ပါက။

မိဘတွေ သူတို့ရဲ့ကလေးကို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေ

အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကလေးတွေ ဒီလိုတန်ဖိုးရှိတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရရှိအောင် ဘယ်လိုကူညီရမလဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ နေ့တိုင်း ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကို 'အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး' လို့ ခေါ်ပါတယ်။

• အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တသမတ်တည်း သတ်မှတ်ပါ-
• သင့်ကလေးကို နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ခိုင်းပြီး မနက်ခင်းမှာလည်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ နှိုးပေးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ကျောင်းတက်ရက်တွေနဲ့ အားလပ်ရက်တွေမှာ ဒီအချိန်ကို အလွန်အကျွံ မပြောင်းလဲပါနဲ့ (အများဆုံး တစ်နာရီ ကွာခြားချက်)။ ဒါက သင့်ကလေးရဲ့ ဇီဝနာရီကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အပန်းဖြေတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒါက မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လောက် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆေးကြောခြင်း (ဖြစ်နိုင်ရင် ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးခြင်း)၊ သွားတိုက်ခြင်း၊ အိပ်ခန်းထဲမှာ အဝတ်အစားဝတ်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း (သင့်ကလေးနဲ့အတူ)၊ သာယာတဲ့သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာအတွင်း ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေအကြောင်း ပြောဆိုခြင်း စတာတွေပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်-
• အိပ်ခန်းဟာ မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ အတော်လေးအေး သင့်ပါတယ် (ဒါပေမယ့် အေးမနေသင့်ပါဘူး)။ လိုအပ်ရင် ထူထဲတဲ့ ကုလားကာတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ယာ၊ မွေ့ယာနှင့် ခေါင်းအုံးများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်သည်။ သင့်ကလေး၏အိပ်ယာကို ကစားရန် သို့မဟုတ် အပြစ်ပေးရန်နေရာအဖြစ် မပြုလုပ်ပါနှင့်။ အိပ်ယာသည် အိပ်စက်ရန်သာဖြစ်ကြောင်း သင့်ကလေးကို နားလည်အောင် ပြောပြပါ။
• မျက်နှာပြင်အချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ-
• အိပ်ရာ မဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်နဲ့ ဖုန်းတွေသုံးတာကို ရပ်တန့်ပါ။ ဒီပစ္စည်းတွေက ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက အိပ်ပျော်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို ဖိနှိပ်ပေးပါတယ်။ ဒီအီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို အိပ်ခန်းထဲမှာ မထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကို သတိထားပါ-
• အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ခွေးလေးကို အစားအစာအများကြီးကျွေးတာ၊ အချိုပွဲတွေ၊ ချောကလက်၊ ကိုလာ၊ ကော်ဖီနဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ဟာ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။
• ကလေးကို ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်ရာမဝင်ပါစေနဲ့၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ကို ဗိုက်ပြည့်အောင် အိပ်ရာဝင်ခိုင်းတာလည်း မကောင်းပါဘူး။ လိုအပ်ရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ နွားနို့တစ်ခွက်လိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခု တိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် ၎င်းတို့အား ကောင်းစွာကစားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခွင့်ပြုပါ။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် အပြင်းအထန်ကစားခြင်းနှင့် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန် မတိုင်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင် ပင်ပန်းသော သို့မဟုတ် ပင်ပန်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• အိပ်ချိန်များ-
• ကလေးငယ်တွေဟာ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကညနေခင်း နောက်ကျမှ အိပ်စက်ခြင်းက ညဘက် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ မူကြိုကလေးရှိရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ စောစောအိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ (ဥပမာ နေ့လည် ၁ နာရီ မတိုင်ခင်)။ ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးတွေက အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

ကျွန်တော်တို့ ဂိမ်းလေးတစ်ခု ကစားကြရအောင်လား။

အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်ကြား ကလေးတစ်ယောက်ဟာ ပျမ်းမျှ ၉ နာရီမှ ၁၂ နာရီအထိ အိပ်စက်ချိန် လိုအပ်တယ်လို့ အရင်က ပြောခဲ့ဖူးတာကို သတိရပါ။ ကြောင်ကြီးတစ်ကောင်ဟာ တစ်နေ့ကို ၁၂ နာရီမှ ၁၆ နာရီခန့် အိပ်စက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခွေးတစ်ကောင်ကတော့ ပျမ်းမျှ ၁၀ နာရီမှ ၁၄ နာရီအထိ အိပ်စက်ပါတယ်။ ဥပမာ လင်းနို့ လိုမျိုး တိရစ္ဆာန်တချို့ဟာ တစ်နေ့ကို ၂၀ နာရီအထိ အိပ်စက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးငယ်တွေရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတွက် ဒီတိရစ္ဆာန်တွေလိုပဲ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ အခု သင်နားလည်ပြီ မဟုတ်လား။ သူတို့ကို 'အိပ်စက်ခြင်းကြယ်ပွင့်' တွေ ဖြစ်လာအောင် ကူညီပေးဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တာဝန်ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကနေ အကောင်းဆုံးရရှိတဲ့သူတွေပါ။

တစ်ခါတစ်ရံ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များသည် သင့်ကလေးအား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည့် အခြေအနေအချို့ရှိပါသည်။ ဥပမာ-

• သင်ဤအရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ပြီးသော်လည်း သင့်ကလေးသည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲနေသေးပါက၊ သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် မကြာခဏနိုးနေပါက (တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ်၊ တစ်လခန့်)။
• သင့်ကလေးက ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်ပါက၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားပုံရပါက သို့မဟုတ် အသက်ရှူနေစဉ် ထူးဆန်းသော အသံများ ထွက်ပါက ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (sleep apnea) ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မကြာခဏ အိပ်မက်ဆိုးများ မက်ခြင်း သို့မဟုတ် ညဘက် ထိတ်လန့်မှုများ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားပြီး ကလေး သို့မဟုတ် မိသားစုအတွက် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါက။
• Restless Legs Syndrome အကြောင်းပြောရရင် ကလေးတွေ အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ ထူးဆန်းတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်မျိုးပါ ။
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကလေးရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ ကျောင်းစာတွေကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှု ရှိတယ်ဆိုရင်။

"သင့်ကလေးအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက အနီးဆုံးကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး သူတို့နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စိတ်ပူစရာဘာမှမရှိပါဘူး၊ အများစုမှာ လိုအပ်ရင် ရိုးရှင်းတဲ့ဖြေရှင်းနည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ကုသမှုတွေရှိပါတယ်။"

ဒါလေး မှတ်ထားရအောင်...

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေထဲက အရေးကြီးတဲ့ အချက်အနည်းငယ်ကို မှတ်မိနိုင်ရင် ကောင်းမှာပဲ။

• ကလေးများ ကျန်းမာစွာ ကြီးထွားမှု၊ သင်ယူမှု၊ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကဲ့သို့ပင် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
• အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးရှိတဲ့ ကလေးတွေဟာ အိပ်စက်ချိန် အမျိုးမျိုး လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးဟာ သူတို့အသက်အရွယ်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အိပ်စက်ချိန် ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ခန်းတွင် နေထိုင်ခြင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ မျက်နှာပြင်များနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းတို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့နှင့် ကျင့်သားရရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သော်လည်း လက်မလျှော့ပါနှင့်။
• သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး သံသယတွေ ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့ ။
• "ကောင်းမွန်တဲ့ညတစ်ညဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးငယ်တွေကို ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်ပါပဲ။ သူတို့ရဲ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ပျော်ရွှင်ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ဖို့ ခွန်အားကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကလေးတွေကို 'အိပ်စက်ခြင်းချန်ပီယံ' တွေဖြစ်အောင် ဖန်တီးကြပါစို့။"

ကလေးများ၏ အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးပါမှု၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး၊ ကလေးသူငယ် အိပ်စက်ခြင်း