ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ဘဝအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်လိုပဲ အလွန်အကျွံလုပ်မိတဲ့ ဘယ်အရာမဆို ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ 'Compulsive Exercise' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ သင့်ကလေးမှာ ဒီလက္ခဏာတွေကို သင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်ပြင်းပြခြင်း' ဆိုတာ တစ်စုံတစ်ယောက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်ကို အလွန်အမင်းထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ အခြေအနေကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါကို 'လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှု' လို့ မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီရောဂါရှိသူတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရင်တောင်၊ ဒဏ်ရာရနေရင်တောင်၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားလူမှုရေးတာဝန်တွေရှိနေရင်တောင်၊ ရာသီဥတုဆိုးရွားနေတဲ့အချိန်မှာတောင် ရပ်တန့်လို့မရတော့ဘူးလို့ ခံစားရပါတယ်။ ဒါက သူတို့ဘဝရဲ့ အဓိကဦးစားပေးဖြစ်လာပြီး တခြားအရာအားလုံးကို လွှမ်းမိုးသွားပါတယ်။
ဘာကြောင့် တချို့လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံ လုပ်ကြတာလဲ။
နေ့စဉ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အန္တရာယ်ရှိသော နယ်မြေသို့ ကျော်လွန်သွားနိုင်သည်။
- အားကစားသမားများ- အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန် ၎င်းတို့ကိုယ်၎င်းတို့ ပိုမိုတွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ရည်မှန်းချက်များ ၊ နည်းပြများ၊ အသင်းဖော်များ သို့မဟုတ် မိဘများထံမှပင် ဖိအားများသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ တွန်းအားပေးရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မျှော်လင့်ချက်ကောင်းသော ကျောင်းအားကစားသမားတစ်ဦးကို "မင်း ပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်တယ်၊ နည်းနည်းပိုကြိုးစားပါ" ဟု ပြောနိုင်ပြီး "ငါ တစ်နာရီပိုလေ့ကျင့်သင့်တယ်" ဟု တွေးစေကာမူ နောက်ဆုံးတွင် အတင်းအကျပ်ပြုမူသည့် အပြုအမူသို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်မှု- လေ့ ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ နှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားပါ က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ဟုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Bulimia ( Bulimia ) ရှိသူများသည် အစားအသောက်အတွက် "လျော်ကြေး" ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- လက်တွေ့မကျသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံများ- အချို့သောလူများသည် အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အား စံပြပုံစံနှင့် မကြာခဏမရနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ လူမှုမီဒီယာနှင့် ရွယ်တူချင်းဖိအားများမှ လွှမ်းမိုးမှုသည် ဤအတွေးအခေါ်ကို သိသိသာသာ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ရင် ဘယ်လိုပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်လဲ။
ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ နှစ်မျိုးလုံးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်သတိပြုသင့်သည့်အချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ဒဏ်ရာများ : အထပ်ထပ်အခါခါ ကြွက်သားဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာများ နှင့် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခြေထောက်နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုပြီး နေ့စဉ်ဆက်လက်ပြေးနေသော အပြေးသမားတစ်ဦးကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ရေရှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အမျိုးသမီး အားကစားသမားများတွင် အထူးအခြေအနေများ- တက်ကြွသော အမျိုးသမီးငယ်အချို့သည် 'အမျိုးသမီး အားကစားသမား သုံးဖွဲ့' ဟုလူသိများသော အခြေအနေကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် အဓိကပြဿနာသုံးခု ပါဝင်သည်-
၁။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆင့်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်း။
၂။ ရာသီမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရာသီလုံးဝရပ်တန့်သွားခြင်းကို ဆေးပညာအရ amenorrhoea ဟုခေါ်သည်။
၃။ အရိုးများ အားနည်းလာခြင်းကြောင့် အရိုးပွရောဂါ နှင့် ဆင်တူသော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ရေရှည်အရိုးကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ- ၎င်းတွင် အစာမစားခြင်း၊ ကယ်လိုရီ အလွန်အကျွံ ကန့်သတ်ခြင်း၊ အန်ခြင်း ၊ အစားအသောက် ဆေးပြားများ သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနုတ်ဆေးများကို အလွဲသုံးစားပြုခြင်း ( laxatives ) တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
- လူမှုဆိုင်ရာနှင့် သီးခြားခွဲနေခြင်း:လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်သောကြောင့် ကျောင်းစာနှင့် အိမ်မှုကိစ္စများကို လျစ်လျူရှုထားနိုင်သည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုနှင့်အတူ ကုန်ဆုံးချိန်များသည် လူမှုဆက်ဆံရေးထက် အားကစားခန်းမကို ရွေးချယ်လာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းသွားသည်။
- စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါ- လုပ်ဆောင်ရန်ဖိအား၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့် အခြားဝါသနာများမရှိခြင်းတို့သည် စိတ်ကျန်းမာရေးစိန်ခေါ်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှ မျှော်မှန်းထားသောရလဒ်များ မရရှိသည့်အခါ ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို လေးလံသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရေးကြီးသည်- ဤသည်မှာ သင့်ကလေး၏အမှားမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဤသည်မှာ သူတို့အတွက် ဖြတ်တောက်ရန်ခက်ခဲသော သံသရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏ပံ့ပိုးမှု လိုအပ်ပါသည်။
မိဘတွေအနေနဲ့ ဘယ်လို သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သတိထားသင့်လဲ။
သင့်ကလေးက အတင်းအကြပ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ်လို့ သံသယရှိရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေကို ရှာဖွေပါ။
- မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်၊ ဖျားနာနေချိန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရနေချိန်တွင် ပင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်နိုင်စွမ်းမရှိပါ ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု လွတ်သွားရင် ပြင်းထန်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ရှိစိတ်ရှိခြင်း ။
- သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို အဆက်မပြတ် အာရုံစိုက်နေခြင်း ။
- အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်း ။
- တစ်နေ့တာ အစားအသောက် ပိုစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တော့ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ တိုးမြှင့်ခြင်း ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်တဲ့ရက်တွေမှာ အစားအသောက်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာလျှော့ချခြင်း ။
- ကျောင်း၊ ဝါသနာနှင့် သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးထက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးခြင်း ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားမှုဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ပမာဏနဲ့ အပြည့်အဝဆက်စပ်နေပါတယ် ။
- သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် ဒါမှမဟုတ် အသွင်အပြင်ကို ဘယ်တော့မှ ကျေနပ်မှု မရှိဘူး ။
- မိန်းကလေးများတွင် ရာသီမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း ။
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ သင်သတိပြုမိပါက ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အတင်းအကြပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ပမာဏ များလွန်းတယ်လို့ သတ်မှတ်တဲ့ စံနှုန်း မရှိတဲ့အတွက် ဒီအခြေအနေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာတွေ၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး ယိုယွင်းလာမှုတွေ ရှိနေပေမယ့်လည်း ဆက်လက်လေ့ကျင့်နေမယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှု ရဲ့ ခိုင်မာတဲ့ ညွှန်ပြချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ဦးသည် တရားဝင် အကဲဖြတ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပါမည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကလေး၏ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ၊ အတွေးအခေါ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၊ အပြုအမူများနှင့် အလုံးစုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ပါလိမ့်မည်။
ဘယ်လိုကုသသလဲ။
မကြောက်ပါနဲ့ - ဒီအခြေအနေကို ကုသလို့ရပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီခရီးတစ်လျှောက်မှာ သင့်ကလေးကို ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်ဖို့ပါပဲ။
- ကုထုံးဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှု- ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ကလေးအား ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အပြုအမူများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသင့်အတင့်ချဉ်းကပ်မှုကို ရှာဖွေရန်နှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ဗျူဟာများကို တီထွင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အခြားကုသမှုနည်းလမ်းများ-
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများကို ကုသပေးခြင်း။
- ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်းတို့ကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပြုလုပ်ခြင်း။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေ ရေးဆွဲခြင်း။
- အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများအကြောင်း အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း နှင့် ပညာပေးခြင်း။
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် obsessive-compulsive disorder (OCD) ကဲ့သို့သော အခြေခံရောဂါများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း ။
ကုသမှုသည် အပြစ်ပေးခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ကလေး ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘဝသို့ ပြန်ရောက်စေရန် ကူညီပေးရာတွင် အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
မိဘတွေက ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။
မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုမှာ သင်ဟာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်-
- သင့်ကလေးကို အာဟာရမျှတမှုအကြောင်း သင်ယူရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ ပြင်ဆင်ရာတွင် ပါဝင်စေပါ ။
- ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ဂိမ်းကစားတာလိုမျိုး တက်ကြွပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ မိသားစုလှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်ပါ ။ လှုပ်ရှားမှုဟာ အိမ်မှုကိစ္စ ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ပေးခံရတာထက် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတယ်ဆိုတာ သူတို့ကို ပြသပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်သော စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး ဖြစ်ပါ။သင့်ကလေးများရှေ့တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း အပျက်သဘောဆောင်သော ပြောဆိုမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သူတစ်ပါးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရည်ကို ဝေဖန်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဆက်သွယ်မှုပွင့်လင်းပါစေ။ သင့်ကလေးရဲ့စကားကို ဝေဖန်ပြစ်တင်ခြင်းမရှိဘဲ နားထောင်ပြီး သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဖိအားကို စီမံခန့်ခွဲရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်း ပြသခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် አዲስ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးပါ ။
သင့်ကလေးက ရုန်းကန်နေရတယ်လို့ သံသယရှိရင် မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းဆိုပါ။ သူတို့က သင်လိုအပ်တဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှုကို ပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော መልእክት
မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် အလွန်အကျွံလုပ်မိရင် ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ အသင့်အတင့်စားတာက အဓိကပါပဲ။
အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကလေး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ မိဘများအနေဖြင့် အသိပညာများရရှိနေခြင်း၊ သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုမိခြင်းနှင့် လိုအပ်သည့်အခါ အကူအညီရယူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
မကြောက်ပါနဲ့။ အကူအညီရှာတာဟာ အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာပါ။ သင့်ကလေး ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းအား သင့်မှာ ရှိပါတယ်။
သော့ချက်စာလုံးများ- အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းခြင်း၊ ကလေးများ၏ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ မိဘအုပ်ထိန်းမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ
