ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မှာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ကွန်ရက် (Peripheral Nervous System) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ အရာတွေ ဘယ်လောက်ရှုပ်ထွေးနေလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ စူပါကွန်ပျူတာတစ်လုံးလိုပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ ဒါတွေအားလုံး ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ဖို့နဲ့ တစ်နေရာကနေ တစ်နေရာကို အချက်အလက်တွေ သယ်ဆောင်ဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့မှာ အထူးစနစ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို အာရုံကြောစနစ် လို့ခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ တစ်ခုက ဗဟို အာရုံကြော စနစ်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ "အဓိကထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ" အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုက ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးမယ့် Peripheral Nervous System ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ ပျံ့နှံ့နေပါတယ်။ သင့်ခေါင်းကနေ ခြေဖျား အထိ သွယ်တန်းထားတဲ့ "ဝါယာကြိုးများ" ရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စနစ်တစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ဒါဆိုရင် ဒီ Peripheral Nervous System ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Peripheral Nervous System ( PNS ) ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (ဥပမာ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုး) ကနေစတင်ပြီး ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ခြေလက်တွေတစ်လျှောက် ကျယ်ပြန့်တဲ့ အာရုံကြောကွန်ရက် ကြီးတစ်ခုပါ။ အိမ်တစ်အိမ်က လျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးစနစ်နဲ့ တူပါတယ်။ အဓိက switchboard (ဥပမာ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်) ကနေ ဝါယာကြိုးတွေဟာ အခန်းတိုင်း၊ မီးတိုင်းနဲ့ ပလပ်တိုင်းဆီကို သွယ်တန်းထားပါတယ်။ အဲဒါက ဒီလိုပါပဲ။

အာရုံကြောတွေဆိုတာ ဘာလဲသိလား။ သူတို့က သေးငယ်တဲ့ ကြိုးလေးတွေလိုပါပဲ။ သူတို့ကို နျူရွန် လို့ခေါ်တဲ့ အထူးဆဲလ်အမျိုးအစားနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီနျူရွန်တွေက လျှပ်စစ်နဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတွေကတစ်ဆင့် အချက်အလက်တွေကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ပေးပို့နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေရာရာမှာ လက်ချောင်းကို ထိလိုက်မယ်ဆိုရင် နာကျင်မှုက အာရုံကြောကွန်ရက်ကနေတစ်ဆင့် ဦးနှောက်ကို စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ပို့ဆောင်ပေးတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှင့် အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ်ကြား ဆက်နွယ်မှုကား အဘယ်နည်း။

ဤနှစ်ခုသည် ကုမ္ပဏီကြီးတစ်ခု၏ ရုံးချုပ်နှင့် ၎င်း၏ဌာနခွဲကွန်ရက်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

• ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (CNS) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက် နှင့် ကျောရိုး ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ "ထိန်းချုပ်ခန်း" သို့မဟုတ် "ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာဗဟိုချက်" ဖြစ်သည်။ အချက်အလက်အားလုံးကို ဤနေရာတွင် စုဆောင်း၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်သည်။
• အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ် (PNS) သည် အဓိကထိန်းချုပ်ခန်းမှ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးသို့ သတင်းအချက်အလက်များကို သယ်ဆောင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးမှ ထိန်းချုပ်ခန်းသို့ သတင်းအချက်အလက်များကို ပြန်လည်ယူဆောင်လာပေးသည့် "ဆက်သွယ်ရေးအေးဂျင့်" ဖြစ်သည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် CNS ဟာ PNS မပါဘဲ သူ့ဘာသာသူ လုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူး။ PNS ဟာ CNS ကနေ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် မက်ဆေ့ချ်တွေ သယ်ဆောင်ပေးဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ CNS ကို အာရုံခံစားမှုတွေ ပြန်ပို့ပေးဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကို ဖွဲ့စည်းပေးပါတယ်။

Peripheral Nervous System ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ် (PNS) ကို ၎င်း၏လုပ်ဆောင်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်ပေါ် မူတည်၍ အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားနိုင်သည်။

၁။ ဆိုမာတစ် အာရုံကြောစနစ်

ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ ဆန္ဒအလျောက် ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်သိစိတ်နဲ့ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

• မိမိဆန္ဒအလျောက်လှုပ်ရှားမှုများ- လက်မြှောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်လှုပ်ရှားခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးစုကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်သော အာရုံကြောများမှတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရာများကို 'မော်တာ အာရုံကြောများ ' ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးမှ ကြွက်သားများဆီသို့ အမိန့်ပေးချက်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။
• အာရုံခံစားမှုများ လက်ခံရရှိခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံငါးပါး (မျက်စိ၊ နား၊ နှာခေါင်း၊ လျှာ၊ အရေပြား) မှ ရရှိသော အာရုံခံစားမှုများ - ဥပမာ - မြင်ခြင်း၊ ကြားခြင်း၊ အနံ့၊ အရသာ၊ အထိအတွေ့ ၊ နာကျင်ခြင်း၊ အပူချိန် - တို့ကို ဤစနစ်နှင့်သက်ဆိုင်သော အာရုံခံအာရုံကြော များမှ ဦးနှောက်သို့ သယ်ဆောင်သွားသည်။

သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုတွေ့ပြီး လက်ပြနှုတ်ဆက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူငယ်ချင်းကိုမြင်လိုက်ရတဲ့ ခံစားချက် (အဲဒီခံစားချက်) ဟာ အာရုံခံအာရုံကြောကနေ ဦးနှောက်ကို ရောက်သွားပါတယ်။ ပြီးရင် ဦးနှောက်ကနေ လက်ပြနှုတ်ဆက်ဖို့ မက်ဆေ့ခ်ျဟာ မော်တာအာရုံကြောကနေ လက်က ကြွက်သားတွေဆီ ရောက်သွားပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကနေတစ်ဆင့် ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။

၂။ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရှိသော အာရုံကြောစနစ်

ဒါက အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အပိုင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ သတိမထားမိဘဲနဲ့တောင် အလိုအလျောက် ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အရာတွေကို ၎င်းက ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ အသက်ရှူခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အစာခြေခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကို သင် မစဉ်းစားပါဘူး၊ မဟုတ်လား။ အဲဒါတွေက အလိုအလျောက် ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။ အဲဒါက Autonomic Nervous System (ANS) က ထိန်းချုပ်တာပါ။

ဤအလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်သည် အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်းအဖြစ် ထပ်မံခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ကားတစ်စီး၏ လီဗာနှင့် ဘရိတ်များကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။

က။ ဆင်ပသီတစ် အာရုံကြောစနစ်

ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ "အရေးပေါ်စနစ်" ပါ။ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" အတွက် ပြင်ဆင်ပေးသလိုပါပဲ။ ဒီစနစ်က သင်ကြောက်ရွံ့နေချိန်၊ အန္တရာယ်ကျရောက်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွေမှာ စတင်အသုံးပြုပါတယ်။

• နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာပါတယ်။
• အသက်ရှူနှုန်းက မြန်လာသည်။
• မျက်လုံး၏ သူငယ်အိမ်သည် ကျယ်လာသည် (ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ မြင်နိုင်ရန်)။
• ချွေးထွက်ခြင်း။
• အစာခြေခြင်းကဲ့သို့သော ထိုအချိန်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများကို ယာယီရပ်တန့်ထားသည် သို့မဟုတ် လျှော့ချထားသည်။

ဤအရာအားလုံးသည် အရေးပေါ်အခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပိုမိုခွန်အားရှိစေရန် ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ခ။ ပါရာဆင်ဘရီတက်တစ် အာရုံကြောစနစ်

ဒါက sympathetic system နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါက "အနားယူပြီး အစာချေဖျက်ခြင်း" ပါ။(`အနားယူပြီး အစာချေဖျက်ခြင်း`) စနစ်။ အရေးပေါ်အခြေအနေ ကျော်လွန်သွားပြီး သင်စိတ်ငြိမ်သွားသောအခါ ဤစနစ်သည် အသက်ဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါသည်။

• နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• အသက်ရှူခြင်းက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။
• အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• စွမ်းအင်ချွေတာရန် ကူညီပေးသည်။

အခု ဒီစနစ်နှစ်ခု ဟန်ချက်ညီညီ အလုပ်လုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ တစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ကို "လှုံ့ဆော်" ပေးပြီး နောက်တစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ကို "ငြိမ်သက်" စေပါတယ်။

ဒီ peripheral nervous system (PNS) က ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘာလုပ်ပေးသလဲ။

ကျွန်တော်တို့ အစိတ်အပိုင်းတွေအကြောင်း ပြောပြီးပါပြီ။ အခု PNS ကနေ ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ရလဲဆိုတာ ယေဘုယျအားဖြင့် ကြည့်ရအောင်။

• အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ အသိအမြင်က ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးပါတယ်- ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အပူ၊ အအေး၊ နာကျင်မှု၊ အနံ့၊ အရသာ၊ အမြင်အာရုံနဲ့ အကြားအာရုံ အပါအဝင် အရာအားလုံးကို ခံစားရပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အချက်အလက်တွေဟာ PNS မှာရှိတဲ့ အာရုံခံအာရုံကြောတွေကတစ်ဆင့် ဦးနှောက်ကို ရောက်ရှိသွားလို့ပါ။ လက်ဖက်ရည်ပူပူတစ်ခွက်ကို မတော်တဆ ထိမိရင် အပူကို ခံစားရတာနဲ့ လက်ကို ဘယ်လိုဖယ်လိုက်မလဲ။ စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းမှာပဲ PNS က ဦးနှောက်ကို "ပူတယ်!" လို့ အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့ပြီး ဦးနှောက်က "လက်ကို ဖယ်လိုက်စမ်း!" လို့ အချက်ပြမှုတစ်ခု ပြန်ပို့ပါတယ်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားသည်- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေးသားခြင်း၊ စကားပြောခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း... ဤအရာအားလုံးကို PNS ၏ မော်တာအာရုံကြောများမှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများမှ ထိန်းချုပ်သည်။
• ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အလိုအလျောက်ဖြစ်ပျက်သောအရာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်- နှလုံးခုန်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်၍မရသော်လည်း ရှင်သန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများစွာကို PNS ၏ အလိုအလျောက်အစိတ်အပိုင်းမှ ထိန်းချုပ်သည်။
• တုံ့ပြန်မှုများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် မတော်တဆမှုတစ်ခုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် တွေးတောခြင်းမပြုမီတွင်ပင် တုံ့ပြန်လေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် တုတ်ဖြင့်ရိုက်ခံရသောအခါ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို မြင်သောအခါ မျက်လုံးမှိတ်ထားခြင်း။ ၎င်းတို့ကို တုံ့ပြန်မှုများဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် PNS မှတစ်ဆင့် ကျောရိုးသို့ မြန်ဆန်သော မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုပေးပို့ပြီး ထိုမှ မြန်ဆန်သော တုံ့ပြန်မှုကို ရရှိသောကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် မက်ဆေ့ချ်သည် ဦးနှောက်သို့ မရောက်မီတွင်ပင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ် (PNS) တွင် ပြဿနာများ ရှိနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ဒီလိုရှုပ်ထွေးတဲ့စနစ်နဲ့ဆိုရင် တစ်ခါတလေ ပြဿနာတွေ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အာရုံကြောတွေ ပျက်စီးသွားရင် သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို peripheral neuropathy လို့ခေါ်ပါတယ်။

အဖြစ်များသော လက္ခဏာများမှာ-

• ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင်)
• အထိအတွေ့၊ အပူချိန်နှင့် နာကျင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း
• ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း၊ မကြာခဏလဲကျခြင်း
• အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ် ထိခိုက်ခံရပါက ချွေးထွက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ၊ သွေးပေါင်ချိန်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အစာခြေစနစ်ပြဿနာများကဲ့သို့သော အရာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။

• ဆီးချိုရောဂါ- ဆီးချိုရောဂါသည် peripheral neuropathy ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကြာရှည်မြင့်မားခြင်းသည် အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း- အထူးသဖြင့် (ဗီတာမင် B12) နှင့် အခြားဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်း။
• ဒဏ်ရာများ-မတော်တဆမှုတစ်ခုတွင် အာရုံကြောတစ်ခု ပြတ်တောက်ခြင်း၊ ညိုမဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲဆန့်ခံရခြင်း။
• အာရုံကြောဖိသိပ်ခြင်း- ဥပမာ၊ လက်ကောက်ဝတ်မှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသော အာရုံကြောဖိသိပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော carpal tunnel syndrome ။
• ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း- ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်းအချို့။
• အဆိပ်အတောက်များ- အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၊ ဓာတုပစ္စည်းအချို့နှင့် ထိတွေ့ခြင်း။
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ- အချို့သောရောဂါများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အာရုံကြောများကို တိုက်ခိုက်သည်။
• ကင်ဆာနှင့် ကင်ဆာကုသမှုများ- အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများနှင့် ကီမိုဆေးဝါးကဲ့သို့သော ကုသမှုများသည် အာရုံကြောများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းသည် အခြေအနေကို ကုသရန်နှင့် ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် မကြာခဏ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အဖိုးတန်သော အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ် (PNS) ကို မည်သို့ကောင်းမွန်စွာ ဂရုစိုက်မည်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ PNS ကို ကျန်းမာအောင်ထားရှိဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်ဘီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ကောက်နှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အသား၊ ငါး၊ ဥများ) ကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဆီးချိုရောဂါရှိပါက အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံကြောများအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။
• အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောများအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။
• ဘေးကင်းရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ပါ- အာရုံကြောများကိုထိခိုက်စေသော မတော်တဆမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလုပ်ခွင်နှင့် အားကစားကစားနေစဉ်တွင် ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။
• နာတာရှည်ရောဂါများအတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုခံယူပါ- ဆီးချိုရောဂါသာမက အခြားနာတာရှည်ရောဂါများရှိပါက ၎င်းတို့ကိုလည်း သင့်လျော်စွာ ကုသမှုခံယူပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများကို သတိထားပါ- ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည့် အလုပ်တွင် သင်အလုပ်လုပ်ပါက (ဥပမာ ကွန်ပျူတာတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း)၊ အာရုံကြော ဖိမိခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် မကြာခဏ အနားယူပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါဆိုရင် Peripheral Nervous System ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်း နားလည်သွားလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးကနေ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ထောင့်တိုင်းကို မက်ဆေ့ချ်တွေ သယ်ဆောင်ပေးပြီး နေရာတိုင်းက မက်ဆေ့ချ်တွေကိုလည်း လက်ခံတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ "ဆက်သွယ်ရေးကွန်ရက်" ပါ။

• ၎င်းတွင် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိသည်- ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်သော ဆိုမာတစ်စနစ် နှင့် အလိုအလျောက်လည်ပတ်သော အလိုအလျောက်စနစ် ။
• အော်တိုနိုမစ် အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားသည်- sympathetic (အရေးပေါ်) နှင့် parasympathetic (အနားယူ)။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံခံစားမှုအားလုံး၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အခြားသဘာဝဖြစ်စဉ်များစွာသည် ဤ PNS ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
• ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် ဤစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။
• အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏ လက္ခဏာများကို သင်ခံစားရပါက အချိန်မဖြုန်းတီးဘဲ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဖန်တီးမှုတွေပါ။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ စနစ်တွေအကြောင်း အနည်းငယ် သိရှိထားခြင်းအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာနေစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ "ခန္ဓာကိုယ် ဝါယာကြိုးစနစ်" ကိုလည်း ဂရုစိုက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ်၊ အာရုံကြောများ၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၊ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်၊ ဆိုမာတစ်အာရုံကြောစနစ်၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အာရုံကြောကျန်းမာရေး