ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် တစ်ခါတလေ အိပ်ပျော်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲရတာလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း- ဝမ်းဗိုက်ကြီးလာတာကြောင့် ပုံမှန်အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ပက်လက်အိပ်တဲ့အခါ ကလေးရဲ့အလေးချိန်က ခါးအောက်ပိုင်းက သွေးကြောကြီးတစ်ခု (Inferior Vena Cava လို့ခေါ်ပါတယ်) ကို ဖိအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီသွေးကြောက ခြေထောက်ကနေ သွေးတွေ နှလုံးကို ပြန်လာတဲ့နေရာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီသွေးကြောကို ဖိမိတဲ့အခါ သင်နဲ့ ကလေး နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့နိုင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေပြီး မူးဝေစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ဖို့ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သားအိမ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဆီးအိမ်ပေါ် ဖိမိတာကြောင့် ဆီးသွားရတာ ပိုမကြာခဏ ဖြစ်ပြီး ညသန်းခေါင်မှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကလည်း အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ နောက်ထပ်တစ်ခုကတော့ ရင်ပူတာပါ ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ၊ သားအိမ်ကြီးလာတာက အစာအိမ်ပေါ် ဖိမိပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်တွေ လည်ချောင်းထဲကို တက်လာတာတွေ များလာပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ရင်ဘတ်ပူလာသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါကလည်း ညဘက်မှာ နိုးနေစေတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ မိခင်အချို့သည် အထူးသဖြင့် ကလေး၏ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသောအခါ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဤနာကျင်မှုများသည် ညဘက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အခြားအကြောင်းရင်းများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များစွာက ၎င်းတို့၏အိပ်မက်များသည် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုရှင်းလင်းပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်ထူးဆန်းသည်ဟု ပြောကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြောက်စရာကောင်းသောအိပ်မက်များ၊ အိပ်မက်ဆိုးများပင် မက် တတ်သည်ဟုလည်း ပြောကြသည်။ ဟော်မုန်းများသည်လည်း ဤအရာကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကြီးမားသော အဟန့်အတားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်သည် ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက် စိုးရိမ်နေပေမည်။ 'ကျွန်မ ကောင်းမွန်တဲ့ မိခင်တစ်ယောက် ဖြစ်လာပါ့မလား။' 'ဒီတာဝန်အသစ်ကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။' 'ကလေး ကျန်းမာပါ့မလား။' 'မီးဖွားခြင်းက နာကျင်စေပါ့မလား။' မေးခွန်းပေါင်း တစ်ထောင်တစ်ခေါင်း သင့်ခေါင်းထဲတွင် လှည့်ပတ်နေနိုင်သည်။ ဤအရာများအကြောင်း သင်စဉ်းစားသောအခါ၊ သင်ဘယ်မှာ အိပ်မည်နည်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ဤခံစားချက်အားလုံးသည် အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ခင်ပွန်းသည်လည်း ဤအရာများကြောင့် ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်နိုင်ပါ။ သူသည် သင်နှင့် ကလေးအတွက်လည်း စိုးရိမ်နေပေမည်။ဒါဆိုရင် ဒီအိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်လိုနည်းနည်းလေး တိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။
အိုကေ၊ အခု ဘာကြောင့် အိပ်ပျော်ရခက်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါပြီ။ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ ကြည့်ရအောင်။အိပ်စက်ပုံနှင့် ခေါင်းအုံးများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစောပိုင်းမှာ ဘယ်ဘက်ကို စောင်းအိပ်တဲ့ အကျင့် မွေးမြူထားတာ အရမ်းကောင်းပါတယ် ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘေးတစ်စောင်းအိပ်စက်ခြင်းက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အနေအထားပါပဲ။ အရင်က ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီလိုအိပ်စက်ခြင်းက ကလေးရဲ့ အလေးချိန်က 'Inferior Vena Cava' လို့ခေါ်တဲ့ သွေးကြောကြီးပေါ်မှာ ဖိအားနည်းစေတာကြောင့် နှလုံးအလုပ်လုပ်ရလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဘယ်ဘက်ကို စောင်းအိပ်ခြင်းက ကလေးရဲ့ အာဟာရနဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို သားအိမ်ထဲ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရောက်ရှိစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ဒါပေမယ့် "ညဘက် အိပ်နေရင်း လူးလိမ့်နေမလား" ဆိုတာကို စိတ်မပူပါနဲ့၊ အိပ်နေချိန်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲတာက သဘာဝပါပဲ၊ ပြီးတော့ ဒါကို ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်လို့ မရပါဘူး။ တတ်နိုင်သမျှ ဘေးတစ်စောင်း အိပ်ပါ။သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ခေါင်းအုံးတွေသုံးကြည့်ပါ။
- မိခင်အချို့သည် ၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားကြသည် ။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ကျစေသည်။
- ထို့အပြင် ခေါင်းအုံးငယ် သို့မဟုတ် စောင်ငယ်တစ်ထည်ကို လိပ်ပြီး သင့်ကျောအောက်တွင် ထားခြင်းဖြင့် ဖိအားအချို့ကို လျှော့ချနိုင်ပါသည် ။
- တကယ်တော့၊ 'ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခေါင်းအုံး' ရောင်းချတဲ့ဆိုင်တွေကို သင်တွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းတို့ဟာ C-ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ U-ပုံသဏ္ဍာန်လိုမျိုး ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ လာပါတယ်။ အချို့ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ တစ်ခုဝယ်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဘယ်ဟာက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲ၊ တကယ်လိုအပ်လားဆိုတာ သိဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ။ ခေါင်းအုံးအနည်းငယ်ကို နေရာမှာထားရုံနဲ့ သက်သာမှုအများကြီးရနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
အိပ်ပျော်စေဖို့ တခြားရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေ
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအပါအဝင် ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုဆေးဝါးများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ကလေးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့မသိရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ အောက်ပါရိုးရှင်းသောအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သောညအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန် အခွင့်အလမ်းများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။- ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ (ဆိုဒါ၊ ကော်ဖီ ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ချောကလက် ကဲ့သို့) ကို သင့်အစားအစာမှ တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ထုတ်ပါ။ သင် ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးပါက မနက်ခင်း သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာမစားမီအထိ ကန့်သတ်ပါ။ အချို့လူများက ညနေ ၄ နာရီ သို့မဟုတ် ၅ နာရီတွင် နေ့လယ်ခင်း လက်ဖက်ရည်သောက်သော်လည်း ညဘက် အိပ်မပျော်ဟု ဆိုကြသည်ကို သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေ စဉ်အတွင်း ဤကိစ္စကို အထူးသတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ရေကဲ့သို့သော အရည်များစွာသောက်သုံးခြင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလို (အနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီအလို) တွင် အစာများစွာစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ (သို့သော် တစ်နေ့လုံး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်ပြီး ရေများများသောက်သင့်ကြောင်း သတိရပါ။) အချို့မိခင်များသည် မနက်စာနှင့် နေ့လယ်စာအတွက် အနည်းငယ်ပိုစားပြီး ညစာအတွက် အနည်းငယ်လျှော့စားခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။ ပျို့အန်ခြင်းကြောင့် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပါက အိပ်ရာမဝင်မီ ဘီစကွတ်ကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောအရာတစ်ခုခုကို စားကြည့်ပါ။
- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ ။ ဒါက သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ခန္ဓာကိုယ်နာရီက တခြားနည်းလမ်းနဲ့ စတင်အလုပ်လုပ်ပြီး သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။
- အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ပါ ။ နေ့လယ်ခင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေခင်းမှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အဆင်ပြေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ညဘက်မှာတော့ မဟုတ်ဘူး။ အဲဒီအစား စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သာယာတဲ့ တေးဂီတကို နားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်နဲ့ နွားနို့လိုမျိုး နွေးထွေးပြီး ကဖိန်းဓာတ်မပါတဲ့ ဖျော်ရည် (ဥပမာ ဆေးဖက်ဝင် အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေလိုမျိုး - ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ) သောက်တာကလည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာကလည်း တချို့လူတွေအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ခြေထောက်ကြွက်တက်ပြီး နိုးလာပါက နံရံတွင် ခြေထောက်ကိုမှီထားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရနိုင်ပါသည် ။ မိခင်အချို့က အိပ်ရာမဝင်မီ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။ ထို့အပြင် သင့်အစားအစာတွင် ကယ်လ်စီယမ် နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလောက်စွာ ရရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ (နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ)။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမျှ မသောက်သင့်ပါ။
- တစ်နေ့တာ အလုပ်များပြီးနောက် ယောဂ ကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့လာခြင်း ဖြင့် အပန်းဖြေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ (သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအသစ်ကိုမဆို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။)
- ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် အိပ်မပျော်ပါ က မီးဖွား သင်တန်း သို့မဟုတ် မိဘအုပ်ထိန်းမှုသင်တန်းကို တက်ရောက်ရန် စဉ်းစားပါ။ ပိုမိုလေ့လာခြင်း၊ အခြားကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်စေသော ကြောက်ရွံ့မှုများကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခံစားချက်များကို ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် မျှဝေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် အိပ်မပျော်သေးဘူးဆိုရင်ကော။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် အိပ်မပျော်တဲ့ရက်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်ပြီး "ငါ အိပ်မပျော်ဘူး" လို့ တွေးပြီး နှိုးစက်မြည်တဲ့အထိ နာရီတွေကို ရေတွက်နေမယ့်အစား ထပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ ။ ဥပမာ၊ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ (ဒါပေမယ့် ထိတ်လန့်စရာစာအုပ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး!)၊ သာယာတဲ့သီချင်းတစ်ပုဒ် နားထောင်ပါ ဒါမှမဟုတ် မဂ္ဂဇင်းတစ်အုပ်ကို ကြည့်ပါ။ တချို့အတွက် ပြတင်းပေါက်ကနေ ခဏလောက် ငေးကြည့်နေတာလည်း သာယာမှုတစ်ခုပါပဲ။အရေးကြီးဆုံးအချက်က အိပ်စက်ခြင်းထဲကို "စိတ်ဖိစီးမှု" ထပ်မထည့်မိဖို့ပါပဲ။ ခဏကြာရင် ပြန်အိပ်ပျော်သွားလောက်အောင် ပင်ပန်းနေပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် အိပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ ခဏလေး အိပ်ပါ (မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ ခန့်)။ နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်မယ်ဆိုရင် ညဘက်မှာ ပြန်အိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီခဏလေး အိပ်စက်ခြင်းက တစ်နေ့လုံး အလုပ်လုပ်ဖို့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။ဒါဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေထဲက မှတ်မိရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ဆိုတာ လူတိုင်း အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အိပ်မက်ဆိုးကြီးတစ်ခုတော့ ဖြစ်ဖို့မလိုပါဘူး။ အိပ်မပျော်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။- အိပ်စက်ပုံအနေအထားကို သတိထားပါ ၊ အထူးသဖြင့် ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို စောင်းပြီး ဒူးတွေကို ကွေးပြီး အိပ်ပါ။ လိုအပ်ပါက ခေါင်းအုံးများကို အသုံးပြု၍ ထောက်ပံ့ပါ။
- ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် အထောက်အကူပြုသည့် အလေ့အကျင့်များကို မွေးမြူပါ - နေ့တိုင်း တူညီသောအချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ပါ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသော တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ပါ၊ ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ၊ ညဘက်တွင် အစာများစွာ မစားပါနှင့်။
- သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို သင်တစ်ယောက်တည်း မသိမ်းဆည်းထားပါနဲ့ ။ ဒီအရာတွေအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်၊ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့ သင်ချစ်ရသူတွေနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ လိုအပ်ရင် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးတစ်ယောက်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။
- ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးဆိုင်တွင်ဝယ်ယူနိုင်သော အိပ်ဆေး/အထောက်အကူပြုဆေးများ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
- အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပြီး လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရယူပါ။
ဒီခရီးကို သင်တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းနေရတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး နားလည်ပေးနိုင်တဲ့သူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခက်အခဲတွေဟာ ယာယီပါပဲ။ သင့်ကလေး မွေးဖွားလာတာနဲ့ ဒါတွေအားလုံးဟာ ပြောင်းလဲသွားမှာဖြစ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေ ပေါ်ပေါက်လာမှာဖြစ်ပေမယ့် ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကတော့ အဖြစ်နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအတောအတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ကောင်းကောင်းအနားပေးဖို့ တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အရမ်းတန်ဖိုးရှိပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အိပ်စက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အိပ်စက်ခြင်း ဆင်ဟာလာ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။