Pescatarian Diet အကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။ တကယ်ပဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ရဲ့လား။

သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်းရော၊ လက်ရှိစားသောက်မှုပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ပါ စဉ်းစားနေပါသလား။ အဲဒီလိုတွေးတဲ့အခါ စားသောက်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးအကြောင်း ကြားရလေ့ရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက အသား၊ ငါးနဲ့ ကြက်ဥလိုမျိုး တိရစ္ဆာန်အစားအစာအားလုံးကို မစားတော့ဘဲ လုံးဝ vegan ဖြစ်လာကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ အသားကိုပဲ မစားတော့ဘဲ ကြက်ဥနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း (vegetarian) ကို စားကြပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ နောက်ထပ်အထူးအုပ်စုတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ သူတို့က အမဲသား၊ ဝက်သားနဲ့ ကြက်သားလိုမျိုး ကုန်းနေသတ္တဝါတွေရဲ့ အသားကို မစားကြပေမယ့် ငါးနဲ့ တခြားပင်လယ်စာတွေကိုတော့ စားကြပါတယ်။ အဲဒါကို Pescatarian အစားအသောက်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ပိုနက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

Pescatarian ဆိုတာ ဘယ်သူလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် pescatarian ဆိုတာ ငါးနဲ့ တခြားပင်လယ်စာတွေ ပါဝင်တဲ့ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို စားသုံးတဲ့သူပါ။ သူတို့ရဲ့ အဓိကအစားအစာမှာ အောက်ပါတို့ပါဝင်ပါတယ်။

• သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ကောက်နှံစေ့အ ပြည့်
• ပဲစင်းငုံနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
• အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ။
• ကြက်ဥ နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အချို့လည်း ရှောင်ကြဉ်ကြသော်လည်း အများစုမှာ စားသုံးကြသည်)
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ ငါးနဲ့ ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါးနဲ့ ကဏန်းလို တခြားပင်လယ်စာတွေပါ။

သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ဆိတ်သား သို့မဟုတ် ဝက်သား ကဲ့သို့သော ကုန်းနေသတ္တဝါများ၏ အသားကို မစားကြပါ။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဤသည်မှာ သက်သတ်လွတ်စားသော မိသားစုတွင် ပါဝင်သော်လည်း ငါးကိုသာ စားသကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။

လူတွေ ဘာကြောင့် ဒီ Pescatarian အစားအစာကို ရွေးချယ်ကြတာလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်တွေကို အခြေခံပြီး ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကိုချကြပါတယ်။ အသားအတွက် ကုန်းတိရစ္ဆာန်တွေမွေးမြူတာဟာ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိခိုက်စေပြီး သဘာဝအရင်းအမြစ်တွေကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲကာ ညစ်ညမ်းမှုဖြစ်စေတယ်လို့ သူတို့ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုက သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို စိုးရိမ်တဲ့အတွက် ငါးအခြေခံအစားအစာကို ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီအပင်အခြေခံနဲ့ ငါးအခြေခံအစားအစာဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာတောင် သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါတယ်။

ဒီရဲ့ တကယ့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အသားကဲ့သို့ပင် ငါးသည်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အနီရောင်အသားနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ငါးတွင် အားသာချက်များစွာရှိသည်။

နှလုံးသားထဲက အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ပါ!

ငါးဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အများကြီး အထောက်အကူပြုတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။

• ပြည့်ဝဆီ နည်းခြင်း : အနီရောင်အသားတွင် နှလုံးကိုထိခိုက်စေသော ပြည့်ဝ ဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သော်လည်း ငါးတွင် ဤအမျိုးအစားအဆီ အလွန်နည်းပါးစွာသာပါဝင်သည်။
• အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝခြင်း- ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဟာရင်းငါး နှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြု အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤအိုမီဂါ-၃ များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ စွာ ရှိသည်။
• ၎င်းသည် သွေးကြောများအတွင်း အဆီစုပုံခြင်းဖြစ်သည့် plaque buildup ကို လျော့နည်းစေသည်။
• နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (arrhythmia) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
• ၎င်းသည် သွေးထဲရှိ မကောင်းသောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည့် triglycerides ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ဤကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအက်ဆစ်များသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက သင့်အစားအစာထဲမှာ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် ငါးထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တယ်လို့ အကြံပြုထားတာပါ။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း

အနီရောင်အသား၊ အထူးသဖြင့် ပြုပြင်ထားသောအသားများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကံကောင်းလို့ အသက်ရှည်ရှည်နေရမှာလား?

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ pescatarian diet ကို လိုက်နာသူများသည် အနီရောင်အသားနှင့် ကြက်ငှက်များကို စားသုံးသူများထက် အသက်ပိုရှည်လေ့ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒီနည်းလမ်းမှာ အားနည်းချက်တွေ ရှိပါသလား။ သတိထားရမယ့်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ဘဝရဲ့အရာအားလုံးလိုပဲ၊ ဘာမဆို အလွန်အကျွံစားတာ မကောင်းပါဘူး။ ငါးနဲ့ ပင်လယ်စာတွေလည်း ခြွင်းချက်မရှိပါဘူး။ ဒီအစားအသောက်ကို စားဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် သတိထားသင့်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

မာကျူရီ ဘေးအန္တရာယ်

ဒါက အဓိကအချက်ပါ။ ငါးအမျိုးအစားအချို့၊ အထူးသဖြင့် ပင်လယ်အစားအစာကွင်းဆက်ရဲ့ထိပ်ဆုံးမှာရှိတဲ့ ငါးကြီးတွေမှာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မာကျူရီ လို့ခေါ်တဲ့ လေးလံတဲ့သတ္တုဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီမာကျူရီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလူတွေက အထူးသတိထားသင့်ပါတယ်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ
• နို့တိုက်မိခင်များ
• ငယ်ရွယ်သောကလေးများ

ထို့ကြောင့် Pescatarian ငါးမွေးမြူမည်ဆိုပါက မာကျူရီဓာတ်နည်းသော ငါးများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း

အနီရောင်အသားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သံဓာတ်ရရှိနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အနီရောင်အသားစားသုံးမှုကို လုံးဝရပ်တန့်လိုက်ရင် တချို့လူတွေမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရာသီလာနေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်း
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မိုရင်ဂါရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ
• တို့ဟူး
• သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများ

"သက်သတ်လွတ်" ဆိုတဲ့ တံဆိပ်ကို မယုံကြည်လိုက်ပါနဲ့။

"အသားမပါ" သို့မဟုတ် "သက်သတ်လွတ်" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော အစားအစာအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သကြား၊ ဆားနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အဆီများ မြင့်မားစွာ ပါဝင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်မည်သည့် အစားအသောက်ကို စားသုံးသည်ဖြစ်စေ မပြုပြင်ရသေးသော သဘာဝအစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားသုံးရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကြီးတစ်ခု မပြုလုပ်မီ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန်ဖြစ်သည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင်လိုအပ်သော အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ pescatarian၊ pescatarian အစားအစာ၊ ဆင်ဟာလကျန်းမာရေး၊ ငါးအစားအစာ၊ အိုမီဂါ-၃၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ အာဟာရ