⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pescatarian ဆိုတာ ဘယ်သူလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် pescatarian ဆိုတာ ငါးနဲ့ တခြားပင်လယ်စာတွေ ပါဝင်တဲ့ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို စားသုံးတဲ့သူပါ။ သူတို့ရဲ့ အဓိကအစားအစာမှာ အောက်ပါတို့ပါဝင်ပါတယ်။- သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ကောက်နှံစေ့အ ပြည့်
- ပဲစင်းငုံနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
- အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ။
- ကြက်ဥ နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အချို့လည်း ရှောင်ကြဉ်ကြသော်လည်း အများစုမှာ စားသုံးကြသည်)
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ငါးနဲ့ ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါးနဲ့ ကဏန်းလို တခြားပင်လယ်စာတွေပါ။
လူတွေ ဘာကြောင့် ဒီ Pescatarian အစားအစာကို ရွေးချယ်ကြတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်တွေကို အခြေခံပြီး ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကိုချကြပါတယ်။ အသားအတွက် ကုန်းတိရစ္ဆာန်တွေမွေးမြူတာဟာ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိခိုက်စေပြီး သဘာဝအရင်းအမြစ်တွေကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲကာ ညစ်ညမ်းမှုဖြစ်စေတယ်လို့ သူတို့ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုက သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို စိုးရိမ်တဲ့အတွက် ငါးအခြေခံအစားအစာကို ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီအပင်အခြေခံနဲ့ ငါးအခြေခံအစားအစာဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာတောင် သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ဒီရဲ့ တကယ့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
အသားကဲ့သို့ပင် ငါးသည်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အနီရောင်အသားနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ငါးတွင် အားသာချက်များစွာရှိသည်။အထူးသဖြင့် အနီရောင်အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ရှားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ နှင့် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။
နှလုံးသားထဲက အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ပါ!
ငါးဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အများကြီး အထောက်အကူပြုတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။- ပြည့်ဝဆီ နည်းခြင်း : အနီရောင်အသားတွင် နှလုံးကိုထိခိုက်စေသော ပြည့်ဝ ဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သော်လည်း ငါးတွင် ဤအမျိုးအစားအဆီ အလွန်နည်းပါးစွာသာပါဝင်သည်။
- အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝခြင်း- ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဟာရင်းငါး နှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြု အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤအိုမီဂါ-၃ များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ စွာ ရှိသည်။
- ၎င်းသည် သွေးကြောများအတွင်း အဆီစုပုံခြင်းဖြစ်သည့် plaque buildup ကို လျော့နည်းစေသည်။
- နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (arrhythmia) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- ၎င်းသည် သွေးထဲရှိ မကောင်းသောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည့် triglycerides ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။
- ဤကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအက်ဆစ်များသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း
အနီရောင်အသား၊ အထူးသဖြင့် ပြုပြင်ထားသောအသားများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ကံကောင်းလို့ အသက်ရှည်ရှည်နေရမှာလား?
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ pescatarian diet ကို လိုက်နာသူများသည် အနီရောင်အသားနှင့် ကြက်ငှက်များကို စားသုံးသူများထက် အသက်ပိုရှည်လေ့ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဒီနည်းလမ်းမှာ အားနည်းချက်တွေ ရှိပါသလား။ သတိထားရမယ့်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
ဘဝရဲ့အရာအားလုံးလိုပဲ၊ ဘာမဆို အလွန်အကျွံစားတာ မကောင်းပါဘူး။ ငါးနဲ့ ပင်လယ်စာတွေလည်း ခြွင်းချက်မရှိပါဘူး။ ဒီအစားအသောက်ကို စားဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် သတိထားသင့်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။မာကျူရီ ဘေးအန္တရာယ်
ဒါက အဓိကအချက်ပါ။ ငါးအမျိုးအစားအချို့၊ အထူးသဖြင့် ပင်လယ်အစားအစာကွင်းဆက်ရဲ့ထိပ်ဆုံးမှာရှိတဲ့ ငါးကြီးတွေမှာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မာကျူရီ လို့ခေါ်တဲ့ လေးလံတဲ့သတ္တုဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီမာကျူရီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလူတွေက အထူးသတိထားသင့်ပါတယ်။- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ
- နို့တိုက်မိခင်များ
- ငယ်ရွယ်သောကလေးများ
| မာကျူရီအဆင့် | ဥပမာများ (သီရိလင်္ကာနိုင်ငံရှိ အဖြစ်များသော ငါးများ အပါအဝင်) |
|---|---|
| မာကျူရီဓာတ် များခြင်း (အလွန်အကျွံ မသောက်ပါနှင့်) | ဓားရှည်ငါး၊ ငါးမန်း၊ မက်ကရယ်ငါး/တူနာငါးကြီး |
| မာကျူရီပါဝင်မှုနည်းသည် (အစားအစာအဆင့်) | ဆာဒင်းငါး၊ ငါးခူ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ အန်ချိုဗီငါး၊ ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ကဏန်းငယ်/ကဏန်း |
သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း
အနီရောင်အသားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သံဓာတ်ရရှိနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အနီရောင်အသားစားသုံးမှုကို လုံးဝရပ်တန့်လိုက်ရင် တချို့လူတွေမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရာသီလာနေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်း
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မိုရင်ဂါရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ
- တို့ဟူး
- သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများ
"သက်သတ်လွတ်" ဆိုတဲ့ တံဆိပ်ကို မယုံကြည်လိုက်ပါနဲ့။
"အသားမပါ" သို့မဟုတ် "သက်သတ်လွတ်" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော အစားအစာအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သကြား၊ ဆားနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အဆီများ မြင့်မားစွာ ပါဝင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်မည်သည့် အစားအသောက်ကို စားသုံးသည်ဖြစ်စေ မပြုပြင်ရသေးသော သဘာဝအစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားသုံးရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကြီးတစ်ခု မပြုလုပ်မီ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန်ဖြစ်သည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင်လိုအပ်သော အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Pescatarian အစားအစာသည် ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများ ပါဝင်သော်လည်း ကုန်းနေသတ္တဝါများမှ အသားစားသုံးမှု မပါဝင်ပါ။
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ အလွန်ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ငါးကြီးတွေဖြစ်တဲ့ king mackerel နဲ့ shark လိုမျိုး ငါးကြီးတွေမှာ မာကျူရီဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်နိုင်တာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေနဲ့ ကလေးငယ်တွေဟာ မာကျူရီဓာတ် နည်းတဲ့ ငါးတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
- အနီရောင်အသားမစားတဲ့အတွက် လိုအပ်တဲ့ သံဓာတ်ပမာဏကို ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ အစိမ်းရောင်အရွက်တွေလိုမျိုး အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေကနေ ရရှိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- "အသားမပါ" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများထက် သဘာဝ၊ ပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲကြီးတွေ မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ဒါကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.