⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'လူနှစ်ယောက်စားရမယ်' ဆိုတဲ့ စကားပုံက မှန်ပါသလား။
"အခု တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်တော့ဘူး၊ နှစ်ယောက်။ ဒါကြောင့် နှစ်ယောက်စာ စားရမယ်" ဆိုတဲ့ စကားပုံကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါ တကယ်မှန်ပါသလား။ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်တွေရဲ့ အဆိုအရ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောက်ပဲ လိုအပ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အဲဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒုတိယသုံးလပတ်ကပါ။ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ဆိုတာ ဘယ်လောက်နည်းလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒါက ပုံမှန်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်စာလောက် အရွယ်အစားရှိပါတယ်။ မဟုတ်ရင် လူနှစ်ယောက်စာအတွက် အစားအစာတွေ အများကြီး ပုံထားစရာ မလိုပါဘူး။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရုံပါပဲ။ဗီတာမင်တွေ သောက်သုံးဖို့ ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်ထက် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တချို့ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် နဲ့ သံဓာတ် က အရေးကြီးဆုံး နှစ်ခုပါ။ ဒီအချိန်အတွက် အထူးကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေး ပေးပါလိမ့်မယ်။ မှန်ကန်စွာ သောက်သုံးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။- ဖောလစ် အက်ဆစ် : ၎င်းသည် မမွေးသေးသောကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် spina bifida ကဲ့သို့သော အာရုံကြော ပြွန်ချို့ယွင်းမှုများဟုခေါ်သော မွေးရာပါချို့ယွင်းမှုများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- သံဓာတ် : ဤအချိန်အတွင်း သင့်သွေးပမာဏ မြင့်တက်လာသောကြောင့် ပုံမှန်ဖြစ်အောင် သံဓာတ် အပိုလိုအပ်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ၊ အသက်ရှူမဝခြင်း နှင့် သွေးအားနည်းရောဂါများ ခံစားရနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများနှင့် ဗီတာမင်များကို အချိန်မှန်သောက်သုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်လို့ရလား။
လူအများစုက "အိုး၊ ကလေးမွေးတော့မယ့်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့ နောက်ကျသွားပြီ" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါက လုံးဝမှားယွင်းတဲ့အယူအဆပါ။ အမှန်တော့၊ အရင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးရင်တောင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စတင်လုပ်တာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လဲကျနိုင်ခြေများတဲ့ အားကစားအသစ်တွေ (ဥပမာ ဘောလုံး၊ အင်လိုင်းစကိတ်စီးခြင်း) စတင်ဖို့ အချိန်ကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တာ နဲ့ ရေကူးတာ လိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တာက အဆင်ပြေပါတယ်။ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်ကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ၊ ရက်သတ္တပတ်ရဲ့ အများစုရက်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါ။ ဒါက အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရစေမှာပါ။- ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်က ကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ရရှိစေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီစည်းမျဉ်းတွေကို သေချာမှတ်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းဂရုတစိုက်လုပ်သင့်ပါတယ်။ သတိပြုရမယ့်အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒါကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ဖို့ ဒီဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။| လုပ်စရာများ | မလုပ်သင့်သည်များ |
|---|---|
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုနိုင်သည့် အားစိုက်ထုတ်မှုအဆင့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ | အသက်ရှူလို့မရအောင်၊ စကားမပြောနိုင်လောက်အောင် အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့။ |
| ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်အရ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ (ဥပမာ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း)။ | သင့်အစာအိမ်ကို ဖိအား၊ ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ပူလာတယ်လို့ ခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး အနားယူပါ။ | "ပူပြင်းသောယောဂ " ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ကို အပူချိန်လွန်ကဲစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာခြင်းသည် ကလေးအတွက် မကောင်းပါ။ |
ရေနှင့် အခြားအဖျော်ယမကာများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာတင်မကဘဲ တစ်နေ့လုံး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တာကို ရှောင်ရှားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေ ၆-၈ ခွက်သောက်တာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အများစုကတော့ စတိုးဆိုင်မှာဝယ်လို့ရတဲ့ သစ်သီးအဖျော်ယမကာတွေ၊ ချိုတဲ့လက်ဖက်ရည်တွေနဲ့ 'Frappuccino' လို ကော်ဖီအဖျော်ယမကာတွေမှာ သကြားနဲ့ မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ဘယ်လောက်ပါဝင်လဲဆိုတာကို မစဉ်းစားကြပါဘူး။ ဒါတွေက မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရမ်း မြန်မြန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ရေသန့်သောက်တာပါပဲ။ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။
သင့်ကလေးက သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆွဲငင်အားဗဟိုချက် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမျှမှု ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို ကျင့်သားရဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်းလိုမျိုး တစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါမှာတောင် ပိုပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ ဒါကြောင့် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ လှေကားတက်တဲ့အခါနဲ့ ဆင်းတဲ့အခါ နည်းနည်းပိုသတိထားပါ။"ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးကုထုံးမှာ ရေကူးကန်ဖြစ်သည်ဟု ဆရာဝန်က ပြောသည်။ နေ့တိုင်းလိုလို ရေကူးခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်မကို အတော်လေး သက်သာစေခဲ့သည်။" - ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝက်ဘ်ဆိုက်မှ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးထံမှ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ 'နှစ်ယောက်စာ' စားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒုတိယသုံးလပတ်ကစပြီး တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောက်ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဖောလစ်အက်ဆစ် နှင့် သံဓာတ် ပါဝင်သော ဗီတာမင်များကို သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဆရာဝန်များ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း) ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။
- မောပန်းလွန်းခြင်း၊ ပူခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်ပေါ်တွင် ဖိအားများခြင်း ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေအစား သန့်ရှင်းတဲ့ရေကို များများသောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုဂရုစိုက်ပါ။
- ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသောအရာတစ်ခုခုနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက အခြားသူများပြောသည့်အရာကို မယုံပါနှင့်၊ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.