သင်လည်း အစားအစာနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာတွေ ရှိလား။ (အစားအစာနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာတွေ) ကြောက်ရွံ့မှုမရှိဘဲ နေထိုင်နိုင်ဖို့ ဒီအချက်တွေကို သိထားကြရအောင်။

အစားအစာတချို့စားတဲ့အခါ မသက်မသာဖြစ်တာမျိုးလည်း ခံစားရပါသလား။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်မှာ အစားအစာဓာတ်မတည့်မှု ရှိတယ်လို့ ပြောပြထားနိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆရာဝန်က အဲဒီ ဓာတ်မတည့် မှုမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာလည်း ပြောပြထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုတွေ နဲ့အတူ နေထိုင်ရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအတွက် အရေးကြီးတဲ့အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ သူတို့အကြောင်း နည်းနည်း ပိုအသေးစိတ် ပြောကြရအောင်။ ဒါက သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလိုပါပဲ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းဖတ်ပါ။

ဓာတ်မတည့်မှု တုံ့ပြန်မှု မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင်လုပ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာက သင်ဓာတ်မတည့်ဘူးလို့ သိထားတဲ့ အစားအစာကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ဖို့ ပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သေးငယ်တဲ့၊ အရမ်းသေးငယ်တဲ့ အပိုင်းအစလေးတစ်ခုတောင်မှ မယုံနိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု (ပြင်းထန်တဲ့ တုံ့ပြန်မှု) ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါက ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထားရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။

"ရှောင်ကြဉ်ပါ" လို့ ပြောတဲ့အခါ အဲဒီအစားအစာကို မစားဘူးလို့ပဲ မဆိုလိုပါဘူး။ တချို့လူတွေက အဲဒီအစားအစာကို ကိုင်ကြည့်ရုံနဲ့ ဒါမှမဟုတ် အနံ့ခံကြည့်ရုံနဲ့တောင် ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့သုံးတဲ့ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေလိုမျိုး အစားအစာမဟုတ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေမှာ သင်ဓာတ်မတည့်တဲ့အရာတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။

အခု သင်ဓာတ်မတည့်နိုင်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ထိတွေ့မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မယ့် အရေးကြီးတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ အစားအစာတံဆိပ်များကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ဆိုင်ကနေ ဝယ်ယူတဲ့ အစားအသောက်ထုပ်ပိုးမှုတိုင်းလိုလိုမှာ တံဆိပ်တစ်ခုစီ ပါရှိပါတယ်။ သေချာဖတ်ရှုတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင် လုပ်သင့်ပါတယ်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုလို နိုင်ငံတွေမှာ အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ထုတ်ကုန်တွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ဓာတ်မတည့်စေတဲ့ အရာတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြဖို့ ဥပဒေအရ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအဖြစ်များတဲ့ ဓာတ်မတည့်စေတဲ့ အရာတွေကတော့ -

• မြေပဲ
• သစ်ပင်အခွံမာသီးများ (ဥပမာ၊ သစ်ကြားသီး၊ သီဟိုဠ်စေ့)
• ခရုခွံငါးများ (ဥပမာ ပုစွန်၊ ကဏန်း၊ မုတ်ကောင်)
• ငါး
• ဂျုံ
• နို့
• နှမ်း
• ကြက်ဥများ
• ပဲပိစပ်

ဤဓာတ်မတည့်စေသောပစ္စည်းများအကြောင်း အချက်အလက်များကို တံဆိပ်ပေါ်တွင် နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

• တစ်ခုက အစားအစာအမျိုးအစားကို ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းမှာ ဖော်ပြထားခြင်းပါ။
• နောက်တစ်ခုကတော့ "ဒါမှာ မြေပဲပါဝင်တယ်" လိုမျိုး အထူးသတိပေးချက်တစ်ခု တံဆိပ်ပေါ်မှာ ရေးထားတာမျိုးပါ။

ဒါပေမယ့် နောက်တစ်ခုရှိသေးတယ်။ ဓာတ်မတည့်မှုအားလုံးကို တံဆိပ်ပေါ်မှာ ဒီလို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် အစောပိုင်းက ကျွန်တော်ပြောခဲ့တဲ့ အဓိက ဓာတ်မတည့်မှု အမျိုးအစားတွေထဲမှာ မပါဝင်ဘူးဆိုရင် ရှာရခက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ သိပ္ပံနည်းကျ ထင်ရတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ အများကြီးရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ဒါမှမဟုတ် "သဘာဝအရသာ"၊ "အရောင်" ဒါမှမဟုတ် " ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် " လိုမျိုး အသုံးများတဲ့ အသုံးအနှုန်းတွေနဲ့ ဖုံးကွယ်ထားနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ထုပ်ပိုးမှုတိုင်းရဲ့ အညွှန်းကို အမြဲဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ ။ ထုတ်ကုန်တွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက အခါအားလျော်စွာ ပြောင်းလဲနိုင်လို့ပါ။ တစ်ခါတလေမှာ တူညီတဲ့ ထုတ်ကုန်ရဲ့ အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးမှာတောင် ပါဝင်ပစ္စည်း အမျိုးမျိုး ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် "အိုး၊ အရင်တစ်ခုမှာတော့ မပါခဲ့ဘူး" လို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ အချိန်တိုင်း စစ်ဆေးပါ။

၂။ အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှုကို သတိပြုပါ။

ဒါကလည်း အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ တံဆိပ်ပေါ်မှာ မပြထားတဲ့ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှုအန္တရာယ်ပါ။ "ဒီအပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှုဆိုတာ ဘာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင်ဓာတ်မတည့်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုဟာ သင်ဓာတ်မတည့်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုနဲ့ ထိတွေ့မိတဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်ဟာ မတူညီတဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားတွေကို တူညီတဲ့စက် (ပစ္စည်းကိရိယာ) မှာ ကြိတ်မယ်ဆိုရင် ဒီအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် မြေပဲကြိတ်တဲ့ စက်တစ်ခုတည်းမှာ တခြားတစ်ခုခုကို ကြိတ်မယ်ဆိုရင် မြေပဲအနည်းငယ် ဝင်သွားနိုင်ပါတယ်။

အချို့ကုမ္ပဏီများသည် ဤအန္တရာယ်အကြောင်း စားသုံးသူများကို သတိပေးရန်အတွက် တံဆိပ်များကို အသုံးပြုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့် "မြေပဲပါဝင်နိုင်သည်"၊ "အခွံမာသီးများကိုလည်း ပြုပြင်ထုတ်လုပ်သည့် စက်ရုံတွင် ပြုပြင်ထားသည်" သို့မဟုတ် " ခရုခွံမာငါးများ အတွက်လည်း အသုံးပြုသော စက်ကိရိယာများဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသည်" ကဲ့သို့သော တံဆိပ်များကို အသုံးပြုကြသည်။ အစားအစာတစ်ခုခုနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါ က ထိုကဲ့သို့သော တံဆိပ်ပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို သေချာပေါက် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည် ။

သို့သော် ကုမ္ပဏီအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ တံဆိပ်များတွင် အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှုအကြောင်း သတိပေးချက်များ ထည့်သွင်းရန် ဥပဒေအရ မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် အစားအစာတစ်ခုနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ကုမ္ပဏီထံ ဆက်သွယ်ပြီး ထုတ်ကုန်သည် သင်ဓာတ်မတည့်သော အစားအစာနှင့် အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှု ရှိမရှိ မေးမြန်းရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအချက်အလက်ကို ၎င်းတို့၏ ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင် ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ထံ ဖုန်းခေါ်ဆိုပြီး မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ သင့်ဘေးကင်းရေးကို သိရှိရန်မှာ သင့်အခွင့်အရေးဖြစ်သည်။

အပြင်မှာစားတဲ့အခါ ဘယ်လိုလုံခြုံအောင်နေရမလဲ?

အခု စားသောက်ဆိုင်၊ ကော်ဖီဆိုင် ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်ဆိုင်တွေမှာ အပြင်မှာစားတဲ့အခါ ဘယ်လိုသတိထားရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ အမှန်တော့၊ အခုဆိုရင် နေရာအတော်များများမှာ ဓာတ်မတည့်သူတွေကို ဂရုစိုက်လာကြပါပြီ။ ဒါပေမယ့် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ အပြင်မှာစားတဲ့အခါ ပိုးဝင်နိုင်ခြေလည်း ရှိပါတယ်။ မီးဖိုချောင်ဝန်ထမ်းတွေက အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ပြင်ဆင်ဖို့ တူညီတဲ့ မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းတွေ၊ မျက်နှာပြင်တွေနဲ့ ဆီကို အသုံးပြုတဲ့အခါ သင်ဓာတ်မတည့်တဲ့အရာတွေက သင့်အစားအစာထဲကို ဝင်ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

• သင်စားရန်စီစဉ်ထားသော အစားအစာတွင် အဘယ်အရာပါဝင်သည်၊ ၎င်းကို မည်သို့ချက်ပြုတ်ထားသည်ကို မေးမြန်းပြီး သင်ဘာနှင့် ဓာတ်မတည့်သည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြပါ။
• လူအများစုက အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက အိမ်ကနေ ဘေးကင်းတဲ့ အစားအစာတွေ ယူလာတာ ဒါမှမဟုတ် အပြင်မထွက်ခင် အိမ်မှာပဲ စားတာလို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါဆိုရင် စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
• သူငယ်ချင်းအိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် သူတို့နဲ့အတူ ထမင်းစားဖို့ စီစဉ်ထားရင် သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေအကြောင်း ကြိုတင်ပြောပြထားရင် သူတို့လည်း သင့်တော်သလို ပြင်ဆင်နိုင်မှာပါ။
• သင့်သူငယ်ချင်းတွေက အစားအစာနဲ့ ဓာတ်မတည့်ရင် အဖျော်ယမကာတွေ၊ ဇွန်းခက်ရင်းတွေကို သူတို့နဲ့ မျှဝေမသုံးပါနဲ့ ။ သူတို့ရဲ့ အစားအစာတွေကိုတောင် မစားကြည့်နဲ့နော်။ အသေးအဖွဲလေးလို့ ထင်ရပေမယ့် ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• နောက်တစ်ခုက သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေပါတဲ့ ကိုယ်ပိုင် 'စားဖိုမှူးကတ်' ကို ယူဆောင်သွား နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို စားသောက်ဆိုင်ဝန်ထမ်းတွေကို ပြလိုက်တဲ့အခါ သင့်အတွက် ဘေးကင်းတဲ့ အစားအစာကို ပြင်ဆင်ဖို့ သူတို့အတွက် ပိုလွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်။
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ စားသောက်ဆိုင်မန်နေဂျာ ဒါမှမဟုတ် ပိုင်ရှင်က သင့်ရဲ့တောင်းဆိုချက်ကို သိပ်စိတ်မဝင်စားဘူးဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက သင့်အတွက် ဘေးကင်းစွာ အစားအစာပြင်ဆင်ရာမှာ အဲဒီမှာ မစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ သင့်ကျန်းမာရေးကသာ အရေးကြီးတာပါ။

ဒီလိုဆိုင်တွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပဲ!

ဓာတ်မတည့်သူတွေအတွက် အန္တရာယ်များတဲ့ ဆိုင်တွေရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုနေရာတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်သင့်ပါတယ်။

• မြေပဲ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက ထိုအခွံမာသီးအမျိုးအစားများစွာအသုံးပြုသောနေရာများ သို့မဟုတ် မြေပဲဆီအသုံးပြုသောနေရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အာရှစားသောက်ဆိုင်အချို့တွင် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
• ငါး သို့မဟုတ် ခရုမျိုးစိတ်များနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက မီးဖိုဖွင့်ထားသောနေရာများ သို့မဟုတ် ငါး သို့မဟုတ် ခရုမျိုးစိတ်များကို ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ပေါင်းထားသောနေရာများတွင် စားသုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်လည်း ဓာတ်မတည့်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဘူဖေးနဲ့ သုပ်ဘားတွေကလည်း အန္တရာယ်များပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လူတွေက ဇွန်းတစ်ချောင်းတည်းနဲ့ အစားအစာကို မျှဝေစားသုံးလေ့ရှိလို့ပါ။ ဒါဆိုရင် သင်ဓာတ်မတည့်တဲ့အရာနဲ့ စားနေတဲ့အရာ ရောနှောသွားနိုင်ပါတယ်။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုင်များ၊ ရေခဲမုန့်ဆိုင်များနှင့် သကြားလုံးဆိုင်များ ကဲ့သို့သော နေရာများတွင်လည်း အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှုအန္တရာယ် မြင့်မားပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဇွန်း သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းများကို မျှဝေအသုံးပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ စားသောက်တဲ့အခါ၊ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။ နေရာအတော်များများမှာ အစားအစာအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ဆီတစ်မျိုးတည်းနဲ့ ကြော်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဓာတ်မတည့်တဲ့ ဆီတစ်မျိုးတည်းနဲ့ အစားအစာကို ကြော်မယ်ဆိုရင် ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရုတ်တရက် ဓာတ်မတည့်မှု တုံ့ပြန်မှု ခံစားရရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

အိုကေ၊ ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ အတော်ကြာကတည်းက ပြောနေကြတာပါ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လောက်ပဲ သတိထားပါစေ၊ တစ်ခါတလေမှာ ဓာတ်မတည့်မှုတစ်ခု မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ဘာလုပ်မလဲ။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပြီး မှတ်သားထားရမယ့်အရာပါ။

• သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား epinephrine ပေးထားပါက (၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ဘောပင်ကဲ့သို့သော ထိုးဆေး - အလိုအလျောက်ထိုးဆေး)၊ ၎င်းကို နှစ်ကြိမ်အမြဲဆောင်ထားပါ ။ တစ်ကြိမ်သုံးလျှင်ပင် နောက်တစ်ကြိမ် လိုအပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဆေးရုံရောက်သည်အထိ စောင့်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။
• သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ဓာတ်မတည့်မှု လုပ်ဆောင်ချက် အစီအစဉ် (Allergy Action Plan) ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် epinephrine ကို မည်သည့်အချိန်တွင် အသုံးပြု သင့်သည်နှင့် နောက်ဘာလုပ်ရမည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းကို နားလည်ပြီး ဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။
• သင့်မိသားစု၊ ရင်းနှီးသောသူငယ်ချင်းများနှင့် ကျောင်းရှိဆရာ၊ ဆရာမများကို သင့်ဓာတ်မတည့်မှုအကြောင်း ပြောပြပါ ။ လိုအပ်ပါက သင့်အက်ပီနက်ဖရင်းရှိသည့်နေရာကို ပြပါ။ ၎င်းကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုလည်း သင်ပေးနိုင်လျှင် ကောင်းလိမ့်မည်။
• ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများ စတင်ခံစားရသည်နှင့် လူကြီးတစ်ဦးကို အသိပေးပါ၊ ၎င်းတို့သည် အသေးအဖွဲဟုထင်ရလျှင်ပင် (ဥပမာ- အနည်းငယ်ယားယံခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းအနည်းငယ်ရောင်ရမ်းခြင်း) ။ တစ်ယောက်တည်းမနေပါနှင့်။ ထို့နောက် ထိုသူသည် သင်၏ ဓာတ်မတည့်မှုလုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်အရ ၎င်းတို့ကို ကုသရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှုများ (ဥပမာ အနာဖိုင်လက်ဆစ်) သည် အလွန်သေးငယ်သော၊ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြင့် စတင်သည်ကို သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် အသေးငယ်ဆုံးအရာကိုပင် လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ဒါဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ သင်ယူခဲ့ရတဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေက ဘာတွေလဲ။ (အိမ်ပြန်သတင်းစကား)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့အချက်တွေထဲက အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကို ထပ်ပြီး သတိပေးပါရစေ-

၁။ သင်ဘယ်အစားအစာတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်လဲဆိုတာ သေချာသိပြီး လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ ။

၂။ အစားအသောက်အညွှန်းများကို အမြဲဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုပါ ။ အထုပ်အသစ်ဝယ်သည်ဖြစ်စေ၊ ယခင်ကဝယ်ဖူးသည်ဖြစ်စေ အမြဲတမ်းစစ်ဆေးပါ။

၃။ အထူးသဖြင့် အပြင်မှာစားတဲ့အခါ အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှု ကို သတိထားပါ။

၄။ အပြင်မှာစားတဲ့အခါ မေးခွန်းတွေမေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့ ။ သင့်ဘေးကင်းရေးက အရေးကြီးပါတယ်။

၅။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား epinephrine ပေးထားပါက နှစ်ကြိမ်သောက်ရန် အမြဲယူဆောင်သွားပြီး မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို သေချာစွာ သိရှိထားပါ။

၆။ သင့်ဆရာဝန်ထံမှ ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်ကို ရယူပြီး မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ။

၇။ ဓာတ်မတည့်မှု၏ အနည်းငယ်သော လက္ခဏာကိုပင် ခံစားရပါက လူကြီးတစ်ဦးကို ချက်ချင်းပြောပြပါ ။

ဒါကြောင့် သင်ဓာတ်မတည့်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ပြင်ဆင်ထားခြင်းအားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက နည်းနည်းခက်ခဲပုံရပေမယ့် တစ်ခါကျင့်သားရသွားရင် သိပ်မခက်ခဲတော့ပါဘူး။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့ ။ သင့်ဆရာဝန်၊ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအားလုံးက သင့်ကိုကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ နေထိုင်ပြီး သတိထားပါ။

ဒီအကြောင်းပိုမိုလေ့လာလိုပါက Food Allergy Research & Education (FARE) ကဲ့သို့သော ဂုဏ်သိက္ခာရှိသော အဖွဲ့အစည်းများ၏ ဝက်ဘ်ဆိုက်များသို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင်ဘာပဲလုပ်လုပ်၊ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အတွက် သင့်တော်သော အကြံဉာဏ်ကို ပေးနိုင်ပါသည်။