ගැබිනි සමයේදී අපි බබාගේ සෞඛ්‍යය ගැන කොච්චර හිතනවද නේද? ගන්න කෑම එකේ ඉඳන්, අඳින ඇඳුම දක්වා හැමදේම ගැන අපි සැලකිලිමත් වෙනවා. ඒත් මේ හැමදේම අතරතුරේ අපි ගොඩක් වෙලාවට අමතක කරන, ඒත් හරිම වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. ඒ තමයි අම්මා කෙනෙක් විදියට ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්‍යය. ගර්භණී සමය කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයට, විශේෂයෙන්ම හදවතට ලොකු අභියෝගයක් වෙන කාලයක්. මේ කාලයේදී ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ දරුවටත්, අනාගත පරම්පරාවටත් බලපාන දෙයක් කියලා ඔයා දන්නවද?
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇයි ගර්භණී සමයේදී හදවත ගැන විශේෂයෙන් හිතන්න ඕන?
සරලවම කිව්වොත්, ගර්භණීභාවය කියන්නේ ඔයාගේ හදවතට කරන "විඳදරාගැනීමේ පරීක්ෂණයක්" (stress test) වගේ දෙයක්. බබාගේ වර්ධනයට අවශ්‍ය රුධිරය සහ පෝෂණය සපයන්න ඔයාගේ හදවතට වෙනදට වඩා මහන්සි වෙලා වැඩ කරන්න සිද්ධ වෙනවා. මේ නිසා, සමහර කාන්තාවන්ට මේ කාලයේදී හෘද රෝග සම්බන්ධ ගැටලු මතු වෙන්න පුළුවන්.
අපි හැමෝම අහලා තියෙන දේවල් තමයි ගර්භණී සමයේදී එන අධි රුධිර පීඩනය (high blood pressure), ගර්භණී දියවැඩියාව (gestational diabetes) වගේ තත්ත්වයන්. මේවා කෙලින්ම හදවතේ සෞඛ්‍යයට බලපානවා. ඇත්තටම, ලෝකය පුරාම ගර්භණී සමයේදී මවුවරුන්ට සිදුවන සංකූලතා අතරින් ප්‍රධානම හේතුවක් වෙන්නේ හෘද වාහිනී රෝග (Cardiovascular disease). ඒත් මේ අවදානම තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක කාරණා මත විතරක්ම නෙවෙයි.
අපි හිතන දේටත් එහා ගිය අවදානම් සාධක
අපි සාමාන්‍යයෙන් හිතන්නේ කොලෙස්ටරෝල්, බර, සීනි මට්ටම වගේ දේවල් ගැන විතරයි. ඒත් ඇත්ත කතාව ඊට වඩා ගොඩක් සංකීර්ණයි. විශේෂයෙන්ම අපි වගේ රටක කාන්තාවකගේ හදවතේ සෞඛ්‍යයට බලපාන සමාජීය සහ පාරිසරික කාරණා ගොඩක් තියෙනවා.
පරම්පරාවෙන් එන බලපෑම
හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඔයාගේ ආච්චි අම්මා ජීවත් වුණේ හරිම දුෂ්කර කාලෙක වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට රටේ තිබුණු නොසන්සුන්කාරී තත්ත්වයක් නිසා, නැත්නම් ආර්ථික අපහසුතා නිසා එයාට හොඳ පෝෂණයක් ලබන්න, මානසිකව නිදහසේ ඉන්න අවස්ථාවක් ලැබුණේ නැතුව ඇති. ඒ පීඩනය, ඒ පෝෂණ ඌනතා එයාගෙන් ඔයාගේ අම්මටත් යම්තාක් දුරට බලපෑවා. දැන් ඒ බලපෑමේ යම් කොටසක් ඔයාටත් උරුම වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. මේකට අපි කියන්නේ පරම්පරාගතව උරුම වන බලපෑම (intergenerational trauma and stress) කියලා. මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ ලෙඩක් කෙලින්ම උරුම වෙනවා කියන එක නෙවෙයි. ඒත් ඒ පීඩාකාරී අත්දැකීම් නිසා ඇතිවෙන සෞඛ්‍ය අවදානම් පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට යම්තාක් දුරට සම්ප්‍රේෂණය වෙන්න පුළුවන්.
ජීවන රටාවේ සහ ආහාරවල වෙනස
තව දෙයක් තමයි අපේ ජීවන රටාවේ වෙලා තියෙන වෙනස. ඉස්සර අපේ ගම්වල තිබුණේ කොස්, දෙල්, පලා වර්ග, දේශීය සහල් වගේ පෝෂ්‍යදායී කෑම රටාවක්. ඒත් අද අපි ගොඩක් වෙලාවට යොමු වෙලා තියෙන්නේ ක්ෂණික ආහාර (fast food), පැණි බීම, සහ අධික ලෙස සැකසූ ආහාර (processed foods) වලට. මේවා ලේසියෙන් හදාගන්න පුළුවන් වුණාට, මේවයේ තියෙන අධික සීනි, ලුණු සහ තෙල් අපේ හදවතට නම් කොහෙත්ම හොඳ නැහැ. ගර්භණී සමයේදී මේ අවදානම තවත් වැඩි වෙනවා.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය, ඔයා ජීවත් වෙන පරිසරය, ඔයාට ලැබෙන පවුලේ සහයෝගය, සහ ඔයාගේ ආර්ථික ස්ථාවරත්වය වගේ දේවල් පවා ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්‍යයට කෙලින්ම බලපානවා.
නිරෝගී හදවතකට අත්‍යවශ්‍ය කරුණු 8 (Life's Essential 8)
ඇමරිකානු හෘද සංගමය (American Heart Association) විසින් හඳුන්වා දී ඇති මේ කරුණු 8, ඕනෑම කෙනෙක්ට තමන්ගේ හදවත නිරෝගීව තියාගන්න අනුගමනය කරන්න පුළුවන් සරල, ඒත් ඉතාම වැදගත් මාර්ගෝපදේශ ටිකක්. අපි බලමු මේවා මොනවද කියලා.
| අත්‍යවශ්‍ය කරුණ (Essential Factor) | සරලවම කිව්වොත්... (In simple terms...) |
|---|---|
| හොඳ පෝෂණයක් | එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය (whole grains) සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන (lean proteins) වැඩිපුර කන්න. සැකසූ ආහාර, සීනි සහ ලුණු අඩු කරන්න. |
| ක්‍රියාශීලී වීම | සතියට දින කිහිපයක්වත් ඇවිදීම, පිහිනීම වගේ මෘදු ව්‍යායාමයක යෙදෙන්න. හැබැයි ගර්භණී නම්, ව්‍යායාම පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්නම ඕන. |
| දුම්පානයෙන් මිදීම | දුම්පානය සහ දුම්වැටි දුමට නිරාවරණය වීම (passive smoking) හදවතට ඉතාම අහිතකරයි. ගර්භණී සමයේදී නම් මේක අනිවාර්යයෙන්ම නතර කළ යුතු දෙයක්. |
| සැපවත් නින්දක් | රාත්‍රියට පැය 7-9 අතර හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම හදවතේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි. |
| බර පාලනය | ඔයාගේ උසට සරිලන නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්. ගර්භණී සමයේදී නිරෝගී ලෙස බර වැඩි කරගන්නා ආකාරය ගැන වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න. |
| කොලෙස්ටරෝල් පාලනය | රුධිරයේ අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් (LDL cholesterol) මට්ටම පාලනය කරගන්න. මේ සඳහා ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාම උපකාරී වෙනවා. |
| රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය | විශේෂයෙන්ම දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) හෝ ඒ සඳහා අවදානමක් ඇත්නම්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිතරම පරීක්ෂා කර පාලනය කරගන්න. |
| රුධිර පීඩනය පාලනය | අධි රුධිර පීඩනය කියන්නේ "නිහඬ මාරයෙක්". රුධිර පීඩනය නිතිපතා මැන බලා, එය පාලනය කරගැනීම හරිම වැදගත්. |
මේ තත්ත්වය වෙනස් කරන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේ කතාව ඇහුවම ඔයාට බයක් හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් හොඳම ආරංචිය තමයි, මේ අවදානම් චක්‍රය කඩන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා කියන එක.
පුද්ගලික මට්ටමෙන්...
වැදගත්ම දේ තමයි මේ ගැන දැනුවත් වීම. ඔයා ගැබ් ගන්න සැලසුම් කරනවා නම්, ඊට කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව මුණගැහිලා ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, පවුලේ රෝග ඉතිහාසය, සහ ජීවන රටාව ගැන කතා කරන එක හරිම වටිනවා. ඒකට අපි කියන්නේ පූර්ව ගැබ්ගැනීම් උපදේශනය (pre-conception counseling) කියලා.
ගර්භණී සමයේදී, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හෝ පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිලධාරිනිය දෙන උපදෙස් පිළිපදින්න. සායන වලට අනිවාර්යයෙන්ම සහභාගී වෙන්න. ඔයාට තියෙන ශාරීරික අපහසුතා විතරක් නෙවෙයි, ඔයාට දැනෙන මානසික පීඩනය, පවුලේ ප්‍රශ්න ගැන පවා වෛද්‍යවරයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. සමහර වෙලාවට ඒ දේවලුත් ඔයාගේ රුධිර පීඩනය වැඩි වෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
පවුලක් සහ සමාජයක් විදියට...
ගැබිනි මවකට පවුලෙන් ලැබෙන සහයෝගය හරිම වැදගත්. ඇයට පීඩනයක් නැති, සතුටින් ඉන්න පුළුවන් පරිසරයක් හදලා දෙන එක, ඇයට පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් පිළියෙළ කරලා දෙන එක මුළු පවුලේම වගකීමක්.
අපේ සෞඛ්‍ය පද්ධතිය තුළත් මේ ගැන අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්. රෝගයකට බෙහෙත් කරනවාට වඩා, රෝගය හැදෙන්න කලින් වළක්වා ගන්න (preventive care) අවධානය යොමු කරන එක තමයි වඩාත්ම සාර්ථක ක්‍රමය. නිරෝගී ප්‍රජාවක් ගොඩනැගුවොත්, ඒ තුළ ඉන්න පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්‍යයත් නිරායාසයෙන්ම යහපත් වෙනවා.
මතක තියාගන්න, නිරෝගී අම්මා කෙනෙක් තමයි නිරෝගී පවුලක සහ නිරෝගී අනාගත පරම්පරාවක පදනම වෙන්නේ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමය කියන්නේ ඔබේ හදවතේ සෞඛ්‍යය ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු කාලයක්.
- අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව වැනි වෛද්‍යමය හේතු වලට අමතරව, ඔබේ මානසික පීඩනය, ආහාර රටාව සහ පරම්පරාවෙන් එන බලපෑම් පවා හදවතේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්න පුළුවන්.
- "Life's Essential 8" කියන සරල කරුණු 8 අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ හදවතේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඕනෑම ගැටලුවක්, සැකයක් ඇත්නම්, ඒ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න.
- ඔබ අද ගන්නා කුඩා නිරෝගී පියවරක්, ඔබේ දරුවාගේ සහ අනාගත පරම්පරාවේ සෞඛ්‍යය සුරක්ෂිත කරන ලොකු ආයෝජනයක්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.