ඔයාගෙත් අවධානය එක තැනක තියාගන්න අමාරුද? අපි වැඩිහිටි ADHD (Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ගැන කතා කරමු

සමහර වෙලාවට ඔයාටත් මෙහෙම හිතෙනවද? පටන් ගත්ත වැඩක් ඉවරයක් කරගන්න බෑ, හිත එක තැනක තියාගන්න හරිම අමාරුයි, පොඩි දේටත් කේන්ති යනවා, හැමදේම අවුල් ජාලාවක් වගේ... මේ වගේ දේවල් නිතරම වෙනවා නම්, "මේ මගේ හැටි" කියලා හිතලා අතෑරලා දාන්න එපා. මොකද මේක ඔයාගේ පෞරුෂයේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, වැඩිහිටියන් අතරත් දකින්න ලැබෙන ADHD කියන වෛද්‍යමය තත්ත්වයේ ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන හිතවන්තයෙක් වගේ කතා කරමු.

ඇත්තටම මොකක්ද මේ වැඩිහිටි ADHD කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, වැඩිහිටි ADHD කියන්නේ අවධානය පවත්වා ගැනීමේ අපහසුතාවය, හදිසි ආවේග පාලනය කරගැනීමේ අපහසුතාවය සහ සමහර විට අධි ක්‍රියාකාරීත්වය කියන ලක්ෂණ වලින් මතුවෙන මොළය සම්බන්ධ ස්නායු සංවර්ධන තත්ත්වයක්. මේකේ සම්පූර්ණ නම තමයි Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

ගොඩක් අය හිතන්නේ ADHD තියෙන්නේ පොඩි ළමයින්ට විතරයි කියලා. ඒත් ඒක වැරදියි. ADHD තියෙන හැම වැඩිහිටියෙකුටම ඒ තත්ත්වය පොඩි කාලේ ඉඳන්ම තිබිලා තියෙනවා. සමහරවිට පොඩි කාලේදීම රෝග විනිශ්චය කරලා තියෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් සමහර අය වැඩිහිටියෝ වුණාට පස්සේ තමයි මේ ගැන දැනගන්නේ. ADHD තියෙන ළමයින්ගෙන් 60%කට විතර වැඩිහිටියන් වුණාමත් මේ තත්ත්වය දිගටම තියෙනවා.

වැදගත්ම දේ තමයි, මේක සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න පුළුවන් ලෙඩක් නෙවෙයි. ඒත් හොඳින් කළමනාකරණය කරලා සාර්ථක ජීවිතයක් ගත කරන්න අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්. ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක එකතු වෙලා ඔයාටම ගැළපෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් හදාගන්න එක තමයි කරන්න ඕනේ.

ඔයාටත් මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවද?

ADHD තියෙන හැමෝම එක වගේ නෑ. සමහරුන්ට ලක්ෂණ අඩුයි, සමහරුන්ට වැඩියි. මේ ලක්ෂණ ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට, රැකියාවට, සම්බන්ධතාවලට කොහොමද බලපාන්නේ කියලා බලන්න.

හැබැයි මතක තියාගන්න, ඔයා කැමතිම, උනන්දුවක් දක්වන දෙයක් කරනකොට සමහරවිට ඔයාට හොඳට අවධානය දෙන්න පුළුවන් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.

ADHD වර්ග මොනවද?

ප්‍රධාන වශයෙන් ADHD වර්ග තුනක් තියෙනවා. ඔයාට තියෙන්නේ මොන වර්ගයද කියලා දැනගන්න එක ප්‍රතිකාර වලටත් උදව්වක් වෙනවා.

ADHD ඇතිවෙන්න හේතු සහ වැරදි මත

ADHD ඇතිවෙන්න නිශ්චිතම හේතුව මොකක්ද කියලා තාමත් හොයාගෙන නෑ. ඒත් මේක පරම්පරාවෙන් එන දෙයක් කියලා පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි (දෙමව්පියෝ, සහෝදරයෝ) ADHD තියෙනවා නම්, ඔයාටත් ඒ අවදානම වැඩියි.

මීට අමතරව, ADHD තියෙන අයගේ මොළයේ ව්‍යුහයේ සහ ස්නායු ආවේග සම්ප්‍රේෂණය කරන රසායනික ද්‍රව්‍යවල (Neurotransmitters) ක්‍රියාකාරීත්වයේ යම් යම් වෙනස්කම් තියෙනවා කියලත් හොයාගෙන තියෙනවා.

වැදගත්ම දේ: ADHD කියන්නේ දෙමව්පියන්ගේ ඇති දැඩි කිරීමේ වැරැද්දක්, සීනි වැඩියෙන් කෑමක්, හෝ TV/Phone වලට ඇබ්බැහි වීමක් නිසා හැදෙන දෙයක් නෙවෙයි. මේ දේවල් නිසා සමහරවිට රෝග ලක්ෂණ ටිකක් වැඩිවෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඒව නෙවෙයි හේතුව.

මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

ADHD හඳුනාගන්න එකම එක test එකක් නෑ. ඔයාට මේ තත්ත්වය තියෙනවා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, කරන්න ඕන හොඳම දේ තමයි මේ ගැන අත්දැකීම් තියෙන ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්, විශේෂයෙන්ම මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist) හමුවෙන එක.

ඩොක්ටර් බොහෝවිට මේ දේවල් කරයි:

• වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න සම්පූර්ණ ශාරීරික පරීක්ෂණයක් කරයි.
• ඔයාගේ කුඩා කාලයේ හැසිරීම් සහ ලක්ෂණ ගැන අහයි. ඒ නිසා ඉස්කෝලේ report card, නැත්නම් දෙමව්පියන්ගෙන් මේ ගැන අහලා දැනගන්න එක උදව්වක් වෙයි.
• ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය ගැන විමසයි.
• සමහර විට මනෝවිද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ කිහිපයක් සඳහා යොමු කරයි.

මතක තියාගන්න, ADHD කියන්නේ එකපාරටම වැඩිහිටි වුණාම හැදෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා කුඩා කාලයේ ඉඳන්ම තිබුණු ලක්ෂණ ගැන කතා කරන එක රෝග විනිශ්චයට අත්‍යවශ්‍යයි.

ප්‍රතිකාර ක්‍රම සහ කළමනාකරණය

ADHD කළමනාකරණය කරගන්න එක ක්‍රමයක් විතරක් පාවිච්චි කරන්නේ නෑ. සාමාන්‍යයෙන් ඖෂධ, චිකිත්සක ක්‍රම සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කියන දේවල් එකට එකතු කරලා තමයි ප්‍රතිකාර සැලැස්ම හදන්නේ.

ඖෂධ ප්‍රතිකාර (Medication)

ඖෂධ මගින් මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය සමබර කරලා අවධානය වැඩි දියුණු කරන්න සහ ආවේගශීලී බව අඩු කරන්න උදව් කරනවා. ප්‍රධාන ඖෂධ වර්ග දෙකක් තියෙනවා:

• උත්තේජක ඖෂධ (Stimulants): මේවා තමයි බහුලවම භාවිතා වෙන්නේ. මේවායින් ADHD ලක්ෂණ වලට ඉක්මන් සහනයක් ලැබෙනවා.
• උත්තේජක නොවන ඖෂධ (Non-stimulants): උත්තේජක ඖෂධ ගැළපෙන්නේ නැති අයට හෝ ඒවා සමඟ අමතරව මේවා භාවිතා කරනවා.

මේ හැම ඖෂධයක්ම ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක්ම ගත යුතුයි. තමන්ට හිතෙන විදිහට මාත්‍රාව වෙනස් කරන්නවත්, නවත්වන්නවත් එපා.

චිකිත්සක ක්‍රම සහ උපදේශනය

බෙහෙත් වගේම මේ දේවලුත් ගොඩක් වැදගත්.

• සංජානන සහ චර්යාත්මක චිකිත්සාව (Cognitive and Behavioral Therapy - CBT): මේ මගින් ඔයාගේ සිතුවිලි රටා සහ හැසිරීම් හඳුනාගෙන ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න උදව් කරනවා. ආත්ම අභිමානය ගොඩනගාගන්නත් මේක ගොඩක් උදව් වෙනවා.
• ආතතිය කළමනාකරණය (Stress Management): ADHD නිසා ඇතිවෙන ආතතිය අඩු කරගන්න විවිධ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
• ජීවන පුහුණුව (Life Coaching): එදිනෙදා වැඩකටයුතු සංවිධානය කරගන්න, ඉලක්ක හදාගන්න සහ ඒවාට ළඟා වෙන්න උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
• පවුල් උපදේශනය: ඔයාගේ පවුලේ අයටත් ADHD ගැන අවබෝධයක් ලබාදීලා, ඔවුන්ගේ සහයෝගය ලබාගන්න මේක උදව් වෙනවා.

ADHD එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන්න සරල උපදෙස්

ප්‍රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.

• හැමදේම පිළිවෙලකට තියාගන්න: දිනපොතක්, planner එකක්, phone එකේ reminder app එකක් පාවිච්චි කරන්න. දවස පටන් ගන්න කලින් කරන්න තියෙන වැඩ ටික ලියාගන්න.
• අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දේවල් අඩු කරන්න: වැඩ කරනකොට TV, phone වගේ දේවල් අයින් කරලා තියන්න. නිස්කලංක තැනක වැඩ කරන්න.
• හිතට එන හදිසි ආවේග පාලනය කරන්න: කේන්ති ගියාම, නැත්නම් හිතන්නෙ නැතුව දෙයක් කරන්න හිතුනම, 10ට ගණන් කරනකල් හෙමින් හුස්ම ගන්න. ඒ ආවේගය ටිකකින් පහවෙලා යයි.
• ව්‍යායාම කියන්නේ හොඳම යාළුවෙක්: දිනපතා විනාඩි 20-30ක් ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ අමතර ශක්තිය පිටවෙලා යනවා වගේම, මනස සැහැල්ලු වෙලා අවධානය වැඩි දියුණු වෙනවා.
• "බෑ" කියන්න ඉගෙන ගන්න: ADHD තියෙන නිසා ඔයාට සමහරවිට කරන්න පුළුවන් ප්‍රමාණයට වඩා වැඩ බාරගන්න පෙළඹීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමන්ට කරන්න පුළුවන් දේ ගැන අවංක වෙලා, බැරි දේට "බෑ" කියන්න පුරුදු වෙන්න.
• උදව් ඉල්ලන්න: මේ හැමදේම තනියම කරන්න අමාරුයි නම්, විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්ගෙන්, පවුලේ කෙනෙක්ගෙන් හෝ ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා.

ADHD කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ අවසානය නෙවෙයි. මේ තත්ත්වයත් එක්ක එන ධනාත්මක දේවල් (creativity, energy) පවා තියෙනවා. නිවැරදි කළමනාකරණය සහ සහයෝගයත් එක්ක ඔයාටත් සාර්ථක, සතුටින් පිරුණු ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්.