के तपाईंलाई बच्चा जन्माएपछि प्रायः डर र चिन्ता लाग्छ? प्रसवोत्तर चिन्ताको बारेमा कुरा गरौं!

जब नयाँ बच्चा परिवारमा सामेल हुन्छ, साना कुराहरूमा डर र चिन्ता महसुस गर्नु सामान्य हो। तपाईंको दिमागमा हजारौं कुराहरू खेलिरहेका हुन्छन्, जस्तै सानो बच्चा ठीक छ कि छैन, ऊ स्वस्थ छ कि छैन, म यी सबै कुरा सम्हाल्न सक्छु कि छैन। तर कहिलेकाहीँ यो डर र चिन्ता तपाईंको नियन्त्रणमा धेरै हुन सक्छ। यदि तपाईं दिनरात एउटा वा अर्को कुराको बारेमा चिन्ता गरिरहनुभएको छ भने, यो यसैको कारणले हुन सक्छ। यो प्रसवोत्तर चिन्ता वा "प्रसवोत्तर चिन्ता" भनिने अवस्था हुन सक्छ।

प्रसवोत्तर चिन्ता भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्रसवोत्तर चिन्ता भनेको बच्चा जन्माएपछि वा आमाबाबु बनेपछि हुने अत्यधिक चिन्ताको अवस्था हो (यस अवधिलाई प्रसवोत्तर अवधि भनिन्छ)। यो चिन्ता तपाईंको नियन्त्रण बिना तपाईंको दिमागमा दौडने, तपाईंको विचारहरूलाई पूर्ण रूपमा कब्जा गर्ने कुरा बन्न सक्छ।

नयाँ बच्चालाई घरमा ल्याउँदा केही चिन्ता महसुस हुनु सामान्य हो। तर यदि तपाईंलाई प्रसवोत्तर चिन्ता छ भने, यो यति गम्भीर हुन सक्छ कि यसले तपाईंको दिनलाई नियन्त्रणमा लिन सक्छ र तपाईंलाई रातमा जागा राख्न सक्छ। तपाईंलाई त्यस्तो चीजहरूबाट तर्कहीन रूपमा डर लाग्न सक्छ जुन हुने सम्भावना हुँदैन। कहिलेकाहीँ यो तपाईंको विगतको घटनासँग सम्बन्धित हुन सक्छ, वा कहिलेकाहीँ तपाईंलाई कुनै कारण बिना नै केहि हुन लागेको जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईंले सही कारण पत्ता लगाउन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले निरन्तर डरको भावना महसुस गर्नुहुनेछ।

यो अवस्थालाई प्रसवोत्तर अवसाद भनिन्छ ( यो प्रसवोत्तर डिप्रेसनसँगै पनि हुन सक्छ। यद्यपि, दुवै अवस्थाका लक्षणहरू धेरै समान भए तापनि, तिनीहरू दुई फरक अवस्था हुन्।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ११% देखि २१% नयाँ आमाहरूले प्रसवोत्तर चिन्ता अनुभव गर्न सक्छन्। तर यसको सही निदान गर्न कुनै विशेष स्क्रिनिङ परीक्षण नभएकोले, कति जना मानिसहरू यो अवस्थाबाट पीडित छन् भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। यो प्रायः प्रसवोत्तर अवसाद निदान गर्न परीक्षणको क्रममा पत्ता लगाइन्छ (अनुसन्धानकर्ताहरूले यस बारे थप जानिरहेका छन्)।

प्रसवोत्तर चिन्ता र प्रसवोत्तर डिप्रेसन बीच के भिन्नता छ?

यदि तपाईंलाई प्रसवोत्तर डिप्रेसन छ भने, तपाईं धेरै दुःखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, धेरै रुन सक्नुहुन्छ, र आफ्नो वा आफ्नो बच्चाको हेरचाह गर्न नसक्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो बच्चाको बारेमा खुसी महसुस गर्नुहुन्न, र तपाईंलाई असल अभिभावक बन्न नसक्ने महसुस हुन सक्छ।

यद्यपि, प्रसवोत्तर चिन्ता `( प्रसवोत्तरचिन्ता भनेको दुःख होइन, तर अत्यधिक चिन्ता र डर हो। यदि तपाईं निरन्तर चिन्तित र डरलाग्दा विचारहरूले भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो प्रसवोत्तर चिन्ता हुन सक्छ।

यद्यपि, दुवै अवस्थामा अनिद्रा, मुटुको धड्कन बढ्ने र डरको भावना जस्ता लक्षणहरू देख्न सकिन्छ। प्रसवोत्तर डिप्रेसन भएका मानिसहरूमा पनि चिन्ताका लक्षणहरू देखा पर्नु सामान्य कुरा हो। यद्यपि, प्रसवोत्तर चिन्ता भएका सबैलाई डिप्रेसन हुँदैन।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग आफूमा भएका हरेक लक्षण र भावनाको बारेमा खुलेर कुरा गर्नु हो, ताकि उनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सकून्।

यो प्रसवोत्तर चिन्ता हो वा केवल सामान्य चिन्ता हो भनेर कसरी थाहा पाउने?

जब तपाईं बच्चा जन्माउनुहुन्छ, जब तपाईं अभिभावक बन्नुहुन्छ चिन्तित महसुस गर्नु सामान्य हो। तर प्रसवोत्तर चिन्ता एक प्रकारको चिन्ता हो जुन अत्यधिक र भारी हुन्छ। यदि तपाईंको चिन्ताले तपाईंलाई दिनभरि किनारमा रहेको महसुस गराउँछ भने, तपाईंलाई यो हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित नभएको, चिन्तित र निरन्तर चिन्तित महसुस गराउन पनि सक्छ।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्...

• तपाईं रातभर जागा रहनुहुन्छ, तपाईंको बच्चा सुत्दा सास फेर्न बन्द हुन्छ कि भन्ने डरले।
• तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्ति (तपाईंको श्रीमान/श्रीमती पनि) सँग केही मिनेटको लागि पनि बच्चा छोड्न धेरै डर लाग्छ।
• घरबाट निस्कने बारेमा सोच्दा पनि तपाईंको छाती धड्किरहेको हुन्छ , कसैले तपाईंलाई वा बच्चालाई चोट पुर्‍याउँछ कि भन्ने डरले।

के तपाईंले यस्ता कुराहरू अनुभव गर्नुभएको छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईंले यसबारे सावधान रहनु पर्छ।

प्रसवोत्तर चिन्ताका लक्षणहरू के के हुन्?

चिन्ता वास्तवमा हाम्रो शरीरको खतरा वा खतराप्रति प्रतिक्रिया दिने तरिका हो। यदि तपाईंलाई प्रसवोत्तर चिन्ता छ भने, तपाईंलाई आफू वा तपाईंको बच्चा निरन्तर खतरामा रहेको महसुस हुन सक्छ। तपाईंले अनुभव गर्ने लक्षणहरू तपाईंको शरीरको यो निरन्तर चिन्ता र डरप्रति प्रतिक्रिया दिने तरिका हुन्।

त्यहाँ धेरै सामान्य लक्षणहरू छन्:

शारीरिक लक्षणहरू

• अनिद्रा वा निद्रा गडबडी।
• मुटुको धड्कन बढ्नु वा मुटु धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु (धड्कन बढ्नु)।
• वाकवाकी लाग्ने वा पेट दुख्ने।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु वा निसास्सिएको महसुस हुनु।
• खाना स्वादहीन छ।
• एकै ठाउँमा बस्न नसक्ने, बेचैनी।
• मांसपेशी कडा हुनु, दुख्नु।

मानसिक र भावनात्मक लक्षणहरू

• शान्त हुन नसक्नु, आरामदायी रहन नसक्नु।
• सबैभन्दा नराम्रो घटना घट्नेछ भनेर सोच्दै, विचारहरू दौडँदै।
• निराधार डर वा हुने सम्भावना नभएका कुराहरूको बारेमा निरन्तर सोचिरहनु।
• ध्यान केन्द्रित गर्न वा कुराहरू बिर्सन गाह्रो हुनु।
• सानो सानो कुरामा रिस उठ्ने।
• निरन्तर डर र शंकामा बाँचिरहेको।

व्यवहारिक लक्षणहरू

• निश्चित गतिविधिहरू, मानिसहरू वा ठाउँहरूबाट टाढा रहने।
• खतरनाक नभएका परिस्थितिहरूको बारेमा पनि अत्यधिक चिन्ता।
• बारम्बार चीजहरू जाँच गर्ने (जस्तै, बच्चा सास फेर्दै छ कि छैन, ढोकाहरू बन्द छन् कि छैनन्)।
• अरूलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्दै।

कहिलेकाहीँ जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) वा आतंक विकार जस्ता अवस्थाहरूले पनि प्रसवोत्तर अवधिमा तपाईंलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग यी अवस्थाहरू छन् भने, तपाईंले आतंक आक्रमण वा जुनूनी विचारहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको कुनै पनि लक्षणहरूको बारेमा आफ्ना डाक्टरहरूसँग इमानदार हुनुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न र आवश्यक उपचार सिफारिस गर्न त्यहाँ छन्।

प्रसवोत्तर चिन्ताको मुख्य कारण के हो?

यसको कुनै एकल कारण छैन। डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि यसमा धेरै कारकहरू योगदान गर्न सक्छन्:

• हार्मोनल परिवर्तनहरू: बच्चा जन्माएपछि, शरीरको हार्मोनको स्तर अचानक घट्छ। यसले मुड स्विङहरू निम्त्याउन सक्छ र तपाईंलाई सानोभन्दा सानो कुरामा पनि छिटो प्रतिक्रिया दिन सक्छ।
• निद्राको कमी: नवजात शिशुको हेरचाह गर्नु २४ घण्टाको काम हुन सक्छ। यसले निद्राको कमी पनि निम्त्याउन सक्छ।
• जिम्मेवारीको भावना: यो अवस्था नयाँ बच्चाको सुरक्षा र हेरचाह गर्ने अत्यधिक जिम्मेवारीको भावनाको कारणले पनि हुन सक्छ।
• तनावपूर्ण घटनाहरू: स्तनपान समस्या, कठिन गर्भावस्था, वा तनावपूर्ण बच्चा जन्माउने जस्ता कुराहरूले पनि चिन्ता बढाउन सक्छ।
• जोखिम कारकहरू: केही स्वास्थ्य अवस्था र विगतका अनुभवहरूले पनि यो चिन्ता विकारको विकासको जोखिम बढाउन सक्छ।

प्रसवोत्तर चिन्ताको जोखिम कारकहरू के के हुन्?

केही मानिसहरूलाई यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यी जोखिम कारकहरूमा समावेश छन्:

• यदि तपाईं वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन वा चिन्ताको इतिहास छ भने।
• यदि तपाईंको पहिले गर्भपतन भएको छ वा बच्चा गुमाउनु भएको छ भने।
• यदि तपाईंको बच्चा वा स्वास्थ्य समस्या भएको बच्चा छ भने।
• यदि तपाईंलाई विगतमा असामान्य खाने बानी (खाने विकार) भएको छ भने।
• यदि तपाईंसँग धेरै बच्चाहरूको हेरचाह गर्नु छ भने।
• यदि तपाईं स्वाभाविक रूपमा चिन्ता गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने।
• बच्चा जन्माएपछि यदि तपाईंको सहयोगी पार्टनर वा परिवार वा साथीहरूबाट सहयोग छैन भने।

प्रसवोत्तर चिन्ता कहिले सुरु हुन्छ?

यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। कसैको लागि, यो बच्चा जन्मने बित्तिकै सुरु हुन सक्छ। कसैको लागि, यो बच्चा जन्मेको केही महिना पछि सुरु हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, गर्भावस्थामा पनि चिन्ता सुरु हुन सक्छ।

यो कसरी चिन्ने?

अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू जस्तो नभई, प्रसवोत्तर चिन्ताको निदान गर्ने कुनै स्पष्ट तरिका छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको भ्रमणको क्रममा तपाईंलाई प्रसवोत्तर चिन्ताको प्रश्नावली दिन सक्छन्। आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा कुरा गर्न लज्जित वा लज्जित नहुनुहोस्। आफ्नो चिन्ताको बारेमा खुलेर र इमानदारीपूर्वक कुरा गर्नु भनेको यो अवस्थाको निदान गर्न डाक्टरहरूसँग हुने उत्तम उपकरण हो। तिनीहरूले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन् र अवस्थाको गम्भीरता र तपाईंका लक्षणहरू निर्धारण गर्न अन्य स्क्रिनिङ उपकरणहरू प्रयोग गर्नेछन्।

प्रसवोत्तर चिन्ताको उपचार कसरी गरिन्छ?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षण, स्वास्थ्य इतिहास, र तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ कि छैन भन्ने आधारमा उपचार सिफारिस गर्नेछन्। यदि तपाईंको लक्षणहरू हल्का छन् भने, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा परिवर्तन गर्नाले र सल्लाहकारसँग कुरा गर्नाले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको चिन्ता गम्भीर छ वा तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने, औषधि आवश्यक पर्न सक्छ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

CBT एउटा यस्तो विधि हो जसमा चिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू पहिचान गर्न र तपाईंको विचार ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छन्। CBT मार्फत, तपाईं आफ्ना नकारात्मक विचार र व्यवहारहरू परिवर्तन गर्न र स्वस्थ विचार र बानीहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। CBT सामान्यतया धेरै एक-एक सत्रहरूमा हुन्छ। प्रश्न र उत्तरहरू मार्फत, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई तनाव र चिन्तालाई कसरी राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिने भनेर सिकाउँछ। केही अवस्थामा, चिकित्सक प्रसवोत्तर भावना र व्यवहारमा पनि विशेषज्ञ हुन सक्छन्।

औषधिविहीन उपचारहरू

प्रसवोत्तर चिन्ताको उपचार गर्न सधैं औषधि आवश्यक पर्दैन। औषधि बिना नै यसको उपचार गर्ने केही तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्:

• नयाँ अभिभावकहरूको लागि सहयोग समूहहरूमा सामेल हुनुहोस् (केही पूर्ण रूपमा अनलाइन छन्)। यसरी तपाईं आफ्नो जस्तै परिस्थितिमा रहेका अरूसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
• परिवार वा साथीभाइसँग मद्दत माग्नुहोस्। उदाहरणका लागि, घरायसी काममा वा बच्चाको हेरचाहमा मद्दत लिनाले तपाईंको तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• हरेक दिन हिँड्न र व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। योग अभ्यास गर्नाले पनि तपाईंको मन शान्त हुन सक्छ।
• राम्रो पौष्टिक आहार खानुहोस्, सकेसम्म धेरै सुत्नुहोस्। यसरी आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्।

तपाईंलाई सायद एकैचोटि सयौं काम गर्नुपर्ने जस्तो लाग्छ। बच्चाको (र आफ्नो) हेरचाह गर्नु सजिलो छैन, र अभिभावक बन्नु पनि सजिलो छैन। मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।

प्रसवोत्तर चिन्ताको लागि प्रयोग गरिने औषधिहरू

``SSRIs (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू)'' प्रसवोत्तर चिन्ता र प्रसवोत्तर डिप्रेसनको लागि सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने र सबैभन्दा धेरै अनुसन्धान गरिएका औषधिहरू हुन्। ``SSRIs'' ले मस्तिष्कमा ``(सेरोटोनिन)'' नामक रसायनको स्तर बढाएर काम गर्छ। ``(सेरोटोनिन)`` एक रसायन हो जसले कोषहरू बीच सन्देशहरू बोक्छ। यी सन्देशहरू बोकेपछि, ``(सेरोटोनिन)`` स्नायु कोषहरूद्वारा पुन: अवशोषित हुन्छ। ``SSRIs`` ले यो पुनर्अवशोषणलाई रोक्छ। यसको अर्थ स्नायु कोषहरू बीच सन्देशहरू बोक्न थप ``(सेरोटोनिन)`` बाँकी रहन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले हाम्रो मुड सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

"SSRIs" जस्तै "SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)" भनिने औषधिहरूले मस्तिष्कमा केही रसायनहरूको स्तर बढाएर काम गर्छन्।

अन्य औषधिहरू, जस्तै `(ट्राइसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसेन्ट्स - TCAs)`, `(मोनोमाइन अक्सिडेस इनहिबिटरहरू - MAOIs)`, र `(नोरेपिनेफ्रिन र डोपामाइन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू - NDRIs)`, पनि चिन्ताको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, ``SSRIs`` लाई प्राथमिकता दिइन्छ किनभने तिनीहरूको कम साइड इफेक्ट हुन्छ।

सबै औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ। चिन्ताको लागि कुनै पनि औषधि लिनु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग फाइदा र जोखिमहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। त्यसपछि उनीहरूले स्तनपान गराउने आमाको लागि उपयुक्त उपचार लेख्न सक्छन्।

के म चिन्ताको औषधि लिइरहेको बेला मेरो बच्चालाई स्तनपान गराउन सक्छु?

यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, औषधि सेवन गर्दा हुने जोखिम र फाइदाहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। औषधिहरू तपाईंको रक्तप्रवाह हुँदै तपाईंको स्तनको दूधमा जान्छन्। केही औषधिहरू गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा प्रयोग गर्न सुरक्षित हुन्छन्, तर केही हुँदैनन्।

प्रसवोत्तर चिन्ता कति समयसम्म रहन्छ?

यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। प्रसवोत्तर चिन्ता स्थायी हुँदैन, तर यो सामान्यतया त्यत्तिकै हट्दैन। यो अवस्थाबाट निको हुने उत्तम तरिका जतिसक्दो चाँडो चिकित्सा ध्यान खोज्नु हो। चिन्ता वरिपरिको कलंकले तपाईंलाई मद्दत खोज्नबाट रोक्न नदिनुहोस्।

के प्रसवोत्तर चिन्ता फिर्ता आउन सक्छ?

हो, यो हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, चिन्ता जुनसुकै बेला फेरि बल्झिन सक्छ। यदि यो बच्चा जन्मेको १२ महिना पछि सुरु भयो भने, यसलाई प्रसवोत्तर चिन्ता भन्न सकिँदैन, तर तपाईंका बच्चाहरूको बारेमा चिन्ताको भावना जुनसुकै बेला विकास हुन सक्छ। तपाईंको बच्चा जतिसुकै पुरानो भए पनि, यदि चिन्ताले तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

प्रसवोत्तर चिन्ताको जोखिम कसरी कम गर्ने?

कहिलेकाहीँ प्रसवोत्तर चिन्ता रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने केही हुँदैन। यो तपाईंको गल्ती होइन, न त तपाईंले गर्नुभएको वा नगरेको कुनै कुराको कारणले हो।यदि तपाईंलाई विगतमा चिन्ताको कारण थाहा छ, वा यदि तपाईंलाई पहिले चिन्ता वा डिप्रेसन भएको छ भने, गर्भावस्थाको समयमा यस बारे कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। बच्चा जन्माउनु अघि सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु र सामना गर्ने उपकरणहरू सिक्नुले प्रसवोत्तर अवधिमा चिन्ता-सम्बन्धित विचारहरूको तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रसवोत्तर चिन्ताको सामना कसरी गर्ने?

पहिला, बुझ्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न र नयाँ बच्चाको हेरचाह गर्नु कडा परिश्रम हो। तपाईंका भावनाहरू मान्य छन्, र तपाईंले प्रसवोत्तर चिन्ता निम्त्याउने कुनै पनि काम गर्नुभएको छैन। तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई मद्दत माग्नु हो। उनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक सहयोग खोज्न र आवश्यक परेमा औषधि लेख्न मद्दत गर्न सक्छन्।

केही विश्वसनीय साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूसँग कुरा गर्न र जिम्मेवारीहरू बाँड्न पनि यसले मद्दत गर्न सक्छ। अन्तमा, तपाईंलाई आनन्द दिने गतिविधिहरूको लागि केही समय छुट्याउने प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाहीं आमाहरू आफ्नो बारेमा बिर्सन्छन्। कुनै शौकमा केही मिनेट बिताउनाले तपाईंको दिमागलाई केही समयको लागि आफ्नो चिन्ताबाट हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई प्रसवोत्तर चिन्ताको लक्षणहरू देखा परेमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यी लक्षणहरू बारे विशेष रूपमा सचेत रहनुहोस्:

• यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चासँग घुलमिल हुन नसकेको जस्तो लाग्छ भने।
• यदि तपाईंलाई दिनभरि, सधैं चिन्तित महसुस हुन्छ भने।
• यदि तपाईंले प्रसवोत्तर डिप्रेसनको लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने।
• यदि तपाईं यति धेरै बोझ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा काम गर्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको चिन्तित विचारहरू दिन प्रतिदिन बढ्दै गइरहेका छन्।

यदि तपाईंलाई आफू वा आफ्नो बच्चालाई हानि पुर्‍याउने मन लाग्छ भने, कृपया तुरुन्तै चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस् वा नजिकको अस्पतालमा जानुहोस्।

के मेरो पार्टनरलाई पनि प्रसवोत्तर चिन्ता हुन सक्छ?

हो, तपाईंको पार्टनरले पनि प्रसवोत्तर चिन्ता अनुभव गर्न सक्छ। चिन्ताले बच्चा जन्माउने आमालाई मात्र असर गर्दैन। धर्मपुत्र ग्रहण गर्ने आमाबाबु र गैर-जैविक अभिभावकहरूले पनि बच्चा जन्माएपछि अत्यधिक चिन्ता अनुभव गर्न सक्छन्।

प्रसवोत्तर चिन्ता भएको साथीलाई म कसरी मद्दत गर्न सक्छु?

तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको सहयोगी श्रोता बन्नु हो। आफ्नो साथीलाई उनीहरूको भावना र विचारहरूको बारेमा कुरा गर्न दिनुहोस्। उनीहरू प्रायः तनावमा हुन्छन्, त्यसैले घरायसी कामहरू (जस्तै सफा गर्ने, लुगा धुने) वा अन्य कामहरू (जस्तै किराना सामान बोक्ने) मा सहयोग गर्नु मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।

`## अन्तिम घर सन्देश नयाँ बच्चासँग जीवनमा समायोजन गर्दा धेरै नयाँ चुनौतीहरू आउँछन्। जन्म दिएपछि केही वर्षसम्म केही चिन्ता महसुस गर्नु सामान्य हो। तर केही मानिसहरूको लागि, यो चिन्ता भारी हुन सक्छ, उनीहरूको विचारहरूलाई थिच्न सक्छ र मुटुको धड्कन र अनिद्रा जस्ता शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यसलाई प्रसवोत्तर चिन्ता भनिन्छ। **यदि तपाईं यसरी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि यो तपाईंको गल्ती होइन, र धेरै अन्य मानिसहरूले यी लक्षणहरू अनुभव गरिरहेका छन्।** तपाईंले मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं प्रसवोत्तर चिन्ताको लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। पीडा भोग्नु पर्दैन। उपचार प्राप्त गरेपछि तपाईंको लक्षणहरू निको हुनेछन्। --- प्रसवोत्तर चिन्ता, प्रसवोत्तर चिन्ता, प्रसवोत्तर चिन्ता, मातृ मानसिक स्वास्थ्य, डर, चिन्ता, तनाव, प्रसवोत्तर, नवजात शिशु