नयाँ आमा वा बुबा बन्दा दिमागमा आउने सबैभन्दा ठूलो प्रश्न भनेको तपाईंको बच्चाको निद्रा हो। तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, 'के मेरो बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छ?', 'उ किन यति धेरै सुतिरहेको छ?' वा 'उसलाई किन रातभरि सुतिरहेको छैन?' त्यसैले आज, तपाईंको बच्चाको पहिलो वर्षमा यो निद्राले कसरी काम गर्छ र हामीले के कुरामा सचेत हुनुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
बच्चाहरू किन यति लामो समयसम्म सुत्छन्?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, बच्चाहरू धेरै छिटो हुर्कन्छन्। उनीहरूको सानो शरीर र दिमाग भित्र धेरै कुराहरू भइरहेका हुन्छन्! यी सबैको लागि, अर्थात्, स्वस्थ शारीरिक र मानसिक विकासको लागि, बच्चालाई राम्रो निद्रा चाहिन्छ। जसरी हामी रूख रोप्छौं, पानी हाल्छौं र मल हाल्छौं, त्यसरी नै बच्चाको वृद्धिको लागि निद्रा आवश्यक छ।
तर कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्न सक्छ, 'के मेरो बच्चा धेरै सुतिरहेको छ?' यदि तपाईंलाई यस्तो डर वा शंका छ भने, आफ्नो बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। त्यसपछि डाक्टर/म्याडमले तपाईंलाई बताउनुहुनेछ कि तपाईंको बच्चाको लागि के सामान्य छ र ध्यान दिनुपर्ने कुनै अवस्था छ कि छैन। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको बच्चा धेरै निद्रामा छ भने, यो चिसो वा ज्वरो जस्तो हुन सक्छ। धेरै विरलै, अत्यधिक निद्रा लाग्नु उपचार आवश्यक पर्ने चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ (जस्तै जन्मजात मुटु रोग )। त्यसैले डाक्टरले ती सबै कुराको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक कुराहरू गर्नेछन्।
बच्चाहरूको निद्राको ढाँचा ठ्याक्कै ढुङ्गामा सेट गरिएको हुँदैन। एउटा बच्चाको लागि काम गर्ने कुरा अर्को बच्चाको लागि काम नगर्न सक्छ। तर सामान्यतया, बच्चाहरूको निद्राको निश्चित ढाँचा हुन्छ किनभने तिनीहरूलाई बारम्बार खुवाउन आवश्यक पर्दछ (हो, धेरै पटक!)।
अर्को कुरा के हो भने, नवजात शिशुहरूलाई दिन र रातको भिन्नता थाहा हुँदैन। तिनीहरूको आन्तरिक २४-घण्टा घडी, जसलाई हामी वयस्कहरूले 'सर्काडियन लय ' भन्छौं, विकसित हुन केही समय लाग्छ। यसले तिनीहरूलाई कहिले जागा रहने र कहिले सुत्ने भनेर बताउँछ। त्यसैले, तपाईं र तपाईंको बच्चा यस समयमा धेरै धैर्यवान हुनुपर्छ।
त्यसो भए बच्चाहरू कति समय सुत्नु पर्छ?
४ देखि १२ महिना उमेरका बच्चाहरूले दिनको १२ देखि १६ घण्टा सुत्नु पर्छ। यसमा दिनको समयमा केही समय सुत्नु पनि समावेश छ। बच्चाको स्वास्थ्य र विकासको लागि यति लामो समयसम्म सुत्नु आवश्यक छ।
यद्यपि, ४ महिना मुनिका बच्चाहरूले कति निद्रा लिनुपर्छ भन्ने बारेमा कुनै विशेष सिफारिस छैन। कारण यो हो कि निश्चित मात्रामा निद्रासँग सम्बन्धित विशिष्ट स्वास्थ्य लाभहरू छन्।अनुसन्धानले अहिलेसम्म कुनै लिङ्क फेला पारेको छैन। विज्ञहरू भन्छन् कि जन्मदेखि लगभग ४ महिनासम्म 'सामान्य' निद्रा बच्चाअनुसार फरक हुन्छ। तपाईंको बच्चाको लागि काम गर्ने कुरा तपाईंको साथीको बच्चाको लागि काम नगर्न सक्छ। त्यसैले यी सुरुका केही महिनाहरूमा (र त्यसपछि) आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
नवजात शिशुको सुत्ने तालिका कस्तो हुन्छ?
तपाईंको बच्चाको जीवनको पहिलो दुई महिनामा, खाना खुवाउने बीचको निद्रा सानो अन्तरालमा आउँछ। तपाईंको बच्चा एक पटकमा लगभग तीन घण्टा सुत्नेछ, ३० मिनेटसम्म। त्यसपछि ऊ लगभग दुई घण्टा उठ्नेछ र त्यसपछि फेरि सुत्नेछ। नवजात शिशुहरू प्रायः उठ्छन् किनभने तिनीहरूको सानो पेट चाँडै भरिन्छ र खुवाएको केही समयपछि तिनीहरूलाई फेरि भोक लाग्छ। यो छोटो निद्रा र उठ्ने अवधि सामान्य छ र तपाईंको बच्चाको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
नवजात शिशुलाई कति समय पछि स्तनपान गराउनु पर्छ?
यदि तपाईं आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रत्येक दुई देखि तीन घण्टामा उनीहरूलाई खुवाउनु पर्छ। यदि तपाईं फर्मुला खुवाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चालाई खुवाउने बीच अलि लामो समय लाग्न सक्छ, सामान्यतया तीन देखि चार घण्टा।
के तपाईंले बच्चालाई खुवाउन उठाउनु पर्छ?
केही विज्ञहरू भन्छन् कि यदि तपाईंको बच्चा जन्मेको पहिलो दुई हप्ता भित्र केही तौल बढाउन चाहन्छ भने, तपाईंले उसलाई खुवाउन उठाउनु पर्छ। त्यस्तो अवस्थामा, तपाईंले उसलाई खुवाउन प्रत्येक तीन देखि चार घण्टामा उठाउनु पर्छ। अरू भन्छन् कि यदि तपाईंको बच्चा एक पटकमा पाँच घण्टा भन्दा बढी सुत्छ भने, तपाईंले उसलाई पहिलो पाँच देखि छ हप्ता भित्र खुवाउन उठाउनु पर्छ।
६ महिना मुनिका बच्चाहरू सामान्यतया हरेक तीन देखि चार घण्टामा उठ्छन् किनभने तिनीहरू भोकाएका हुन्छन्। त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई उठाउनु पर्छ कि पर्दैन (र आफ्नो बहुमूल्य निद्रा गुमाउनु पर्छ) भन्ने प्रश्न ठूलो नहुन सक्छ। तपाईंको बच्चाको लागि के उत्तम छ र तपाईंले तिनीहरूलाई खुवाउन उठाउनु पर्छ कि पर्दैन भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको बच्चाको तौल, वृद्धि, कति पटक स्तनपान गराइरहेका छन्, पिसाब फेरिरहेका छन् र दिसा गरिरहेका छन् भन्ने आधारमा तपाईंलाई सल्लाह दिनेछन्।
बच्चाहरू रातभर कहिले सुत्न थाल्छन्?
धेरैजसो बच्चाहरू ६ महिनाको उमेरदेखि रातभर सुत्न थाल्छन्। यसको अर्थ उनीहरू स्तनपान नगरी एक पटकमा पाँच देखि छ घण्टा सुत्न सक्छन्। केही बच्चाहरू ४ महिनाको उमेरदेखि नै रातभर सुत्न थाल्छन्।
यद्यपि, बच्चाहरू रातमा एक पटक भन्दा बढी उठ्नु धेरै सामान्य कुरा हो। तपाईंको बच्चा एक पटक, दुई पटक वा छ पटकसम्म उठ्न सक्छ। यी ढाँचाहरू तपाईंको बच्चाको पहिलो वर्षभरि परिवर्तन हुन सक्छन्। विशेषज्ञहरूले यसलाई 'निद्रा प्रतिगमन' भन्छन्। तपाईंले यो कुरा तब बुझ्नुहुनेछ जब तपाईंको बच्चा, जुन गत हप्ता राम्रोसँग सुतेको थियो, यो हप्ता हरेक घण्टा रुन्छ। यति नै हो।
जब तपाईंको बच्चा राति उठ्छ, तपाईंले उसलाई फेरि सुताउनको लागि हल्लाउनु वा उठाउनु पर्ने हुन सक्छ। ३ महिना मुनिका बच्चाहरू यसको लागि तपाईंमा भर पर्नेछन् किनभने तिनीहरूले अझै आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्।
तर तपाईंको बच्चा लगभग ३ महिनाको भएपछि, तपाईंले तिनीहरूलाई आफैंलाई शान्त पार्न सिकाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। आफूलाई शान्त पार्न सक्ने बच्चा तपाईंको मद्दत बिना वा धेरै कम मद्दत बिना फेरि सुत्न सक्छ। यसमा केही समय लाग्नेछ, तर लामो समयसम्म, यो तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि धेरै लाभदायक हुनेछ। यद्यपि, यदि तपाईंको बच्चा उठ्छ र रुन थाल्छ भने, उनीहरूको आधारभूत आवश्यकताहरू (जस्तै भोक, बिरामी, वा भिजेको न्याप्पी) पूरा भएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो आफैंलाई शान्त पार्ने विधि भोकाएको, बिरामी, वा फोहोर बच्चाको लागि काम गर्दैन।
मेरो बच्चालाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्न म के गर्न सक्छु?
तपाईंको बच्चालाई आफ्नो र तपाईंको भलाइको लागि राम्रो, गुणस्तरीय निद्रा चाहिन्छ। यदि तपाईंको बच्चा सुत्दैन भने, तपाईं पनि सुत्नुहुनेछैन (फेरि सम्झाउनु पर्दैन!)। त्यसैले, बच्चा... 'बच्चा जस्तै सुत्नुहोस्' भनाइ अनुसार, तपाईंलाई त्यस्तो प्रकारको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:
- २०-३० मिनेटको सुत्ने समय तालिका बनाउनुहोस्। यसले तपाईंको बच्चालाई शान्त पार्न मद्दत गर्नेछ र सुत्ने समय भएको बुझ्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं आफ्नो बच्चालाई नुहाइदिने, लोरी गाउने वा किताब पढ्ने जस्ता काम गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराएर यो सुत्ने समय तालिका सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। यसरी, उसले सुत्न जानको लागि स्तनपान नगरेसम्म पर्खनु पर्दैन।
- आफ्नो बच्चाको दिनचर्याको एक भाग सुत्ने बानी बनाउनुहोस्। आफ्नो बच्चालाई धेरै बेरसम्म जागा नराख्नुहोस्, यो आशामा कि ऊ राती राम्रोसँग सुत्नेछ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यदि तपाईंको बच्चा धेरै थाकेको छ भने, ऊ चाँडै निदाउनेछ र रातभरि सुत्नेछ। वास्तवमा, यसको विपरीत सत्य हो। जब तपाईंको बच्चा धेरै थाकेको हुन्छ, उसलाई निदाउन र निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।
- आफ्नो बच्चालाई उसको आन्तरिक घडी ('सर्काडियन लय') स्थापित गर्न मद्दत गर्नुहोस्। तपाईंले दिनको समयमा उसलाई उज्यालो, घमाइलो ठाउँमा राखेर र रातमा उज्यालो बत्तीहरू निभाएर यो गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईंको बच्चा राति खाना खान उठ्छ, कुरा गर्ने र खेल्ने समय कम गर्नुहोस्। वातावरण शान्त र शान्त राख्नुहोस् ताकि तपाईंको बच्चाले रात सुत्ने समय हो, काम गर्ने होइन भनेर बुझोस्।
- कोठाको तापक्रमको बारेमा सचेत रहनुहोस्। आफ्नो बच्चाको सुत्ने ठाउँलाई आरामदायी तापक्रममा राख्नुहोस्, सामान्यतया २०-२२ डिग्री सेल्सियस (६८-७२ डिग्री फरेनहाइट) बीचमा।
- निद्रा प्रशिक्षणका विभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। यो तपाईंको बच्चालाई आफैं निदाउन सिकाउने प्रक्रिया हो। एउटा बच्चाको लागि काम गर्ने निद्रा प्रशिक्षण विधिहरू अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छन्। साथै, केही महिना अघि तपाईंको बच्चाको लागि काम गर्ने विधि अहिले तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ। आफ्नो बच्चालाई मद्दत गर्न प्रयोग गर्नु, विधिहरू परिवर्तन गर्नु र आवश्यकता अनुसार विधिहरूको संयोजन प्रयोग गर्नु ठीक छ।
- आफ्नो बच्चा जागा हुँदा उसलाई धेरै ध्यान दिनुहोस्। विशेष गरी सुरुका केही महिनाहरूमा, आफ्नो बच्चालाई बारम्बार अँगालो हाल्दा उसलाई शान्त र सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ (जसले उसलाई राम्रोसँग निदाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ)। यो परिवार र साथीभाइहरूका लागि आउन र थोरै मद्दत गर्ने एक राम्रो अवसर पनि हो।
केही स्वास्थ्य समस्या भएका बच्चाहरूलाई पर्याप्त आराम पाउन अन्य तरिकाहरू आवश्यक पर्न सक्छ। यी विशेष परिस्थितिहरूमा उनीहरूलाई के चाहिन्छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
मेरो बच्चा कहाँ सुत्नु पर्छ?
तपाईंको बच्चालाई तपाईंको कोठामा वा छुट्टै कोठामा, बेसिनेट वा क्रोबमा सुत्नु पर्छ। तपाईंलाई आफ्नो बच्चालाई जतिसुकै अँगालो हाल्न मन लागे पनि, उसलाई आफ्नो ओछ्यानमा सुत्न दिनु कहिल्यै सुरक्षित हुँदैन । ओछ्यान बाँड्दा निसास्सिने, घाँटी थिचेर मार्ने र अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम (SIDS) को जोखिम बढ्छ।
SIDS भनेको स्वस्थ बच्चाको अचानक र अस्पष्ट मृत्यु हो। तपाईंले आफ्नो बच्चालाई सधैं उसको ढाडमा सुताएर र अन्य सुरक्षा उपायहरू अपनाएर सुरक्षित रूपमा सुत्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको बच्चाको विकासको विभिन्न चरणहरूमा सुरक्षित निद्राको बारेमा तपाईंसँग प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।
मैले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?
यदि तपाईंको बच्चामा यी मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्:
- यदि तपाईंको बच्चा निरन्तर रिसाउँछ र उसलाई शान्त पार्ने प्रयास गर्दा पनि काम लागेन भने, उसलाई रिफ्लक्स जस्तो अवस्था वा अर्को समस्या हुन सक्छ जसले गर्दा ऊ निरन्तर रुन थाल्छ (जस्तै कोलिक )।
- यदि उठ्न धेरै गाह्रो छ भने।
- यदि दूध पिउनमा कुनै रुचि छैन जस्तो लाग्छ भने।
विशेष गरी यदि तपाईं पहिलो पटक आमा बन्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ कि के सामान्य हो र केमा ध्यान दिनुपर्छ। यदि तपाईंलाई शंका छ भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई फोन गर्नु र के भइरहेको छ भनेर कुरा गर्नु हो। तपाईंको बच्चाको हेरचाह र कल्याणको कुरा गर्दा सानो वा 'मूर्ख' प्रश्न जस्तो कुनै कुरा हुँदैन।
त्यसो भए, यी सबैबाट हामीले के-के कुराहरू सम्झनु पर्छ?
जब दिन र रात उस्तै देखिन्छ, तपाईंको बच्चा कति घण्टा सुत्छ र कहिले सुत्छ भनेर ठ्याक्कै सम्झन गाह्रो हुन सक्छ। त्यो ठीक छ। पहिलो वर्षमा तपाईंको बच्चाको निद्राले कडा सूत्र पालना गर्नुपर्दैन। प्रत्येक बच्चा फरक हुन्छ। तर सामान्यतया, तिनीहरू आफ्नो पहिलो वर्षमा प्रत्येक दिनको कम्तिमा आधा सुत्छन्। आफ्नो डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। उहाँले तपाईंको बच्चाको लागि के सामान्य छ र उसको विकास कसरी भइरहेको छ भनेर बताउन सक्नुहुन्छ।
यस समयमा, आफ्नो ख्याल राख्न नबिर्सनुहोस्। यो धेरै तरिकाले गर्न सकिन्छ। अरूबाट मद्दत स्वीकार गर्नुहोस्। घरको कामलाई होल्ड गर्नुहोस् (यसको लागि माफी नमान्नुहोस्!)। यदि तपाईंलाई साँच्चै सुत्न आवश्यक छ भने, साथीहरूसँग रात बिताउन छोड्नुहोस्। यो पहिलो वर्ष तपाईं र तपाईंको परिवारको लागि दिनचर्या स्थापित गर्न र तालमा जानको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण समय हो। आफ्नो बच्चासँग बिताएका साना क्षणहरूको आनन्द लिनुहोस्, उसको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दो गर्नुहोस्। विश्वास गर्नुहोस् कि अन्य सबै साना कुराहरू ठीक हुनेछन्।
डाक्टरको नोट
बच्चाको पहिलो वर्षमा बिस्तारै निद्राको विकास हुन्छ, र बच्चाको दिमाग र शारीरिक विकासको लागि यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण हुन्छ। नवजात शिशुहरू दिनमा 14-17 घण्टा सुत्छन्, जुन एक वर्षको उमेरमा 11-14 घण्टामा घट्छ। सडन इन्फ्यान्ट डेथ सिन्ड्रोम (SIDS) लाई रोक्नको लागि, आमाबाबुले बच्चालाई सधैं आफ्नो पीठमा सुताउन, बलियो गद्दा प्रयोग गर्न र खोरमा अतिरिक्त तकिया वा कम्बल राख्नबाट जोगिनु पर्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्