අපේ දෛනික ජීවිතේදී අපි වැඩියෙන්ම පාවිච්චි කරන, ඒත් ඒ තරම්ම හිතන්නෙ නැති ශරීර කොටසක් තමයි බෙල්ල. ඔලුව එහාට මෙහාට හරවන්න, කෑම කන්න, කතා කරන්න, හුස්ම ගන්න පවා අපිට උදව් කරන මේ බෙල්ලේ පේශි ගැන ඔයා හරියටම දන්නවද? සමහර වෙලාවට බෙල්ල උළුක් වෙනවා, තද වෙනවා, රිදෙනවා වගේ ප්‍රශ්න එන්නෙ ඇයි කියලා අපි අද සරලවම කතා කරමු. මේක හරියට අපේ ශරීරයේ තියෙන පුදුම ඉංජිනේරු තාක්ෂණයක් වගේ.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොනවද මේ බෙල්ලේ පේශි කියන්නේ? ඒවායේ කාර්යභාරය මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, බෙල්ලේ පේශි කියන්නේ ඔයාගේ හිස් කබලේ පාදමේ ඉඳන් ඔයාගේ කඳට (torso) සම්බන්ධ වෙන, මෘදු පටක සහ අස්ථි වලින් හැදුණු සංකීර්ණ පද්ධතියක (musculoskeletal system) කොටසක්. මේ පේශි ඇතුළේ තියෙන සියුම් තන්තු හැකිළෙන්න සහ දිග ඇරෙන්න පුළුවන්. මේ හැකියාව නිසා තමයි අපිට විවිධ චලනයන් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
බෙල්ලේ තියෙන පේශි වර්ගය තමයි අස්ථි පේශි (skeletal muscles). ඒ කියන්නේ මේවා කණ්ඩරා (tendons) හරහා අපේ ඇටකටු වලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ. මේවා ඉච්ඡානුග පේශි (voluntary muscles) කියලත් කියනවා. ඒකට හේතුව තමයි, අපිට ඕන විදියට, අපේ කැමැත්තෙන් මේවා පාලනය කරන්න පුළුවන් වීම. හිතන්නකෝ, ඔයා පාරේ යනකොට කවුරුහරි කතා කරොත්, ඔයා ඒ පැත්ත බලන්න ඔලුව හරවන්නේ මේ පේශි නිසා.
බෙල්ලේ පේශි වලට වෙන සුළු තුවාල, උදාහරණයක් විදියට පේශි ඇදීමක් (strain) වගේ දේවල් වේදනාකාරී වුණාට සාමාන්‍යයෙන් බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි, කලාතුරකින් වෙන බරපතළ තුවාල වලට නම් වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙනවා.
හරි, දැන් අපි බලමු මේ පේශි වලින් අපේ ශරීරයට වෙන සේවය මොකක්ද කියලා.
- හුස්ම ගැනීමට උදව් කිරීම: ඔයා හුස්ම ඇතුළට ගන්නකොට, ඔයාගේ පපුවේ උඩ තියෙන ඉළ ඇට උස්සන්න මේ පේශි උදව් වෙනවා.
- කෑම කන්න, ගිලින්න සහ කතා කරන්න උදව් කිරීම: අපි කෑම හපනකොට, ගිලිනකොට සහ කතා කරනකොට අවශ්‍ය වෙන චලනයන් පාලනය කරන්න මේ පේශි අත්‍යවශ්‍යයි.
- මුහුණේ ඉරියව් පෙන්වීම: සමහර මුහුණේ ඉරියව් ඇති කරන්නත් බෙල්ලේ පේශි දායක වෙනවා.
- හිස, බෙල්ල සහ උඩුකය චලනය කිරීම: ඔයාගේ ඔලුව, බෙල්ල, උරහිස් ඇට ඇතුළු උඩුකය චලනය කරන්න ප්‍රධාන වශයෙන්ම උදව් වෙන්නේ මේ පේශි තමයි.
- හිස සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් වීම: ඔයාගේ ඔලුවේ බර දරාගෙන, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවරව තියාගන්න මේ පේශි හරියට ශක්තිමත් රාමුවක් වගේ ක්‍රියා කරනවා.
බෙල්ලේ පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ කොහෙද?
මේ පේශි පද්ධතිය බෙල්ලේ ඉස්සරහ, දෙපැත්තේ සහ පිටිපස්සේ පැතිරිලා තියෙනවා.
- පිටිපස්සෙන් බැලුවොත්: මේවා ඔයාගේ හිස් කබල පටන් ගන්න තැනට යටින් පටන් අරන්, පිට මැද හරියට වෙනකල්, උරහිස් ඇට වටේට විහිදිලා යනවා.
- ඉස්සරහින් බැලුවොත්: මේ පේශි ඔයාගේ හනුව (jaw) ගාවින් පටන් අරන්, පපුවේ උඩ තියෙන කරවැලේ අස්ථිය (collarbone / clavicle) දක්වා විහිදෙනවා.
බෙල්ලේ පේශි සකස් වෙලා තියෙන්නේ කොහොමද? අපි කොටස් වශයෙන් බලමු
බෙල්ලේ පේශි ප්‍රධාන කාණ්ඩ තුනකට බෙදන්න පුළුවන්. ඒ තමයි ඉස්සරහ (anterior), දෙපැත්තේ (lateral) සහ පිටිපස්සේ (posterior) පේශි. මේවා තවත් උප කාණ්ඩ වලට බෙදෙනවා. මේ නම් ටිකක් සංකීර්ණ වුණාට, ඒවයින් වෙන දේ දැනගත්තම ඔයාට මේකේ වැදගත්කම තේරෙයි.
1. බෙල්ලේ ඉදිරිපස පේශි (Anterior Neck Muscles)
මේවා ප්‍රධාන කොටස් හතරකින් යුක්තයි.
- Superficial muscles (මතුපිටින් පෙනෙන පේශි): මේවා බෙල්ලේ තියෙන විශාලම පේශි වලින් කිහිපයක්.
- Platysma
- Sternocleidomastoid
- Trapezius
- Suprahyoid muscles: මේවා තියෙන්නෙ ඔයාගෙ හකු රේඛාවට යටින්. ඔයා කෑම ගිලිනකොට, කතා කරනකොට මේ පේශි තමයි උදව් කරන්නේ.
- Digastric
- Geniohyoid
- Mylohyoid
- Stylohyoid
- Infrahyoid muscles: හයොයිඩ් අස්ථියට (hyoid bone) පහළින් තියෙන මේ පේශි හතර, ඔයාගේ ස්වරාලය (voice box / larynx) උඩට පහළට චලනය කරන්න උදව් වෙනවා.
- Omohyoid
- Sternohyoid
- Sternothyroid
- Thyrohyoid
- Scalene muscles: ඔයා හුස්ම ගන්නකොට, ඔයාගේ පළවෙනි ඉළ ඇට දෙක උඩට පහළට චලනය කරන්නේ මේ පේශි වලින්. ඒ වගේම ඔලුව චලනය කරන්න සහ බෙල්ලේ අස්ථි (cervical spine) ස්ථාවරව තියාගන්නත් උදව් වෙනවා.
- Anterior scalene
- Middle scalene
- Posterior scalene
2. බෙල්ලේ පැතිවල පේශි (Lateral Neck Muscles)
මේ පේශි වලින් තමයි හිස් කබලේ පාදමේ ඉඳන් ඔලුවේ චලනයන් පාලනය කරන්නේ. ඔලුව දෙපැත්තට හරවන්න, බෙල්ලේ කොඳු ඇට පෙළ කරකවන්න සහ ඇල කරන්න උදව් වෙන්නෙත් මේවා තමයි.
- Longus capitis
- Longus colli
- Rectus capitis anterior
- Rectus capitis lateralis
3. බෙල්ලේ පිටුපස පේශි (Posterior Neck Muscles)
මේවාත් උප කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදෙනවා.
- Superficial muscles (මතුපිට පේශි): බෙල්ලේ පිටිපස්සේ තියෙන මේ පටි වගේ පේශි, ඔයාට ඔලුව දිග හරින්න සහ කරකවන්න උදව් කරනවා.
- Splenius capitis
- Splenius cervicis
- Suboccipital muscles: මේවා තියෙන්නේ හිස් කබලේ පාදමේ තියෙන අස්ථියට යටින්. ඔලුව විවිධ දිශාවලට දිග හරින්න මේවා උදව් වෙනවා.
- Obliquus capitis inferior
- Obliquus capitis superior
- Rectus capitis posterior major
- Rectus capitis posterior minor
- Transversospinalis muscles: ඔයාගේ ඔලුව ඉස්සරහට සහ පස්සට චලනය කරන්න, ඒ වගේම දෙපැත්තට ඇල කරන්න මේ පේශි උදව් වෙනවා. කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කරලා, බෙල්ල, උරස් සහ කටී ප්‍රදේශ චලනය කරන්නත් මේවා දායක වෙනවා.
- Interspinales
- Intertransversarii
- Rotatores cervicis
- Semispinalis capitis
- Semispinalis cervicis
බෙල්ලේ පේශි වලට එන පොදු ගැටළු සහ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
අපි හැමෝම වගේ ජීවිතේ කවදාහරි බෙල්ලේ වේදනාවක් අත්විඳලා තියෙනවා. සමහරවිට වැරදි ඉරියව්වකින් නිදාගැනීම, පරිගණකය දිහා එක දිගට බලාගෙන සිටීම, හෝ හදිසි අනතුරක් නිසා මේ වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු සුලබවම දකින්න ලැබෙන ගැටළු සහ රෝග ලක්ෂණ මොනවද කියලා.
| ගැටළුව / රෝග ලක්ෂණය | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| බෙල්ලේ පේශි පෙරළීම (Neck Spasms) | මේක හදිසියේම බෙල්ලේ පේශියක් තදින් හැකිළීමක්. අපි කියන්නේ 'බෙල්ල උළුක් වුණා' කියලා. මේ නිසා තද වේදනාවක් සහ බෙල්ල හොලවන්න බැරි ගතියක් එන්න පුළුවන්. |
| පේශි ඇදීම (Strains) | පේශියක් හෝ කණ්ඩරාවක් ඕනෑවට වඩා ඇදීමකට ලක්වීමයි. වැරදි විදියට බරක් ඉස්සීම, හදිසි චලනයක් කිරීම වගේ දේවල් නිසා මේක වෙන්න පුළුවන්. |
| විප්ලෑෂ් (Whiplash) | බොහෝවිට රිය අනතුරකදී වගේ, ඔලුව හයියෙන් ඉස්සරහට සහ පස්සට විසිවීම නිසා බෙල්ලේ මෘදු පටක වලට වෙන හානියක්. මේක බරපතළ වෙන්න පුළුවන්. |
| හිසේ පිටුපස ඇතිවන හිසරදය | බෙල්ලේ පේශි තද වීම නිසා ඇතිවන වේදනාව හිසේ පිටුපසටත් පැතිරෙන්න පුළුවන්. මේක සාමාන්‍ය හිසරදයකට වඩා වෙනස්. |
| බෙල්ලේ තද ගතිය (Stiffness) | බෙල්ල එක පැත්තකට හරවන්න, උඩ බලන්න, පහළ බලන්න අමාරු ගතියක් දැනීම. උදේට නැගිටිනකොට මේක බහුලව දකින්න පුළුවන්. |
| අතේ හෝ අතේ ඇඟිලි වල හිරිවැටීම | බෙල්ලේ පේශි තද වීම නිසා හෝ කශේරුකා අතරින් යන ස්නායුවක් තෙරපීම නිසා මේ හිරි ගතිය බාහුව දිගේ පහළට යන්න පුළුවන්. |
| වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතු අවස්ථා | |
මේ වගේ අවස්ථාවකදී නම් කිසිසේත්ම පරක්කු නොකර වහාම රෝහලක හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න හෝ ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව හමුවෙන්න. |
|
මතක තියාගන්න, බෙල්ලේ වේදනාව කියන්නේ සාමාන්‍ය දෙයක් කියලා හිතලා නොසලකා හරින්න එපා. විශේෂයෙන්ම ඒක දිගටම තියෙනවා නම්, ඒකට හේතුව හරියටම හොයාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
බෙල්ලේ පේශි 30ක් විතර තියෙනවා. මේවා ඔයාගේ හිසට සහ උඩුකය ප්‍රදේශයට ආධාරකයක් වෙනවා වගේම, කෑම කන්න, මුහුණේ ඉරියව් පෙන්වන්න සහ හුස්ම ගන්නත් උදව් වෙනවා. ඒ නිසා මේ පේශි නිරෝගීව සහ ශක්තිමත්ව තියාගැනීම ගොඩක් වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න (Good Posture): විශේෂයෙන්ම පරිගණකයක් හෝ ෆෝන් එකක් පාවිච්චි කරනකොට, බෙල්ල එක දිගට පහළට නවාගෙන ඉන්න එපා. තිරය ඇස් මට්ටමට තියාගන්න උත්සාහ කරන්න. පැයකට සැරයක්වත් නැගිටලා ටිකක් ඇවිදින්න, බෙල්ල හිමින් දෙපැත්තට හරවන්න.
- නිදාගන්නා ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: බඩ යටට නිදාගැනීමෙන් බෙල්ලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එල්ල වෙන්න පුළුවන්. උඩු අතට හෝ ඇලයට නිදාගැනීම වඩාත් සුදුසුයි. බෙල්ලට හොඳ ආධාරකයක් දෙන කොට්ටයක් පාවිච්චි කරන්න.
- ශරීරයේ සංඥා වලට ඇහුම්කන් දෙන්න: බෙල්ලේ වේදනාවක්, තද ගතියක් හෝ අතේ හිරිවැටීමක් වගේ දෙයක් දිගටම තියෙනවා නම් ඒක නොසලකා හරින්න එපා. ඒක ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන අනතුරු ඇඟවීමක් වෙන්න පුළුවන්.
- වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න: ගෙදරදී කරන සත්කාර වලින් දවස් කිහිපයකින් වේදනාව අඩු වුණේ නැත්නම්, හෝ වේදනාව එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව (වෛද්‍යවරයාව) හමුවෙන්න. හේතුව හරියටම දැනගෙන ප්‍රතිකාර කරන එක තමයි හොඳම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.