⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ହୋଲ୩୦ ଡାଏଟ୍ କିପରି କାମ କରେ?
ଯଦି ଆପଣ Whole30 ଡାଏଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ନିୟମ ଏବଂ ସୁପାରିଶ ପାଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଆଲର୍ଜି କିମ୍ବା ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଅନ୍ୟ ଡାଏଟ୍ ପରି କ୍ୟାଲୋରି ଗଣନା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ଡାଏଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଅର୍ଥାତ୍ କୃତ୍ରିମ ମିଶ୍ରଣ ବିନା ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଡାଏଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା କିଛି ଖାଦ୍ୟ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଡାଏଟ୍ରେ ମୁଖ୍ୟ ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଶସ୍ୟ, କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ଚିନି, ଅଧିକାଂଶ ଡାଲି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବା।ଏହି ଖାଦ୍ୟ ବିନା 30 ଦିନ ପରେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃପ୍ରବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ଏହି ପଦ୍ଧତିର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 'ପୁନଃସେଟ୍' କରିବା, ଅର୍ଥାତ୍ ଏକ ନୂତନ ଆରମ୍ଭ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ'ଣ ଲକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରେ।ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ। ଏହା କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି। ହୋଲ30 ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ପଥରେ ଆଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଉପରେ ଏହାର ଧ୍ୟାନ ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ହ୍ରାସ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ।
ଖାଇବା ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଜିନିଷ କ’ଣ?
ଯେହେତୁ Whole30 ଏକ କିଛିଟା ପ୍ରତିବନ୍ଧକଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ କ’ଣ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।| ✅ ଖାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ | ❌ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ମାଂସ | କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ (ଦୁଗ୍ଧ) |
| ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ | ଶସ୍ୟ - ରୁଟି, ଭାତ, ନୁଡୁଲ୍ସ ପରି ଜିନିଷ |
| ଅଣ୍ଡା | ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ |
| ପନିପରିବା | ପରିଷ୍କୃତ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (ସୋଡା, ଇତ୍ୟାଦି) |
| ଫଳ | କୃତ୍ରିମ ଭାବରେ ମିଶାଯାଇଥିବା ଚିନି ଥିବା ସମସ୍ତ ଖାଦ୍ୟ |
| ଫଳ ରସ - ଚିନି ମିଶାଯାଇ ନାହିଁ | ବେକଡ୍ ସାମଗ୍ରୀ ଏବଂ ମିଠା |
| କିଛି ବାଦାମ - ବିନ୍ସ, ଚିନି ସ୍ନାପ୍ ମଟର | ମଦ୍ୟପାନ |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଜାରି ରଖିବା କ’ଣ କଷ୍ଟକର?
ଯେହେତୁ Whole30 ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ଏହି ରାସ୍ତାରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆସିବ। ନିୟମଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କଠୋର। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମଧ୍ୟ "ଧୋକା" ଦିଅନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ନିୟମ ଭାଙ୍ଗି ଏପରି କିଛି ଖାଆନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁମତି ନାହିଁ, ତେବେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମ ଦିନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କହିବେ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ୍ରହକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା। କିନ୍ତୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଏହା କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ନିୟମଗୁଡ଼ିକ କଠୋର ହୋଇଥିବାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।ଏହାକୁ ଥରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଯଦି ତୁମର ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ଏବଂ କିଛି ନିଷିଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ, ତଥାପି ତୁମେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରିବ ନାହିଁ।ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ମାନସିକତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ 30 ଦିନ ପରେ ଖାଦ୍ୟର ଅଂଶ ନଥିବା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ। ଏହି ଉପାୟରେ ଖାଦ୍ୟକୁ ସୀମିତ କରିବା ଏବଂ ପୁନଃପ୍ରବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। କିନ୍ତୁ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ 30 ଦିନ ପୂରଣ କରିପାରିଲେ ନାହିଁ ବୋଲି ଖାଦ୍ୟ ବିଫଳ ହୋଇଥିଲା।
ଏହି ଡାଏଟ୍ କିଏ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ କିଛି ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାଦ ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ହରାଇପାରନ୍ତି। ତେଣୁ ହୋଲ30 ଡାଏଟ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ। ଆପଣ ବିଶେଷକରି ଏହି ଡାଏଟ୍ ପରିହାର କରିବା ଉଚିତ ଯଦି ଆପଣ:- ଖାଦ୍ୟ ବିକାରଗ୍ରସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି: ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ବହୁତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନ ହୋଇପାରେ।
- ନିରାମିଷ କିମ୍ବା ଭେଗାନ: ଏହି ଖାଦ୍ୟ ମାଂସ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରୁଥିବାରୁ ନିରାମିଷଭୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ପାଳନ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏହା ସହିତ, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ବାଦାମ ବାହାର ହୋଇଯାଉଥିବାରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ, ଯେପରିକି କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
- ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଇରିଟେବ୍ଲ ବାୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (IBS) ଥିବା ଲୋକମାନେ : ହୋଲ30 ଡାଏଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଏହା ଅନ୍ତନଳୀରେ ପ୍ରଦାହ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ କିମ୍ବା IBS ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଡାଏଟ୍ ଏଡାଇବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
ଏହା ପାଲିଓ ଡାଏଟ୍ ଠାରୁ କିପରି ଭିନ୍ନ?
ପାଲିଓ ଡାଏଟ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ବାଦାମକୁ ଦୂର କରିବା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। ପ୍ରକୃତରେ, ହୋଲ30 ଡାଏଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଲିଓ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ଆଶା କରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ 30 ଦିନ ପରେ ଖାଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଶସ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ବରଂ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି। ଦୁଇଟି ଡାଏଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ହୋଲ30 ଡାଏଟ୍ ଆଶା କରେ ଯେ ଆପଣ 30 ଦିନ ପରେ ପୁଣି ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଲେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ସେହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସେହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପାଲିଓ ଡାଏଟ୍ ପରି ଖାଦ୍ୟରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ହୋଲ୩୦ ହେଉଛି ଏକ 30-ଦିନର 'ଏଲିମିନେସନ୍ ଡାଏଟ୍'। ଏହା ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କିଛି ଖାଦ୍ୟକୁ ବାଦ ଦିଅନ୍ତି, ଜୀବନବ୍ୟାପୀ ଡାଏଟ୍ ନୁହେଁ।
- ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
- ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତିବନ୍ଧକଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯାହାର କଠୋର ନିୟମ ରହିଛି।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଏହିପରି କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ, ବିଶେଷକରି ଖାଦ୍ୟ ବିକାର, ମଧୁମେହ, IBS ଏବଂ ନିରାମିଷଭୋଜୀ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.