ඔයා රෑට නිදාගන්න හදද්දි, කකුල් දෙක ඇතුළෙන් මොකක්දෝ අමුතුම විදිහක අපහසුතාවයක් දැනෙනවද? නිකන් කකුල් ඇතුළේ පණුවො දඟලනවා වගේ, කවුරුහරි අදිනවා වගේ, නැත්නම් කකියනවා වගේ හැඟීමක් එක්කම කකුල් හොල්ලන්නම ඕන කියලා හිතෙනවද? ඔයා කකුල හෙල්ලුවම ඒ අපහසුතාවය ටිකකට අඩුවෙලා යනවා, ඒත් ටිකකින් ආයෙමත් ඒ හැඟීම එනවා. මේ කරදරේ නිසා ඔයාගෙ නින්දත් කැඩෙනවා නම්, ඔයාටත් තියෙන්නෙ ගොඩක් ගර්භණී මව්වරුන්ට ඇතිවෙන තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි මේකට කියන්නෙ Restless Legs Syndrome, නැත්නම් කෙටියෙන් RLS කියලා.
ඇයි ගර්භණී කාලෙදි මෙහෙම වෙන්නෙ?
ඇත්තටම විද්යාඥයින්ට තවමත් හරියටම හොයාගන්න බැරිවෙලා තියෙනවා ඇයි මේ විදිහට කකුල්වලට අමුතු සංවේදනයක් දැනෙන්නෙ කියලා. ඒත් මේකට බලපානවා කියලා හිතන ප්රධානම හේතු කීපයක් තියෙනවා.
- මොළයේ රසායනික වෙනස්කම්: අපේ මොළේ තියෙනවා ඩොපමයින් (Dopamine) කියලා රසායනික ද්රව්යයක්. සරලවම කිව්වොත්, මේක අපේ මොළේ තියෙන පණිවිඩ හුවමාරු කරන රසායනික ද්රව්යයක්. අපේ මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය සුමටව, පාලනයකින් යුතුව තියාගන්න මේක උදව් වෙනවා. මේ ඩොපමයින් (Dopamine) මට්ටමේ වෙනස්කම් RLS තත්ත්වයට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් කියලා විශ්වාස කරනවා.
- යකඩ සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් ඌනතාවය: ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගෙ ඇඟට සාමාන්ය කාලෙකට වඩා යකඩ (Iron) සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) අවශ්ය වෙනවා. මොකද බබාගෙ වර්ධනයට මේවා අත්යවශ්යයි. මේ පෝෂක කොටස් මදි වුණාම RLS රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි. අපේ රටේ ගොඩක් ගර්භණී මව්වරුන්ට මේ තත්ත්වය බලපානවා.
- හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යාම: ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගෙ ශරීරයේ ඊස්ට්රජන් (Estrogen) වගේ හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යනවා. මේ හෝමෝන වෙනස්වීමත් RLS තත්ත්වයට දායක වෙන්න පුළුවන් කියලා මතයක් තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, මුළු රෑම කකුල් දෙකේ මේ අපහසුතාවයත් එක්ක පොරබදලා, නින්දක් නැතුව පහුවදා නැගිට්ටම කොහොමද දැනෙන්නෙ? දවසම නිදිමත ගතිය, කේන්ති යන ගතිය සහ මහන්සියක් දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඒ වගේම සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා RLS තත්ත්වය තියෙන අයට ප්රසව වේදනාව වැඩි වෙලාවක් තියෙන්නත්, සිසේරියන් සැත්කමකට (C-section) යොමු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් ටිකක් වැඩියි කියලා. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේ හැමදේටම විසඳුම් තියෙනවා.
මේකට ප්රතිකාර තියෙනවද? දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරමුද?
ඔව්, ඇත්තෙන්ම. ඔයාගෙ නින්ද දිගින් දිගටම මේ නිසා කැඩෙනවා නම්, කරන්න ඕන හොඳම සහ වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ වෛද්යවරයාව (doctor) හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක. ගර්භණී කාලෙදි ප්රතිකාර කරනකොට අපි ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
RLS තත්ත්වයට සාමාන්යයෙන් දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග, උදාහරණයක් විදිහට රොපිනිරෝල් (ropinirole) සහ ප්රැමිපෙක්සෝල් (pramipexole) වගේ ඖෂධ, ගර්භණී කාන්තාවන්ට දීලා ඒ තරම් පරීක්ෂණ කරලා නැහැ. ඒ නිසා, බබාට වෙන්න පුළුවන් බලපෑම් ගැන හරියටම දත්ත නැති නිසා දොස්තරවරු මේ බෙහෙත් වර්ග ගර්භණී කාලෙදි දෙන්නෙ නැති තරම්.
ඔයාගෙ දොස්තර මහත්තයා මුලින්ම කරන්නෙ ඔයාගෙ යකඩ මට්ටම (iron levels) පරීක්ෂා කරන එකයි. ගොඩක් වෙලාවට, යකඩ මට්ටම අඩු නම්, ඒකට හරියන යකඩ පෙත්තක් (iron supplement) දුන්නම මේ RLS කරදරේ සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ හොඳ වෙලා යනවා.
හැබැයි, යකඩ ඌනතාවයට ප්රතිකාර කරලත් රෝග ලක්ෂණ අඩු වුණේ නැත්නම්, සමහර විශේෂ අවස්ථාවලදී වෛද්යවරු ඉතාම කෙටි කාලයකට, දැඩි වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ වේදනා නාශක කාණ්ඩයේ ඖෂධ (opioid medication) ලබා දෙන්න පුළුවන්. හැබැයි බබාට ඇතිවිය හැකි බලපෑම් නිසා මේවා දෙන්නෙ හරිම සීමිතව සහ අත්යවශ්යම නම් විතරයි.
ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල්
ඔයාගෙ RLS තත්ත්වය ඒ තරම් දරුණු නැත්නම්, ඔයාගෙ දින චර්යාවට පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් එකතු කරලා මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන්. මේ දේවල් RLS වලට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගෙ ගර්භණී කාලෙටත් ගොඩක් හොඳයි.
| කරන්න හොඳ දේවල් (Things to Do) | වළක්වා ගන්න ඕන දේවල් (Things to Avoid) |
|---|---|
| දිනපතා ව්යායාම කරන්න: සැහැල්ලු ඇවිදීමක් වගේ සරල දෙයක් වුණත් ඇති. ඒත් නිදාගන්න පැය කීපයකට කලින් ව්යායාම කරන එක නවත්වන්න. | කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු පාන: කෝපි, තේ, චොකලට් සහ සමහර සිසිල් බීම වර්ග රෑට බොන එකෙන් වළකින්න. මේවා නින්දට බාධා කරනවා. |
| නින්දට නියමිත වෙලාවක් තියාගන්න: පුළුවන් නම් හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්න. මේකෙන් ශරීරයේ ඔරලෝසුව (body clock) ක්රමවත් වෙනවා. | රෑට ගොඩක් බර ආහාර ගැනීම: නිදාගන්න කිට්ටුවෙන් බඩ පිරෙන්න කන එකෙන් වළකින්න. ඒකෙන් ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය නිසා නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්. |
| සැහැල්ලු වෙන්න: නින්දට පෙර උණු වතුරෙන් නාන්න, හොඳ පොතක් කියවන්න, නැත්නම් හිත සන්සුන් වෙන සංගීතයකට සවන් දෙන්න. | දුම්පානය සහ මත්පැන්: මේවා ගර්භණී සමයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම අහිතකරයි වගේම, RLS තත්ත්වයත් දරුණු කරනවා. |
රෑට RLS හැදුනොත් මොකද කරන්නෙ?
රෑ මැද මේ අපහසුතාවය ඇවිත් නින්දෙන් ඇහැරුනොත්, ආයෙ නින්දට යන්න මේ දේවල් ටික උත්සාහ කරලා බලන්න:
- කකුල් මසාජ් කරන්න: ඔයාගෙ සහකරුට කියලා හරි, ඔයාම හරි කකුල් දෙක හිමින් සැරේ මසාජ් කරන්න. මේකෙන් මාංශ පේශි සැහැල්ලු වෙනවා.
- උණුසුම් හෝ සිසිල් තැවීමක්: උණු වතුර බෝතලයකින් (heating pad) හරි, අයිස් පැක් එකකින් හරි කකුල්වල මාංශ පේශි තවන්න. සමහරුන්ට උණුසුම හොඳයි, සමහරුන්ට සිසිලස හොඳයි. ඔයාට ගැලපෙන දේ බලන්න.
- නැගිටලා ඇවිදින්න: ඇඳෙන් බැහැලා ටිකක් ඇවිදින්න, නැත්නම් කකුල් දෙක දිග අරින්න (stretch කරන්න). මේ චලනය නිසා අර අපහසුතාවය ඉක්මනට නැතිවෙලා යනවා.
ලොකුම සැනසීම...
මේ හැමදේම එක්ක ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් මේක කවදාවත් ඉවරයක් වෙන එකක් නෑ කියලා. හැබැයි මෙන්න හොඳම ආරංචිය. ගොඩක් දෙනෙක්ට, බබා ලැබුණට පස්සේ දවස් කීපයක් හෝ සති කීපයක් ඇතුළත මේ කකුල්වල කරදරේ සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ නැතිවෙලා යනවා. ඒක ලොකු දෙයක්, මොකද අලුත් අම්මා කෙනෙක්ට රෑට අවදි වෙන්න ඊට වඩා ගොඩක් වැදගත් හේතු තියෙනවනේ! ඉතින් මේක තාවකාලික දෙයක් කියලා හිතේ තියාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන Restless Legs Syndrome (RLS) කියන්නෙ ගොඩක් සුලබ, ඒ වගේම තාවකාලික තත්ත්වයක්.
- මේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාට තියෙනවා නම්, බය නොවී ඔයාගේ වෛද්යවරයා (doctor) එක්ක කතා කරන්න. ඒක තමයි පළවෙනි පියවර.
- බොහෝ විට යකඩ (Iron) ඌනතාවය මේකට හේතුවක් වෙන නිසා, වෛද්ය උපදෙස් මත යකඩ පරීක්ෂා කරගෙන අවශ්ය ප්රතිකාර ගන්න.
- කෝපි වගේ දේවල් වලින් වැළකිලා, සැහැල්ලු ව්යායාම කරලා, හොඳ නින්දකට හුරුවෙලා, ජීවන රටාවේ සරල වෙනස්කම් කරගන්න එකෙන් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- හොඳම දේ තමයි, දරුවා ලැබුණට පස්සේ මේ තත්ත්වය බොහෝවිට සම්පූර්ණයෙන්ම පහව යනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න