ගැබිනි සමයේදී ඇතිවෙන අමුතු අමුතු දොළදුක් ගැන නම් ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම අහලා ඇති. සමහරුන්ට රෑ ජාමෙට අච්චාරුයි අይස්ක්‍රීමුයි කන්න හිතෙනවා, තව සමහරුන්ට කොමඩුමයි ඕන, තවත් අයට චිප්ස් පැකට් එකක් නැතුවම බෑ. සමහරවිට ඔයාටත් මේ වගේ අත්දැකීම් දැනටමත් ඇති. ඒත් මේ කතාවේ කවුරුත් වැඩිය කතා නොකරන අනිත් පැත්තකුත් තියෙනවා. ඒ තමයි, ගර්භණී වෙන්න කලින් ඔයා හරිම ආසාවෙන් බීපු උදෑසන කෝපි කෝප්පය දැන් පේන්න බැරි වෙන එක. ඒ විතරක් නෙවෙයි, කෝපි හදන තැනක් ලඟින්වත් යන්න බැරි තරමට ඒ සුවඳ ඔයාට අප්‍රසන්න වෙන්නත් පුළුවන්.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
කෑම එපා වීම (Food Aversion) කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ගර්භණී සමයේදී අම්මලාගෙන් භාගයකටම වගේ තමන් කලින් ආසාවෙන් කෑව කෑම වර්ග එකක් හෝ කිහිපයක් පවා අප්රිය වෙනවා. එකපාරටම ඒ කෑම කටේ තියන්නවත් බැරි තත්ත්වයක් ඇතිවෙනවා. මේකට තමයි අපි කෑම අප්රිය වීම හෙවත් (Food Aversion) කියලා කියන්නේ.
හිතන්නකෝ, ඔයා හැමදාම ආසාවෙන් කන පරිප්පු හොද්දේ සුවඳ එකපාරටම ඔයාට වමනේ එන තරම් අප්පිරියා ගතියක් ගෙනාවොත්? අන්න ඒ වගේ දෙයක්. මේක ගොඩක් වෙලාවට (morning sickness) එහෙමත් නැත්නම් උදෑසන ඇතිවෙන ඔක්කාරය සහ වමනය එක්කම තමයි එන්නේ. මේ තත්ත්ව දෙකම බොහෝවිට එකම කාලයක, ඒ කියන්නේ ගර්භණී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී තමයි පටන් ගන්නේ.
| නිතරම අප්රිය හිතෙන දේවල් | විස්තරය |
|---|---|
| කෝපි සහ තේ | ගොඩක් අම්මලාට මුලින්ම එපා වෙන්නේ මේවා. ඒවයේ තියෙන සැර සුවඳ දරන්න බැරි වෙනවා. |
| මස් වර්ග | විශේෂයෙන්ම කුකුල් මස් සහ රතු මස් වර්ග වල සුවඳ සහ රසය අප්රිය වෙන්න පුළුවන්. |
| බිත්තර | බිත්තර වලට ආවේණික සුවඳ නිසා සමහරුන්ට මේවා කන එක ගැන හිතන්නවත් බැරි වෙනවා. |
| සැර සහ තෙල් සහිත ආහාර | සැරට හදපු මිරිස් හොද්දක්, තෙලෙන් බැදපු කෑමක් දැක්කත් ඔක්කාරයට එන්න පුළුවන්. |
මේ කෑම අප්රිය වීමයි, දොළදුකයි ගර්භණී සමයේ පළමු භාගයේදී උපරිම මට්ටමක තිබුණත්, සමහර වෙලාවට මාස 9 පුරාවටම, සමහර විට දරුවා ලැබුනට පස්සෙත් ටික කාලයක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේවා නැතිවෙලා ආයෙත් මතු වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ඇයි ඇත්තටම මෙහෙම වෙන්නේ?
ඇත්තම කිව්වොත්, මේකට සියයට සියයක් නිශ්චිත හේතුවක් තවමත් හොයාගෙන නෑ. ඒත් මේ කතාවේ ප්‍රධාන චරිතය වෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ සිද්ධ වෙන හෝමෝන වෙනස්කම් කියලා තමයි වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරන්නේ.
හෝමෝන වල බලපෑම
ගර්භණී කාලයේදී ශ්‍රාවය වෙන HCG (Human Chorionic Gonadotropin) කියන හෝමෝනය තමයි මේකට ප්‍රධානම සැකකරු. මේ හෝමෝනය තමයි ඔයා ගැබිනියක්ද කියලා මුත්‍රා පරීක්ෂාවෙන් බලද්දී හඳුනාගන්නෙත්.
HCG හෝමෝනය ගර්භණී සමයේ 11 වෙනි සතිය විතර වෙද්දී උපරිම මට්ටමකට ඇවිත්, ඊට පස්සේ ක්‍රමයෙන් අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා. පුදුමයකට වගේ, ගොඩක් අම්මලාට කෑම අප්රිය වීම සහ වමනය වැඩිපුරම තියෙන්නෙත් මේ කාලයේදීමයි. ඉතින් මේ ඔක්කොම එකිනෙකට සම්බන්ධයි කියලා හිතන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ ගඳ සුවඳ දැනීමේ හැකියාව සහ රස දැනීමේ හැකියාව පුදුම විදිහට ඉහළ යනවා. මේකටත් හේතුව හෝමෝන වෙනස්කම්. ඉස්සර ඔයාට සාමාන්‍ය සුවඳක් වගේ දැනුන දෙයක්, දැන් ඔලුව කැරකෙන තරම් සැර සුවඳක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
සමහර අම්මලාට කටේ ලෝහමය රසයක් (metallic taste) වගේ දැනෙනවා. මේකත් හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා කෙළ වල සිදුවන වෙනසක්. මේ රසය නිසා කෑම කන්න තියෙන ආසාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වෙලා යන්නත් පුළුවන්.
ශරීරයේ ආරක්ෂක උපක්රමයක්ද?
තවත් සමහර විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන විදිහට, මේ කෑම අප්රිය වීම කියන්නේ නිකම්ම නිකන් හෝමෝන වල අතුරුඵලයක් නෙවෙයි. ඒක, අම්මවයි, බබාවයි ආරක්ෂා කරන්න ශරීරයම යොදන ආරක්ෂක උපක්රමයක් වෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ටිකක් නරක් වෙන්න ලංවෙච්ච කෑමක සුවඳ ඉක්මනටම අඳුරගන්න පුළුවන් නම් ඒක කොච්චර ප්රයෝජනවත්ද? ඒ වගේම, බබාගේ වර්ධනයට අහිතකර වෙන්න පුළුවන් විෂබීජ හෝ රසායනික ද්රව්ය අඩංගු කෑම වලින් ඔයාව ඈත් කරලා තියන්න ශරීරය දරන උත්සාහයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
මේ මතය තහවුරු කරන්න තවත් සාක්ෂියක් තමයි, (morning sickness) තියෙන අම්මලාට ගබ්සා වීම්, මළ දරු උපත් සහ නොමේරූ දරු උපත් සිදුවීමේ අවදානම අඩු බව පර්යේෂණ වලින් පෙනී ගිහින් තිබීම.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේකෙන් බබාට හෝ ඔබට හානියක් වෙයිද?
මේක තමයි ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ලොකුම බය. හැබැයි ඇත්තටම, මේ කෑම අප්රිය වීම නිසා අම්මටවත් බබාටවත් හානියක් වෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්.
ප්‍රධානම දේ තමයි, මේ කෑම අප්රිය වීම නිසා ඔයාට අවශ්‍ය පෝෂණ සංඝටක නොලැබී යනවාද කියන එක ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට මස් වර්ග කන්නම බැරි නම්, ශරීරයට අවශ්‍ය යකඩ මදි වෙන්න පුළුවන්. මාළු කන්න බැරි නම්, බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා-3 වගේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මගහැරෙන්න පුළුවන්.
ඒත් බය වෙන්න එපා. මේ හැමදේටම විසඳුම් තියෙනවා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කළාම, එතුමා ඔයාට ගැළපෙන විකල්ප ආහාර හෝ අවශ්‍ය නම් පෝෂණ අතිරේක (supplements) ලබා දෙයි. උදාහරණයක් විදියට යකඩ පෙති හෝ මාළු තෙල් කරල් (fish oil supplements) වගේ දේවල්.
වැදගත්ම දේ තමයි, "මට මේ කෑම අප්පිරියයි, ඒත් බබා වෙනුවෙන් කන්නම ඕන" කියලා හිතලා බලහත්කාරයෙන් කන්න උත්සාහ නොකරන එක. එහෙම කළොත් වෙන්නේ ඔයා තවත් අපහසුතාවයට පත් වෙන එකයි.
එහෙනම් මොනවද අපි කරන්න ඕන?
පළවෙනිම සහ වැදගත්ම උපදෙස තමයි, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
ඔයාගේ ශරීරය යම් කෑමක් ප්‍රතික්ෂේප කරනවා නම්, ඒකට හේතුවක් තියෙනවා. ඒ නිසා ඒකට ගරු කරන්න. මේ කාලයේදී අපේ ප්‍රධානම ඉලක්කය වෙන්න ඕන, ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය කොහොමහරි ලබා දෙන එක. නිකන් පාන් පෙත්තක් හරි කාලා, බිස්කට් එකක් හරි කාලා ශක්තිය ලබාගන්න එක, මොකුත්ම නොකා ඉන්නවට වඩා ගොඩක් හොඳයි.
මෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්:
- විකල්ප හොයාගන්න: ඔයාට මස් කන්න බැරි නම්, ඒ වෙනුවට කඩල, කව්පි, මුං ඇට වගේ රනිල බෝග, බිත්තර (පුළුවන් නම්), චීස් වගේ දෙයක් කන්න උත්සාහ කරන්න.
- සැර සහ තෙල් අඩු කරන්න: සැර, තෙල් අධික කෑම වෙනුවට තම්බපු එළවළු, සුප් වර්ග, යෝගට්, නැවුම් පළතුරු වගේ දේවල් වලට යොමු වෙන්න.
- හොඳින් වතුර බොන්න: දවස පුරාම ටික ටික වතුර බොන්න. ඒ වගේම, නැවුම් පළතුරු යුෂ (සීනි අඩුවෙන්), දෙහි වතුර වගේ දේවලුත් හොඳයි.
- සීතල ආහාර උත්සාහ කරන්න: සමහර වෙලාවට උණුසුම් කෑම වල සුවඳ තමයි අප්රිය ගතිය වැඩි කරන්නේ. ඒ නිසා, සීතල සලාදයක්, යෝගට්, පළතුරු වගේ දේවල් කන්න උත්සාහ කරලා බලන්න.
- වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න: ඔයාට අවශ්‍ය පෝෂණය ලැබෙන්නේ නැහැ කියලා බයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමග කතා කරන්න. එතුමා ඔයාගේ තත්ත්වය අනුව හොඳම උපදෙස් ලබාදේවි.
මතක තියාගන්න, මේක ඔයා විතරක් මුහුණ දෙන දෙයක් නෙවෙයි. මේක ගර්භණී සමයේ ගොඩක් සුලබ, සාමාන්‍ය දෙයක්. මේ කාලය ටිකක් අමාරු වුණත්, ඒක තාවකාලිකයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේදී කෑම අප්රිය වීම (Food Aversion) කියන්නේ හරිම සාමාන්‍ය සහ සුලබ දෙයක්. ඒ ගැන බය වෙන්න එපා.
- මේකට ප්‍රධානම හේතුව වෙන්නේ ශරීරයේ සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම්, විශේෂයෙන්ම HCG හෝමෝනයේ බලපෑමයි.
- මෙම තත්ත්වය සාමාන්‍යයෙන් ඔබට හෝ කුස තුළ සිටින බබාට හානිකර නැහැ.
- ඔබේ ශරීරය ප්‍රතික්ෂේප කරන කෑම බලහත්කාරයෙන් කන්න උත්සාහ කරන්න එපා. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
- මේ කාලයේදී ප්‍රධාන ඉලක්කය විය යුත්තේ සමබල ආහාර වේලක්ම නොවුණත්, ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය (කැලරි) ලබා දීම සහ හොඳින් දියර වර්ග පානය කිරීමයි.
- ඔබේ පෝෂණය ගැන යම් හෝ සැකයක්, බියක් ඇත්නම්, වෙනත් කිසිවෙකුගෙන්වත් නොව, ඔබගේ වෛද්‍යවරයාගෙන්ම (දොස්තර මහත්තයා) පමණක් උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.