Cascowan churakuy ancha allin kasqanmanta
Pukllaykunata pukllaspa, astawanqa bicicletapi, patinetapi, futbol, hockey, béisbol hina pukllaykunapi, umaykita waqaychayqa ancha allinmi. Nikunmi allin cascoqa uma k’irisqakunata pisiyachinman 75%manta 85%kama . Chayqa ancha harkakuymi, ¿aw?Chhaynaqa, ¿imaynatan allin cascota akllanki?
- Pukllasqayki pukllayman hina ruwasqa cascota akllay. Sapa pukllaypaqmi imaymana rikchaq cascokuna kan. Hinaspapas cascoqa allin cuidasqa kanan, allinta tupanan, tukuy tiempo allinta churakunan, certificadoyoqtaqmi kananpas.
- Bicicletapaq cascota rantispaqa, huk pegatinata maskay, chaypim nichkan Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor (CPSC) nisqapa kamachikuyninkunaman hina kasqanmanta. Kaymi hatun wasi, bicicletapi cascokuna mana imamanta manchakuspa kananpaq.
- Kanmi wakin cascokuna sutichasqa ``Achka pukllay cascos'', hinaspapas patinaje hinallataq patinaje hina imakunapaqpas llamk'achisqa kaptinpas, manam allinchu bicicletapi purinapaq mana chay ``(CPSC)'' pegatinayuq kaptinqa.
- Qampaq allin sayayniyuqta maskay: Kaypi imayna. Cinta medidata hap’ispa umaykiq muyuriqninpi tupuy, mat’iykiq hawanmanta, cejasniykiq, rinriykiq hawallanpi. Chaymantataq chay tupuyman hina casco sayayninta akllay.
- Umaykiman cascota churaspaqa , allintan churakunan, manan nishutachu t’iqsisqa nitaq nishutachu suchuq. Umaykipiqa horizontalmi kanan, manan ñawpaqmanpas qhepamanpas k’iskisqachu kanan. Iskay correakunaqa rinriykipa muyuriqninpi "V" nisqatam ruwanan, chaymantam hebillaqa tukuy tiempo churasqa kanan.
- Ancha allinmi accidente qhepaman mosoq cascota hap’iyqa, ukhupin mana rikusqanchis dañokuna kanman.
- Piluta hayt'ay cascokunaqa ``NOCSAE - Comité Nacional Operativo de Normas de Equipos Atléticos'' sutiyuq tantanakuypa certificasqanmi kanan.
Importante: Cascokunaqa anchatan pisiyachinman umapi sinchi k’irisqa kayta , ichaqa yuyarinanchismi mana llapantachu hark’an concusión nisqamanta.
¡Ñawikunaqa quri hinam! ¿Imaynatataq paykunata waqaychanki?
Hinallataqmi ancha allin ñawiykita amachanaykipaq achka pukllaykunapi pukllachkaspa. Chiqamanta, pukllaykunapi participayqa wayna sipaskunapaq ñawi k’irisqa kananpaq astawanqa. Ichaqa sichus allinta tupaq hark’aq lenteskunata utilizanki chayqa, yaqa 90% pisiyachiwaqmi sinchi ñawi k’irisqa kayta. ¡Piensariy, ¡mayna hatunmi chay ruwayqa huknirayta ruwan!¿Imayna ñawi mascarataq allin?
- Aswan allin hark'aq ñawi qhawanakunaqa ``Policarbonato'' icha ``Trivex'' sutiyuq lenteswanmi rurasqa. Kaykunaqa pukllaykunapaqmi específicamente pruebasqa kanku.
- Cascokunaman watasqa uya mascarakunata icha policarbonato escudokunataqa piluta hayt'ay, hielopi hockey, lacrosse, softbol, béisbol nisqa pukllaykunapim llamk'achinku.
- Lentes nisqataqa piluta hayt'aypi, baloncesto nisqapi, raqueta nisqapi , snowboard nisqapi, callepi hockey nisqapi, lacrosse nisqapi, paintball nisqapi, béisbol nisqapi, softbol nisqapipas llamk'achinku.
- Sichus lenteswan churakunki , ichapas policarbonato lentes recetayuqta chaskinayki kanqa. Ama sapa kuti lentesniykitaqa churakuychu pampapiqa, manan hark’asunkichu. Lentes de contacto nisqapas manan hark’asunkichu.
- Llapan lentesmi allinta tupanan. Hinallataqmi cejasnikipa hawanpi, siminpa hawanpipas cojinesniyuq kanan.
- Sichus ñawi mascara p’akisqa otaq mawk’a kashan hinaspa q’elloman tukupuyta qallarishan chayqa, mosoq mascarata hap’iy.
- Wakin kutiqa, esquí nisqapi, wichariypi, yakupi pukllaykunapi, chay lentes nisqakunan hark’akun radiación ultravioleta nisqamanta . Mana chayllachu, aswanqa bicicletapi purichkaspa ñawiykiman yaykuq imakunamantapas hark’akun, ahinataq ch’uspikuna, kurukuna ima.
- Llapan ñawi hark’ayqa Sociedad Americana de Pruebas y Materiales (ASTM) kaqpa kamachiyninkunamanjina kanan tiyan.
Wakin aswan esencial seguridad equipokuna
Kanmi huk importante equipokuna, cascopas lentespas, chaymi chaykunatapas qhawarisun.¡Simiykita, kiruykikunatapas amachanapaq simi waqaychaq!
¿Yacharqankichu simiykita, kiruykita, qalluykita ima hark’ayta atisqanmanta?- Llapa contacto deportes nisqapi pukllaqkunaman, astawanqa, yuyaychakunmi simi hark’aqwan, kiru trauma nisqa pisiyachinapaq.
- Qanmanmi gustan futbol, lacrosse, baloncesto, hockey, voleibol, artes marciales, boxeo, maqanakuy.Sichus umaykipaq peligropi tarikuq pukllayta pukllanki chayqa , ama hina kaspa simiykita hark’aqwan churakuy.
- Chaykunataqa kiru hampiqmi ruwanman, otaq pukllaypaq kaqkunata rantikuq tiendakunamantapas rantiwaq.
- Hinallataqmi ancha allinmi simi hark’aq hampita llamk’achispa allinta mayllakuy, ch’uya kananpaqpas.
- Sichus retenedorwan churakunki chayqa, manaraq ejerciciota ruwashaspa, entrenashaspa otaq pukllashaspapas allinta horqonayki.
Makikunapaq, qunqurkunapaq, codokunapaq ima guardiakuna
Sichus patinaje en línea, snowboard, patineta utaq scooter nisqapi purinki chayqa, ancha allinmi kay clase guardiakunata utilizayqa.- Codomanta, muñecamanta jark’aqkunaqa yanapanmanmi mana p’akikunanpaq. Qunqur hark’aqkuna yanapasunkiman qunqurniykikunata mana kuchusqamanta, p’akisqamanta ima.
Imaymana kurkupaq almohadillakuna
Wakin pukllaykunapi, astawanqa contacto nisqapi, almohadillas nisqakunaqa mana ancha chaniyuqmi.- Hockeymanta voleibolkama, piluta hayt'aymanta patinaje inline nisqakama, achka pukllaykunapiqa imaymana rikch'aq almohadillakunatam llamk'achinku . Kanmi almohadillakuna tobillokunapaq, qonqorikunapaq, codokunapaq, muñecakunapaq , sinqapaq, hombrokunapaq, caderakunapaq, piernakunapaqpas.
- Entrenaqniykita otaq doctorniykita tapuy ima clase almohadillakunatan necesitanki chay pukllaypaq.
Qhari wawakuna, kaypipas yuyaykuychis - huk hark'aq vaso
Hockey, fútbol, baloncesto, béisbol, fútbol nisqa hina hatun impactoyuq pukllaykunapi pukllaq qhari wawakunapaqqa allinmi kanman hark’aq vasowan ingle nisqapi hark’akuy.- Mana tupanakuyniyuq, kallpaq pukllaykunata pukllanki chayqa, `(Atlético yanapaq)` nisqawan llamk'achiy.
- Sichus kaymanta iskayrayanki chayqa, tapuy entrenadorniykita, entrenadores atléticos nisqaman otaq tayta-mamakunata yachanankupaq sichus chay ruway necesario kanman pukllasqayki pukllaypaq.
¡Zapatoykita churakuyllaqa hatun ruwaymi!
Tukuyninpiqa, zapatokunaqa ancha importanten. Allinta tupaq zapatowan churakuyqa yanapasunkimanmi mana llimp’inaykipaq, mana urmanaykipaqpas.- Yaqapaschá yachanki cleats nisqakuna necesitakun futbol, béisbol, softbol, fútbol nisqa pukllaykunapaq. Ichaqa manapaschá yachankichu patinaje nisqapi puriypas bicicletapi puriypas imaymana zapatokuna necesitakusqanmanta.
- Entrenadorniykita otaq doctorniykita tapuy ima zapatokunan aswan allin kanman pukllasqayki pukllaypaq.
- Mawka, ususqa zapatokunata, mana allin yanapakuy quq cleats nisqakunatapas chinkachispa musuqkunata rantiy.
¡Manan engranajeta hap’iyllachu, aswanpas allintan churakunan!
Yuyariy, allin engranajeta akllaymantapas, allin tupachiytapas ancha allinmi. Sichus mana segurochu kanki sichus chay engranaje llamk’achkanki allinta tupan chaymanta, tapuy entrenadorniykiman, yachaywasipi pukllay yachachiqniykiman, pukllaykunamanta entrenadorman utaq tayta mamakunaman allin sayayniyuq kasqaykita chaymanta allinta churakusqaykita. Achka pukllaykunamanta rantikuna wasikunapas yanapasunkim allin tupaqninta tarinaykipaq.Pisi rimayllapi: ¡allin engranajeta allinta tupaqta utilizaspaqa, ¡anchatan pisiyachinqa accidentepi tarikunaykipaq!
¡Manaraq pukllachkaspa q’uñikuyqa ancha allinmi!
Manaraq ima pukllaytapas otaq ejerciciotapas qallarishaspaqa ama huk kutillapichu chayman saltay. Ancha allinmi ñawpaqta q’uñikuyqa. Mana allin preparasqa aychakunaqa astawanmi k’irikunku.¿Imaynatataq allinta q’uñichikuyta ruwanki?
- Ñawpaqtaqa wakin llamp’u sunqumanta ruwaykunata ruway. Ejemplopaq, ruwawaqmi carrerakunata, saltaspa, saltaspa, barajaspa, alto qonqorikunata, culota saruspa ima. Chaykunan sonqoykiq ritmonta yapanqa, cuerpoykiq q’oñikuyninta yapanqa, aychaykikunatapas q’oñichinqa.
- Kay 10 minuto q’uñichiy qhipaman, wakin dinámico estiramientos nisqakunata ruway. (Aswan allinqa q’uñichikuy qhepamanmi llañuyay, cuerpoqa q’oñikunmi, aychakunaman yawarpas yapakunmi, chaymi aychakunaqa aswan allinta llañuyapun).
- Manaraq ejercicio ruwachkaspa estiramientos dinámicos nisqakuna ruwakunman, chaykunan kanku chaki dedo puriy, talon puriy, ñawpaqman pulmón, lado pulmón, pukllana soldado, pulgada kuru, maki muyukuna ima.
Pukllaymanta qhipaman estiramiento estático nisqapas ancha allinmi.
Pukllayta tukuruspaykiqa, aychaykikuna mana nishuta t’ikrakunanpaqmi huk estiramientota ruway. Huk aychata llañuyachiy pisi mana allin sientekunaykikama, hinaspa chaypi hap’iy yaqa 30 segundota. Kayhinata ruwanapaq estáticos estiramientos kaqkunaqa kanku sayaq cuadriceps llañuyachiy, isquiotibiales llañuyachiy, torillo llañuyachiy, hombro llañuyachiy, muñeca llañuyachiy, ingle llañuyachiy, wasan llañuyachiy, banda iliotibial llañuyachiy, tríceps llañuyachiy, sinqa llañuyachiy.Ruwaypa chanin kaynin
Q’uñichikuymanta, llañuyachiymanta aswantaqa, practicayqa allin wakichiymi achka pukllaykunapaq, ruwaykunapaqpas. Sichus huk equipopi kanki chayqa, atisqaykiman hina askha equipo ruwaykunapi pukllaykunapipas participay. Importantemi pisi pisimanta hatarichiy hunt’asqa participacionman practicawan. Normalmente, qallarinayki tiyan formapi kayta 3 semanasllapas manaraq atipanakuy pachayki qallarichkaptin. Manaña equipopichu kanki chaypas, sapa kuti ejerciciota ruwaspa, ensayaspaqa aswan allintan yachayniykita ruwawaq, manaña k’irikunaykipaqpas.Ichaqa yuyariy, sapa kuti entrenanaykiña chaypas, ¡manan allinchu nishuta ruwayqa! Sichus qonqayllamanta yapawaq sapa kutilla, hayk’a tiempota otaq kallpawan entrenayta chayqa, qallariypiqa allinchakushanman hinan rikch’akunman, ichaqa tiempowanqa nishuta utilizaspa k’irisqa kanki. Iskay p’unchaw ruwayta ruway, huk p’unchawtaq samay. Ruwaykunapura alternancia.
Chaykunata yuyaypi hap’iy k’irisqa kaspa wakmanta pukllayta qallarispa
Sichus pukllaypi k’irikunki, manaraq allinta qhaliyashaqtin pukllayman kutinki chayqa, aswan askhatan hukmanta k’irikunki, yaqapaschá aswan mana allinraq. Chaymi anchata cuidakuy. Sichus hukmanta qallarichkanki unay pachamanta huk pukllaymanta utaq ruwaymanta karunchakusqaykimanta, pisi pisimanta ruwayniyki nivelta yapay 10% sapa semana kaqpi kutinaykikama pico nivel de aptitudniykiman. Ama pukllayman kutiychu hunt’asqata qhaliyanaykikama, pipas obligasunkiman chaypas.Sichus concusión nisqawan hap’ichikunki chayqa, anchatan cuidakunayki.
Aswan allinmi huk k’irisqaman tiempota qoy qhaliyananpaq sichus huk concusión nisqawan onqorqanki chayqa, huk clase maqaymi umaykipi. Sichus usqhaylla pukllanaykipaq kutinki chayqa, peligropin tarikunki huk kutitawan concusión nisqawan otaq aswan sinchitataq umaykipi k’irikunaykipaq. Askha nacionkunapin kamachikuykuna kan, chaypin doctorman rinayki manaraq concusión kashaspa hukmanta pukllashaspa.¿Allinchu nanay hampikunawan pukllay?
Askha pukllaqkunan nanay hampikunata utilizanku, chhaynapi manaña nanayta. Ichaqa sapa kuti nanayniyuq kaspaqa ama nanay hampikunawan pakaychu. Nanayqa cuerpoykimanta imapas mana allin kasqanmanta señalmi. Nanaq kaspaqa doctorwan rimay.Sichus kay sintomakunayoq kanki chayqa, doctormanmi rinaykipuni.
Sichus mayqenpas kaykunamanta kan chayqa, amapuni hampiqpa consejonta maskhay:- Chawpimanta sinchi nanay
- Sapa p’unchaw ruwaykunata utaq puñuyta hark’aq nanay
- K’irisqa kasqanqa punkisqañam kachkan.
- Sichus k’irisqa kasqayki qhepaman llañuyasqa otaq chukchuy sientekunki chayqa
- Sichus sasachakunki normal ruwaykunata ruwanaykipaq
- Sichus mana atiwaqchu allin formata waqaychayta nanayrayku
- Sichus llañuyasqa kashanki chayqa
- Sichus huk articulación nisqapa kuyuyninpa alcancenqa tikrakun utaq pisiyarun
- Sichus pisi kallpayoq sientekunki chayqa
Ama pukllaychu mana allin sientekuspaqa.
Kay yuyaychayqa chiqapmi chiriyuq utaq fiebreyuq kaspapas. Unqusqa kaspaqa ama pukllaychu. Ama pukllaychu ni imapipas fiebreyuq kaspaqa. Umayki llasa kaptin, siminmanta lluqsiptinqa, mana allintachu yuyayniyki churayta atinki. Chay mana yuyayniyoq kayqa aswan peligropin churasunkiman accidentepi tarikunaykipaq.¡Kamachiykunaqa allinninchispaqmi!
Kamachiykunapas, kamachikuykunapas allin razonwanmi kan. Chaykunaqa qantapas equipoykipi kaqmasiykikunatapas mana imamanta manchakuspalla kanaykipaqmi, manataqmi imapas pasanantachu. Kamachiykunata yachay hinaspa kasukuy tukuy atisqaykita ruwanaykipaq. Kamachiykunaqa manan hark’akuychu. Chaykunaqa ruwasqa kachkan mana imamanta manchachikunankupaq, pukllayta llapa runapaq kusikunapaq kananpaq. Ejemplopaq, futbolpiqa arbitro silbasqan qhepaman tardeta takayqa sinchi penalmi. Wakin kutipiqa manapaschá chay kamachikuykunaqa tupanmanchu pukllaywan otaq ruwaywan, ichaqa chayman hinaraqmi kasukuna. Ejemplopaq, patinaje en línea nisqapi, patinaje nisqapi otaq bicicletapi purispaykiqa allintan qhawarinayki llapa leykunata.¿Imanasqataq allin técnicas hinaspa deportes nisqapi allin yachayqa ancha allin?
Allin técnica y deporte ruwaypas seguridadta yapan. Llasaqkunata hoqarispaqa allintam samay. Huk llasata wichayman tanqasqaykiman hina samayta hurquy. Samaynikita hap’ispaqa yawarniykin yapakunman.Chaymi, kamachiykunata kamachiykunata qatiptiyki, yuyariy mana chaypichu kachkanku limitasunaykipaq - paykunaqa kanku mana imamanta manchachikuspa mana k'irisqa kanaykipaq!
¡Kayta yuyariychis! (Wasiyman apakuy willakuy)
Allinmi, chaymi kunan punchaw achkata rimarqanchik imaynatam pukllaypi hinaspa ejercicio ruwachkaspa mana imamanta manchakuspalla kanapaq. Hukmanta yuyarisun kay importante yachachikuykunata:- Pukllasqayki pukllayman hina allin hark’akuq aparatokunata churakuy, astawanqa casco, lentes, simi hark’aq imakunatapas.
- Manaraq pukllayta qallarichkaspaqa ancha allinmi cuerpoykita q’uñichiy (Q’uñichiy). Hinallataq, tukuruspaqa, huk chiriyachiy/Static stretching .
- Ensayayqa manan kusirikuyllachu, aswanmi yachayniykikunata, mana imamanta manchakuyniykitapas yapan. Ichaqa manan allinchu nishuta ruwayqa.
- K’irisqa kanki chayqa, ama usqhaylla pukllayman kutiychu llapanta qhaliyanaykikama. Hampiqpa yuyaychayninta maskhay.
- Nanaq kaspaqa ama nanay hampikunawan mascarayta munaychu. Doctorwan rimay.
- Pukllaypa kamachikuyninkunata qatipay. Chaykunaqa qan kikiykiq allin kananpaqmi.
- Mana allintachu sientekunki chayqa, astawanraqmi fiebreyoq kanki chayqa, ama pukllayman lloqsiychu.
Pukllaypi mana imamanta manchachikuy, ejercicio ruwaypi accidentekuna, cascokuna, ñawi harkay, simi harkakuna, q’uñichiy, pukllaypi k’irisqakuna
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay