අපි කෑම කාලා පැය කීපයක් ගියාම බඩගිනි වෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. මොකද අපේ ශරීරයට වැඩ කරන්න දරදඬුි ඕනනේ. ඒත්, හොඳට බඩ පිරෙන්න කෑම වේලක් ගත්තට පස්සෙත්, ටික වෙලාවකින් ඔයාගේ බඩ ආයෙමත් 'ගර්ර්' ගාලා කෑම ඉල්ලනවා නම්, ඒක සමහරවිට යම් සෞඛ්ය ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. වෛද්ය විද්යාවේදී මේ වගේ අධික බඩගින්නට කියන්නේ පොලිෆේජියා (Polyphagia) කියලයි. ඔයාටත් මේ විදිහට නිතරම බඩගිනි දැනෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හම්බවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක.
බඩගින්න නිතරම දැනෙන්න බලපාන ප්රධාන හේතු මොනවද?
ඔයාගේ බඩගින්නට එක හේතුවක් නෙවෙයි, හේතු කීපයක්ම බලපාන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
1. දියවැඩියාව (Diabetes)
සරලවම කිව්වොත්, අපි කන කෑමවල තියෙන සීනි, අපේ ශරීරය පාවිච්චි කරන ඉන්ධනයක්, ඒ කියන්නේ ග්ලූකෝස් (Glucose) බවට පත් කරනවා. හැබැයි ඔයාට දියවැඩියාව තියෙනවා නම්, මේ ග්ලූකෝස්වලට ශරීරයේ සෛල ඇතුළට ගිහින් දරදඬුි දෙන්න බෑ. ඒ වෙනුවට ශරීරය ඒ ටික මුත්රා එක්ක එළියට දානවා. එතකොට සෛලවලට දරදඬුි මදි නිසා, මොළයට "තව කෑම ඕනෑ" කියලා සංඥාවක් යනවා. විශේෂයෙන්ම පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 1 Diabetes) තියෙන අය කොච්චර කෑවත් ශරීරයේ බර අඩුවෙන්න පුළුවන්.
| දියවැඩියාවේදී බඩගින්නට අමතරව දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ | |
|---|---|
| අධික පිපාසය | වතුර බිව්වත් තොල කට වේලෙන ගතිය. |
| නිතර මුත්රා පිටවීම | සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා නිතර නිතර මුත්රා කරන්න අවශ්ය වීම. |
| බර අඩු වීම | විශේෂ හේතුවක් නැතුව ශරීරයේ බර අඩු වීම. |
| පෙනීම බොඳ වීම | පැහැදිලිව පෙනීමේ අපහසුව. |
| තුවාල සුවවීමේ ප්රමාදය | කුඩා කැපුම් තුවාල පවා සුව වීමට වැඩි කාලයක් ගත වීම. |
| අත් පා වල හිරිවැටීම | අත් සහ පාදවල හිරි ගතියක් හෝ වේදනාවක් දැනීම. |
| නිතර දැනෙන මහන්සිය | කිසිම වැඩක් නොකරත් දැනෙන අධික තෙහෙට්ටුව. |
2. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීම (Hypoglycemia)
මේක දියවැඩියාවේ අනිත් පැත්ත. හයිපොග්ලයිසීමියා (Hypoglycemia) කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ගොඩක් අඩු වෙන එකටයි. දියවැඩියාව තියෙන අයට මේක සුලබව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම අක්මාවේ රෝග (Hepatitis), වකුගඩු ආබාධ, අග්න්යාශයේ පිළිකා සහ හෝමෝන ග්රන්ථිවල ගැටලු නිසාත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී, රෝගියා බීමත් කෙනෙක් වගේ හැසිරෙන්න, වචන පැටලෙන්න සහ ඇවිදගන්න බැරි වෙන්නත් පුළුවන්.
හදිසියේම රුධිරයේ සීනි අඩු වුණාම, ශරීරය ඉක්මනින්ම දරදඬුි ලබාගන්න කෑම ඉල්ලනවා. ඒ නිසයි අධික බඩගින්නක් දැනෙන්නේ.
3. නින්ද ප්රමාණවත් නොවීම
ඔයාට හරියට නින්ද යන්නෙ නැත්නම්, ඒක අපේ බඩගින්න පාලනය කරන හෝමෝනවලට කෙළින්ම බලපානවා. නින්ද මදි අයගේ බඩගින්න වැඩි වෙනවා වගේම, කෑවට පස්සේ බඩ පිරුණු බවක් දැනෙන එකත් අඩුයි. ඒ විතරක් නෙවෙයි, මහන්සියෙන් ඉන්නකොට අපිට නිතරම කන්න හිතෙන්නේ තෙල්, සීනි අධික කැලරි වැඩි කෑමයි.
4. මානසික ආතතිය (Stress)
ඔයා නිතරම කනස්සල්ලෙන්, පීඩනයකින් ඉන්න කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ ශරීරය කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන හෝමෝනය නිපදවනවා. මේ හෝමෝනය නිසා බඩගින්න වැඩි වෙනවා. ගොඩක් අය මානසික ආතතියෙන් ඉන්නකොට සීනි, තෙල් අධික කෑම කන්න පෙළඹෙන්නේ, ඒ කෑමවලින් මොළයට තාවකාලික සතුටක් ලැබෙන නිසා. ඒක හරියට ඔයාගේ ප්රශ්න ටිකකට "shut off" කරනවා වගේ දෙයක්. තරහ යාම, නින්දේ ගැටලු, හිසරදය සහ බඩේ අමාරු වගේ දේවලුත් ආතතියේ ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ ජීවන රටාවත් මේකට හේතුවක්ද?
සමහර වෙලාවට ලෙඩකටත් වඩා, අපේ එදිනෙදා පුරුදු නිසාත් නිතරම බඩගිනි එන්න පුළුවන්.
5. ඔයා ගන්න ආහාර වේල (Diet)
හැම කෑමකින්ම එක විදිහට බඩ පිරෙන්නේ නෑ. ප්රෝටීන් බහුල ආහාර (කෙට්ටු මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන) සහ තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර (පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, පියලි ඇට වර්ග, නිවුඩු සහිත ධාන්ය) වලින් බඩගින්න හොඳට පාලනය වෙනවා. ඒ වගේම ඇට වර්ග, මාළු තෙල් වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ලත් අපේ සිරුරට අත්යවශ්යයි.
හැබැයි ඔයා නිතරම කන්නේ පේස්ට්රි, සුදු පාන්, පැකට් කරපු කෑම, ක්ෂණික ආහාර (Fast Food) වගේ දේවල් නම්, ඒවයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩුයි, හැබැයි අනවශ්ය තෙල් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩියි. මේ වගේ කෑමක් කාලා ටික වෙලාවකින් ආයෙමත් බඩගිනි එන එක සාමාන්යයි.
6. සමහර ඖෂධ වර්ග (Medication)
ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසාත් බඩගින්න වැඩි වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදිහට, අසාත්මිකතාවලට ගන්න සමහර බෙහෙත් (Antihistamines), මානසික අවපීඩනයට දෙන SSRI කාණ්ඩයේ බෙහෙත්, ස්ටීරොයිඩ් (Steroids) වර්ග, සමහර දියවැඩියා බෙහෙත් සහ මනෝ වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා දෙන බෙහෙත් වර්ග මේවට ඇතුළත්.
වැදගත්ම දේ: ඔයා බෙහෙතක් පටන් ගත්තට පස්සේ බඩගිනි වැඩිවෙලා, බරත් වැඩිවුණා කියලා ඔයාට හිතෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක ඔයාට හිතෙන විදියට බෙහෙත් නවත්වන්නවත්, මාත්රාව වෙනස් කරන්නවත් එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාට ගැලපෙන වෙනත් විකල්පයක් තියෙනවද කියලා අහලා දැනගන්න.
7. ගර්භණී සමය (Pregnancy)
ගර්භණී සමයේදී අම්මලාට බඩගින්න වැඩි වෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. මේක තමයි කුස තුළ ඉන්න දරුවාගේ වර්ධනයට අවශ්ය පෝෂණය ලබා දෙන්න ශරීරය පාවිච්චි කරන ක්රමය. මඟ හැරුණු ඔසප් වීම, නිතර මුත්රා යාම, පියයුරු වල වේදනාව වගේ දේවල් ගර්භණී බවේ මුල් ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
8. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටලු (Thyroid Problems)
තයිරොයිඩ් කියන්නේ අපේ බෙල්ලේ තියෙන සමනලයෙක්ගේ හැඩැති ග්රන්ථියක්. අපේ ශරීරයේ හැම ඉන්ද්රියක්ම වැඩ කරන වේගය පාලනය කරන හෝමෝන නිපදවන්නේ මෙතනින්. මේ ග්රන්ථිය ඕනෑවට වඩා ක්රියාකාරී වුණොත්, ඒ තත්ත්වයට අපි කියනවා හයිපර්තයිරොයිඩිසම් (Hyperthyroidism) කියලා. මේ තත්ත්වයෙදි ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය (Metabolism) වැඩි වෙන නිසා, නිතරම බඩගිනි දැනෙනවා.
9. ඩයට් සෝඩා (Diet Soda)
ගොඩක් අය කැලරි අඩු කරගන්න හිතාගෙන සීනි රහිත බීම (Diet Soda) පානය කරනවා. ඒත් මේවයේ තියෙන කෘත්රිම රසකාරක, අපේ මොළයට "කැලරි එනවා" කියලා බොරු සංඥාවක් දෙනවා. හැබැයි ඇත්තටම ශරීරයට කැලරි නොලැබෙන කොට, මොළය "බඩගිනි" ස්විච් එක on කරලා, කෑම වලින් හරි කැලරි ලබාගන්න කියලා බල කරනවා.
10. ශරීරයේ ජලය හිඟ වීම (Dehydration)
ඔයාට ඇත්තටම බඩගිනිද, නැත්නම් තිබහද? සමහර වෙලාවට ශරීරය දෙන මේ සංඥා දෙක පටලවාගන්න හරිම ලේසියි. ඔයාට වතුර මදි වෙලා නම්, බඩගිනි වගේ හැඟීමක් එන්න පුළුවන්. කරකැවිල්ල, මහන්සිය, මුත්රා පිටවන වාර ගණන අඩුවීම සහ මුත්රා තද පැහැ වීම ජල විජලනයේ (Dehydration) වෙනත් ලක්ෂණයි.
කෑම වේලකට කලින් හෝ කෑම වේල අතරතුර වතුර වීදුරුවක් බිව්වොත්, අඩු කැලරි ප්රමාණයකින් බඩ පිරුණු බවක් දැනෙනවා කියලා සමහර පර්යේෂණවලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
11. ඔබ කරන ව්යායාම ප්රමාණය (Exercise)
ඔයා ව්යායාම කරනකොට ශරීරය දරදඬුි දහනය කරනවා. මේකෙන් අපේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism), ඒ කියන්නේ ශරීරය දරදඬුි පාවිච්චි කරන වේගය වැඩි වෙනවා. සමහර අයගේ මේ නිසා බඩගින්න වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිතරම දැනෙන අධික බඩගින්න කියන්නේ නොසලකා හරින්න හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. එය යම් සෞඛ්ය ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
- දියවැඩියාව, හෝමෝන ගැටලු (විශේෂයෙන් තයිරොයිඩ්), මානසික ආතතිය සහ නින්ද නොලැබීම මේකට ප්රධාන හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- ඔබේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ප්රෝටීන් සහ තන්තු බහුල ආහාර ගැනීමෙන් බඩ පිරුණු බව වැඩි කාලයක් රඳවා ගන්න පුළුවන්.
- සමහර වෙලාවට අපිට තිබහ (Dehydration) දැනෙන්නේ බඩගින්නක් වගේ. ඒ නිසා දවසට ප්රමාණවත් තරම් වතුර බොන්න.
- මේ ගැන ඔයාට කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, තමන්ම හේතු හොයන්නේ නැතුව, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) හමුවී උපදෙස් ලබාගැනීමයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න