රෑට හොඳට නිදාගන්න ඇඳට ගියාම, එහෙම නැත්නම් ටීවී බලන්න හරි නිකන් පුටුවක වාඩි වෙලා ඉන්නකොට හරි, ඔයාගෙ කකුල් දෙක ඇතුළෙන් එන අමුතුම විදිහෙ අපහසුවක්, හිරිගතියක්, නැත්නම් කකුල් දෙක හොල්ලන්නම පාලනය කරගන්න බැරි හැඟීමක් ඔයාටත් දැනිලා තියෙනවද? හුඟක් දෙනෙක්ට මේක වචනෙන් විස්තර කරන්න අමාරුයි. සමහරු කියන්නේ කකුල් ඇතුළේ මොකෙක් හරි දුවනවා වගේ, තව සමහරු කියන්නේ කකුල් ඇතුළෙන් පිච්චෙනවා වගේ, තවත් අය කියන්නේ විදුලිය වදිනවා වගේ කියලා. කොහොම වුණත්, මේ අපහසුව නැති කරගන්න කකුල් හොල්ලන්නම වෙනවා. මේක තමයි අපි වෛද්ය විද්යාවේදී Restless Legs Syndrome, එහෙම නැත්නම් කෙටියෙන් RLS කියලා කියන්නේ. මේක නිකන්ම නිකන් කකුල් වල වෙහෙසක් නෙවෙයි, මේක ඔයාගේ නින්දට, එදිනෙදා ජීවිතයට ලොකු බාධාවක් වෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. හැබැයි හොඳ ආරංචිය තමයි, මේක පාලනය කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
ඇයි මේ RLS කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ?
RLS ඇතිවෙන්න එකම හේතුවක් හරියටම හොයාගෙන නැතත්, මේකට හේතු කිහිපයක් බලපාන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, මේක අපේ ස්නායු පද්ධතියේ, විශේෂයෙන්ම මොළයේ තියෙන සමහර රසායනික ද්රව්ය වල, උදාහරණයක් විදිහට ඩොපමින් (Dopamine) කියන රසායනිකයේ සිදුවන යම් අසමතුලිතතාවයක් නිසා වෙන්න පුළුවන් කියලා විශ්වාස කරනවා.
ඊට අමතරව, තවත් කාරණා කිහිපයක් RLS රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරන්න හෝ ඇති කරන්න පුළුවන්:
- පරම්පරාවෙන් ඒම: ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි RLS තියෙනවා නම්, ඔයාටත් හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- යකඩ ඌනතාවය (Iron Deficiency): ශරීරයේ යකඩ මට්ටම අඩු වීම RLS ඇතිවෙන්න ප්රධානම සහ බහුලවම දකින හේතුවක්.
- ගර්භණී සමය: සමහර ගර්භණී මව්වරුන්ට, විශේෂයෙන්ම අවසන් මාස කිහිපයේදී RLS තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි සාමාන්යයෙන් දරුවා ලැබුණාට පස්සේ මේක නැතිවෙලා යනවා.
- වෙනත් රෝගාබාධ: වකුගඩු වල ක්රියාකාරීත්වය අඩපණ වීම (Kidney failure), දියවැඩියාව (Diabetes) සහ පර්යන්ත ස්නායු ආබාධ (Peripheral Neuropathy) වගේ තත්ත්වයන් එක්කත් RLS සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්.
- සමහර ඖෂධ: අසාත්මිකතා වලට, විශාදයට (depression), ඔක්කාරයට ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා RLS රෝග ලක්ෂණ වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ජීවන රටාව වෙනස් කරලා මේ කරදරෙන් ගොඩ එමු!
RLS පාලනය කරන්න බෙහෙත් වලට යන්න කලින්, අපේ ජීවන රටාවේ සහ එදිනෙදා පුරුදු වල කරන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
කෑම බීම සහ ව්යායාම
ඔයා ගන්න ආහාර පාන සහ ඔයාගේ ශරීරයට දෙන ව්යායාම RLS වලට කෙලින්ම බලපානවා.
මතක තියාගන්න, රෑට නින්දට යන්න පැය කිහිපයකට කලින් මේ දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න. කැෆේන් (Caffeine), නිකොටින් (Nicotine) සහ මධ්යසාර (Alcohol) කියන්නේ ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන දේවල්. මේවා නිසා RLS රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. කෝපි, තේ, චොකලට්, සමහර සිසිල් බීම වල කැෆේන් අඩංගු වෙනවා.
| කරන්න ඕන දේ (Action) | ඒක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි සහ තව විස්තර |
|---|---|
| දිනපතා ව්යායාම කරන්න | ඇවිදීම, පිහිනීම, යෝගා වගේ මද පමණ (moderate) ව්යායාම දිනපතා කරන එක ගොඩක් හොඳයි. හැබැයි මතක තියාගන්න, නින්දට යන්න කිට්ටු වෙලා අධිකව වෙහෙසෙන ව්යායාම (strenuous exercise) කරන්න එපා. ඒකෙන් රෝග ලක්ෂණ වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| කකුල් දිග ඇරීම (Stretching) | උදේට නැගිට්ටම සහ රෑට නින්දට යන්න කලින් කකුල් වල මස්පිඬු (විශේෂයෙන් කෙණ්ඩා සහ කලවා) හොඳින් දිග අරින ව්යායාම කරන්න. මේකෙන් මස්පිඬු වල තියෙන ආතතිය අඩු වෙනවා. |
| කකුල් මසාජ් කිරීම | නින්දට යන්න කලින් කකුල් දෙක මෘදුව සම්බාහනය කරන එකෙන් රුධිර ගමනාගමනය හොඳ වෙනවා වගේම මස්පිඬු සැහැල්ලු වෙලා ලොකු සහනයක් දැනෙනවා. |
| උණු වතුරෙන් තැවීම | නින්දට පෙර උණුසුම් වතුර බේසමක කකුල් දෙක ඔබාගෙන විනාඩි 15-20ක් ඉන්න. එහෙම නැත්නම් උණු වතුරෙන් ස්නානය කරන එකත් ගොඩක් ප්රයෝජනවත්. මේකෙන් මස්පිඬු ලිහිල් වෙලා අපහසුව අඩු වෙනවා. |
| බර ආහාර වේල් වලින් වළකින්න | නින්දට යන්න ආසන්නව බඩ පිරෙන්න කන එකෙන් වළකින්න. බර ආහාර වේලක් දිරවන්න ශරීරයට මහන්සි වෙන්න වෙන නිසා, ඒක නින්දට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන් වගේම RLS රෝග ලක්ෂණත් වැඩි කරන්න පුළුවන්. |
හොඳ නින්දකට පාර කපාගන්න හැටි
RLS කියන්නේ නින්දට කෙලින්ම බලපාන දෙයක් නිසා, හොඳ නින්දක් ලබාගන්න පුරුදු ඇති කරගන්න එක අතිශයින්ම වැදගත්. අපි මේවට කියන්නේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව (Sleep Hygiene) කියලා.
- නින්දට ස්ථිර වෙලාවක්: පුළුවන් තරම් හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්නත්, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්නත් පුරුදු වෙන්න. සති අන්තේ දවස් වලත් මේ පුරුද්ද දිගටම කරගෙන යන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ ස්වභාවික ඔරලෝසුව (`body clock`) නිවැරදිව ක්රියාත්මක වෙනවා.
- දවල් නින්දට සමුදෙන්න: දවල්ට නිදාගන්න එකෙන් රෑට නින්ද යන එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්. අනිවාර්යයෙන්ම නිදාගන්න ඕනෙම නම්, දවල් වරුවේ මුල, විනාඩි 20-30 කට වඩා නිදාගන්න එපා.
- ඇඳ පාවිච්චි කරන්න නින්දට සහ ලිංගිකව එක්වීමට විතරයි: ඇඳේ ඉඳගෙන ටීවී බලන, වැඩ කරන, කෑම කන පුරුද්ද අත්හරින්න. ඔයාගේ මොළය, ඇඳ කියන්නේ නිදාගන්න තැනක් කියලා හඳුනාගන්න ඕනේ.
- ඇඳට ගිහින් කරදර වෙන්න එපා: දවසේ තියෙන ප්රශ්න, කරදර ගැන කල්පනා කරන්න නින්දට යන වෙලාව පාවිච්චි කරන්න එපා. නින්දට යන්න පැයකට විතර කලින්, ඔයාට තියෙන ප්රශ්න, හෙට කරන්න තියෙන වැඩ පොතක ලියන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ මනස සැහැල්ලු වෙනවා. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (Deep Breathing Exercises) වගේ දේවල් කරන එකත් ගොඩක් ප්රයෝජනවත්.
කවදද අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙන්න ඕනෙ?
ගෙදරදී කරන මේ දේවල් වලින් ඔයාට සහනයක් ලැබුනේ නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් RLS නිසා ඔයාගේ ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයාව (දොස්තර මහත්තයාව) හමුවෙන්න.
1. ඔයාගෙ බෙහෙත් ගැන කතා කරන්න: ඔයා දැනටමත් වෙනත් රෝග වලට බෙහෙත් (prescription සහ non-prescription) ගන්නවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. සමහරවිට ඔයා ගන්න බෙහෙතක් RLS රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරනවා වෙන්න පුළුවන්. කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් අහන්නේ නැතුව ඔයා ගන්න බෙහෙත් නවත්වන්නවත්, මාත්රාව වෙනස් කරන්නවත් එපා.
2. රුධිර පරීක්ෂණයක් කරගන්න: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට රුධිර පරීක්ෂණයක් නියම කරයි. මෙයින් ප්රධාන වශයෙන්ම බලන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ යකඩ මට්ටම (Iron levels) සහ වකුගඩු වල ක්රියාකාරීත්වය (Kidney function) ගැනයි. යකඩ ඌනතාවය කියන්නේ RLS වලට තියෙන ඉතාම සුලබ සහ ප්රතිකාර කළ හැකි හේතුවක්. යකඩ පෙති ගැනීමෙන් සමහරවිට මේ රෝග ලක්ෂණ සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරගන්න පුළුවන්.
3. වෙනත් ප්රතිකාර සඳහා: මේ කිසිම දෙයකින් පාලනය කරගන්න බැරි නම්, RLS සඳහාම විශේෂිත වූ ඖෂධ වර්ග තියෙනවා. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ වල ස්වභාවය බලලා, සුදුසුම ප්රතිකාරය ලබාදෙන්න ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පුළුවන්.
RLS කියන්නේ ඔයාට විතරක් තියෙන අමුතු දෙයක් නෙවෙයි. මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන, ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඒ නිසා ලැජ්ජා නොවී, බය නොවී, අවශ්ය නම් වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Restless Legs Syndrome (RLS) කියන්නේ නින්දට බාධා කරන, කකුල් වලට දැනෙන අපහසුතාවයක් එක්ක එන සැබෑ වෛද්ය තත්ත්වයක්.
- කැෆේන්, මධ්යසාර වගේ දේවල් වලින් ඈත්වීම, මද පමණ ව්යායාම කිරීම, කකුල් මසාජ් කිරීම සහ උණු වතුරෙන් තැවීම වගේ සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගැනීම සහ ඇහැරීම වැනි හොඳ නින්දේ පුරුදු ඇති කරගැනීම ඉතාම වැදගත්.
- මේ උපදෙස් වලින් සහනයක් නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාව හමුවන්න. යකඩ ඌනතාවය වැනි යටින් පවතින හේතුවක් තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරගැනීම අත්යවශ්යයි.
- කිසිවිටෙකත් වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව ඔබ දැනටමත් ගන්නා ඖෂධ නතර කිරීමෙන් වළකින්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න