किं एडीएचडी विक्षेपं जनयति ? (ADHD) अस्याः समस्यायाः समाधानं अन्वेषयामः!

यदा भवान् ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) इत्यनेन सह जीवति तदा भवान् सम्भवतः जानाति यत् मनः केन्द्रीकृत्य स्थापयितुं कियत् कठिनं भवितुम् अर्हति। भवन्तः एकेन कार्येण आरभन्ते, ततः अन्येन कार्येण। विक्षिप्तता, नित्यं वस्तूनि विस्मरणं, चञ्चलता च अस्याः सामान्यलक्षणाः सन्ति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत, एषा केवलं भवतः कृते समस्या नास्ति। एतस्याः स्थितिः प्रबन्धयितुं, भवतः ध्यानं वर्धयितुं, सफलजीवनं जीवितुं च बहवः उपायाः सन्ति । अद्य तेषां विषये चर्चां कुर्मः।

एडीएचडी-रोगस्य चिकित्साः के सन्ति ?

एडीएचडी मस्तिष्कस्य एकः रोगः अस्ति । तस्यैकचिकित्सा नास्ति । प्रायः औषधस्य, शिक्षायाः, परामर्शस्य च संयोजनेन अस्य चिकित्सा भवति । भवतः वैद्यः भवतः कृते उत्तमं कार्यं निर्धारयिष्यति ।

अपि च, सरलं, स्वस्थं आदतं स्वजीवनशैल्यां समावेशयित्वा स्वस्य ध्यानं सुधारयितुम् अर्हति । ते किम् इति अवलोकयामः। एतेषु कतिपयेषु पद्धतीनां प्रयोगं कुर्वन्तु तर्हि भवन्तः पश्यन्ति यत् भवतः कृते किं सर्वोत्तमम् अस्ति।

संगठितत्वस्य अभ्यासं कुर्मः।

यदा एडीएचडी भवति तदा एकाग्रतां स्थापयितुं कठिनं भवति। भवतः मनः दौडं करोति, कदाचित् केवलं शून्यं गच्छति। परन्तु सरलाः साधनानि सन्ति ये भवतः विचारान् क्रमेण स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

एतादृशानि वस्तूनि भवतः साहाय्यं करिष्यन्ति- १.

व्यायामः महत् औषधम् अस्ति।

व्यायामः एडीएचडी-लक्षणानाम् उपशमनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । कथं कार्यं करोति ? यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मस्तिष्कस्य डोपामाइन्, सेरोटोनिन् इत्यादीनि रसायनानि वर्धन्ते । एते 'सुखदहार्मोनाः' इव सन्ति ये भवतः मस्तिष्कं सुखी, एकाग्रतां, सजगं च अनुभवन्ति । एतेन भवतः एकाग्रता, सजगता च भवति । न केवलं व्यायामेन भवतः मनोदशा, स्मृतिः च सुधरति ।

कीदृशः व्यायामः उत्तमः ?

वास्तवम्, कोऽपि शारीरिकः क्रियाकलापः उत्तमः भवति।

• दलक्रीडा
• मन्दक्षावन
• भ्रमपादिका

यदि भवतः समीपे एतेषु कश्चन अपि नास्ति चेदपि केवलं प्रतिदिनं ३० निमेषान् यावत् द्रुतगत्या भ्रमणं कृत्वा साहाय्यं कर्तुं शक्यते । महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् किमपि भवतः आनन्दं लभते, निरन्तरं कर्तुं शक्यते च। बहिः गत्वा प्राकृतिकवातावरणे व्यायामं कृत्वा अतिरिक्तलाभाः भवन्ति इति शोधकार्यं ज्ञातम् । एडीएचडी-लक्षणं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

भोजनं पेयं च महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति

स्वस्थः आहारः भवतः केचन एडीएचडी लक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। भवन्तः किं खादन्ति किं न खादन्ति इति अपि तथैव महत्त्वपूर्णम्।

• दूरं स्थातुं योग्यानि वस्तूनि : १.शर्करायुक्तानि, मधुरयुक्तानि पेयानि, रक्तरञ्जकयुक्तानि आहारपदार्थानि च दूरं स्थातुं प्रयतध्वम् । एते भवतः लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन् ।
• किं खादितव्यम् : फलैः, शाकैः, साकं धान्यैः, कृशमांसैः, असंतृप्तवसाभिः च समृद्धं सन्तुलितं आहारं खादन्तु ।

विशेषतः अधिकानि आहारपदार्थानि योजयन्तु येषु ओमेगा-३ वसाम्लानि सन्ति . एते सामन्, टूना, सार्डिन्, मकरेल, सीप इत्यादिषु शंखमत्स्येषु च दृश्यन्ते । सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्विवारं एतादृशं मत्स्यं खादितुम् प्रयतध्वम्।

अपि च प्रचुरं जलं पिबन्तु । निर्जलीकरणं अर्थात् पर्याप्तं जलं न पिबन् एडीएचडी-लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन् । शर्करायुक्तानि कैफीनयुक्तानि च पेयानि विशेषतः ऊर्जापेयानि भवन्तं अधिकं निर्जलीकरणं कर्तुं शक्नुवन्ति । ते रात्रौ भवतः निद्रां अपि बाधितुं शक्नुवन्ति।

सुनिद्रायाः मूल्यम्

एडीएचडी-रोगयुक्ताः बहवः जनाः रात्रौ निद्रां गन्तुं, निद्रां स्थातुं च कष्टं प्राप्नुवन्ति । यदा भवान् श्रान्तः भवति, निद्राविहीनः च भवति तदा एडीएचडी-लक्षणं अधिकं भवितुम् अर्हति । यदि भवतः सुनिद्रा प्राप्तुं कष्टं भवति तर्हि एतानि वस्तूनि प्रयतस्व।

• प्रतिदिनं एकस्मिन् समये शयनस्य आदतं प्राप्नुवन्तु।
• अपराह्णे सायं च काफी, चायः इत्यादीनि कैफीनयुक्तानि पेयानि पिबन्तु ।
• स्वशय्यागृहं अन्धकारमयं कुरुत।
• आरामस्य तकनीकाः प्रयतस्व।
• केवलं निद्रायाः, यौनसम्बन्धस्य च कृते शय्यायाः उपयोगं कुर्वन्तु । कार्यम् इत्यादीनि कार्याणि न कुर्वन्तु, शयने स्वस्य दूरभाषं न पश्यन्तु।

मनःसन्तोषस्य तकनीकाः तथा सीबीटी

ध्यानं इत्यादीनि मनःशान्तकविधयः भवतः ध्यानं वर्धयितुं अवसादं चिन्ताञ्च न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।

ध्यानं

ध्यानं मनःसन्तोषव्यायामवत् भवति। भवद्भिः केवलं भवतः श्वसनस्य उपरि ध्यानं दातव्यं यथा सः अन्तः गच्छति, बहिः गच्छति च। यदा त्वं एवं करोषि तदा तव मनः भ्रमणं विरमति। यदा भवन्तः एतत् नित्यं आदतं कुर्वन्ति तदा भवन्तः क्रमेण एकस्मिन् विषये ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति इति समयं वर्धयिष्यन्ति ।

योग एवं मनन क्रियाकलाप

योगः, ताईची इत्यादीनि वस्तूनि भवन्तं शान्तं कर्तुं, मनः केन्द्रीकृत्य च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। गभीरश्वासव्यायामान् शिक्षन्तु। यदापि भवन्तः तनावग्रस्ताः चिन्ता वा अनुभवन्ति तदा एतानि उपयोक्तुं शक्नुवन्ति।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) 1.1.

एषः विशेषः प्रकारः परामर्शः अस्ति । संशोधनेन ज्ञातं यत् एडीएचडी-रोगयुक्तेषु जनासु CBT ध्यानं अन्येषां च मूललक्षणानाम् उन्नतिं कर्तुं शक्नोति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत्, एतत् भवन्तं शिक्षयति यत् भवन्तः विचारस्य व्यवहारस्य च प्रतिमानं चिन्तयितुं परिवर्तयितुं च शक्नुवन्ति ये भवतः साहाय्यं न कुर्वन्ति। एतेन भवन्तः स्वलक्षणानाम् प्रबन्धनस्य नूतनानि उपायानि ज्ञातुं अधिकं मनःशीलाः भवितुम् अर्हन्ति । अस्य कृते योग्यव्यावसायिकस्य वा भवतः वैद्यस्य वा सल्लाहं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।