किं भवन्तः पृष्ठवेदनाया: पीडिताः सन्ति ? तस्य विषये वदामः !

यस्य जीवनस्य कस्मिन्चित् समये पृष्ठवेदना न अभवत्, तस्य अन्वेषणं कठिनं भवति, किं न? भवतु नाम अशुद्धनिद्रायाः कारणात्, गुरुवस्तूनाम् उत्थापनस्य कारणेन, अथवा केवलं भवता कर्तुं न शक्यते इति कारणात् । तत् वस्तुतः कष्टप्रदं भवितुम् अर्हति, एतावत् कष्टप्रदं च भवितुम् अर्हति यत् भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनकार्यं सम्यक् कर्तुं अपि न शक्नुवन्ति । अतः अद्य, अस्याः सामान्यस्य किन्तु कष्टप्रदस्य स्थितिः पृष्ठवेदना इति वदामः , तस्य विषये वयं किं कर्तुं शक्नुमः इति च।

किमर्थं अस्माकं कृते एतत् पृष्ठवेदना भवति ?

पृष्ठवेदनायाः एकं कारणं ज्ञातुं कठिनम्। कदाचित् अस्माभिः अज्ञाप्य अपि कृतायाः लघुदोषस्य कारणं भवितुम् अर्हति । कल्पयतु, भवन्तः किमपि गुरुबाल्टीं वा गैससिलिण्डरं वा अशुद्धरूपेण उत्थापयन्ति। ततः पृष्ठस्नायुषु कशेरुकेषु च दबावः वेदनाम् उत्पन्नं कर्तुं शक्नोति । कदाचित्, एषा स्थितिः लघुदुर्घटना वा पतनेन वा अपि भवितुम् अर्हति ।

परन्तु एतस्मात् अपि अधिकं अद्यत्वे बहवः जनाः पृष्ठवेदनाम् अनुभवन्ति इति मुख्यकारणं अस्ति यत् ते एकस्मिन् एव स्थाने अधिकं समयं यापयन्ति। विशेषतः कार्यालये कुर्सिषु उपविष्टः, अथवा गृहात् कार्यं कुर्वन् घण्टाभिः सङ्गणकस्य पुरतः उपविष्टः। शारीरिकचिकित्सकाः अपि वदन्ति यत् अस्माकं "निषण्णजीवनशैली" अस्य बृहत्तमं कारणम् अस्ति । यदा वयं अस्माकं शरीराय आवश्यकं गतिं व्यायामं च न दद्मः तदा अस्माकं पृष्ठस्नायुः दुर्बलाः, कठिनाः, दुःखं च आरभन्ते ।

यदा भवतः पृष्ठं वेदना भवति तदा सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं कार्यं - चालयन्तु!

एकं कार्यं यत् बहवः जनाः पृष्ठवेदनाम् अनुभवन्ति तदा केवलं शयने शयनं कृत्वा विश्रामं कुर्वन्ति । परन्तु सा अस्माकं कृतेषु बृहत्तमेषु त्रुटिषु अन्यतमा अस्ति।

शयने स्थित्वा पृष्ठस्नायुः कठोरः, दुर्बलः, मन्दः च भवति । अतः यथाशक्ति सक्रियः भवितुं सर्वोत्तमम्। वस्तुतः पृष्ठवेदना तीव्रा भवितुम् अर्हति चेदपि दुर्लभतया महती क्षतिः भवति । अतः वेदनायाः भयं विना यथाशक्ति चालनं महत्त्वपूर्णम्।

केवलं पादचालनम् अपि उत्तमः आरम्भः अस्ति। यदि शक्यते तर्हि शारीरिकचिकित्सकं पश्यन्तु यत् भवतः कृते के व्यायामाः सुरक्षिताः उपयुक्ताः च सन्ति । सः भवन्तं व्याख्यातुं शक्नोति यत् वेदना-दहलीजः का अस्ति, काः गतिः च सर्वोत्तमः इति ।

स्वस्य मुद्रायाः पालनं कुरुत !

वयं यथा उपविशामः, तिष्ठामः, गच्छामः, निद्रामः च-अस्माकं मुद्रा-अस्माकं पृष्ठस्य स्वास्थ्यं प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति । सुमुद्रायाः अर्थः अस्ति यत् भवतः मेरुदण्डस्य सर्वाणि अस्थयः सम्यक् संरेखणं कुर्वन्ति । दुर्गतिः भवतः पृष्ठस्नायुषु कठिनतां जनयति, तेषु अनावश्यकं दबावं स्थापयति, वेदना च जनयति ।

अतः वयं एतानि आसनानि सम्यक् कथं निर्वाहयामः ? अत्र भवतः सहायार्थं केचन सरलाः युक्तयः सन्ति।

निद्रा अपि अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति!

भवतः निद्रायाः प्रकारः भवतः पृष्ठवेदनाम् अपि प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । पार्श्वे पृष्ठे वा निद्रां कर्तुं सर्वोत्तमः सुप्तावस्था । उदरस्य उपरि निद्रां करणं न सद्विचारः। एतेन भवन्तः सर्वाम् रात्रौ शिरः एकपार्श्वे कृत्वा श्वसितुम् बाध्यन्ते । अनेन कण्ठवेदना भवितुम् अर्हति ।

यदि भवान् पार्श्वे एव निद्रां करोति तर्हि जानुयोः मध्ये तकियां स्थापयित्वा नितम्बस्य अस्थिः संरेखणं कर्तुं पृष्ठे दबावः न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

मनः शिथिलं करणं अपि चिकित्सा अस्ति!

किं भवन्तः जानन्ति यत् कदाचित् पृष्ठवेदनायाः कारणं शारीरिकं न भवति। तनावः, तनावः च अत्र भवितुं शक्नोति । यदा भवतः तनावः भवति तदा भवतः शरीरे स्नायुः विशेषतः पृष्ठस्य कण्ठस्य च स्नायुः कठिनः भवति । यदि एतत् निरन्तरं भवति तर्हि तस्य कारणेन वेदना भवितुम् अर्हति ।

अतः मनसः शिथिलीकरणम् अपि अस्य सत्चिकित्सा अस्ति ।

• मालिशं कृत्वा कठिनस्नायुषु आरामं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
• केषाञ्चन कृते एक्यूपंक्चर इत्यादीनि वस्तूनि साहाय्यं कुर्वन्ति ।
• योगः, ध्यानं च इत्यादीनि क्रियाकलापाः भवतः मनोदशां वर्धयितुं, मांसपेशिनां व्यायामं कर्तुं, मनः शिथिलं कृत्वा वेदनाम् उत्तमरीत्या प्रबन्धने च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

एकया महिला स्वस्य अनुभवस्य वर्णनं एवं कृतवती यत् "कदाचित् कालानि आसन् यदा अहं वेदनाकारणात् सम्यक् गतिं अपि कर्तुं न शक्तवती। तेषु कालेषु अहं ध्यानं कृतवान्। अहं मम शरीरस्य प्रत्येकं इञ्चं चिकित्सां कल्पितवान्। अहं कल्पितवान् यत् अहं शिरःफोनं कृत्वा उद्याने गच्छन् नृत्यं करोमि! तया विचारेण मम नूतनं जीवनं प्राप्तम्।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

पृष्ठवेदना प्रायः कतिपयेषु दिनेषु वा सप्ताहद्वये त्रयः वा यावत् गच्छति । तथापि एतेषु सन्दर्भेषु अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् : १.

• यदि प्रायः ४ सप्ताहेभ्यः अनन्तरं वेदना न शाम्यति।
• यदि वेदना १२ सप्ताहाभ्यधिकं (३ मासान्) यावत् भवति तथा च भवतः दैनन्दिनकार्यं कर्तुं बाधते।
• चेतावनीचिह्नानि येषां कृते तत्कालं चिकित्सायाः आवश्यकता भवति : यदि पृष्ठवेदनाया सह पादौ जडता, झुनझुना, दुर्बलता वा अनुभवति तर्हि गम्भीरस्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हति एतादृशे सति विलम्बं न कुर्वन्तु तत्क्षणमेव स्वचिकित्सकस्य परामर्शं कुर्वन्तु अथवा समीपस्थस्य चिकित्सालयस्य आपत्कालीनविभागं (ETU) गच्छन्तु ।

वैद्यः भवन्तं परीक्ष्य वेदनायाः सटीकं कारणं निर्धारयिष्यति, भवतः आवश्यकं चिकित्सां च निर्दिशति ।