⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
प्रातःकाले भ्रमणस्य आश्चर्यजनकाः स्वास्थ्यलाभाः
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् प्रातःकाले भ्रमणं भवता स्वयमेव दत्तं उपहारम् अस्ति। केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् प्रतिदिनं केवलं एकघण्टां तीव्रपदयात्रा भवतः जीवने द्वौ घण्टां यावत् योजयितुं शक्नोति | न केवलं, अपितु यदि भवान् एतां आदतं नित्यं आदतं करोति तर्हि अन्ये बहवः लाभाः अपि प्राप्नुयुः।- भवन्तः सर्वं दिवसं अतीव शिथिलं सुखं च अनुभवितुं शक्नुवन्ति।
- हृदयरोगः , आघातः , मधुमेहः , केचन प्रकाराः कर्करोगाः च भवितुं जोखिमः न्यूनः भवति ।
- शिरः मनः च सुस्पष्टतां प्राप्नोति |
- उच्चरक्तचापः नियन्त्रितः भवति ।
- शरीरं उत्तमं बलं ऊर्जां च प्राप्नोति .
- स्मृतिः सुधरति, वयसा सह आगच्छन्तः विक्षिप्तता इत्यादीनां रोगानाम् जोखिमः न्यूनः भवति ।
- मानसिकं भावनात्मकं च स्वास्थ्यं बहु सुधरति।
- अनावश्यकं वजनवृद्धिं निवारयति।
अधिकतमं परिणामं प्राप्तुं सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् यावत् (तत् प्रतिदिनं ३० निमेषाः, सप्ताहे ५ दिवसाः) एवं गमनस्य आदतं प्राप्तुं प्रयतध्वम्।
| लाभः | कथं भवति ? (कथं भवति?) |
|---|---|
| रोगप्रतिरोधकशक्तिः वर्धिता | नित्यं पादचालनेन शीत-फ्लू-रोगेण सह रोगस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । अध्ययनेन ज्ञायते यत् ये जनाः प्रतिदिनं २० निमेषान्, सप्ताहे ५ दिवसान् यावत् चलन्ति तेषां रोगस्य दिवसाः ४३% न्यूनाः भवन्ति । यदि ते रोगाक्रान्ता भवन्ति चेदपि तेषां लक्षणं बहु न्यूनं भवति । |
| रक्तसञ्चारः सुदृढः अभवत् | यदा भवन्तः गच्छन्ति तदा हृदयस्पन्दनं वर्धते, रक्तचापः न्यूनः भवति । एतेन कालान्तरे भवतः हृदयस्य स्वास्थ्ये महती उन्नतिः भवितुम् अर्हति । प्रतिदिनं २ माइल (३.२ किलोमीटर्) यावत् पादचारेण भवतः आघातस्य जोखिमः अपि न्यूनीकर्तुं शक्यते । |
| संयुक्त समर्थन | यदा भवन्तः गच्छन्ति तदा भवतः सन्धिः चलति। एतेन गतिना सन्धिषु पोषकद्रव्याणां, प्राणवायुना च प्रवाहः सुदृढः भवति । अनेन सन्धिवेदना न्यूनीभवति, तेषां कार्ये च सुधारः भवति । |
| मांसपेशीसुदृढीकरणम् | प्रातःकाले गमनेन भवतः पादौ उदरयोः स्नायुः दृढः भवति । दृढाः मांसपेशिकाः भवतः समग्रशक्तिं स्वास्थ्यं च सुधारयन्ति। |
| अल्जाइमर-रोगस्य जोखिमः न्यूनीकृतः | ७१-९३ वर्षाणां पुरुषाणां अध्ययनेन ज्ञातं यत् ये प्रतिदिनं एकमाइलात् अधिकं (४०० मीटर्) अधिकं गच्छन्ति तेषां विक्षिप्ततायाः, अल्जाइमररोगस्य च जोखिमः न्यूनः भवति लघु, निरन्तरपदयात्रा अपि भवतः मनसः शरीरस्य च कृते हितकरं भवति। |
प्रातःकाले भ्रमणं मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते सहायकं भवितुम् अर्हति
प्रातःकाले उत्थाय भ्रमणार्थं गमनेन भवतः मानसिकस्वास्थ्ये आश्चर्यजनकः प्रभावः भवितुम् अर्हति । अनेकाः अध्ययनाः दर्शयन्ति यत् २०-३० निमेषान् वा अधिकं वा पादचालनं भवतः दिवसस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति । सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं ५ दिवसाः एतत् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रातःकाले भ्रमणेन भवतः दिवसस्य आरम्भः समाप्तिः च प्रसन्नचित्तेन सहायं कर्तुं शक्यते। भवतः सृजनशीलतां अपि वर्धयितुं शक्नोति . भवन्तः सम्भवतः अवलोकितवन्तः यत् भवन्तः निश्चलतया उपविष्टस्य अपेक्षया गच्छन् अधिकानि नूतनानि विचाराणि कल्पयन्ति । पादचालनेन भवतः निद्रा सुष्ठु भवितुम् अर्हति, यत् परेण दिने प्रातःकाले अधिकं स्फूर्तिं अनुभवन् जागरणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।"फील-गुड हार्मोन" कथं कार्यं करोति
यदा भवन्तः चलन्ति वा अन्यव्यायामान् कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरे अनेकाः हार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति येन भवन्तः मानसिकरूपेण भावनात्मकरूपेण च सुखिनः आरामं च अनुभवन्ति ।- डोपामाइन् : १.एतेन तनावः , अवसादः च न्यूनीकरोति ।
- सेरोटोनिन् : एतेन भवतः निद्रा सुष्ठु भवति, मनोदशा च वर्धते ।
- टेस्टोस्टेरोन् : पुरुषाणां शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च विकसितुं साहाय्यं करोति ।
- एस्ट्रोजेन् : महिलासु रजोनिवृत्तेः लक्षणं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →साधु, कथं भवन्तः एतां आदतं आरभन्ते ?
यस्य कस्यचित् विलम्बेन जागृत्य प्रातः जागरणं भवति तस्य कृते प्रातः उत्थानं एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवान् वास्तवमेव प्रातःकाले भ्रमणं स्वजीवनस्य भागं कर्तुम् इच्छति तर्हि कतिपयानि उपायानि सन्ति येन भवान् स्वयमेव प्रेरयितुं शक्नोति।- पूर्वरात्रौ वस्त्राणि सज्जीकुरुत : पूर्वरात्रौ पादचालनवस्त्राणि जूतानि च सज्जीकरोतु। ततः भवता केवलं प्रातः उत्थाय तानि धारयितव्यानि।
- एकं प्लेलिस्ट् कुरुत यत् भवन्तं प्रसन्नं करोति: भवतः केचन प्रियगीताः स्थापयित्वा भ्रमणार्थं गच्छन्तु। एतत् भवतः श्रान्ततां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करिष्यति।
- गमनात् पूर्वं पश्चात् च व्यायामः : गमनात् पूर्वं पश्चात् च केचन व्यायामव्यायामाः करणं भवतः मांसपेशिनां कृते अतीव उत्तमम् अस्ति ।
- अन्धकारे गमनसमये सावधानाः भवन्तु : यदि भवन्तः प्रदोषसमये अन्धकारे गच्छन्ति तर्हि प्रतिबिम्बितवस्त्रं धारयन्तु येन भवन्तः वाहनैः दृश्यन्ते। यथाशक्ति मार्गस्य पार्श्वे एव गन्तुं अपि स्मर्यताम्।
- भिन्न-भिन्न-मार्गेषु गच्छन्तु : प्रतिदिनं एकस्मिन् एव मार्गे गमनस्य स्थाने नूतन-मार्गेषु नूतन-वातावरणेषु च गच्छन्तु । ततः प्रतिदिनं प्रातः किमपि नूतनं द्रष्टुं शक्नुवन्ति।
एकं दिवसं त्यक्त्वा चिन्ता न कुर्वन्तु। तत् सामान्यम्। परदिने पुनः आरभत। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवतः शरीरस्य कृते किं योग्यं भवति, भवतः किं कर्तुं शक्यते इति आरम्भः । क्रमेण भवतः गमनस्य दूरं समयं च वर्धयन्तु। यदि भवतः स्वास्थ्यसमस्या अस्ति तर्हि एतादृशं व्यायामदिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
गृहं नेतु-सन्देशः
- प्रातःकाले भ्रमणं अतीव सरलं व्यायामं भवति यत् भवतः शारीरिक-मानसिक-स्वास्थ्ययोः लाभाय भवति ।
- लघु आरभत। प्रतिदिनं १५-२० निमेषेभ्यः आरभ्य क्रमेण समयं वर्धयन्तु ।
- सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एतत् कुर्वन् एव भवितव्यम्। सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं ५ दिवसान् लक्ष्यं कुर्वन्तु।
- लघुकार्यं कुर्वन्तु (यथा परिधानं करणं, सङ्गीतं श्रोतुं) येन भवन्तः एतस्य आदतं कर्तुं साहाय्यं करिष्यन्ति।
- तव शरीरं शृणु । यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं चिकित्सकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.