किं भवन्तः कदाचित् सहसा अतीव सामान्यं शब्दं विस्मरन्ति ? अथवा महत्त्वपूर्णं कार्यं कुर्वन् सहसा ध्यानं नष्टं कृत्वा भवन्तः यत् कुर्वन्ति स्म तत् विस्मरन्ति वा? किं भवता कदापि चिन्तितम् यत् एतेषां कारणं भवतः व्यस्तजीवने अतिमानसिकतनावः अर्थात् वयं सर्वे जानीमः तनावः भवितुम् अर्हति? अद्य वयं अस्य अत्यन्तं महत्त्वपूर्णस्य विषयस्य विषये वदामः।
Measuring stress
Check your stress levels
तनावस्य संज्ञानात्मकक्षमतायाः च मध्ये कः सम्बन्धः अस्ति ?
प्रथमं पश्यामः यत् एषा तथाकथिता संज्ञानात्मकक्षमता किम् अस्ति। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं मस्तिष्कस्य चिन्तनस्य, तर्कस्य, समस्यानां समाधानस्य, योजनायाः, नूतनानां विषयाणां शिक्षणस्य, ध्यानस्य च क्षमता एषा एव । अस्माकं मस्तिष्के मुख्यं प्रचालनतन्त्रम् इव अस्ति।
अद्यतने विशाले अध्ययने किञ्चित् अतीव भयङ्करं ज्ञातम् । अर्थात् ये जनाः दीर्घकालं यावत् उच्चस्तरस्य तनावेन सह जीवन्ति तेषां संज्ञानात्मकक्षयस्य विकासस्य ३७% अधिकं जोखिमः भवति . धूम्रपानम् इत्यादीनां अन्येषां अस्वस्थानां आदतीनां विचारणानन्तरं एतत् प्राप्तम् । अयं प्रभावः प्रत्यक्षतया तनावस्य कारणेन भवति इति भावः ।
Just think, your stress can not only give you a headache , परन्तु क्रमेण भवतः चिन्तनस्य स्मरणस्य च क्षमतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
वयं सामान्यतया जानीमः यत् तनावेन आघातः इत्यादयः शारीरिकाः रोगाः भवितुम् अर्हन्ति । परन्तु एतत् नूतनं संशोधनं किञ्चित् अपि गहनतरं सूचयति। अस्माकं मस्तिष्कस्य कार्यप्रणालीं तनावः प्रत्यक्षतया क्षतिं करोति इति सूचयति ।
एतत् केवलं स्मृतिक्षयः एव नास्ति - एतत् खतरनाकं दुष्चक्रम् अस्ति!
विशेषज्ञाः एतां स्थितिं "दुष्टचक्रम्" इति वर्णयन्ति । अर्थात् परस्परं सम्बद्धानां घटनानां श्रृङ्खलायाः स्थितिः अपि दुर्गता भवति । एवं चिन्तयतु।
1. भवन्तः तनावम् अनुभवन्ति : कार्ये समस्या, पारिवारिकसमस्या, आर्थिकसमस्या... किमपि भवितुम् अर्हति।
2. मस्तिष्कात् हार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति : अस्य दबावस्य प्रतिक्रियारूपेण मस्तिष्कं तनावहार्मोनं मुक्तं करोति ।
3. मस्तिष्कस्य "प्रबन्धकः" विकृतः भवति : एते हार्मोनाः प्रत्यक्षतया अस्माकं मस्तिष्कस्य अग्रभागं, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सं प्रति गच्छन्ति, प्रभावितं च कुर्वन्ति । एतत् अस्माकं मस्तिष्कस्य "मुख्यकार्यकारी" इव अस्ति। योजना, निर्णयः, भावनानां नियन्त्रणं, ध्यानं च इति सर्वाणि महत्त्वपूर्णानि कार्याणि अत्र क्रियन्ते । यदा तनावः आगच्छति तदा अयं भागः सम्यक् कार्यं कर्तुं त्यजति।
4. सद्यः परिणामः : त्वं सहसा अकेन्द्रितः भवसि, लघुतमानि अपि विस्मरसि,ध्यानं विकीर्णं भवति।
5. दीर्घकालीनक्षतिः : यदा एतत् निरन्तरं भवति अर्थात् , दीर्घकालीनः तनावः , तदा मस्तिष्कस्य अस्मिन् अग्रभागे स्थितः धूसरः पदार्थः अन्तर्धानं भवितुं आरभते, अर्थात् मस्तिष्कस्य कोशिकानां मृत्युः आरभते।
6. दुष्चक्रस्य सर्वाधिकं खतरनाकः भागः : दुःखदं वस्तु अस्ति यत्, मस्तिष्कस्य एषः भागः क्षतिग्रस्तः भवति सः भागः यः भवन्तं वदति यत् "अधुना अहं तनावग्रस्तः अस्मि, मम साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति, मम शान्ततायाः आवश्यकता अस्ति।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः कारस्य ब्रेक-प्रणालीं क्षतिं कृत्वा ब्रेक-चेतावनी-प्रकाशः एकस्मिन् समये प्रज्वलितः भवति । समस्या अस्ति, परन्तु यत् प्रणाली भवन्तं समस्यां अवगन्तुं समाधानं च अन्वेष्टुं साहाय्यं करोति तत् एव अक्षमम् अस्ति। अत एव यदा तनावः वर्धते तदा तस्य नियन्त्रणं कठिनतरं भवति .
| दबावस्य प्रभावः | भवतः कथं भवति ? |
|---|---|
| तत्काल प्रभाव | अहं मम मनः एकस्मिन् स्थाने स्थापयितुं न शक्नोमि। अहं लघुविषयेषु क्रुद्धः भवति। अहं वचनं विस्मरामि। निर्णयं कर्तुं मम कष्टं भवति। |
| दीर्घकालीन प्रभाव | मस्तिष्कस्य महत्त्वपूर्णाः भागाः (धूसर पदार्थः) संकुचन्ति । स्मृतिः स्थायिरूपेण विकृता भवितुम् अर्हति । विक्षिप्तता इत्यादीनां रोगानाम् जोखिमः वर्धते । |
| दुष्चक्रम् | तनावनियन्त्रणक्षमता क्रमेण अन्तर्धानं भवति, तेषां समस्या अस्ति इति ज्ञातुं कठिनं भवति । |
किम् एतत् किमपि यत् निवारयितुं न शक्यते ? सर्वथा न !
एतत् पठित्वा भवन्तः भीताः अनुभवितुं शक्नुवन्ति। परन्तु अत्र उत्तमः वार्ता अस्ति।तनावः परिवर्तनीयः कारकः अस्ति, अर्थात् वयं तत् परिवर्तयितुं वा नियन्त्रयितुं वा शक्नुमः । तस्य अर्थः अस्ति यत् वयं स्थितिं विपर्ययितुं शक्नुमः अथवा तस्याः दुर्गतिः निवारयितुं शक्नुमः।
अस्माभिः किं कर्तव्यम् ?
1. मान्यता : प्रथमं "अहं तनावग्रस्तः अस्मि" इति स्वयमेव स्वीकुर्वन्तु। श्रान्तता, अनिद्रा, नित्यं चिड़चिडापनं, सर्वं विस्मरणम् इत्यादिषु लक्षणेषु ध्यानं ददातु ।
2. वार्तालापः : अन्तः स्वसमस्याः शीशीकृताः न स्थापयन्तु। तस्य विषये विश्वसनीयमित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु। मनसि भारं निवारयितुं महान् उपायः अस्ति।
3. विश्रामं निद्रां च : प्रतिदिनं 7-8 घण्टाः सुनिद्रा प्राप्तुं अत्यावश्यकम्। अपि च कार्यस्य मध्ये अल्पं विरामं कुर्वन्तु। किमपि कुरुत यत् भवतः आनन्दं लभते - गीतं शृणुत, पुस्तकं पठन्तु, उद्याने भ्रमणं कुर्वन्तु।
4. व्यायामः - प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं 30 निमेषान् व्यायामं कुर्वन्तु येन भवतः स्वेदः भवति। गमनम्, धावनं, तरणं वा भवितुम् अर्हति । व्यायामेन तनावहार्मोनाः न्यूनीकरोति, एण्डोर्फिन्स् च उत्पाद्यते, ये हार्मोनाः भवन्तं सुखिनः कुर्वन्ति ।
5. ध्यानं श्वसनव्यायामश्च : प्रतिदिनं 10-15 निमेषान् यावत् गभीरश्वासस्य अभ्यासः अतीव शान्तं कर्तुं शक्नोति।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् यदि भवन्तः स्वयमेव एतस्य तनावस्य प्रबन्धनं कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि कदापि वैद्येन सह एतस्य विषये वार्तालापं कर्तुं लज्जा वा लज्जा वा न कुर्वन्तु । मानसिकस्वास्थ्यं शारीरिकस्वास्थ्यवत् महत्त्वपूर्णं भवति तथा च अस्माभिः मूल्यं दातव्यम्। साहाय्यं याचना न दुर्बलता, बलम् एव।
भवतः मस्तिष्कं भवतः सर्वाधिकं बहुमूल्यं सम्पत्तिः अस्ति। तनावेन नष्टं न भवेत् इति रक्षणं भवतः कार्यम् अस्ति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- तनावः केवलं भवतः मनसि एकः भावः एव नास्ति। भवतः मस्तिष्कस्य शारीरिकरूपेण क्षतिं कर्तुं शक्नोति।
- अतितनावः प्रत्यक्षतया भवतः स्मृतिः, चिन्तनक्षमता, शिक्षणं, ध्यानं च बाधते ।
- एतत् "दुष्टचक्रम्" अस्ति । अर्थात् तनावः मस्तिष्कस्य तस्य भागस्य एव क्षतिं करोति यः तनावस्य नियन्त्रणे सहायकः भवति ।
- सुसमाचारः अस्ति यत् तनावः किञ्चित् अस्ति यत् वयं परिवर्तयितुं शक्नुमः। व्यायामेन, सुनिद्रायाः, आरामस्य, अन्यैः सह वार्तालापस्य च माध्यमेन तस्य प्रबन्धनं कर्तुं शक्यते ।
- यदि भवतः स्वयमेव सामना कर्तुं कष्टं भवति तर्हि चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं कदापि न संकोचयन्तु । इदं सर्वोत्तमः निर्णयः अस्ति यत् भवन्तः स्वस्वास्थ्यस्य कृते कर्तुं शक्नुवन्ति।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.