⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
जैवतालः वस्तुतः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत्, सर्कैडियन-तालः भवतः शरीरस्य आन्तरिकघटिकाद्वारा नियन्त्रितानां जैविकप्रक्रियाणां श्रृङ्खला अस्ति । यथा भवतः गृहे भित्तिस्थघटिका समयं वदति, तथैव एषा शरीरघटिका भवतः शरीरं कदा निद्रां कर्तव्यं, कदा जागरणं कर्तव्यं, कदा व्यायामं कर्तव्यं, कदा विश्रामं कर्तव्यं इति वदति भवन्तः सम्भवतः सर्कैडियन ताल इति पदं श्रुतवन्तः सन्ति | प्रायः सर्कैडियनतालः, सर्कैडियनतालः इति पदयोः परस्परं प्रयोगः भवति । सर्कैडियन-तालः सर्वाधिकं प्रसिद्धः सर्कैडियन-तालः अस्ति, येषां २४ घण्टानां चक्रं भवति । अस्य अर्थः अस्ति यत् अस्माकं निद्रा, शरीरस्य तापमानं, हार्मोनक्रियाकलापः इत्यादीनि वस्तूनि अस्य २४ घण्टाचक्रस्य अनुसारं नियन्त्रितानि भवन्ति ।एषा शरीरघटिका कथं कार्यं करोति ?
एषा अतीव आश्चर्यजनकप्रक्रिया अस्ति। अस्माकं मस्तिष्के अतीव लघु, परन्तु अतीव शक्तिशाली स्थानं अस्ति यस्य नाम Suprachiasmatic Nucleus - SCN इति । अस्माकं शरीरघटिकायाः गुरुघटिका इति चिन्तयन्तु। इदं SCN मस्तिष्कस्य Hypothalamus इति भागे स्थितम् अस्ति । अस्य SCN इत्यस्य मुख्यः संकेतः अस्माकं नेत्रेभ्यः अर्थात् प्रकाशात् आगच्छति . यदा प्रातःकाले सूर्योदयः भवति तदा एससीएन् "दिवसः अस्ति, जागरणस्य कार्यं कर्तुं च समयः अस्ति" इति संकेतं प्रेषयति। तदा अस्माकं शरीरं सक्रियं भवति। यदा रात्रौ अन्धकारः भवति तदा SCN अस्माकं मस्तिष्कं melatonin इति हार्मोनं उत्पादयितुं वदति , यत् अस्मान् निद्रां कर्तुं साहाय्यं करोति । एतत् मेलाटोनिन् अस्मान् रात्रौ निद्रां जनयति। न केवलं प्रकाशः, अपितु व्यायामस्य मार्गः, किं खादामः पिबामः च, केचन औषधानि च अस्याः शरीरघटिकायाः प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति ।कल्पयतु, वैज्ञानिकैः कृतेषु प्रयोगेषु जनाः तासु कक्षेषु स्थापिताः यत्र सूर्यप्रकाशः नासीत्, समयं ज्ञातुं कोऽपि उपायः नासीत् । आश्चर्यं यत् एतादृशे वातावरणे अपि अस्माकं शरीरे एषा आन्तरिकघटिका २४ घण्टानां चक्रं बहु परिवर्तनं विना दिवसान् यावत् निर्वाहयति। तत् कियत् शक्तिशाली अस्ति।
जैवतालस्य अनेकाः प्रकाराः
अस्माकं शरीरे केवलं २४ घण्टानां लयः नास्ति। जैविकतालस्य अनेकाः प्रकाराः सन्ति, येषां वर्गीकरणं कालानुसारं भवति ।| ताल नाम | अवधि | सरलं व्याख्यानम् |
|---|---|---|
| दैनिक | दिन/रात्रि चक्र | प्रकाश-अन्धकार-आधारित-क्रियाः। |
| सर्काडियन | प्रायः २४ घण्टाः | अस्माकं निद्रां जागरणं च नियन्त्रयति यः मुख्यः लयः। |
| अल्ट्राडियन | २४ घण्टाभ्यः न्यूनम् | यथा - अस्मिन् अस्माकं निद्रायाः समये भवन्ति भिन्नाः निद्रायाः अवस्थाः अन्तर्भवन्ति । |
| इन्फ्राडियन | प्रायः एकमासः | एकं उत्तमं उदाहरणं स्त्रियाः मासिकमासिकं मासिकं भवति । |
| वृत्तीय | प्रायः एकवर्षम् | वार्षिकचक्रं, यथा केषुचित् पशूषु शीतनिद्रा । |
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →एते लयः अस्माकं स्वास्थ्यं कथं प्रभावितं कुर्वन्ति ?
वयं यत् लयम् अनुभवामः तत् सर्वाधिकं लक्ष्यमाणं महत्त्वपूर्णं च लयं निद्रा-जागरण-चक्रम् अस्ति । परन्तु एते जैविकताः अस्माकं शरीरे अन्ये बहवः महत्त्वपूर्णाः विषयाः नियन्त्रयन्ति ।- चयापचयम् : वयं यस्मिन् वेगेन खादामः तत् भोजनं पचयित्वा ऊर्जां सृजामः।
- हृदयस्पन्दनम् तथारक्तचापः ।
- शरीरस्य तापमानम् : अस्माकं शरीरस्य तापमानं दिवसस्य भिन्नसमयेषु किञ्चित् भिन्नं भवति ।
- हार्मोनस्तरः : वृद्धिहार्मोनः तनावसम्बद्धः कोर्टिसोल् इत्यादीनां हार्मोनानाम् उत्पादनम् ।
- रक्तशर्करायाः कोलेस्टेरोलस्य च स्तरस्य नियन्त्रणम् .
- मानसिकस्वास्थ्यम् : यदा एतानि लयानि बाधितानि भवन्ति तदा अवसादः, द्विध्रुवीविकारः इत्यादीनां स्थितीनां विकासस्य जोखिमः वर्धते ।
- प्रतिरक्षातन्त्रम् : रोगप्रतिरोधकक्षमता ।
यदि एषा घडिका समयं नष्टं करोति तर्हि किं भवति ?
अस्माकं जीवनशैल्यां, वृद्धावस्थायां, कार्यस्य स्वरूपे च परिवर्तनं एतत् स्वाभाविकं लयं बाधितुं शक्नोति, येन विविधाः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते ।| तालविकारः | एतस्य किम् अर्थः ? |
|---|---|
| जेट लैग विकार | यदा भवन्तः विमानेन दूरदेशं गच्छन्ति तदा कालान्तरं भवतः शरीरस्य घड़ीं क्षिपति, अनिद्रा, श्रान्तता, भूखस्य हानिः इत्यादीनि लक्षणानि उत्पद्यन्ते |
| पाली कार्य विकार | रात्रौ पालिषु कार्यं कुर्वतां जनासु एतत् अधिकतया दृश्यते । यदा स्वाभाविकतया निद्रा कर्तव्या तदा कार्यं कर्तव्यं भवति चेत् भवतः शरीरस्य घड़ीं सम्पूर्णतया क्षिप्तुं शक्नोति । |
| विलम्बितनिद्राचरणविकारः (DSP) २. | एतेन 'रात्रौ उलूकाः' अधिकं प्रभाविताः भवन्ति । ते सामान्यजनस्य अपेक्षया रात्रौ पश्चात् शयनं कुर्वन्ति, प्रातःकाले पश्चात् जागृताः भवन्ति । एषा स्थितिः युवानां मध्ये अधिका भवति । |
| अनियमित निद्रा-जागरण ताल विकार | एषा किञ्चित् दुर्लभा अवस्था अस्ति । तत्र विशिष्टः निद्राविधिः नास्ति । जनाः दिवसं यावत् अनेकाः लघुनिद्रां कुर्वन्ति । मस्तिष्करोगादिविक्षिप्तजनानाम् एतत् भवितुं शक्नोति । |
वयं कथं स्वशरीरघटिकां समीचीनं कुर्मः ?
सौभाग्येन वयं स्वजीवनशैल्यां लघुपरिवर्तनं कृत्वा एतत् सर्कैडियन-तालं स्वस्थरूपेण निर्वाहयितुं शक्नुमः । तदर्थं केचन सरलाः युक्तयः अत्र सन्ति ।- प्रातःकाले किञ्चित् सूर्यप्रकाशं प्राप्नुत : जागरणमात्रेण कतिपयानि निमेषाणि सूर्ये बहिः गच्छन्तु। एषः एव भवतः शरीरघटिकायाः कृते "दिनः आरब्धः" इति सर्वोत्तमः संकेतः ।
- नियमितसमये शयनं कृत्वा जागरणं कुर्वन्तु : यथासम्भवं प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कृत्वा जागरणं कर्तुं प्रयतध्वम्। सप्ताहान्ते अपि एतत् दिनचर्याम् अधिकं न परिवर्तयन्तु।
- दिवा व्यायामः : दिवा व्यायामः रात्रौ सुष्ठु निद्रां कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । परन्तु शयनावसरे समीपे श्रमसाध्यव्यायामं परिहरन्तु।
- कैफीनस्य विषये सावधानाः भवन्तु : मध्याह्न १२ वादनस्य अनन्तरं कैफीनयुक्तानि पेयानि यथा काफी, चायः, केचन शीतलपेयानि च पिबन्तु । एते भवतः निद्रां बाधितुं शक्नुवन्ति।
- नीलप्रकाशं परिहरन्तु : शयनाभ्यां एकघण्टाद्वयपूर्वं दूरभाषः, टैब्लेट्, टीवी इत्यादीनां उपकरणानां उपयोगं त्यजन्तु । तेषां नीलप्रकाशः मेलाटोनिन् इति हार्मोनस्य उत्पादनं निवारयति यः भवतः निद्रां सहायकः भवति ।
- दीर्घनिद्रां परिहरन्तु : यदि भवन्तः दिवसे झपकीं कुर्वन्ति तर्हि लघु (२०-३० निमेषाः) स्थापयन्तु । अपराह्णे झपकी ग्रहणं रात्रौ निद्रायाः बाधां जनयितुं शक्नोति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- भवतः शरीरे प्राकृतिकः आन्तरिकघटिका (जैविकतालः) अस्ति । एतत् भवतः निद्रायाः, ऊर्जास्तरस्य, समग्रस्वास्थ्यस्य च कृते अत्यावश्यकम् अस्ति ।
- अस्याः घण्टायाः मुख्यः नियन्त्रकः प्रकाशः विशेषतः प्रातःकाले सूर्यप्रकाशः भवति ।
- एतस्य लयस्य निर्वाहस्य सर्वोत्तमः उपायः प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कृत्वा जागरणं करणीयम् ।
- भवतः जीवनशैली (शिफ्ट् वर्क, जेट् लैग्) एतां लयं बाधितुं शक्नोति, येन दीर्घकालीनस्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते ।
- यदि भवतः निरन्तरं निद्रायाः समस्याः सन्ति, यथा रात्रौ अनिद्रा अथवा अत्यधिकं दिवा निद्रा, तर्हि केवलं सामान्यक्लान्तिः इति न निराकरोतु । एतस्य विषये चर्चां कर्तुं स्वस्य जीपीं पश्यन्तु। निद्राविकारः भवितुम् अर्हति यस्य चिकित्सायाः आवश्यकता वर्तते।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.