किं भवतः वैद्यः भवन्तं अवदत् यत् भवतः हाले रक्तपरीक्षायां भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरः किञ्चित् अधिकः अस्ति, परन्तु अत्यधिकः नास्ति, तथा च भवतः 'सीमारेखा' परिधिः अस्ति इति? तत् श्रुत्वा किञ्चित् भयभीता चिन्ता च भवति इति सामान्यम्। "अहो, इदानीं मम कोलेस्टेरोल् अधिकं अस्ति वा?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। परन्तु चिन्ता मा कुरुत। एतत् यथा यातायातप्रकाशे पीतं भवति चेतावनीप्रकाशः । इदं रक्तवर्णं भवितुं पूर्वं, अर्थात् भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरः "उच्चः" अस्ति, भवतः जीवनशैलीं परिवर्तयितुं स्वस्थस्तरं प्राप्तुं च सर्वोत्तमः अवसरः अस्ति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदि भवतः कुलकोलेस्टेरोल् स्तरः प्रति डेसिलीटर (mg/dL) २०० तः २३९ मिलीग्रामपर्यन्तं भवति तर्हि तदेव वयं 'सीमारेखा' कोलेस्टेरोल् इति वदामः । परन्तु वैद्यः केवलं तस्याः संख्यायाः आधारेण निर्णयं न करोति। सः वा सा वा बहवः कारकाः विचारयिष्यति, यथा भवतः "दुष्ट" कोलेस्टेरोल् ( LDL ), भवतः "उत्तम" कोलेस्टेरोल् (HDL), भवतः अन्याः रोगाः सन्ति वा यथा मधुमेहः , उच्चरक्तचापः , तथा च यत् भवतः धूम्रपानं भवति वा , एतत् निर्धारयितुं यत् भवतः चिकित्सायाः आवश्यकता अस्ति वा जीवनशैल्याः परिवर्तनं पर्याप्तं भविष्यति वा इति।
कोलेस्टेरोल् विषये अस्माभिः किमर्थम् एतावत् चिन्तनीयम् ?
कोलेस्टेरोल् एकः मोमयुक्तः, मेदःयुक्तः पदार्थः अस्ति यस्य अस्माकं शरीरस्य आवश्यकता वर्तते । अस्माकं यकृत् अस्माकं आवश्यकं परिमाणं उत्पादयति । परन्तु पशुजन्यपदार्थादिवस्तूनाम् अपि वयं कोलेस्टेरोल् प्राप्नुमः | यदा शरीरे एतत् कोलेस्टेरोल् सृज्यते तदा समस्याः आरभ्यन्ते ।
जलनलिकेः अन्तः मलस्य निर्माणं भवति इव चिन्तयन्तु, अतिरिक्तं कोलेस्टेरोल् अस्माकं रक्तवाहिनीनां भित्तिषु सङ्गृहीतुं आरभते। चिकित्साशास्त्रे वयं एतत् ' धमनीकाठिन्यम् ' इति वदामः । एवं कोलेस्टेरोल् रक्तवाहिनीनां निर्माणं संकुचनं च करोति । तदा हृदयं आवश्यकं रक्तं न प्राप्नोति।
दुःखदं यत्, वयं उच्चकोलेस्टेरोल् इत्यस्य किमपि लक्षणं न पश्यामः। मौनशत्रुः इव अस्ति। अत एव ५ वर्षेषु न्यूनातिन्यूनं एकवारं भवतः कोलेस्टेरोल्-स्तरस्य जाँचः करणीयः ।
केषाञ्चन जनानां वक्षःस्थलवेदना (एन्जिना) भवति । परन्तु तावत्पर्यन्तं रक्तवाहिकाः अत्यन्तं संकीर्णाः भवन्ति । यदि रक्तवाहिनी पूर्णतया अवरुद्धा भवति तर्हि हृदयघातस्य जोखिमः बहु अधिकः भवति । अतः तस्य प्रतीक्षायाः पूर्वं रक्तपरीक्षायाः सह भवतः स्तरं ज्ञातुं बुद्धिमान् ।
कोलेस्टेरोल् प्रतिवेदने मूल्यानि अवगच्छामः।
यदा भवान् कोलेस्टेरोल् परीक्षणं (Lipid Profile) करोति तदा तत्र अनेकानि मूल्यानि सन्ति । केवलं कुलकोलेस्टेरोल् मूल्यं दृष्ट्वा एव पर्याप्तं नास्ति। अन्ये मूल्यानि एव वस्तुतः महत्त्वपूर्णानि सन्ति। ते किम् इति पश्यामः।
| कोलेस्टेरोल प्रकार | तस्य किं भवति ? |
|---|---|
| एलडीएल (कम-घनत्वयुक्तं लिपोप्रोटीन) २. | एतत् "दुष्टकोलेस्टेरोल्" अस्ति । एतदेव रक्तवाहिनीषु निर्माय हृदयरोगस्य जोखिमं वर्धयति । एतत् स्तरं यथाशक्ति न्यूनं स्थापयितुं श्रेयस्करम्। |
| एच् डी एल (उच्च-घनत्वयुक्तं लिपोप्रोटीन) २. | एतत् "उत्तमं कोलेस्टेरोल्" अस्ति । किं करोति रक्तवाहिनीषु दुष्टं कोलेस्टेरोल् उद्धृत्य यकृत् प्रति प्रदाति । यकृत् ततः शरीरात् अपसारयति । अतः एतत् मूल्यं यावत् अधिकं भवति तावत् उत्तमम्। |
| त्रिग्लिसराइड्स | एषः अन्यः प्रकारः मेदः रक्ते दृश्यते । शरीरे मेदःकोशिकारूपेण संगृह्यते । अस्मिन् मूल्ये वृद्धिः हृदयरोगस्य अपि जोखिमं वर्धयति । |
भवतः प्रतिवेदने मूल्यानि एतादृशानि सन्ति वा ?
अधुना पश्यामः यत् एतेषु प्रत्येकं मूल्यं किं स्तरं जोखिमं प्रतिनिधियति । एतेषां मूल्यानां आधारेण भवन्तः अवश्यमेव स्वचिकित्सकेन सह स्वस्य जोखिमस्य विषये वार्तालापं कुर्वन्तु।
महिलाः : ५० मिग्रा/डीएल इत्यस्मात् अधिकं भवितुमर्हति।
(एतेषां मूल्यानां अधः भवितुं जोखिमः भवति)
| परीक्षा | स्वस्थ स्तर | सीमारेखा | उच्च जोखिम |
|---|---|---|---|
| कुल कोलेस्टेरोल | २०० मिग्रा/डीएल इत्यस्मात् न्यूनम् | २०० – २३९ मिग्रा/डीएल | २४० मिग्रा/डीएल इत्यस्मात् अधिकं |
| एलडीएल (दुष्ट) कोलेस्टेरोल | १०० मिग्रा/डीएल इत्यस्मात् न्यूनम् | १३० – १५९ मिग्रा/डीएल | १६० मिग्रा/डीएल इत्यस्मात् अधिकं (१९० तः उपरि अतीव अधिकं भवति) । |
| एच् डी एल (उत्तम) कोलेस्टेरोल् | |||
| त्रिग्लिसराइड्स | १५० मिग्रा/डीएल इत्यस्मात् न्यूनम् | १५० – १९९ मिग्रा/डीएल | २०० मिग्रा/डीएल इत्यस्मात् अधिकं (५०० तः उपरि अतीव अधिकं भवति) । |
पाकशालायां परिवर्तनं आरभामः!
भवतः दुष्टकोलेस्टेरोल् (LDL) न्यूनीकर्तुं, भवतः उत्तमं कोलेस्टेरोल् (HDL) वर्धयितुं च सर्वोत्तमस्थानं पाकशाला अस्ति । भोजनस्य मार्गं परिवर्तयित्वा महत् अन्तरं कर्तुं शक्यते।
- रक्तमांसस्य न्यूनीकरणं कुर्वन्तु : संतृप्तवसा, कोलेस्टेरोल् च अधिकयुक्तानि मांसानि यथा गोमांसम्, शूकरमांसम् च सीमितं कुर्वन्तु । तस्य स्थाने मांसस्य कृशतरं कटं चिनुत। सॉसेज, बेकन इत्यादिभ्यः संसाधितमांसेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु ।
- कुक्कुटस्य त्वचां निष्कासयन्तु : कुक्कुटस्य अधिकांशं मेदः त्वचायां भवति अतः पाकं कर्तुं पूर्वं त्वचां निष्कासयन्तु ।
- अधिकं मत्स्यं खादन्तु : सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्विवारं सामन्, टूना, मैकरेल्, सार्डिन् इत्यादीनि तैलयुक्तानि मत्स्यानि आहारस्य मध्ये समावेशयन्तु । एतेषु आहारपदार्थेषु ओमेगा-३ मेदः अम्लानि हृदयस्य कृते अतीव उत्तमाः सन्ति ।
- संतृप्तवसां सीमितं कुर्वन्तु : पूर्ण-क्रीम-दुग्धं, पनीरं, घृतं, मेयोनेज्, मार्जरिन्, नारिकेले च सेवनं सीमितं कुर्वन्तु ।
- तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन्तु : व्रीहिः, यवः, सेबः, गाजरः, ताम्बूलः, गोभी इत्यादीनि अधिकानि तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन्तु । एते दुष्टकोलेस्टेरोल् न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
- उत्तमतैलानां प्रयोगः : पाकार्थं घृतस्य स्थाने जैतुनतैलं, कैनोलातैलं च इत्यादीनां असंतृप्तवसानां उपयोगं कुर्वन्तु, पाकार्थं च लघुकरणस्य उपयोगं कुर्वन्तु । बादाम, काजू, एवोकाडो इत्यादीनि अण्डानि हृदयस्वास्थ्यकरवसानां उत्तमाः स्रोताः सन्ति ।
व्यायामः अत्यावश्यकः अस्ति।
व्यायामः भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरं सीमान्ततः स्वस्थस्तरं प्रति पुनः आनेतुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् मध्यमतीव्रव्यायामं कुर्वन्तु, यथा द्रुतगतिः, सायकलयानं , तरणं वा । प्रतिसप्ताहं १५० निमेषान् पूर्णं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु।
व्यायामे हृदयस्पन्दनं वर्धते । एतेन भवतः “उत्तम” कोलेस्टेरोल् (HDL) वर्धते । किञ्चित् व्यायामं करणं किमपि न कर्तुं बहु श्रेयस्करम्।
अन्ये अपि महत्त्वपूर्णाः विषयाः स्मरामः।
अतिरिक्तं वजनं न्यूनीकरोतु
यदि भवतः अतिभारः अस्ति तर्हि वजनं न्यूनीकर्तुं भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । शरीरस्य ५% यावत् न्यूनं वजनं न्यूनीकृत्य अपि भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरस्य उपरि सकारात्मकः प्रभावः भवितुम् अर्हति । आहारेन व्यायामेन च सह मिलित्वा कदाचित् औषधस्य सेवनवत् प्रभावी भवितुम् अर्हति ।
अद्य धूम्रपानं त्यजतु।
यदि भवान् धूम्रपानं करोति तर्हि आदतं त्यक्त्वा भवतः “उत्तम” कोलेस्टेरोल् (HDL) स्तरं प्रायः १०% वर्धयितुं शक्यते । तत् न केवलं भवतः हृदयस्य अपितु भवतः सम्पूर्णशरीरस्य कृते महत् साहाय्यं भवति ।
वैद्यस्य सम्पर्कं कुर्वन्तु।
एकदा भवन्तः एतानि जीवनशैलीपरिवर्तनानि कर्तुं आरभन्ते तदा भवन्तः वैद्यस्य अनुशंसितान्तरेषु पुनः रक्तपरीक्षां कुर्वन्तु । एतैः परिवर्तनैः भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरः नियन्त्रितः अस्ति वा इति द्रष्टुं महत्त्वपूर्णम् । कदाचित्, जीवनशैल्याः परिवर्तनमेव पर्याप्तं न भवेत् । एतादृशेषु सति भवतः वैद्यः भवन्तं औषधानि (यथा स्टेटिन्) सेवनं आरभ्यत इति सल्लाहं दातुं शक्नोति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- 'सीमा कोलेस्टेरोल्' इति भयं न कर्तव्यं, एतत् संकटस्य चेतावनी अस्ति। अधुना एव कार्यवाही कर्तुं सर्वोत्तमः समयः अस्ति।
- स्वस्य कोलेस्टेरोल्-रिपोर्ट्-मध्ये LDL, HDL, Triglycerides-इत्यस्य सटीकं मूल्यं अवश्यं ज्ञातव्यम् । तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
- आहारं परिवर्तयतु। तैलं, रक्तमांसम्, मसालेदारं च न्यूनीकरोतु, मत्स्यशाकफलतन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि च अधिकं खादन्तु ।
- नित्यं व्यायामं कुर्वन्तु। प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् पादचालनस्य आदतं कुर्वन्तु।
- यदि भवतः अतिभारः अस्ति तर्हि वजनं न्यूनीकरोतु। यदि धूम्रपानं करोति तर्हि अद्यैव धूम्रपानं त्यजतु।
- वैद्यस्य निर्देशान् सम्यक् अनुसरणं कुर्वन्तु। आवश्यके सति यथाविधि औषधं सेवन्तु।
कोलेस्ट्रॉल, सीमान्त कोलेस्ट्रॉल , उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, एलडीएल, एचडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्टेरोल स्तर सिंहली, कोलेस्टेरोल कम कैसे करें, हृदय स्वास्थ्य
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु