හයියෙන් කෑම හපන සද්දෙ, කෝල් එකක් ආවම මුළු බස් එකටම ඇහෙන්න කතා කරන කෙනෙක්, පාවිච්චි කරපු තෙත තුවාය ඇඳ උඩින් දාලා යන එක... මේ වගේ හරිම පොඩි, සුළු දේවල් වලටත් ඔයාට පුදුම විදිහට කේන්ති යන, හිතට කරදරයක් දැනෙන වෙලාවල් තියෙනවද? එහෙමනම් ඔයා තනියම නෙවෙයි. අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ වගේ පොඩි පොඩි දේවල් ලොකු ප්රශ්න වගේ දැනෙනවා. ඉතින් ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? මේක ලෙඩක්ද? අපි මේ ගැන විද්යාත්මකව, හරිම සරලව කතා කරමු.
මොනවද මේ ‘Pet Peeves’ කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ‘Pet Peeve’ කියන්නේ අපිට විශේෂයෙන්ම කේන්ති යන, හිතට වදයක් වෙන, ඒත් අනිත් අයට එච්චරම ගාණක් නැති පුංචි පුංචි දේවල් වලට. හිතන්නකෝ ඔයාගේ ගෙදර කවුරුහරි ටොයිලට් පේපර් රෝල් එක ඉවර වුණාම අලුත් එකක් දාන්නේ නැතුව යනවා කියලා. ඇත්තටම ඒක ලෝකේ තියෙන ලොකුම ප්රශ්නයක් නෙවෙයිනේ. ඒත් ඒ වෙලාවට ඔයාට පුදුම තරහක් එන්න පුළුවන්. "ඇයි මෙහෙම කරන්නේ?" කියලා හිතට ලොකු කරදරයක් දැනෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ දේවල් තමයි ‘Pet Peeves’ කියන්නේ.
සමහර අයට කෙනෙක් කෑම හපන සද්දෙ අහගෙන ඉන්නම බෑ. තවත් කෙනෙක්ට, කතා කර කර ඉන්නකොට තව කෙනෙක් ෆෝන් එක ඔබ ඔබ ඉන්නවා නම් හරිම තරහයි. තවත් සමහරුන්ට කවුරුහරි චුයින්ගම් එකක් "සොටස් සොටස්" ගාලා හපනකොට කේන්ති යනවා. මේ හැමදේම පිටිපස්සේ මනෝවිද්යාත්මක සහ ජීව විද්යාත්මක හේතු තියෙනවා. මේ හැමදේකම යටින්ම තියෙන පොදු හැඟීම තමයි තරහව සහ නොසන්සුන්කම.
ඇත්තටම මේ හැඟීම් ඇතිවෙන එක ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. තරහව කියන්නේ මනුස්සයෙක්ට ඇතිවෙන සාමාන්ය හැඟීමක්. ඒත් ඒක පාලනය කරගන්න බැරි තැන තමයි ගැටලුව පටන් ගන්නේ.
ඇයි අපිට මේ වගේ පොඩි දේවල් වලටත් තරහ යන්නේ?
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි එකින් එක බලමු.
පරිණාමයෙන් ආපු දෙයක්
අපේ මුතුන් මිත්තන්ගේ කාලේ ඉඳන්ම, තරහව කියන හැඟීම මිනිස්සුන්ට උදව් වෙලා තියෙනවා ජීවත් වෙන්න. ඒ කොහොමද?
1. ඉලක්කයකට බාධා වෙනකොට: හිතන්නකෝ ඔයා කොහේ හරි යන්න පාරේ වාහනේ එලවගෙන යනවා, එකපාරටම කවුරුහරි ඔයාගේ ඉස්සරහට දාලා පාර බ්ලොක් කරනවා. ඔයාට තරහ යනවා නේද? ඒකට හේතුව, ඔයාගේ ගමන, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඉලක්කයට, අර මනුස්සයා බාධාවක් වුණු එක. ඒ වගේම තමයි, ඔයා වැඩක් කර කර ඉන්නකොට කවුරුහරි හයියෙන් සින්දු දැම්මොත්, ඔයාගේ අවධානයට ඒක බාධාවක්. ඒ වෙලාවටත් තරහ යනවා.
2. අනතුරක් දැනෙනකොට: අපේ මොළය නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ මොකක්හරි අනතුරක්, තර්ජනයක් දැනුණු ගමන් තරහව කියන හැඟීමෙන් ප්රතිචාර දක්වන්න. ඒකෙන් වෙන්නේ ඒ අනතුර ගැන අනිත් අයටත් දැනුම් දෙන්න සහ ඒකෙන් බේරෙන්න අපිව පොළඹවන එක. කවුරුහරි නියපොතු කන සද්දෙ ඇත්තටම අපිට අනතුරක් නෙවෙයි. ඒත් අපේ මොළයේ තියෙන මේ පැරණි යාන්ත්රණය නිසා, ඒ වගේ හිතට වදයක් දෙන දේවල් වලටත් අපි නොදැනුවත්වම ප්රතිචාර දක්වනවා.
සමාජීය අසාත්මිකතා (Social Allergens) වගේ
මේක හරිම රසවත් සංකල්පයක්. හිතන්නකෝ කාටහරි දූවිල්ල අසාත්මිකයි (allergic) කියලා. මුලින්ම පොඩ්ඩක් දූවිලි ගියාට මුකුත් වෙන්නේ නෑ. ඒත් දිගින් දිගටම දූවිලි වලට නිරාවරණය වෙද්දී, ටික ටික ඒ අසාත්මිකතාව වැඩිවෙලා, පස්සේ පොඩ්ඩක් දූවිලි ඇඟේ ගෑවුණත් ලොකු ප්රතිචාරයක් දක්වනවා.
‘PEt Peeves’ කියන්නෙත් ඒ වගේ. මුලින්ම කවුරුහරි කරන පොඩි දෙයක් ඔයාට එච්චර ගාණක් නැතුව ඇති. ඒත් ඒ දේම දිගින් දිගටම, නැවත නැවතත් සිද්ධවෙනකොට, ඔයාගේ හිතේ ඒකට විරුද්ධව අසාත්මිකතාවයක් වගේ දෙයක් ගොඩනැගෙනවා. ඊට පස්සේ, අර පොඩි දේ කරපු ගමන් ඔයාට ලොකු තරහක් එනවා.
මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු කරන සාධක
සමහර වෙලාවට මේ පොඩි දේවල් වලට එන තරහව පාලනය කරගන්න බැරි තරමටම වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒකට බලපාන මනෝවිද්යාත්මක හේතු කිහිපයක් පහළ වගුවේ තියෙනවා.
| මනෝවිද්යාත්මක හේතුව | ඒක බලපාන විදිහ |
|---|---|
| ඉහළ මානසික ආතතිය (High Stress Levels) | අපි stress එකෙන් ඉන්නකොට, අපේ ඉවසීමේ සීමාව ගොඩක් අඩු වෙනවා. ඒ නිසා, සාමාන්යයෙන් ගණන් ගන්නේ නැති පොඩි දේකටත් ඉක්මනට කේන්ති යන්න පුළුවන්. |
| ගැටළු එකතු වීමේ බලපෑම (Accumulation Effect) | එක පොඩි ප්රශ්නයක් නෙවෙයි, පොඩි ප්රශ්න ගොඩක් එක පිට එක එකතු වෙනකොට, අපේ හිතට ඒක ලොකු බරක් වගේ දැනෙනවා. හරියට වතුර බාල්දියකට එක එක බිංදුව වැටිලා පිරෙනවා වගේ. අන්තිම බිංදුවෙන් තමයි ඉහිරෙන්නේ. |
| පාලනයක් නැති බව දැනීම (Control Issues) | අපිට යම් කිසි දෙයක් පාලනය කරන්න බෑ කියලා දැනෙනකොට, ඒකෙන් හිතට කලකිරීමක් සහ කාංසාවක් ඇතිවෙනවා. අනිත් අය කරන පොඩි පොඩි දේවල් අපිට පාලනය කරන්න බැරි නිසා, ඒ වෙලාවට අපිට තරහ යනවා. |
| පවුලේ බලපෑම (Family Influence) | අපි පොඩි කාලේ ඉඳන් දකින දේවල් අපේ හැසිරීමට බලපානවා. අපේ දෙමව්පියන් හෝ අපිත් එක්ක හිටපු වැඩිහිටියන් පොඩි දේවල් වලටත් කේන්ති ගන්න, ආතතිය දරාගන්න බැරි අය නම්, අපිත් ඒ රටාව අනුගමනය කරන්න ඉඩ තියෙනවා. |
මේක ‘Pet Peeve’ එකකට වඩා වැඩි දෙයක් වෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්. සමහර වෙලාවට මේක සාමාන්ය කරදරයක් වෙනුවට, ප්රතිකාර අවශ්ය වන තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ එක තත්ත්වයක් තමයි මිසොෆෝනියා (Misophonia).
මිසොෆෝනියා කියන්නේ යම් යම් නිශ්චිත ශබ්ද වලට (උදා: කෑම හපන සද්දෙ, හුස්ම ගන්න සද්දෙ, යතුරු ලියනය කරන සද්දෙ) දැඩි තරහවක්, පිළිකුලක් හෝ කලබලයක් ඇතිවීමයි. මේක සාමාන්ය ‘pet peeve’ එකකට වඩා දරුණුයි. මොකද මේ නිසා කෙනෙක්ගේ දෛනික ජීවිතයට (ඉස්කෝලේ වැඩ, ඔෆිස් එකේ වැඩ, සමාජ සම්බන්ධතා) බාධා ඇතිවෙනවා.
හරියට මෙහෙම හිතන්නකෝ: ඇල්කොහොල් ටිකක් බීවට හැමෝම ලෙඩ්ඩු වෙන්නේ නෑ. ඒත් පාලනයක් නැතුව අධිකව බීවම ඒක රෝගී තත්ත්වයක්. දුක හිතෙන එක සාමාන්යයි, ඒත් ඒක පාලනය කරගන්න බැරිව දිගටම පැවතුනොත් ඒක විෂාදය (Depression) කියන රෝගී තත්ත්වය. ඒ වගේම තමයි, කවුරුහරි කරන සද්දෙකට පොඩ්ඩක් කේන්ති යන එක සාමාන්යයි. ඒත් ඒ තරහව පාලනය කරගන්න බැරුව, ඒ ශබ්දය එන තැන් මඟ අරින්න, ඒ අයත් එක්ක රණ්ඩු වෙන්න, ඒ තැන් වලට නොයා ඉන්න පටන් ගත්තොත්, ඒක ප්රතිකාර අවශ්ය තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.
ඉතින් අපි මොකද කරන්නේ?
මේ වගේ පොඩි පොඩි දේවල් වලට එන තරහව කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
1. ගැටලුවට කෙලින්ම මුහුණ දෙන්න
කරදරකාරී දෙයක් තියෙනවා නම්, ඒකෙන් පැනලා යනවා වෙනුවට ඒකට විසඳුමක් හොයන්න. උදාහරණයක් විදිහට, කවුරුහරි බස් එකේදී ෆෝන් එකෙන් හයියෙන් වීඩියෝ බලනවා නම්, හරිම ආචාරශීලීව, "සමාවෙන්න, ඔයාට පුළුවන්ද කරුණාකරලා earphones දෙකක් දාගන්න?" කියලා අහන්න පුළුවන්.
2. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ මනස සන්සුන් කිරීම
ඔයාගේ සමස්ත මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඒකට හොඳට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, හුස්ම පිටකරන ව්යායාම කරන්න. භාවනා ක්රම (Mindfulness) පුරුදු වෙන්න. ඒ වගේම ව්යායාම කරන එක, ඔයා කැමති විනෝදාංශයක නිරත වෙන එක වගේ දේවල් වලින් හිතේ තියෙන පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
3. කෙලින්, ඒත් සුහදව කතා කරන්න
සමහර වෙලාවට කෙලින්ම කතා කරන එක තමයි හොඳම විසඳුම. උදාහරණයක් විදිහට, "මට සමාවෙන්න, ඒක මගේ අවුලක් වෙන්න ඇති, ඒත් ඔයා කෝපි කෝප්පේ තිබ්බ තැන ඒ පැල්ලම ඉතුරු වෙනකොට මට හරිම කරදරයක් දැනෙනවා" වගේ දෙයක් කියන්න පුළුවන්. මේකෙන් දෙපැත්තටම හොඳක් වෙන්න පුළුවන්. අනිත් කෙනා ඒ හැසිරීම වෙනස් කරගන්නත්, ඔයාට ඔයාගේ හැඟීම පිට කරගත්ත නිසා හිතට සහනයක් ලැබෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
4. ඔබේ ප්රතිචාරය සීමාව ඉක්මවනවද කියලා බලන්න
ඔයාට හිතෙනවා නම්, "මේ පොඩි දේට මම මේ තරම් කේන්ති ගන්න එක සාමාන්ය නෑ" කියලා, එහෙම නැත්නම් මේ නිසා ඔයාගේ ඇඟට පීඩනයක් දැනෙනවා නම් (physical tension), සම්බන්ධතා වලට දිගින් දිගටම බලපෑම් ඇතිවෙනවා නම්, ඒකෙන් කියවෙන්නේ යටින් තියෙන වෙනත් ලොකු ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්. එවැනි අවස්ථාවකදී, වෘත්තීය සහ වෛද්ය සහය ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්. ඒ සඳහා ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාව නිවැරදි මාර්ගයට යොමු කරන්න. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) වැනි ප්රතිකාර ක්රම මගින් මේ වගේ තත්ත්වයන් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ හැඟීම් ගැන ලැජ්ජා නොවී, තේරුම් අරගෙන, අවශ්ය නම් උදව් ඉල්ලන එක.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'Pet Peeves' කියන්නේ පොඩි දේවල් වලට කේන්ති යන එක. ඒක ගොඩක් අයට පොදු දෙයක්.
- මේ හැඟීම් පිටිපස්සේ තියෙන්නේ තරහව, නොසන්සුන්කම වැනි සාමාන්ය මනුෂ්ය හැඟීම්. පරිණාමීය හේතුත් මේකට බලපානවා.
- මානසික ආතතිය, එක දිගට කරදර සිදුවීම සහ පාලනයක් නැති බව දැනීම වැනි දේවල් නිසා මේ තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්.
- සමහර ශබ්ද වලට දක්වන අධික ප්රතිචාරය, ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපානවා නම්, එය (Misophonia) වැනි රෝගී තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ආචාරශීලීව කතා කිරීම සහ ආතතිය අඩු කරගැනීම මගින් මේවා කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ ප්රතිචාරය සාමාන්ය මට්ටම ඉක්මවා යනවා නම්, කිසිම පැකිලීමකින් තොරව ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න