Kateri prigrizki so primerni za nosečnice z gestacijskim diabetesom?

V tem čudovitem času, ko pričakujete, da boste postali mama, vam je zdravnik povedal, da imate 'gestacijski diabetes ' ali kar "gestacijski diabetes "? Ko ste slišali te besede, ste se verjetno počutili nekoliko prestrašene in zaskrbljene. "O moj bog, kaj bom zdaj jedla?", "Ali bo to vplivalo na mojega otroka?", "Ali bom težko nadzorovala prehranjevanje?" Verjetno se vam poraja veliko vprašanj. A brez skrbi. To se ni zgodilo samo vam, to stanje doživlja veliko mater. Najpomembneje je, da ni tako težko obvladovati, kot si mislite. Pogovorimo se o tem preprosto in jasno.

Najprej, kaj je gestacijski diabetes?

Preprosto povedano, to je vrsta sladkorne bolezni, ki se pojavi samo med nosečnostjo. Če ste imeli sladkorno bolezen že pred nosečnostjo, ne spada v to kategorijo. Zaradi hormonskih sprememb, ki se v našem telesu zgodijo med nosečnostjo, telo nekoliko težje uporablja sladkor (glukozo). To povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Temu pravimo »gestacijska sladkorna bolezen«.

Dobra novica je, da je to stanje mogoče v veliki meri nadzorovati z vzdrževanjem dobre prehrane in preprostimi vajami, kot vam je naročil zdravnik . V nekaterih primerih vam lahko zdravnik predpiše tudi zdravila za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.

Kakšna so tveganja, če se ta situacija ne nadzoruje?

Ne bojte se tega prebrati. Pomembno se je zavedati teh stvari in sprejeti potrebne ukrepe, da se izognete tem tveganjem. Če tej situaciji ne posvetimo pozornosti, lahko to vpliva tako na vas kot na otroka v vaši maternici.

Oglejmo si spodnjo tabelo, da vidimo, s kakšnimi tveganji se lahko sooči dojenček.

V redu, kako se torej s tem spopasti? Kako prilagodimo prehrano?

To je najpomembnejši del. Zdravnik vas bo napotil k dietetiku, ki vam bo povedal, koliko ogljikovih hidratov ( škroba in sladkorjev) morate zaužiti na dan. Na splošno pa je tukaj nekaj preprostih smernic, ki jih lahko upoštevate.

• Ne jejte veliko naenkrat. Namesto tega jejte majhne količine čez dan.
• Prizadevajte si zaužiti 3 glavne obroke in 2 ali 3 prigrizke na dan. To bo pomagalo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
• Omejite škrobna živila (riž, kruh, krompir, rezanci). Vendar jih ne prenehajte jesti povsem. Telo jih potrebuje za energijo. Vsakemu obroku dodajte majhno količino.
• Pijte po eno skodelico mleka naenkrat. Mleko vsebuje tudi ogljikove hidrate, zato lahko veliko pitja naenkrat zviša raven sladkorja v krvi.
• Naenkrat pojejte le eno porcijo sadja. Sadje vsebuje tudi naravni sladkor.
• Nikoli ne preskočite zajtrka. To je najboljši način za začetek dneva.

Kako želite pripraviti hrano?

Uravnotežena prehrana je tukaj kot zlato. Če ste vegetarijanec / vegan , se o tem pogovorite tudi s svojim zdravnikom in se posvetujte, kako dobiti potrebna hranila.

Posebno pozornost posvetite ogljikovim hidratom!

Ogljikovi hidrati, ki jih zaužijemo (škrob/ žita , sladkor), se v telesu spremenijo v sladkor. Zato je vrsta ogljikovih hidratov, ki jih izberemo, zelo pomembna.

• Dobri ogljikovi hidrati: polnozrnata žita (rjavi riž, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine) in vlaknasta zelenjava. Ta se prebavljajo dlje časa, zato počasneje sproščajo sladkor v kri.
• Ogljikovi hidrati, ki jih je treba omejiti: tisti, ki se hitro prebavijo in povzročijo nenaden porast ravni sladkorja v krvi.
• Beli riž, beli kruh
• Krompir, pomfrit
• Karamela, čokolada, torta, soda
• Sladkan sadni napitek

Malo idej o velikostih porcij

Tukaj je nekaj preprostih primerov različnih skupin živil, ki jih potrebujete na dan, in kaj je ena porcija vsake od njih.

• Žita, oreščki in škrobnata zelenjava (približno 6 obrokov na dan):
• En obrok: 1 rezina polnozrnatega kruha, 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža, 1/2 skodelice kuhane leče.
• Druga zelenjava (približno 3-5 porcij na dan):
• En obrok: 1 skodelica kuhane ali surove sesekljane zelenjave, 1/2 skodelice zelenjave, kot sta korenje, brokoli.
• Sadje (približno 2-4 porcije na dan):
• En obrok: 1 srednje veliko jabolko, pomaranča ali banana, 1/2 skodelice sesekljanega sadja.
• Mlečni izdelki (približno 4 porcije na dan):
• En obrok: 1 skodelica mleka ali jogurta.
• Beljakovine (meso, ribe, jajca) (približno 3-4 obroke na dan):
• En obrok: 60–90 gramov kuhanega mesa ali rib, 1 jajce, 1/2 skodelice kuhane čičerike.

Kaj se zgodi po porodu?

Po porodu bo zdravnik preveril zdravje vašega otroka, zlasti raven sladkorja v krvi. V večini primerov se bo raven sladkorja v krvi po porodu vrnila v normalno stanje.

Vendar si je treba zapomniti eno zelo pomembno stvar. Sladkorna bolezen med nosečnostjo pomeni večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v prihodnosti. Zato tudi po porodu skrbite za svoje zdravje. Zelo pomembno je, da redno obiskujete zdravnika in opravite potrebne preiskave.