Cilat ushqime të lehta janë të përshtatshme për ju me diabet gestacional?

Në këtë kohë të bukur kur prisni të bëheni nënë, a ju ka thënë mjeku se keni ' diabet gestacional' ose " diabet gestacional"? Dëgjimi i këtyre fjalëve duhet t'ju ketë bërë të ndiheni pak të frikësuar dhe të shqetësuar. "O Zot, çfarë do të ha tani?", "A do ta ndikojë kjo fëmijën tim?", "A do të jetë e vështirë të kontrolloj të ngrënit?" Me siguri keni shumë pyetje në mendje. Por mos kini frikë. Kjo nuk është diçka që ju ka ndodhur vetëm juve, shumë nëna e përjetojnë këtë gjendje. Gjëja më e rëndësishme është se nuk është aq e vështirë për t'u menaxhuar sa mendoni. Le të flasim për këtë thjesht dhe qartë.

Para së gjithash, çfarë është diabeti gestacional?

Thënë thjesht, ky është një lloj diabeti që shfaqet vetëm gjatë shtatzënisë. Nëse keni pasur diabet para se të mbeteshit shtatzënë, nuk bën pjesë në këtë kategori. Me ndryshimet hormonale që ndodhin në trupin tonë gjatë shtatzënisë, bëhet pak më e vështirë për trupin të përdorë sheqerin (glukozën). Kjo shkakton rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Kjo është ajo që ne e quajmë 'Diabeti Gestacional'.

Lajmi i mirë është se kjo gjendje mund të kontrollohet kryesisht duke mbajtur një dietë të mirë dhe duke bërë ushtrime të thjeshta sipas udhëzimeve të mjekut tuaj . Në disa raste, mjeku juaj mund të përshkruajë edhe ilaçe për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak.

Cilat janë rreziqet nëse kjo situatë nuk kontrollohet?

Mos kini frikë ta lexoni këtë. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këto gjëra dhe të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të shmangur këto rreziqe. Nëse nuk i kushtojmë vëmendje kësaj situate, kjo mund të ndikojë si tek ju ashtu edhe tek foshnja në barkun tuaj.

Le të shohim tabelën më poshtë për të parë se me çfarë rreziqesh mund të përballet foshnja.

Në rregull, pra, si ta trajtojmë saktësisht këtë? Si ta përshtasim dietën tonë?

Kjo është pjesa më e rëndësishme. Mjeku juaj do t'ju referojë te një dietolog i cili do t'ju tregojë se sa karbohidrate ( niseshte dhe sheqerna) duhet të hani në ditë. Por në përgjithësi, ja disa udhëzime të thjeshta që mund të ndiqni.

• Mos hani shumë në një vakt. Në vend të kësaj, hani sasi të vogla gjatë gjithë ditës.
• Synoni të hani 3 vakte kryesore dhe 2 ose 3 ushqime të lehta në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme.
• Kufizoni ushqimet me niseshte (oriz, bukë, patate, makarona). Por mos ndaloni së ngrëni ato plotësisht. Trupi ka nevojë për to për energji. Shtoni një sasi të vogël në çdo vakt.
• Pini një filxhan qumësht në të njëjtën kohë. Qumështi përmban gjithashtu karbohidrate, kështu që pirja e shumë qumështit në të njëjtën kohë mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak.
• Hani vetëm një porcion frutash në të njëjtën kohë. Frutat përmbajnë gjithashtu sheqer natyral.
• Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin. Është mënyra më e mirë për të filluar ditën.

Si dëshironi ta përgatitni ushqimin tuaj?

Një dietë e ekuilibruar është si ari këtu. Nëse jeni vegjetarian / vegan , flisni edhe me mjekun tuaj për këtë dhe merrni këshilla se si të merrni vlerat ushqyese që ju nevojiten.

Kushtojini vëmendje të veçantë karbohidrateve!

Karbohidratet që hamë (niseshtetë/ drithërat , sheqeri) janë ato që shndërrohen në sheqer në trup. Prandaj, lloji i karbohidrateve që zgjedhim është shumë i rëndësishëm.

• Karbohidratet e mira: Drithërat e plota (oriz i kaftë, bukë integrale, makarona integrale) dhe perimet fibroze. Këto zgjasin më shumë për t’u tretur, kështu që e lirojnë sheqerin në gjak më ngadalë.
• Karbohidratet që duhen kufizuar: Ato që treten shpejt dhe shkaktojnë një rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak.
• Oriz i bardhë, bukë e bardhë
• Patate, patate të skuqura
• Karamel, çokollatë, tortë, pije freskuese
• Pije frutash e ëmbëlsuar

Një ide e vogël rreth madhësive të servirjeve

Ja disa shembuj të thjeshtë të grupeve të ndryshme ushqimore që ju nevojiten në ditë dhe çfarë është një porcion i secilit prej tyre.

• Drithëra, arra dhe perime me niseshte (rreth 6 racione në ditë):
• Një porcion: 1 fetë bukë integrale, 1/2 filxhan oriz integral të gatuar, 1/2 filxhan thjerrëza të gatuara.
• Perime të tjera (rreth 3-5 racione në ditë):
• Një porcion: 1 filxhan zarzavate të grira të gatuara ose të papërpunuara, 1/2 filxhan perime si karrota, brokoli.
• Fruta (rreth 2-4 racione në ditë):
• Një porcion: 1 mollë, portokall ose banane mesatare, 1/2 filxhan fruta të grira.
• Produkte qumështi (rreth 4 racione në ditë):
• Një porcion: 1 filxhan qumësht ose kos.
• Proteina (mish, peshk, vezë) (rreth 3-4 racione në ditë):
• Një porcion: 60-90 gramë mish ose peshk të gatuar, 1 vezë, 1/2 filxhan qiqra të gatuara.

Çfarë ndodh pas lindjes?

Pasi të lindni, mjeku juaj do të kontrollojë shëndetin e foshnjës suaj, veçanërisht nivelet e sheqerit në gjak. Në shumicën e rasteve, nivelet e sheqerit në gjak do të kthehen në normale pasi të keni lindur foshnjën.

Megjithatë, ka një gjë shumë të rëndësishme për t’u mbajtur mend. Të kesh diabet gjatë shtatzënisë do të thotë që je në një rrezik më të lartë për të zhvilluar diabetin e tipit 2 në të ardhmen. Prandaj, edhe pas lindjes, kujdesu për shëndetin tënd. Është shumë e rëndësishme të vizitohesh te mjeku në intervale të rregullta dhe të bësh analizat e nevojshme.