Када започнете свој менструални циклус — или оно што обично називамо „менструацијама“ — нормално је да осетите извесну нелагодност. У ствари, већина људи примећује суптилне промене или благе симптоме током овог периода. Иако то обично није нешто због чега би требало да бринете, неки симптоми могу захтевати смернице или лечење од стране вашег лекара. Данас ћемо разговарати о томе како можете да се носите са овим изазовима везаним за менструацију . Проћи ћемо кроз све заједно на једноставан и подржавајући начин, важи?
Шта је предменструални синдром (ПМС)?
Можда сте чули за „(ПМС)“. Пријатељице би могле рећи: „Осећам се тако непријатно и ћудљиво неколико дана пре него што почне менструација.“ То је управо оно што је „(ПМС)“. Једноставно речено, односи се на физичке и емоционалне промене које вам се дешавају у данима који претходе или током менструације.
Обично су ови симптоми најинтензивнији око четири дана пре почетка менструације. Али ево добрих вести: код већине људи, ови симптоми почињу да бледе након неколико дана менструације. То није трајно стање!
Који су симптоми ПМС-а (предменструалног синдрома)?
Хајде да погледамо знаке „(ПМС-а)“. Имајте на уму да свако ово доживљава другачије; можете имати само један или два симптома, или неколико њих заједно.
- Осећаји туге или преоптерећености: Можете осетити изненадне нападе туге или осећати се као да су мали проблеми одједном претешки за ношење.
- Промене расположења: Једног тренутка можете бити добро, а већ следећег осећати љутњу или тугу. Може се осећати као да сте на емоционалном ролеркостеру.
- Раздражљивост или раздражљивост: Можда ћете се лако изнервирати или ће вас коментари других повредити или фрустрирати више него обично.
- Анксиозност : Можда ћете осећати непотребну бригу или нервозу због будућности или ваших свакодневних задатака .
- Умор: Можда ћете осетити огроман осећај умора или поспаности што отежава обављање ствари.
- Жудња за храном: Можда имате интензивну жељу за одређеном храном, посебно слаткишима, чоколадом или сланим грицкалицама.
- Акне : Појава бубуљица током овог периода је веома чест проблем.
- Надимање : Можете осетити осећај пуноће или стезања у стомаку.
- Болови у леђима : Можда ћете искусити тупе болове у доњем делу леђа.
- Болне груди: Ваше груди могу бити осетљиве на додир, тешке или болне.
- Главобоље: Можете имати честе болове у глави.
- Затвор: Тешкоће са пражњењем црева.
- Дијареја: Код неких се може јавити и течна столица.
Као што видите, постоји много потенцијалних симптома. Међутим, имајте на уму да се не јављају сви код свих.
Шта можете учинити ако имате (ПМС)?
Ако се борите са симптомима „(ПМС-а)“, ево неколико корака за бригу о себи који ће вам помоћи да се осећате удобније:
- Контролишите жељу за храном: Уравнотежена исхрана је кључна. Фокусирајте се на конзумирање пуно свежег воћа и поврћа како бисте задовољили глад на здрав начин.
- Смањите надимање: Смањите унос соли . Со може проузроковати да ваше тело задржава воду, што доприноси осећају надимања.
- Ублажите раздражљивост и анксиозност: Покушајте да ограничите кофеин који се налази у чају, кафи и енергетским напицима. Редовна физичка активност је такође веома важна. Кратка шетња или бављење спортом који волите може значајно побољшати ваше расположење.
- Ублажите болове и упалу: Користите грејну подлогу на подручјима где осећате бол. Алтернативно, након консултације са лекаром, можете користити лекове против болова који се могу купити без рецепта, као што су „ацетаминофен“ (нпр. Тиленол), „ибупрофен“ (нпр. Адвил, Мотрин) или „напроксен“ (нпр. Алеве). Запамтите, немојте користити ове лекове континуирано без консултације са лекаром.
- Смирите свој ум: Вежбе попут јоге или медитације могу вам помоћи да се осећате усредсређеније и опуштеније.
- Лечење акни: Ако вас муче бубуљице, посета дерматологу је најбољи начин да добијете стручни савет.
Најважније је да слушате своје тело. Покушајте да разумете шта вам је потребно и будите благи према себи када се осећате непријатно.
Када треба да посетите лекара због (ПМС-а)?
Обично, једноставне промене начина живота могу да управљају симптомима „(ПМС-а)“. Међутим, ако симптоми постану јаки или ометајући, свакако треба да потражите лекарски савет.
Молимо вас да се обратите лекару ако:
- Испробали сте методе самопомоћи и нисте пронашли олакшање .
- Осећате дубоку тугу, безнађе или очај .
- Имате мисли о самоповређивању или окончању живота (Ово је кључно - ако се тако осећате, молимо вас да не остајете сами; одмах се обратите особи од поверења или контактирајте хитне службе).
- Симптоми „(ПМС-а)“ су толико јаки да не можете да обављате свакодневне активности или да идете у школу/на посао .
- Симптоми не нестају чак ни након што је менструација почела и трајала неколико дана.
У тим случајевима, лекар може пружити подршку или специфичне медицинске третмане који су вам потребни.
Шта су менструални грчеви?
Сада, хајде да разговарамо о још једном уобичајеном искуству: менструалним грчевима. Ово се јавља када осећате бол у доњем делу стомака током менструације. Многе жене осећају ову нелагодност током првих неколико дана свог циклуса.
Зашто се ово дешава? То је узроковано хемикалијама у вашем телу које се зову „простагландини“. Оне узрокују контракцију мишића ваше материце, што осећамо као грчеве – слично као што се мишић осећа када је чврсто стиснут.
Шта можете учинити за овај бол?
Ако се борите са грчевима, испробајте ове корисне кораке:
- Грејна подлога: Ставите је на доњи део стомака. Топлота може значајно помоћи у ублажавању бола.
- Лекови против болова који се могу купити без рецепта: Лекови попут ибупрофена (нпр. Адвил, Мотрин) или напроксена (нпр. Алеве) могу бити веома ефикасни. Најважнији савет је да их узимате чим се појаве први знаци бола или када осетите да почиње. Ако чекате да бол постане јак, ови лекови могу бити мање ефикасни. (Увек је најбоље да се консултујете са својим лекаром или фармацеутом пре него што почнете са узимањем било ког новог лека.)
Када треба да посетите лекара?
Обично ове методе помажу у управљању нелагодношћу. Међутим, требало би да се консултујете са лекаром ако:
- Бол је толико јак да вас спречава да похађате школу или обављате своје свакодневне активности.
- Бол не нестаје чак ни након узимања Ибупрофена или Напроксена.
У тим случајевима, лекар може утврдити основни узрок и пружити одговарајући третман. Понекад, интензиван бол може бити повезан са другим здравственим стањима која захтевају медицинску помоћ.
Шта су нередовне менструације?
Хајде да разговарамо о још једној важној теми: нередовним менструацијама, што значи да ваш циклус не прати предвидљив образац. Типично, здрав менструални циклус се јавља сваке 4 до 5 недеља.
Међутим, важно је знати да је током прве две године након почетка менструације сасвим нормално да ваш циклус буде нередован. Хормонски систем вашег тела се још увек прилагођава овом новом процесу, тако да ваш циклус може доћи раније или касније. Молимо вас, не брините.
Међутим, ако вам менструација не постане редовна око две године након што сте је почели користити , требало би да обратите више пажње. До тада би ваш циклус идеално требало да се успостави у сталном ритму.
Шта можеш да урадиш?
Најбољи начин да сазнате да ли вам је менструација редовна је да је пратите.
- Можете користити календар, апликацију за мобилни телефон или једноставну свеску да забележите датум почетка менструације, колико дана траје и да ли имате неке специфичне проблеме попут јаког бола или обилног крварења.
- Праћењем овога током неколико месеци, јасно ћете видети да ли је ваш циклус редован, колики је размак између циклуса и приметити све нове обрасце.
Када треба да посетите лекара?
Обавезно треба да разговарате са здравственим радником у следећим ситуацијама:
- Ако је прошло више од две године од ваше прве менструације, а ваш циклус и даље није редован (нпр. не јавља се сваких 4-5 недеља).
- Ако сте раније били редовни, али вам менструација није дошла три месеца.
- Ако је ваш циклус био редован, али је изненада постао нередован.
- Ако имате веома обилно крварење (нпр., потребно је да мењате уложак или тампон сваког сата).
- Ако вам менструација траје дуже од недељу дана.
Ако доживите ово, важно је пронаћи узрок. Хормонски дисбаланс или друга здравствена стања могу бити разлог.
Порука за понети кући
Данас смо обрадили много тога, од ПМС-а и менструалних грчева до нередовних циклуса. Надамо се да ће вам ове информације помоћи.
Најважније је да будете информисани о свом телу и менструалном циклусу. Свесност вам омогућава да рано идентификујете проблеме и предузмете неопходне кораке да бисте остали здрави.
Већина младих жена открива да се њихови циклуси временом природно регулишу. У међувремену, мање тегобе се често могу контролисати једноставном кућном негом.
Међутим, ако осећате да нешто није у реду са вашим менструалним здрављем — чак и ако се чини као мали проблем — никада се не плашите или не оклевајте да разговарате са лекаром. Ваш лекар је ту да вас саслуша и помогне. У Нироги Ланки верујемо да је ваше здравље ваша највреднија имовина.
Менструални циклус, ПМС, менструални бол, грчеви током менструације, нередовне менструације, здравље жена
