ඔයා ලඟදි blood report එකක් කරාද? ඒකෙ Cholesterol කියලා ලොකු වචන, ඉලක්කම් ගොඩක් තිබිලා ඔලුව අවුල් වුණාද? සමහරු කියනවා 'හොඳ කොලෙස්ටරෝල්', 'නරක කොලෙස්ටරෝල්' කියලා. ඇත්තටම මොකක්ද මේ කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) කියන්නේ? ඇයි ඒක අපේ ඇඟට වැදගත් වෙන්නේ? බය වෙන්න එපා, අපි අද මේ ගැන හරිම සරලව, යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ කතා කරමු.
කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ සරලවම අපේ ලේ වල තියෙන මේදමය (fatty) ද්රව්යයක්. මේක අපේ අක්මාවෙන් (liver) නිපදවනවා වගේම, අපි කන කෑම වලිනුත් අපේ ඇඟට ලැබෙනවා. හිතන්නකෝ අපේ ඇඟ කියන්නේ ගෙයක් නම්, කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ ඒ ගේ හදන්න පාවිච්චි කරන බිත්ති ගඩොල් වගේ දෙයක්. ඒක අපේ ඇඟේ හැම සෛලයක්ම (cell) හදන්න, හෝමෝන (hormones) නිපදවන්න, ස්නායු ආරක්ෂා කරන්න, ඒ වගේම ආහාර දිරවන්නත් උදව් වෙනවා. ඉතින් ඒක අපිට නැතුවම බැරි දෙයක්. හැබැයි ප්රශ්නේ තියෙන්නේ මේකේ සමබරතාවය (balance) නැති වුණාමයි.
'හොඳ' සහ 'නරක' කොලෙස්ටරෝල් ඇඟට බලපාන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා 'හොඳ' සහ 'නරක' කොලෙස්ටරෝල් ගැන කතා කරනවා ඔයා අහලා ඇති. මේ දෙකේ වෙනස හරියටම තේරුම් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
| කොලෙස්ටරෝල් වර්ගය | කරන දේ සහ බලපෑම |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein) - 'හොඳ' කොලෙස්ටරෝල් | හිතන්නකෝ HDL කියන්නේ අපේ ලේ නාල සුද්ද කරන කෙනෙක් වගේ. එයා ලේ නාල වල තියෙන අනවශ්ය, නරක කොලෙස්ටරෝල් ටික එකතු කරගෙන, ඒවා ඉවත් කරන්න ආපහු අක්මාවට ගෙනියනවා. ඒ නිසා HDL මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තියාගන්න එක අපේ හදවතට ගොඩක් හොඳයි. |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - 'නරක' කොලෙස්ටරෝල් | LDL තමයි මෙතන ඉන්න 'නරක' කෙනා. මේකේ මට්ටම වැඩි වුණාම, ඒ අමතර කොලෙස්ටරෝල් අපේ ලේ නාල වල බිත්තිවල ඇලෙන්න පටන් ගන්නවා. හරියට වතුර බටයක් ඇතුළේ කාලයක් යද්දී මලකඩ බැඳිලා බටේ පටු වෙනවා වගේ වැඩක්. මේ ඇලෙන දේට අපි කියනවා 'ප්ලාක්' (Plaque) කියලා. |
මේ විදිහට ලේ නාල ඇතුළේ LDL තැන්පත් වෙලා පටු වෙන එකට, අපි වෛද්ය විද්යාවේදී කියනවා ඇතරොස්ක්ලෙරෝසිස් (Atherosclerosis) කියලා. මේක නිසා ලේ ගමනාගමනයට බාධා වෙනවා. භයානකම දේ තමයි, මේ 'ප්ලාක්' එකක් එකපාරටම කැඩිලා ගියොත්, එතන ලේ කැටියක් හැදිලා ලේ නාලය සම්පූර්ණයෙන්ම හිර වෙන්න පුළුවන්. මේක හදවතේ ලේ නාලයක වුණොත් හෘදයාබාධයක් (heart attack) ඇතිවෙනවා, මොළයේ ලේ නාලයක වුණොත් ආඝාතය (stroke) ඇතිවෙනවා.
එතකොට 'ටෝටල් කොලෙස්ටරෝල්' (Total Cholesterol) කියන්නේ මොකක්ද?
ඔයාගේ රුධිර වාර්තාවේ (blood report) 'Total Cholesterol' කියලා අගයක් තියෙනවා. මේක HDL සහ LDL වල එකතුවට වඩා ටිකක් වැඩි අගයක්.
ඔයාගේ Total Cholesterol අගය ඉහළයි කියලා එකපාරටම බය වෙන්න එපා. සමහරවිට ඒ ඔයාගේ 'හොඳ' කොලෙස්ටරෝල් (HDL) ගොඩක් ඉහළ නිසා වෙන්න පුළුවන්. ඇත්තටම ඒක ගොඩක් හොඳ දෙයක්!
හැබැයි, Total Cholesterol අගය ඉහළ ගිහින් තියෙන්නේ 'නරක' කොලෙස්ටරෝල් (LDL) මට්ටම ඉහළ නිසා නම්, අන්න එතන තමයි අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. ඒ නිසා, Total අගයට වඩා, HDL සහ LDL අගයන් වෙන වෙනම බලන එක ගොඩක් වැදගත්.
කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය (Cholesterol Ratio) සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් (Triglycerides)
සමහර වෙලාවට ඔයාට 'Cholesterol Ratio' කියන වචනෙත් අහන්න ලැබිලා ඇති. මේක හොයාගන්නේ ඔයාගේ Total Cholesterol අගය, ඔයාගේ 'හොඳ' HDL අගයෙන් බෙදලා. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගේ Total අගය 200 නම්, HDL අගය 50 නම්, අනුපාතය 4:1 වෙනවා.
හැබැයි, මේ අනුපාතයට වඩා ඔයාගේ LDL අගය පාලනය කරන එක ගැන තමයි දැන් වෛද්යවරු වැඩි අවධානයක් දෙන්නේ. ඒ නිසා ඔයාට වඩාත්ම හොඳ මොන ඉලක්කම්ද, මොනවා ගැනද අවධානයෙන් ඉන්න ඕන කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
ඒ වගේම තමයි ට්රයිග්ලිසරයිඩ් (Triglycerides) කියන්නේ. මේකත් ලේ වල තියෙන තවත් මේද වර්ගයක්. අපි කන තෙල් අධික කෑම, පැණි රස කෑම, බත්, පාන් වගේ කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩිපුර කනකොට, ඒ වගේම අපි කන කැලරි ප්රමාණය දහනය කරන ප්රමාණයට වඩා වැඩි වුණාම මේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම ඉහළ යනවා. මේකත් හෘද රෝග වලට තියෙන අවදානම වැඩි කරනවා.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්න ක්රම තියෙනවද?
"අනේ මගේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩියි, දැන් මොකද කරන්නේ?" කියලා ඔයා හිතනවා ඇති. හොඳ ආරංචිය තමයි, ඔව්, මේක පාලනය කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මේවා එක රැයකින් වෙනස් වෙන්නේ නැහැ, ඒකට කාලය සහ කැපවීම ඕන.
1. ජීවන රටාව වෙනස් කරගැනීම (Lifestyle Changes)
මේක තමයි වැදගත්ම සහ මුලින්ම කරන්න ඕන දේ. මේකට ප්රධාන දේවල් දෙකක් අයිතියි.
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම: දවසකට විනාඩි 30ක් වත්, සතියට දවස් 5ක් වත් වේගෙන් ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ ඕරෝබික් ව්යායාම (aerobic exercise) වල යෙදෙන එකෙන් 'හොඳ' HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරගන්නත්, 'නරක' LDL සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් අඩු කරගන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම මේකෙන් රුධිර පීඩනයත් පාලනය වෙනවා.
- හදවතට හිතකර ආහාර රටාවක්: මේක තමයි අනිත් වැදගත්ම දේ.
| ✅ කෑමට එකතු කරගන්න හොඳ දේවල් | ❌ අඩු කරන්න හෝ නවත්වන්න ඕන දේවල් |
|---|---|
|
|
2. අවශ්ය නම් ඖෂධ (Medication, if necessary)
සමහර වෙලාවට, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් විතරක් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. එහෙම අවස්ථා වලදී, ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඔයාට බෙහෙත් වර්ග නිර්දේශ කරයි.
ස්ටැටින් (Statins) කියන්නේ මේ සඳහා බහුලවම භාවිතා කරන ඖෂධ වර්ගයක්. මේවායින් LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරනවා වගේම, හෘදයාබාධ සහ ආඝාත අවදානම අඩු කරන්නත් උදව් වෙනවා.
ඉතාම වැදගත්: මේ බෙහෙත් වර්ග ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කළොත් විතරක්, එයා කියන මාත්රාවට, කියන විදිහටම ගන්න ඕන. කවදාවත් අහල පහල කෙනෙක් බොනවා කියලා හිතලා ඔයාට හිතෙන විදිහට බෙහෙත් පටන් ගන්න එපා. ඒ වගේම, බෙහෙත් පටන් ගත්තා කියලා ජීවන රටාවේ හොඳ පුරුදු අතහරින්නත් එපා. ඒ දෙකම එකට කරගෙන යන එක තමයි හොඳම ප්රතිඵල දෙන්නේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ අපේ ඇඟට අවශ්ය දෙයක්, ඒත් 'නරක' LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම සහ 'හොඳ' HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීම හෘද රෝග සහ ආඝාත අවදානම වැඩි කරනවා.
- ඔයාගේ blood report එකේ තියෙන ඉලක්කම් ගැන හරියටම තේරුම් ගන්න සහ ඔයාට ගැලපෙන ඉලක්ක මොනවද කියලා දැනගන්න ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ හෘදයට හිතකර ආහාර රටාවක් ඇති කරගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාර්ථකව පාලනය කරන්න පුළුවන්.
- ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් පමණක් මදි නම්, වෛද්ය උපදෙස් මත ඖෂධ ලබාගැනීම අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
- කොලෙස්ටරෝල් පාලනයට කාලයක් සහ උත්සාහයක් යනවා. ඒත් ඒකෙන් ලැබෙන නිරෝගී හදවත සහ ජීවිතය ඒ මහන්සියට වඩා ගොඩක් වටිනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න