ඔයා ආදරය කරන කෙනෙක්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, සහකරු හෝ දරුවෙක් අසනීපෙන් ඉන්නකොට, එයාලව බලාගන්න එක ඔයාගේ ජීවිතේට ලොකු වගකීමක් එකතු කරනවා. ඒ වගකීමත් එක්කම එන අධික මානසික පීඩනය (stress) ගැන ඔයා සමහරවිට හිතලවත් නැතුව ඇති. ඔයාගේ සම්පූර්ණ අවධානය යොමුවෙන්නේ රෝගියාට නිසා, ඔයාවම අමතක වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. හැබැයි මේක ගොඩක් භයානක වෙන්න පුළුවන්. මොකද, මේ පීඩනය පාලනය කරගත්තේ නැත්නම්, ඒක විශාදය (Depression) කියන රෝගී තත්ත්වයට හැරෙන්න පුළුවන්.
සාමාන්‍යයෙන් ජීවිතේ වෙන පාඩු, අභියෝග, එහෙමත් නැත්නම් ආත්ම අභිමානයට වෙන හානි වගේ දේවල් වලට දුක හිතෙන එක, මනස වැටෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් සමහර වෙලාවට මේ දුක සහ මනස වැටීම ගොඩක් තීව්‍ර වෙලා, දිගු කාලයක් පැවතිලා, ඔයාගේ සාමාන්‍ය ජීවිතය ගෙවන්න බැරි තැනටම පත් කරනවා. මෙන්න මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙන තත්ත්වය තමයි අපි විශාදය, එහෙමත් නැත්නම් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියනවා නම් (Major Depressive Disorder) කියලා හඳුන්වන්නේ.
වැදගත්ම දේ තමයි, විශාදය කියන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික දුර්වලකමක්වත්, ඔයාට ඔයාගේ ආදරණීයාව බලාගන්න බෑ කියන එකේ ලකුණක්වත් නෙවෙයි. මෙය ප්‍රතිකාර මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයක්.
අධ්‍යනයන් වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා රෝගීන්ව රැකබලා ගන්නා අයගෙන් භාගයකටත් වඩා වැඩි පිරිසකට විශාදයේ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන බව. ඒ වගේම, ඔවුන් තමන්ගේ වයසේ අනිත් අයට වඩා මානසික පීඩනයට සහ විශාදයට බෙහෙත් ගන්නවා කියලත් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ නිසා, මේ ගැන ඉක්මනටම දැනුවත් වෙලා, අවශ්‍ය නම් ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
කාංසාව පරීක්ෂාව (GAD-7)
ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ඇයි විශාදයට ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර ගන්න ඕන?
"ඕක ඔහොමම හරියයි" කියලා හිතාගෙන ඉන්න එක භයානක වෙන්න පුළුවන්. හේතු කිහිපයක් තියෙනවා:
- ප්‍රතිකාර නොකළොත්, විශාදය දවසින් දවස තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- ප්‍රතිකාර නොකළ දරුණු විශාදය සියදිවි නසාගැනීමට පවා මග පාදන්න පුළුවන්.
- ප්‍රතිකාර නොගන්නා බොහෝ දෙනෙක් විශාද තත්ත්වයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන්නේ නෑ.
- නිසි ප්‍රතිකාර මගින් විශාදය නැවත ඇතිවීම වළක්වාගන්න පුළුවන්.
- සමහරවිට ඔයාගේ විශාදය, ප්‍රතිකාර නොකළොත් දරුණු විය හැකි වෙනත් රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
විශාදයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
පහළ වගුවේ තියෙන රෝග ලක්ෂණ ඔයාට සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න.
| රෝග ලක්ෂණ කාණ්ඩය | දැනෙන දේවල් සහ වෙනස්කම් |
|---|---|
| මානසික සහ චිත්තවේගීය | හිතට "හිස්" ගතියක්, දිගටම තියෙන දුකක් සහ කනස්සල්ලක් දැනීම. අනාගතය ගැන අඳුරු විදියට පෙනීම, තමන් වරදකාරයෙක්, අසරණයි, වටිනාකමක් නෑ වගේ හැඟීම් ඇතිවීම. නිතරම කේන්ති යන, පීඩනයකින් ඉන්න ගතියක් දැනීම. |
| ශක්තිය සහ උනන්දුව | මානසිකව සහ ශාරීරිකව නිතරම මහන්සියක්, ශක්තියක් නැති ගතියක් දැනීම. කලින් සතුටින් කරපු දේවල් වලට දැන් කිසිම උනන්දුවක්, සතුටක් නැතිවීම. |
| නින්ද සහ ආහාර | නින්දේ රටාව වෙනස් වීම - උදේ පාන්දරින්ම ඇහැරෙන එක, නින්ද නොයෑම (Insomnia), එහෙමත් නැත්නම් ඕනවට වඩා නිදාගැනීම. කෑම සහ බර සම්බන්ධ ගැටළු (බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම). |
| ශාරීරික ලක්ෂණ | නිතර නිතර අඬන්න ඒම. හේතුවක් නැතුව එන, කොච්චර බෙහෙත් ගත්තත් අඩු නොවන ඇඟපතේ වේදනාවන්. බඩේ අමාරු සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු. ලිංගික ආශාව අඩුවීම. |
| සිතීමේ හැකියාව | යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට, දේවල් මතක තබා ගැනීමට හෝ තීරණ ගැනීමට අපහසු වීම. |
| දරුණුතම ලක්ෂණ | මරණය ගැන හෝ සියදිවි නසාගැනීම ගැන සිතුවිලි පහළ වීම. |
මට සියදිවි නසාගන්න හිතෙනවා නම්?
ඔබට සියදිවි නසාගැනීම සම්බන්ධයෙන් කිසියම් හෝ සිතුවිල්ලක් පහළ වෙනවා නම්, කරුණාකර වහාම වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න. මේක කල් දාන්න එපා. ශ්‍රී ලංකාවේ ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය උපකාරක සේවාවේ දුරකථන අංකය වන 1926 ට කතා කරන්න. එසේත් නැතිනම්, ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
විශාදයට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?
හොඳම ආරංචිය තමයි, විශාදය තියෙන බොහෝ දෙනෙක්ව සාර්ථකව සුව කරන්න පුළුවන්. ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රතිකාර ක්‍රම දෙකක් තියෙනවා. සමහරවිට මේ දෙකම එකට යොදාගන්නත් පුළුවන්.
1. ඖෂධ ප්‍රතිකාර (Antidepressant Medication):
විශාදයට එකම එක හේතුවක් නෑ. ඒක සංකීර්ණ තත්ත්වයක්. මොළයේ මනෝභාවය පාලනය කරන පරිපථ වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ ඇතිවන ගැටළු එක්ක මේක සම්බන්ධයි කියලා විශ්වාස කරනවා. විශාදනාශක (Antidepressant) ඖෂධ වලින් කරන්නේ, මොළයේ පණිවිඩ හුවමාරු කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය, ඒ කියන්නේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitters) වල ක්‍රියාකාරීත්වය සමබර කරලා, මොළයේ සෛල අතර සන්නිවේදනය යහපත් කරන එකයි. මේ හරහා මනෝභාවය යහපත් වෙනවා. ඔයාගේ තත්ත්වයට ගැලපෙන ඖෂධය වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරාවි.
2. මනෝ ප්‍රතිකාර (Psychotherapy):
සරලවම කිව්වොත්, මේක කතාබහෙන් කරන ප්‍රතිකාරයක්. මෙහිදී, පුහුණුව ලත් වෘත්තිකයෙක් (උපදේශකවරයෙක් හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්) එක්ක කතා කරලා ඔයාගේ විශාදයට හේතුවන හැසිරීම්, හැඟීම් සහ සිතුවිලි (විශේෂයෙන්ම ඍණාත්මක සිතුවිලි රටා) ගැන අවධානය යොමු කරනවා. මේ ප්‍රතිකාරය හරහා, රෝගියෙක්ව බලාගැනීම වගේ තත්ත්වයන් විශාදයට බලපාන්නේ කොහොමද, ඒ ගැටළු වලින් විසඳගන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා තේරුම් ගන්න උදව් කරනවා. ජීවිතේ පාලනය සහ සතුට නැවත ලබාගන්න මේක ලොකු පිටුවහලක්.
මම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන කවදාද?
පහත සඳහන් එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාට අත්විඳින්න සිදුවෙනවා නම්, වහාම වෘත්තීය සහාය, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න.
| වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා | |
|---|---|
| සති දෙකකට වඩා පවතින විශාද රෝග ලක්ෂණ | රැකියාවේ හෝ අධ්‍යාපන කටයුතු වල පැහැදිලි පසුබෑමක් |
| අධික ලෙස කනස්සල්ලට පත්වීම | මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය වලට ඇබ්බැහි වීම |
| දෛනික ජීවිතයේ වගකීම් දරාගැනීමට නොහැකි වීම | හේතුවක් නොමැති අතාර්කික බිය |
| නින්දේ හෝ ආහාර ගැනීමේ රටාවේ විශාල වෙනසක් | දිගටම පවතින ශාරීරික වේදනා සහ රෝගී තත්ත්වයන් |
| දිගු කලක් තිස්සේ අන් අයගෙන් වෙන්වී, හුදකලාව සිටීම | |
| වහාම රෝහල් ගත විය යුතු අවස්ථා (ETU එකට යන්න) | |
| සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි හෝ අන් අයට හානි කිරීමට සිතුවිලි පහළ වීම. | |
| තමාටම හානි කරගැනීම, ස්වයං-විනාශකාරී හෝ භයානක හැසිරීම්. | |
විශාදය වළක්වාගන්න බැරිද?
ඔව්, විශාදය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් ප්‍රායෝගික දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
- ශාරීරිකව යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීම සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමෙන්, විශාදයට හේතු විය හැකි වෙනත් රෝගාබාධ වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- ඔයා වෙනත් රෝග වලට ඖෂධ ගන්නවා නම්, දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් නිවැරදිව පිළිපදින්න. සමහර ඖෂධ වල අතුරු ආබාධයක් ලෙසත් විශාදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වැදගත්ම දේ, ඔයාගේ රෝගියා බලාගැනීමේ වගකීම් නිසා ඔයාට දරාගන්න බැරි තරම් පීඩනයක් දැනෙන්න පටන් ගත්ත ගමන්ම, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ සෞඛ්‍යයේ, සිතුවිලි වල හෝ හැසිරීමේ වෙනසක් දැක්ක ගමන්ම, වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබ ආදරය කරන කෙනෙක්ව බලාගැනීම නිසා ඇතිවන මානසික පීඩනය සාමාන්‍ය දෙයක්, නමුත් එය නොසලකා හැරියොත් විශාදය (Depression) දක්වා වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්.
- විශාදය කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, එය ප්‍රතිකාර මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයක්.
- දිගුකාලීන දුක, ශක්තියක් නැතිකම, කලින් ආස කරපු දේවල් වලට උනන්දුවක් නැතිකම වැනි රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- ඔබව රැකබලා ගැනීම, අන් අයව රැකබලා ගැනීම තරම්ම වැදගත්. ඔබට උදව් අවශ්‍ය නම්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්නට කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා.
- ඔබට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇත්නම්, වහාම 1926 අංකයට කතා කරන්න හෝ ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
💬 පාඨක අදහස් සහ ප්‍රශ්න (0)
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.