⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
1. ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை எளிதாக்குங்கள்
இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மிகவும் எளிமையானது, ஆனாலும் நாமே அதை மிகவும் கடினமாக்கிக் கொள்கிறோம்.- நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும் (உதாரணமாக, பொரித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்).
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அடங்கிய பொருட்களைத் தவிர்க்கவும் (உதாரணமாக, இனிப்பான பானங்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள்).
- கொட்டைகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கடையில் பொருட்களை வாங்கும்போது, அவற்றின் லேபிள்களைப் படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
பாக்கெட், பெட்டி அல்லது டப்பாவில் வரும் எந்தவொரு உணவையும் வாங்கும்போது, அதன் பின்புறத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துத் தகவல் லேபிளைப் படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், இந்த வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நாம் நினைப்பதை விட அதிக உப்பு (சோடியம்) இருக்கலாம். நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் சாசேஜ் அல்லது நூடுல்ஸ் பாக்கெட்டில் எவ்வளவு உப்பு இருக்கிறது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். ஆனால் பெரும்பாலும், அதே உணவுகளுக்குக் கடைகளில் குறைந்த சோடியம் கொண்ட மாற்று வழிகள் உள்ளன. அந்தச் சிறிய மாற்றத்தைச் செய்வதும், உங்கள் உணவில் சேர்க்கும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் உள்ள உப்பின் அளவைக் குறைக்கும்போது, ஒரு மாதம் போன்ற குறுகிய காலத்திற்குள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வரத் தொடங்கும்.
✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து
Verified Partner
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →3. உடலின் மிக முக்கியமான தசையை வலுப்படுத்துங்கள்
அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுதான் உங்கள் இதயம்.மற்ற தசைகளைப் போலவே, உங்கள் இதயத்திற்கும் பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் அதை வலுப்படுத்த வேண்டும். அதற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதை நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் தான் செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. இதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளலாம்.- ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் செல்ல நாயுடன் சிறிது தூரம் நடைப்பயணம் செல்லலாம்.
- வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது கொஞ்சம் பாட்டுப் போட்டு நடனமாடலாம்.
- ஆன்லைனில் யோகா வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் இதை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்.
- கேரேஜில் உள்ள தூசி படிந்த பைக்கை எடுத்துக்கொண்டு, சிறிது தூரம் ஓட்டிப் பார்க்கலாம்.
வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்களாவது, தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அதாவது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள்.இந்த வழியில் உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் கட்டுப்படுத்தும்போது, உங்கள் அதிகப்படியான எடையும் குறையும். சிறிதளவு எடை குறைவது, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் பெரிதும் உதவும் .
4. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் மருந்து அளவைக் குறைக்க நினைத்தால், இதிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முற்றிலும் நிறுத்திவிட வேண்டியதில்லை. ஆனால், ஒரு வரம்பை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்டாண்டர்ட் டிரிங்க்ஸ் என்றும், ஆண்கள் இரண்டு என்றும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது பொருத்தமானது.5. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தப் பழகுங்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற பல நோய்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு மறைமுகமான காரணமாக அமைகிறது. எனவே, உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பது ஒரு மருந்தைப் போன்றது.- அமைதியாக உட்காருங்கள். மூச்சு விடுங்கள். இதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யுங்கள்: தினமும் 15-20 நிமிடங்கள், அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து, கண்களை மூடி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்த எளிய விஷயம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும்.
- உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும்: எல்லாவற்றிற்கும் 'ஆம்' என்று சொல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலோ அல்லது நேரம் இல்லாவிட்டாலோ , 'என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது' என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள்.
- மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறியுங்கள்: உங்களுக்கு அசௌகரியத்தையும் வருத்தத்தையும் தரும் விஷயங்களைக் கண்டறிந்து, முடிந்தவரை அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
6. புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்
இதை நீங்கள் கண்டிப்பாகச் செய்தாக வேண்டும். சிகரெட்டுகள் மற்றும் பிற அனைத்து வகையான புகையிலைப் பொருட்களிலிருந்தும் முற்றிலுமாக விலகி இருங்கள்.நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை நிறுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாத அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் புகைப்பிடிக்காதவராக இருந்தாலும், புகைப்பிடிக்கும் மற்றவர்களுடன் இருப்பது (பிறர் விடும் புகை) உங்கள் உடல் நலத்திற்கு அதே அளவு தீங்கானது.7. இவை அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குவதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவியுங்கள். அவர் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல்நிலை (இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு) மேம்படும்போது, உங்கள் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கலாமா, எவ்வளவு குறைக்கலாம், எப்போது குறைக்கலாம் என்பதை அவர் முடிவு செய்வார்.எச்சரிக்கை: எந்தக் காரணத்திற்காகவும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மருந்தின் அளவைக் குறைக்கவோ, மாற்றவோ அல்லது உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது.தேவைப்பட்டால், இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உணவியல் நிபுணர் போன்ற மற்றொரு சிறப்பு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
| வாழ்க்கை முறை மாற்றம் | முக்கிய நன்மைகள் |
|---|---|
| ஆரோக்கியமான உணவு | கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் எடை கட்டுப்பாடு. |
| தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது | இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கிறது. இதயத்தைப் பலப்படுத்துகிறது. |
| குறைக்கும் உப்பு (சோடியம்) | இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. |
| மன அழுத்த மேலாண்மை | குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மேம்பட்ட மனநலம். |
| புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல் | மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் பெருமளவில் குறைகிறது. |
இந்த மாற்றங்களின் பலன்களைக் காண எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். நீங்கள் எவ்வளவு சம்பாதிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஆனால் பொதுவாக, 3 முதல் 6 மாதங்களுக்குள், உங்கள் இரத்த அழுத்தம், எடை, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் மேலும் நலமாகவும், நிம்மதியாகவும் உணர்வீர்கள்.எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கான மருந்துகளைக் குறைக்கலாம்.
- உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சிறிய, பின்பற்றக்கூடிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதும் , புகைப்பழக்கத்தைக் கைவிடுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
- பொறுமையாக இருங்கள். இவற்றின் பலன்கள் வெளிப்பட சிறிது காலம் ஆகும்.
- மிக முக்கியமாக: உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி, உங்கள் மருந்துகளின் அளவையோ அல்லது உட்கொள்ளும் நேரத்தையோ ஒருபோதும் மாற்றாதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.