மன அழுத்தம் உங்கள் கை நடுக்கத்தை அதிகரிக்கிறதா? (நடுக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றிய அடிப்படைத் தகவல்)

நம் வாழ்வில் நாம் அனைவரும் ஓரளவிற்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். அது இயல்பானது. ஆனால் இந்த மன அழுத்தம் தொடரும்போது, ​​நமது உடலால் அதைத் தாங்க முடியாது. அப்போதுதான் அத்தியாவசிய நடுக்கம் (Essential Tremor) போன்ற பாதிப்புகள் உருவாகலாம் அல்லது மோசமடையலாம். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கும் விஷயங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

ஒரு மாற்றத்திற்கு ஏற்ப நம்மை தகவமைத்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது அதற்கு எதிர்வினையாற்றவோ நேரும்போது, ​​நமது உடலும் மனமும் காட்டும் எதிர்வினையே மன அழுத்தம் ஆகும். இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மன அழுத்தத்தை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஏனெனில், ஒரு நிகழ்விற்கு நாம் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்பதாலேயே மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அதாவது, பிரச்சனை அந்த நிகழ்வில் இல்லை, நமது எதிர்வினையில்தான் உள்ளது.

திடீரென்று நீங்கள் ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிலருக்கு, அது மிகுந்த மன அழுத்தமாக இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு, அது சாதாரணமாக இருக்கலாம். எனவே, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடுகின்றன.

மன அழுத்தத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

நம் வாழ்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு நாம் நம்மைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வதன் விளைவாக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். இந்த மாற்றங்களுக்கு நமது உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் பதிலளிக்கின்றன . மன அழுத்தத்திற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் கீழே உள்ள அட்டவணையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

மன அழுத்தத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்னென்ன?

சில நேரங்களில் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான சரியான காரணத்தை உங்களால் கண்டறிய முடியாமல் போகலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டவுடன், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை உங்களால் புரிந்துகொள்ள முடியும். அதன் பிறகு, அதைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது எளிதாகிறது. நமது உடல்கள் இந்த எச்சரிக்கைகளை உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் (உணர்ச்சி ரீதியாகவும்), மற்றும் நடத்தை ரீதியாகவும் நமக்குத் தருகின்றன.

அத்தியாவசிய நடுக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய தளர்வு நுட்பங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தளர்வுப் பயிற்சியாகும். அதாவது, உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்திக் கொள்வது. அத்தியாவசிய நடுக்கம் போன்ற பாதிப்பு உள்ள ஒருவருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. மன அழுத்தம் குறையும்போது, ​​நடுக்கங்களையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இந்த முறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத, அமைதியான ஓர் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம். வசதியான நிலையில் அமருங்கள். சிறிது நேரத்திற்கு உங்கள் கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் மறக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

1. சீரான சுவாசம்

உங்கள் சுவாசம் வேகமாகவும் ஆழமற்றதாகவும் இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஆழமாக, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது ஐந்து வரை எண்ணுங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளிவிடும்போதும் ஐந்து வரை எண்ணுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே இலகுவாக மாறுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இன்னும் இலகுவாக ஆகலாம்.

2. ஆழ்ந்த சுவாசம்

உங்கள் தொப்புளுக்குச் சற்று கீழே உள்ள ஒரு இடத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த இடத்திற்குள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை காற்றால் நிரப்புவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். ஒரு பலூனை ஊதுவது போல, உங்கள் வயிற்றைக் காற்றால் நிரப்புவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். பிறகு, பலூனிலிருந்து காற்று வெளியேறுவது போல, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இவ்வாறு மூச்சை வெளியே விடும்போது, ​​இலகுவாக உணர்வீர்கள்.

3. படிப்படியான தசைத் தளர்வு

சரி, இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலிலும் சுவாசத்திலும் செலுத்துங்கள். சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள். இப்போது உங்கள் உடலை மனதளவில் ஆராயுங்கள். உங்கள் தலை முதல் கால் வரை. ஏதேனும் இறுக்கமான அல்லது இறுக்கமான பகுதிகள் இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள். அந்தப் பகுதிகளைத் தளர்த்துங்கள். முடிந்தவரை பதற்றத்தை விடுங்கள். உங்கள் தலையை ஒன்று அல்லது இரண்டு வட்டமாகச் சுழற்றுங்கள் (வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்திவிடுங்கள்). உங்கள் தோள்களை சில முறை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டுங்கள். இப்போது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் முழுமையாகத் தளர விடுங்கள். சில விநாடிகளுக்கு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மீண்டும் ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

4. ஓய்வும் இசையும்

இந்தத் தளர்வுப் பயிற்சியின்போது, ​​பின்னணியில் இதமான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். சிலர், இதற்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட, இசை மற்றும் வழிமுறைகள் இரண்டையும் கொண்ட தளர்வு ஒலிநாடாக்களைக் கேட்பதன் மூலம் எளிதாக ஓய்வெடுப்பதாகக் கருதுகின்றனர்.

மன அழுத்தத்திற்கு நான் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?

மன அழுத்தத்தை நீங்களாகவே சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். குறிப்பாக, பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

மிக முக்கியம்: தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அவசரநிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

உங்கள் மன அழுத்தம் பதட்டக் கோளாறால், வேறு உடல்நலக் கோளாறால், அல்லது இரண்டினாலும் ஏற்படுகிறதா என்பதை உங்கள் குடும்ப மருத்துவரால் கண்டறிய முடியும். தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு சிறப்பு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.