உங்கள் தோள்பட்டை திடீரென செயலிழந்து, கையைத் தூக்க முடியாமல் போவது போலவோ, அல்லது தலைவாரிக்கொள்வது, உடை மாற்றுவது போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்வதில் சிரமப்படுவது போலவோ நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இரவில் தோள்பட்டையில் ஏற்படும் கடுமையான வலியால், ஒரு பக்கமாகத் திரும்ப முடியாமலோ, அல்லது நகர முடியாமலோ நீங்கள் விழித்துக் கொள்கிறீர்களா? இதைத்தான் நாம் பொதுவாக 'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' (Frozen Shoulder) என்று அழைக்கிறோம். இது சற்று எரிச்சலூட்டக்கூடியதாக இருந்தாலும், பயப்படுவதற்கு ஒன்றும் இல்லை. இதைப்பற்றி விரிவாகப் புரிந்துகொள்வோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' என்றால் என்ன?
'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' என்பதன் மற்றொரு மருத்துவப் பெயர் 'அதேசிவ் கேப்சுலைட்டிஸ்' ஆகும். இதில், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள திசுக்கள் தடித்து, விறைப்பாகி, இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
நமது தோள்பட்டை மூட்டு மூன்று எலும்புகளின் தொகுப்பு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதாவது, மேற்கை எலும்பு (ஹியூமரஸ்), தோள்பட்டை எலும்பு ( ஸ்கேபுலா ) மற்றும் கழுத்து எலும்பு (கிளாவிக்கிள்). இந்த எலும்புகள் அனைத்தும் ஒரு வலுவான, பை போன்ற உறையால் ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்டுப் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இது தோள்பட்டை உறை (ஷோல்டர் கேப்சூல்) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' (frozen shoulder) ஏற்படும்போது, இந்த மூட்டுறை படிப்படியாகத் தடித்து, விறைப்பாகவும், பிசுபிசுப்பாகவும் மாறுகிறது. அது ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்ளும் ஒரு ஈரத்துணியைப் போல இருக்கும். மேலும், மூட்டு எளிதாக வழுக்கிச் செல்ல உதவும் சினோவியல் திரவத்தின் (synovial fluid) அளவையும் இது குறைக்கிறது. இதனால் தோள்பட்டையை அசைப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. வலியின் காரணமாக நீங்கள் தோள்பட்டையின் பயன்பாட்டைக் குறைத்துக் கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு மூட்டுறை மேலும் இறுக்கமாகிறது. இறுதியில், தோள்பட்டை ஒரே இடத்தில் 'உறைந்து' போனது போன்ற உணர்வைத் தருகிறது.
'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' என்பதன் அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைகள் யாவை?
தோள்பட்டையில் ஏற்படும் வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகும். இதனால் தோள்பட்டையை அசைப்பது மிகவும் கடினமாக, சில சமயங்களில் இயலாததாக ஆகிவிடும். இந்த வலி பொதுவாக ஒரு மந்தமான, குத்தும் வலியைப் போல உணரப்படும். சிலருக்கு, இரவில் வலி அதிகமாக இருப்பதால், தூங்குவது மிகவும் கடினமாகிறது.
இந்த நிலை பொதுவாக மூன்று கட்டங்களைக் கடந்து செல்கிறது. அந்த மூன்று கட்டங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
| மேடை | என்ன நடக்கிறது? (What Happens?) |
|---|---|
| 1. உறைதல் நிலை | உங்கள் தோள்பட்டையை அசைக்கும்போதெல்லாம் உங்களுக்கு வலி ஏற்படும். இந்த வலி, குறிப்பாக இரவில், படிப்படியாக அதிகரிக்கும். உங்கள் தோள்பட்டையின் அசைவு வரம்பு படிப்படியாகக் குறையும். இந்த நிலை சுமார் 6 முதல் 9 மாதங்கள் வரை நீடிக்கலாம். |
| 2. உறைந்த நிலை | இந்த நேரத்தில், வலி சற்று குறையலாம், ஆனால் தோள்பட்டையில் உள்ள இறுக்கம் கணிசமாக அதிகரிக்கும். கையை உயர்த்துவது அல்லது முதுகைத் தேய்ப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த நிலை சுமார் 4 முதல் 12 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். |
| 3. உருகும் நிலை | இது குணமடையும் காலம். தோள்பட்டையை அசைக்கும் திறன் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இதற்கு 5 மாதங்கள் முதல் சுமார் 2 ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம். |
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?
சிலருக்கு இது ஏற்படுவதற்கு குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் சில குழுக்களுக்கு இது உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
- வயது மற்றும் பாலினம்: பெண்களுக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் இது 40 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்டவர்களிடையே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
- தோள்பட்டை அசைவின்மை: ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் (உதாரணமாக, கை முறிவுக்குப் பிறகு கட்டுப்போடப்பட்டிருத்தல், பக்கவாதம் ஏற்பட்டிருத்தல் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு) உங்களால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் தோள்பட்டையை அசைக்க முடியாவிட்டால், இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
- பிற மருத்துவ நிலைகள்: இதற்கும் சில மருத்துவ நிலைகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு 'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' உருவாகும் அபாயம் 10% - 20% வரை அதிகமாக உள்ளது. மேலும், பின்வரும் மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்டவர்களுக்கும் இந்த அபாயம் அதிகமாக உள்ளது:
- இதய நோய்
- தைராய்டு நோய்
- பார்கின்சன் நோய்
மருத்துவர் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்?
'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' (Frozen Shoulder) என்பதற்கு குறிப்பிட்ட பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்களை உடல் ரீதியாகப் பரிசோதிப்பார்.
மருத்துவர் உங்கள் கையை வெவ்வேறு திசைகளில் அசைப்பார். மேலும், உங்களால் எவ்வளவு தூரம் கையை அசைக்க முடிகிறது மற்றும் எங்கு வலி ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய, நீங்களே உங்கள் கையை அசைக்குமாறும் அவர் உங்களைக் கேட்கலாம். சில சமயங்களில், வலியைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் தோள்பட்டையின் அசைவு வரம்பைச் சோதிப்பதற்கும், அதில் ஒரு மயக்க மருந்து செலுத்தப்படலாம்.
இந்த உடல் பரிசோதனை மூலம் பொதுவாக நோயைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், மூட்டுவலி அல்லது கிழிந்த ரோட்டேட்டர் கஃப் போன்ற பிற நிலைகளை நிராகரிப்பதற்காக எக்ஸ்-ரே, அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் செய்யப்படலாம்.
'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' நோய்க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால் , சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டாலும் கூட, உறைந்த தோள்பட்டையின் பெரும்பாலான பாதிப்புகள் காலப்போக்கில் தானாகவே குணமாகிவிடும். இருப்பினும், இதற்கு நேரம் ஆகலாம், எனவே வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் தோள்பட்டையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வரவும் சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.
இபுப்ரோஃபென் போன்ற NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) எனும் எளிய வலி நிவாரணிகள், வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். இவை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் வலிமையான மருந்தைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது காலப்போக்கில் குணமாகாவிட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவர் வேறு சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி: தோள்பட்டை மூட்டில் செலுத்தப்படும் இந்த ஊசி, வலியை விரைவாகக் குறைத்து, இயக்கத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
- மூட்டு விரிவடைதல்: இந்தச் செயல்முறையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தோள்பட்டை உறைக்குள் கிருமியழிக்கப்பட்ட நீரைச் செலுத்துவார். இதனால் அது விரிவடையும். இது உங்கள் தோள்பட்டை எளிதாக இயங்க உதவுகிறது.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், தோள்பட்டையை அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மீட்டெடுக்க உதவும், ஆனால் இது நோயின் சில குறிப்பிட்ட நிலைகளில் அதிக பலனளிக்கும்.
- அறுவை சிகிச்சை: பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது அவசியமில்லை. இருப்பினும், வேறு எந்த சிகிச்சையும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சையில், ஒரு சிறிய கேமரா மற்றும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டைக்குள் சிக்கியுள்ள திசுக்கள் அகற்றப்படும்.
வீட்டில் வலியைப் போக்குவதற்கான வழிகள்
- சூடான/குளிர்ந்த ஒத்தடம்: சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீர் நிரம்பிய பாட்டிலைப் பயன்படுத்துவது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். அதை 15-20 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும். நீங்கள் இரண்டையும் மாறி மாறிப் பயன்படுத்தலாம்.
- TENS சிகிச்சை ('தோல்வழி மின் நரம்புத் தூண்டுதல்'): இதில், ஒரு சிறிய கருவியைப் பயன்படுத்தி தோலின் வழியே குறைந்த மின்னழுத்த மின்சாரம் செலுத்தப்பட்டு, வலி சமிக்ஞைகள் மூளையை அடைவது தடுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த வகை கருவியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
தோள்பட்டைகளுக்கு நன்மை தரும் எளிய பயிற்சிகள்
மென்மையான தோள்பட்டைப் பயிற்சிகள் இந்த நிலையைத் தணிக்கவும், அது ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். ஆனால், இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலி ஏற்படும் அளவுக்குக் கடினமாக அவற்றைச் செய்யாதீர்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தோள்களைத் தயார்ப்படுத்துங்கள். வெந்நீர் குளியல் எடுப்பதே சிறந்த வழி.
- ஊசல் நீட்சி: நேராக நின்று, வலியுள்ள கையைத் தளர்வாகத் தொங்க விடுங்கள். மற்றொரு கையால் மேசையின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது, வலியுள்ள கையை ஒரு பக்கமாக 10 முறையும், மறு பக்கமாக 10 முறையும் ஒரு சிறிய வட்டமாகச் சுழற்றுங்கள்.
- குறுக்கு உடல் இழுத்தல்: உங்கள் நல்ல கையால், வலி உள்ள கையின் முழங்கையைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள். இப்போது, வலி உள்ள கையை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே மறுபக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டையில் ஒரு இழுவை உணரும் வரை 15-20 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு 10-20 முறை செய்யவும்.
- துண்டு நீட்சிப் பயிற்சி: சுமார் 3 அடி நீளமுள்ள ஒரு துண்டைப் பின்னாலிருந்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நல்ல கையை மேலே உயர்த்தியும், வலியுள்ள கையைக் கீழே தாழ்த்தியும் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் நல்ல கையால் துண்டை மேல்நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் வலியுள்ள கையின் தோள்பட்டையில் நீட்சியை உணரும் வரை 10 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' உடன் எப்படி உறங்குவது?
இந்த நோயின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், இரவில் வலி அதிகரிப்பதுதான். இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.
- சரியான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கும் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- கூடுதல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: வலி இல்லாத பக்கத்தில் படுத்து உறங்குங்கள். உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வையுங்கள். இது உங்கள் தோள்பட்டைகளை நேராக வைத்திருக்க உதவும்.
- இதமாக உறங்குங்கள்: உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் தோள்களில் வெந்நீர் பாட்டிலை வையுங்கள். இது வலியைக் குறைத்து, நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- 'ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்' என்பது தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள திசுக்கள் தடித்து, விறைப்புத்தன்மை அடையும் ஒரு நிலையாகும். இதைப் பற்றிக் கவலைப்படத் தேவையில்லை.
- இதில் பொதுவாக மூன்று நிலைகள் உள்ளன (சிக்கிக்கொண்ட நிலை, சிக்கிக்கொண்ட நிலை மற்றும் கரைந்துபோன நிலை). இது குணமாக நேரம் எடுக்கும்.
- பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த நிலை காலப்போக்கில் தானாகவே சரியாகிவிடும், ஆனால் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இயல்பு நிலையை மீட்டெடுக்கவும் சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.
- எளிய உடற்பயிற்சிகளும் வலி நிவாரணிகளும் மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கும்.
- உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்காக உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.