நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா? அல்லது ஏற்கனவே உங்கள் வயிற்றில் ஒரு குழந்தை இருக்கிறதா? உங்கள் வயிறு பெரிதாகி வருவதால் ஏற்படும் உற்சாகத்தில், உங்கள் எடையைப் பற்றி நினைப்பது சற்று மனச்சுமையை ஏற்படுத்தலாம். "ஓ, இப்போது அதைப் பற்றி யோசிக்க எனக்கு நேரமில்லை," என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், வாருங்கள், ஒரு கணம் அதைப் பற்றிப் பேசுவோம். ஏனென்றால், இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம்.
கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம்?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும். ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பது கர்ப்பம் தரிப்பதை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும்.
ஆனால் வருத்தமான விஷயம் என்னவென்றால், இன்று பல பெண்கள் அதிக உடல் எடையுடன் கர்ப்பம் தரிக்கிறார்கள். அதாவது, அவர்கள் உடல் பருமன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள். அதிக எடையுடன் கர்ப்பம் தரிப்பது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் சில ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான தொடக்கமே ஆரோக்கியமான பயணத்தின் அடித்தளம். எனவே, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியம்.
இப்போது இந்த அபாயங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
| யாருக்கு ஆபத்து உள்ளது? | சாத்தியமான அபாயங்கள் |
|---|---|
| அம்மாவுக்கு |
|
| குழந்தைக்கு |
|
சிறிதளவு உடல் எடையைக் குறைப்பதும் ஒரு பெரிய விஷயம்தான்!
இந்த அபாயங்கள் உங்களைப் பயமுறுத்தலாம், ஆனால் உங்களால் அடைய முடியாத அளவுக்கு மிக அதிகமான எடை குறைப்பு இலக்குகளை நீங்கள் நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் எடையை உங்களால் அடைய முடியாவிட்டாலும் கூட, அந்த எடையைச் சற்றே நெருங்குவது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் வரை குறைக்க முடிந்தால், அது உங்களுக்கு நிச்சயமாக மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
உங்கள் எடை 80 கிலோ என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்படியானால், 5% என்பது வெறும் 4 கிலோதான். இதுபோன்று சிறிதளவு எடையைக் குறைப்பது கூட உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எவ்வளவு மதிப்பு வாய்ந்தது என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
நான் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்தால், என்ன செய்வது?
சரி, நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்தால், "இப்போது நான் என்ன செய்வது?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளத் தயங்காதீர்கள். இது நிச்சயமாக உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான நேரம் அல்ல. அது உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கச் செய்துவிடும்.
அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதாவது, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதும், உடல் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதும் ஆகும்.
பொதுவாக, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு அதிக எடையுடன் இருந்த ஒரு பெண், கர்ப்ப காலத்தில் 7 முதல் 11.5 கிலோகிராம் வரை எடை அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் பருமன் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு, இந்த எடை அதிகரிப்பு 5 முதல் 9 கிலோகிராம் வரை இருக்க வேண்டும்.
ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இவை வெறும் சராசரிகள் மட்டுமே. உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான எடை அதிகரிப்பு அளவை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்குப் பின்பற்ற வேண்டிய 4 விஷயங்கள்
நீங்கள் சற்றே அதிக உடல் எடையுடன் இருந்தாலும், இந்த எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடையலாம்.
| உண்மை | விளக்கம் |
|---|---|
| 1. நீங்கள் இருவருக்காகச் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை! | இது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. ஆரோக்கியமான உடல் எடையுடன் இருக்கும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்குக் கூட, ஒரு நாளைக்குக் கூடுதலாகச் சுமார் 300 கலோரிகள் மட்டுமே தேவைப்படும். அதாவது, நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் அளவை இரட்டிப்பாக்கத் தேவையில்லை! உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சரியான கலோரி அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். |
| 2. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனமாக இருங்கள். | நீங்கள் உண்ணும் உணவிலிருந்தே உங்கள் குழந்தை தனது ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறது. எனவே, சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். புரதம் (மீன், முட்டை, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (பல்நிறைவுறாக் கொழுப்புகள்) நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சர்க்கரை, எளிய மாவுச்சத்து (வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் மாவில் செய்யப்பட்ட பன்கள் போன்றவை) மற்றும் நிறைவுற்ற/டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை (முடிந்தவரை) குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| 3. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். | நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 - 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது உங்களை விரைவாக நீரிழப்புக்கு உள்ளாக்கி, தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தி, அசௌகரியமாக உணரவைக்கும். எனவே, அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். |
| 4. உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். | ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். நடைப்பயிற்சி, நடனம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை நல்லவை. குறிப்பாக, நீச்சல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்களை மிகவும் இலகுவாக உணர வைக்கும். இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தால், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிதளவு உடல் எடையைக் குறைப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்கவும்.
- உங்கள் எடை, உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்து எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- 'இரண்டு பேருக்குச் சாப்பிட வேண்டும்' என்ற அவசியம் இல்லை. முக்கியமானது உணவின் அளவு அல்ல, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் ஊட்டச்சத்துதான்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்களுக்கும் உங்கள் கருவில் உள்ள அன்புக் குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்